Remèdes à domicile naturels pour le ronflement

Remèdes à domicile naturels pour le ronflement

Qu'est-ce que le ronflement?

Le mot ronflement invoque une image des bruits qui proviennent d'une personne dans le sommeil nocturne. Les gens avec un sommeil léger ressentent le son qui découle du ronflement comme un grand harcèlement. Le ronflement (persistant) peut faire partie du syndrome obstructif de l'apnée du sommeil (OSAS). Cependant, il existe différents degrés de ronflement. Le ronflement est essentiellement un son qui crée à partir de la respiration handicapée. Le bruit est généré lorsque les parois oropharyngées vibrent et en raison de certains facteurs, il y a un changement ou une obstruction dans les voies respiratoires supérieures (également appelé la continuité des voies respiratoires supérieures). Les voies respiratoires supérieures comprennent la zone qui s'étend des lèvres au nez aux cordons vocaux.

Le ronflement est créé pour les raisons suivantes:

• Vibrations dans les voies respiratoires supérieures
• Aire sectionnelle réduite des tubules dans les voies respiratoires supérieures
• Sleep
• Sound généré par le thorax
• Écoulement d'air obstrué à travers les voies respiratoires supérieures
• Augmentation de la congestion du mucus dans les voies respiratoires supérieures

Le ronflement simple n'affecte pas le sommeil. Le ronflement des dormeurs légers uniformément tout au long du sommeil, tandis que les dormeurs lourds dans le sommeil profond ou REM sont des ronflements plus longs et bruyants. L'American Sleep Disorders Association a divisé le ronflement en fonction de la position corporelle, de l'intensité des ronflements et du degré de colocataire du colocataire en léger (simple), moyen lourd (primaire) et lourd (syndrome respiratoire des voies respiratoires supérieure - UARS). Chez les personnes avec un ronflement simple, ils ne sont pas dérangés dans leur sommeil. Pour les personnes ayant un ronflement primaire, ils sont dérangés plusieurs fois (~ 5 fois) dans leur sommeil. Pour les personnes atteintes d'Uars, il y a des troubles du sommeil croissants qui mènent à la somnolence pendant la journée. Le volume de ronflement est de grande intensité pendant les épisodes de ronflement et est interrompu lorsque vous vous réveillez.

Le ronflement est la fin du spectre de l'OSAS, l'autre extrémité consiste en l'apnée du sommeil, c'est-à-dire lorsque la respiration expose ou diminue pendant une courte période. L'apnée du sommeil entraîne une fatigue diurne, un risque d'AVC, des maladies cardiovasculaires et une pression artérielle élevée. Les personnes atteintes d'apnée du sommeil montrent une intensité accrue lors du ronflement. Le ronflement est observé chez 60% des hommes et 40% de la population féminine dans le monde. 20% des enfants SNOR, tandis que 2% des enfants ont de graves problèmes de ronflement en raison d'un trouble respiratoire.

Quelles sont les causes du ronflement?

Des études de recherche ont examiné les différences spécifiques au genre dans le ronflement. Il y a moins de cas de ronflement chez les femmes que chez les hommes. Alors que l'aspect psychologique de l'embarras peut empêcher les femmes de signaler le ronflement, l'anatomie du côté scientifique joue un rôle important dans les différences entre les sexes dans le ronflement. La consommation d'alcool est une cause commune de ronflement chez les deux sexes.

ronflement chez les femmes

Par rapport aux hommes, moins de femmes signalent le ronflement. Certaines des causes sont:

• Grossesse
• Impliquer
• Distribution des graisses dans le corps
• Niveau à faible œstrogène / progestérone
• Ménopause
• L'âge
• pin plus court et oropharynx

ronflement chez les hommes

Près de 60% des hommes du monde SNOR. Certaines des causes sont:

• Obésité
• L'âge
• Niveau de testostérone élevé
• Passage long des voies respiratoires supérieures et restriction des voies respiratoires
• Pin plus long et oropharynx
• Descente du larynx (boîte vocale)

façons naturelles d'arrêter le ronflement

Le ronflement est altéré par le surpoids, le décubitus dorsal, la consommation d'alcool et la déviation nasale.

Perte de poids: perdre du poids est conseillé, car il y a évidemment un lien entre le poids corporel, la circonférence du cou et le ronflement. Bien que le ronflement diminue positivement avec la perte de poids, les personnes touchées ont du mal à adhérer au programme de perte de poids. Les interventions chirurgicales sont également entravées par une personne obèse.

Position de sommeil: Les personnes qui dorment sur le dos montrent une fréquence de ronflement élevée. L'utilisation des rouleaux de cou, des oreillers spéciaux et l'attachement des objets à l'arrière sont des moyens de réduire le ronflement. Ces mesures de précaution peuvent bénéficier à certaines personnes, tandis que d'autres peuvent nécessiter des interventions différentes.

Rail nasal: avec une déviation nasale rare, les rails nasaux aident à ouvrir le passage du nez et ainsi à réduire le volume et la fréquence du ronflement. Il existe des rails internes et réutilisables et des rails externes et jetables.

Homéopathie: Le ronflement peut être réduit avec des médicaments homéopathiques avec un taux d'efficacité de 80%.

Sprays oropharyngés: Le ronflement est réduit par des sprays oropharyngés. Ces sprays ont un taux d'efficacité de 30%.

aromathérapie: L'huile d'huile et l'huile de menthe poivrée sont des agents décongestionnants qui sont appliqués au cou pour faciliter la circulation de l'air.

Évitez l'alcool: En raison de l'effet sédatif de l'alcool, il y a une résistance accrue des voies respiratoires supérieures. Les muscles de la poitrine se détendent et ne sont pas efficaces lors du contrôle du mouvement de l'air par le nez. L'effet de l'alcool sur le ronflement se produit dans les premières heures de sommeil et varie d'une personne à l'autre en fonction de la dose. Par conséquent, l'alcool doit être évité ou restreint chez les personnes qui ont tendance à sonner.

Régime alimentaire: Les oignons, l'ail, le raifort et le thym sont utiles pour réduire le ronflement et le bruit qui en résulte. Les tisanes et les boissons chaudes aident à hydrater les narines. Le miel qui est ajouté à ces boissons chaudes renverse le gang nasal et empêche des vibrations excessives.

Exercices de cou simples

• repousser la rangée inférieure de dents jusqu'à ce que vous trouviez que les muscles se sont tenus sur le côté du cou.
Mordez
• les dents ensemble et maintenez 2 minutes. Vous sentirez comment les muscles du cou se tendent.
• Exercez une pression sur le menton en la pressant jusqu'à ce que vous sentiez les muscles se tendre sur le cou.
• Le chant a tendance à améliorer le ton musculaire de la gorge. Une étude réalisée par le Royal Devon et l'Exeter NHS Foundation Trust a révélé que les exercices vocaux ont contribué à la vérification du ronflement. Les exercices incluent le chant sonne comme "ung" et "même" d'une certaine manière pour resserrer les muscles du cou.

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