Remèdes naturels maison contre le ronflement

Remèdes naturels maison contre le ronflement

Qu’est-ce que le ronflement ?

Le mot ronflement évoque une image des sons émis par une personne pendant son sommeil profond la nuit. Les personnes au sommeil léger trouvent le bruit provoqué par le ronflement comme une nuisance majeure. Le ronflement habituel (persistant) peut faire partie du syndrome d’apnées obstructives du sommeil (SAOS). Cependant, il existe différents degrés de ronflement. Le ronflement est essentiellement un bruit causé par une respiration obstruée. Le son est produit lorsque les parois oropharyngées vibrent et qu'il y a un changement ou une obstruction des voies respiratoires supérieures en raison de certains facteurs (également appelés perméabilité des voies respiratoires supérieures). Les voies respiratoires supérieures comprennent la zone qui s'étend des lèvres au nez jusqu'aux cordes vocales.

Le ronflement survient pour les raisons suivantes :

• Vibrationen in den oberen Atemwegen
• Reduzierte Querschnittsfläche der Tubuli in den oberen Atemwegen
• Schlafen
• Vom Thorax erzeugtes Geräusch
• Verstopfter Luftstrom durch die oberen Atemwege
• Erhöhte Schleimstauung in den oberen Atemwegen

Le simple ronflement n’affecte pas le sommeil. Les personnes au sommeil léger ronflent régulièrement tout au long de leur sommeil, tandis que les personnes au sommeil lourd ronflent plus longtemps et plus fort pendant le sommeil profond ou paradoxal. L'American Sleep Disorders Association a classé le ronflement en léger (simple), modéré (primaire) et grave (syndrome respiratoire des voies respiratoires supérieures – UARS) en fonction de la position du corps, de l'intensité du ronflement et du degré de perturbation du colocataire ou du conjoint. Les personnes souffrant de simples ronflements ne voient pas leur sommeil perturbé. Les personnes souffrant de ronflements primaires voient leur sommeil perturbé plusieurs fois (~ 5 fois). Les personnes atteintes d’UARS sont plus susceptibles de souffrir de troubles du sommeil, entraînant une somnolence diurne. Le volume du ronflement est de forte intensité pendant les épisodes de ronflement et s’arrête au réveil.

Le ronflement représente une extrémité du spectre du SAOS et l’autre extrémité est constituée de l’apnée du sommeil, c’est-à-dire lorsque la respiration s’arrête ou diminue pendant une courte période. L'apnée du sommeil entraîne une somnolence diurne, un risque d'accident vasculaire cérébral, de maladies cardiovasculaires et d'hypertension artérielle. Les personnes souffrant d’apnée du sommeil ressentent une intensité de ronflement accrue. Le ronflement est observé chez 60 % des hommes et 40 % des femmes dans le monde. 20 % des enfants ronflent occasionnellement, tandis que 2 % des enfants ont de graves problèmes de ronflement dus à un trouble respiratoire.

Quelles sont les causes du ronflement ?

Des études de recherche ont examiné les différences entre les sexes en matière de ronflement. Il y a moins de cas de ronflement chez les femmes que chez les hommes. Même si l’aspect psychologique de la gêne peut dissuader les femmes de signaler leurs ronflements, du point de vue scientifique, l’anatomie joue un rôle important dans les différences entre les sexes en matière de ronflement. La consommation d'alcool est une cause fréquente de ronflement chez les deux sexes.

Le ronflement chez les femmes

Par rapport aux hommes, moins de femmes déclarent ronfler. Certaines des causes sont :

• Schwangerschaft
• Betonen
• Fettverteilung im Körper
• Niedrige Östrogen-/Progesteronspiegel
• Menopause
• Das Alter
• Kürzerer Kiefer und Oropharynx

Le ronflement chez les hommes

Près de 60 % des hommes dans le monde ronflent. Certaines des causes sont :

• Fettleibigkeit
• Das Alter
• Hoher Testosteronspiegel
• Lange Passage der oberen Atemwege und Einschränkung der Atemwege
• Längerer Kiefer und Oropharynx
• Abstieg des Kehlkopfes (Voice Box)

Moyens naturels pour arrêter de ronfler

Le ronflement est affecté par le surpoids, la position allongée sur le dos, la consommation d'alcool et la congestion nasale.

Perte de poids :Il est conseillé de perdre du poids car il semble y avoir un lien entre le poids corporel, le tour de cou et le ronflement. Bien que le ronflement diminue positivement avec la perte de poids, les personnes concernées ont du mal à suivre le programme de perte de poids. Les interventions chirurgicales sont également entravées chez une personne obèse.

Position de sommeil :Les personnes qui dorment sur le dos ont une fréquence de ronflements élevée. Utiliser des traversins, des oreillers spéciaux et attacher des objets à votre dos sont des moyens de réduire le ronflement. Ces précautions peuvent bénéficier à certaines personnes, tandis que d’autres peuvent nécessiter des interventions différentes.

Attelle nasale :Dans de rares cas de congestion nasale, les attelles nasales aident à ouvrir les voies nasales et ainsi à réduire le volume et la fréquence des ronflements. Il existe des attelles internes réutilisables et des attelles externes jetables.

Homéopathie:Le ronflement peut être réduit grâce aux médicaments homéopathiques avec un taux d'efficacité de 80 %.

Sprays oropharyngés :Le ronflement est réduit par les sprays oropharyngés. Ces sprays ont un taux d'efficacité de 30%.

Aromathérapie :L'huile de marjolaine et l'huile de menthe poivrée sont des décongestionnants qui s'appliquent à la base du cou pour faciliter la circulation de l'air.

Évitez l’alcool :En raison des effets sédatifs de l’alcool, la résistance des voies respiratoires supérieures est accrue. Les muscles de la poitrine se détendent et ne contrôlent pas efficacement le mouvement de l’air dans les voies nasales. L'effet de l'alcool sur le ronflement se produit dès les premières heures de sommeil et varie d'une personne à l'autre en fonction de la dose. Par conséquent, la consommation d’alcool doit être évitée ou limitée par les personnes sujettes au ronflement.

Régime:Les oignons, l'ail, le raifort et le thym sont utiles pour réduire le ronflement et le bruit qu'il produit. Les tisanes et les boissons chaudes aident à humidifier les voies nasales. Le miel ajouté à ces boissons chaudes recouvre les voies nasales et empêche les vibrations excessives.

Exercices simples pour le cou

• Schieben Sie die untere Zahnreihe nach hinten, bis Sie feststellen, dass sich die Muskeln an der Seite des Halses anspannen.
• Zähne zusammenbeißen und 2 Minuten halten. Sie werden spüren, wie sich die Halsmuskulatur anspannt.
• Üben Sie Druck auf das Kinn aus, indem Sie es nach hinten drücken, bis Sie spüren, wie sich die Muskeln am Hals anspannen.
• Singen neigt dazu, den Muskeltonus der Kehle zu verbessern. Eine Studie, die vom Royal Devon and Exeter NHS Foundation Trust durchgeführt wurde, stellte fest, dass Gesangsübungen dazu beitrugen, das Schnarchen zu kontrollieren. Die Übungen beinhalten das Singen von Lauten wie „ung“ und „gar“ auf eine bestimmte Weise, um die Halsmuskulatur zu straffen.

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