Természetes otthoni gyógymódok a horkoláshoz

Természetes otthoni gyógymódok a horkoláshoz

Mi a horkolás?

A horkolás szó egy képet idéz az éjszakai alvásban lévő személyektől származó zajokról. A könnyű alvással rendelkező emberek úgy érzik a hangot, amely a horkolásból fakad, mint a nagy zaklatás. A (tartós) horkolás az obstruktív alvási apnoe -szindróma (OSAS) részét képezheti. Ugyanakkor a horkolás különböző foka van. A horkolás alapvetően olyan hang, amely a fogyatékkal élő légzésből származik. A zaj akkor keletkezik, amikor az oropharyngealis falak rezegnek, és bizonyos tényezők miatt a felső légúti traktusban megváltozik vagy obstrukció van (amelyet a felső légúti traktus folytonosságának is neveznek). A felső légutak magukban foglalják azt a területet, amely az ajkaktól az orrig terjed, az énekzsinórokig.

A horkolás a következő okokból készül:

• Rezgések a felső légutakban
• A felső légúti traktusban lévő tubulusok csökkentett keresztszövetségi területe
• Aludj
• A mellkas által generált hang
• Az eltömődött légáramlás a felső légúti traktuson keresztül
• Megnövekedett nyálkahártya -torlódás a felső légúti traktusban

Az egyszerű horkolás nem befolyásolja az alvást. Az enyhe alvó, az alvás során egyenletesen horkol, míg a mély vagy a REM alvásban lévő nehéz alvók hosszabbak és hangos horkolás. Az American Sleep Disorders Association a testhelyzet, a horkolás intenzitása és a szobatársak foka alapján felosztotta a szobatársa fényét (egyszerű), közepes nehéz (elsődleges) és nehéz (felső légúti légzési szindróma - UAR -k). Az egyszerű horkolással rendelkező emberekben nem zavarják őket alvásukban. Az elsődleges horkolással rendelkező emberek számára néhányszor (~ ötször) zavarják őket alvásuk során. Az UAR -kkal rendelkező emberek számára növekvő alvási rendellenességek vannak, amelyek napközben álmossághoz vezetnek. A horkolási térfogat nagy intenzitású a horkolási epizódok során, és felébred, amikor felébred.

A horkolás az OSAS spektrumának vége, a másik vég az alvási apnoából, azaz amikor a légzés rövid ideig kiteszi vagy csökken. Az alvási apnoe nappali fáradtsághoz, stroke kockázatához, kardiovaszkuláris betegségekhez és magas vérnyomáshoz vezet. Az alvási apnoe -ban szenvedő emberek horkoláskor megnövekedett intenzitást mutatnak. A horkolás a férfiak 60 % -ában és a női népesség 40 % -ában figyelhető meg világszerte. A gyermekek 20 % -a alkalmanként szúr, míg a gyermekek 2 % -ánál súlyos horkolási problémák vannak légzési rendellenesség miatt.

Mi okozza a horkolást?

kutatási vizsgálatok megvizsgálták a nemek közötti különbségeket a horkolásban. A nőknél kevesebb eset van a horkoláshoz, mint a férfiaknál. Noha a zavarodás pszichológiai aspektusa megakadályozhatja a nőket a horkolás jelentésében, a tudományos oldalon az anatómia fontos szerepet játszik a nemek közötti különbségekben a horkolásban. Az alkoholfogyasztás mindkét nemben a horkolás gyakori oka.

horkolás nőkben

A férfiakhoz képest kevesebb nő beszámol a horkolásról. Néhány ok a következők:

• Terhesség
• hangsúlyozzuk
• Zsír -eloszlás a testben
• Alacsony ösztrogén/progeszteron szint
• menopauza
• Az életkor
• Rövidebb fenyő és oropharynx

horkolás férfiakban

A világban a férfiak csaknem 60 % -a snor. Néhány ok a következők:

• Elhízás
• Az életkor
• Magas tesztoszteron szint
• A felső légúti traktus hosszú áthaladása és a légzőrendszer korlátozása
• hosszabb fenyő és oropharynx
• A gége leszállása (hangdoboz)

Természetes módszerek a horkolás leállítására

A horkolást a túlsúly, a fekvő, az alkoholfogyasztás és az orr eltérése rontja.

fogyás: A fogyás ajánlott, mivel nyilvánvalóan van kapcsolat a testtömeg, a nyak kerülete és a horkolás között. Noha a horkolás pozitívan csökken a fogyás során, az érintetteknek nehéznek tartani a súlycsökkentő programot. A műtéti beavatkozásokat egy elhízott személy is akadályozza.

Alvási pozíció: Azok az emberek, akik a hátukon alszanak, magas horkolási frekvenciát mutatnak. A nyaki tekercsek, a speciális párnák és a hátoldalon lévő tárgyak rögzítése a horkolás csökkentésének módja. Ezek az elővigyázatossági intézkedések bizonyos emberek számára előnyösek lehetnek, míg mások eltérő beavatkozást igényelhetnek.

Nazális sín: Ritka orrhajlással az orrsínek elősegítik az orr áthaladását, és ezáltal csökkentik a horkolás térfogatát és frekvenciáját. Vannak belső, újrafelhasználható sínek és külső, eldobható sínek.

Homeopátia: A horkolás csökkenthető a homeopátiás gyógyszerekkel, 80 %-os hatékonysággal.

oropharyngealis spray -k: A horkolást az oropharyngealis spray -k csökkentik. Ezeknek a spray -knek a hatékonysági aránya 30%.

aromaterápia: majoran olaj és borsmentaolaj, dekongesztáns ágensek, amelyeket a nyakra alkalmaznak a légáramlás megkönnyítése érdekében.

Kerülje el az alkoholt: Az alkohol nyugtató hatása miatt fokozottan ellenáll a felső légúti traktus. A mellkas izmai ellazulnak, és nem hatékonyak az orron keresztüli levegőmozgás ellenőrzésekor. Az alkoholnak a horkolásra gyakorolt ​​hatása az alvás első óráiban következik be, és személyenként változik, az adagtól függően. Ezért az alkoholt el kell kerülni vagy korlátozni kell az embereknél, akik hajlamosak snor.

Diéta: A hagyma, a fokhagyma, a torma és a kakukkfű hasznos a horkolás és az ebből fakadó zaj csökkentése érdekében. A gyógyteák és a forró italok segítenek az orrlyukak hidratálásában. Az ezekhez a forró italokhoz hozzáadott méz megdönti az orr bandáját, és megakadályozza a túlzott rezgéseket.

Egyszerű nyaki gyakorlatok

• Tolja vissza az alsó fogakat, amíg nem találja, hogy az izmok feszültek a nyak oldalán.
Harapjon
• Fogak és tartsa be 2 percig. Érezni fogja, hogy a nyaki izmok feszültek.
• Tegyen nyomást az állára azáltal, hogy visszaszorítja, amíg nem érzi, hogy az izmok feszültek a nyakon.
• Az éneklés javítja a torok izomtónusát. A Royal Devon és az Exeter NHS Foundation Trust által készített tanulmány megállapította, hogy a vokális gyakorlatok hozzájárultak a horkolás ellenőrzéséhez. A gyakorlatok között szerepel az éneklés, mint az "ung" és "egyenletes", egy bizonyos módon, hogy meghúzzák a nyaki izmokat.

.