Természetes otthoni gyógymódok a horkoláshoz

Természetes otthoni gyógymódok a horkoláshoz

Mi a horkolás?

A horkolás szó felidézi az ember által kibocsátott hangok képét az éjszakai mély alvás során. A könnyű alvók szerint a horkolás által okozott zajt komoly kellemetlenségnek tekintik. A szokásos (tartós) horkolás az obstruktív alvási apnoe -szindróma (OSAS) részét képezheti. Ugyanakkor a horkolás különböző foka van. A horkolás alapvetően az akadályozott légzés által okozott hang. A hang akkor jön létre, amikor az oropharyngealis falak rezegnek, és bizonyos tényezők (más néven felső légúti szabadság) miatt a felső légútban változás vagy akadály történik. A felső légúti traktus magában foglalja azt a területet, amely az ajkaktól az orrig terjed, az énekzsinórokig.

A horkolás a következő okokból történik:

• Vibrationen in den oberen Atemwegen
• Reduzierte Querschnittsfläche der Tubuli in den oberen Atemwegen
• Schlafen
• Vom Thorax erzeugtes Geräusch
• Verstopfter Luftstrom durch die oberen Atemwege
• Erhöhte Schleimstauung in den oberen Atemwegen

Az egyszerű horkolás nem befolyásolja az alvást. A könnyű alvók az alvás során következetesen horkolnak, míg a nehéz alvók mélyebben és hangosabban horkolnak a mély vagy a REM alvás során. Az American Sleep Disorders Association a horkolást enyhe (egyszerű), mérsékelt (elsődleges) és súlyos (felső légúti légzési szindróma - UAR) osztályozta a test helyzete, a horkolás intenzitása és a szobatársak vagy házastárs zavarának foka alapján. Az egyszerű horkolással rendelkező emberek nem zavarják az alvást. Az elsődleges horkolással rendelkező emberek néhányszor (~ ötször) zavartak az alvásuk miatt. Az UAR -kkal rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalnak alvási rendellenességeket, ami nappali álmossághoz vezet. A horkolás térfogata nagy intenzitású a horkolási epizódok során, és megáll, amikor felébred.

A horkolás az OSAS spektrumának egyik végét képviseli, a másik vég az alvási apnoából áll, amely akkor, amikor a légzés rövid ideig leáll vagy csökken. Az alvási apnoe nappali álmossághoz, stroke kockázatához, kardiovaszkuláris betegségekhez és magas vérnyomáshoz vezet. Az alvási apnoe -ban szenvedő emberek fokozott horkolási intenzitást tapasztalnak. A horkolás a férfiak 60% -ában és a női populációk 40% -ában figyelhető meg világszerte. A gyermekek 20% -a időnként horkol, míg a gyermekek 2% -ánál súlyos horkolási problémák vannak légzési rendellenességek miatt.

Mi okozza a horkolást?

A kutatási tanulmányok a nemek közötti különbségeket vizsgálták a horkolásban. A nőknél kevesebb eset van a horkoláshoz, mint a férfiaknál. Noha a zavarodás pszichológiai aspektusa megakadályozhatja a nőket a horkolás jelentésétől, a tudományos oldalon, az anatómia fontos szerepet játszik a nemek közötti különbségekben a horkolásban. Az alkoholfogyasztás mindkét nemben a horkolás gyakori oka.

Horkolás a nőkben

A férfiakhoz képest kevesebb nő jelentette a horkolást. Néhány ok:

• Schwangerschaft
• Betonen
• Fettverteilung im Körper
• Niedrige Östrogen-/Progesteronspiegel
• Menopause
• Das Alter
• Kürzerer Kiefer und Oropharynx

Horkolás a férfiakban

A világban a férfiak csaknem 60% -a horkol. Néhány ok:

• Fettleibigkeit
• Das Alter
• Hoher Testosteronspiegel
• Lange Passage der oberen Atemwege und Einschränkung der Atemwege
• Längerer Kiefer und Oropharynx
• Abstieg des Kehlkopfes (Voice Box)

A horkolás abbahagyásának természetes módjai

A horkolást befolyásolja a túlsúlyos, a hátán fekve, az alkoholfogyasztás és az orr torlódása.

Fogyás:A fogyás ajánlott, mivel úgy tűnik, hogy kapcsolat van a testtömeg, a nyak kerülete és a horkolás között. Noha a horkolás pozitívan csökken a fogyás miatt, az érintetteknek nehéznek tartani a súlycsökkentő programot. A műtéti eljárásokat egy elhízott személy is akadályozza.

Alvóhely:Azoknak az embereknek, akik a hátukon alszanak, magas a horkolás gyakorisága. A szarvasok, a speciális párnák és az objektumok hátához való rögzítése használata a horkolás csökkentésének módja. Ezek az óvintézkedések bizonyos emberek számára előnyösek lehetnek, míg mások eltérő beavatkozást igényelhetnek.

NOSH SPART:Az orr torlódásának ritka eseteiben az orrszilárdság segíti az orr átjárását, és ezáltal csökkenti a horkolás térfogatát és gyakoriságát. Vannak belső, újrafelhasználható szilánkok és külső, eldobható szilánkok.

Homeopátia:A horkolás csökkenthető a homeopátiás gyógyszerekkel, amelyek hatékonysági aránya 80%.

Oropharyngealis spray -k:A horkolást az oropharyngealis spray -k csökkentik. Ezeknek a spray -knek a hatékonysági aránya 30%.

Aromaterápia:A Marjoram -olaj és a borsmentaolaj olyan dekongesztánsok, amelyeket a nyak aljára alkalmaznak, hogy megkönnyítsék a légkeringést.

Kerülje az alkoholt:Az alkohol nyugtató hatásainak köszönhetően megnövekedett az ellenállás a felső légúti traktusban. A mellkas izmai ellazulnak, és nem hatékonyak a levegő mozgásának az orr áthaladásán keresztüli mozgásában. Az alkoholnak a horkolásra gyakorolt ​​hatása az alvás első néhány órájában fordul elő, és személyenként változik az adagtól függően. Ezért az alkoholt el kell kerülni vagy korlátozni kell az alkoholt, aki hajlamos a horkolásra.

Diéta:A hagyma, a fokhagyma, a torma és a kakukkfű hasznos a horkolás és az általa előállított zaj csökkentésében. A gyógyteák és a forró italok segítenek megnedvesíteni az orr -légutakat. A forró italokhoz hozzáadott méz az orr átjárását és a túlzott vibrációt megakadályozza.

Egyszerű nyaki gyakorlatok

• Schieben Sie die untere Zahnreihe nach hinten, bis Sie feststellen, dass sich die Muskeln an der Seite des Halses anspannen.
• Zähne zusammenbeißen und 2 Minuten halten. Sie werden spüren, wie sich die Halsmuskulatur anspannt.
• Üben Sie Druck auf das Kinn aus, indem Sie es nach hinten drücken, bis Sie spüren, wie sich die Muskeln am Hals anspannen.
• Singen neigt dazu, den Muskeltonus der Kehle zu verbessern. Eine Studie, die vom Royal Devon and Exeter NHS Foundation Trust durchgeführt wurde, stellte fest, dass Gesangsübungen dazu beitrugen, das Schnarchen zu kontrollieren. Die Übungen beinhalten das Singen von Lauten wie „ung“ und „gar“ auf eine bestimmte Weise, um die Halsmuskulatur zu straffen.

-