Looduslikud kodused abinõud norskamiseks

Veröffentlicht:

Von:

Mis norskamine on? Sõna norskamine võlub pilti mürast, mis pärineb inimeselt öösel. Kerge unega inimesed tunnevad heli, mis tuleneb norskamisest suure ahistamisena. (Püsiv) norskamine võib olla osa obstruktiivsest uneapnoe sündroomist (OSAS). Siiski on norskamise aste. Norskamine on põhimõtteliselt heli, mis tekitab puuetega hingamise. Müra genereeritakse siis, kui orofarüngeaalsed seinad vibreerivad ja teatavate tegurite tõttu on ülemiste hingamisteede muutus või obstruktsioon (mida nimetatakse ka ülemiste hingamisteede järjepidevuseks). Ülemiste hingamisteede trakt sisaldab ala, mis ...
(Symbolbild/natur.wiki)

Mis norskamine on?

Sõna norskamine kutsub pildi öösel inimeselt pärinevatest müradest. Kerge unega inimesed tunnevad heli, mis tuleneb norskamisest suure ahistamisena. (Püsiv) norskamine võib olla osa obstruktiivsest uneapnoe sündroomist (OSAS). Siiski on norskamise aste. Norskamine on põhimõtteliselt heli, mis tekitab puuetega hingamise. Müra genereeritakse siis, kui orofarüngeaalsed seinad vibreerivad ja teatavate tegurite tõttu on ülemiste hingamisteede muutus või obstruktsioon (mida nimetatakse ka ülemiste hingamisteede järjepidevuseks). Ülemised hingamisteed hõlmavad ala, mis ulatub huultest ninani häälepaelteni.

norskamine luuakse järgmistel põhjustel:

  • Vibratsioonid ülemistes hingamisteedes
  • Ülemiste hingamisteede tuubulite ristlõikega piirkond
  • uni
  • Rindkere genereeritud heli
  • Ummistunud õhuvool läbi ülemise hingamisteede
  • Suurenenud lima ummikud ülemiste hingamisteede korral

Lihtne norskamine ei mõjuta und. Kerge magaja norskab kogu une jooksul ühtlaselt, samal ajal kui sügavad või rem -unes on rasked magajad pikemad ja valju norskamine. Ameerika unehäirete assotsiatsioon on jagunenud norskamine kehaasendi, norskamise intensiivsuse ja toakaaslase aste valgus (lihtne), keskmine raske (primaarne) ja rasketeks (hingamisteede hingamisteede sündroom). Lihtsa norskamisega inimestel ei häiri neid unes. Esmase norskamisega inimeste jaoks häiritakse neid paar korda (~ 5 korda) unes. UARS -iga inimeste jaoks on suurenevaid unehäireid, kes viivad päeva jooksul unisuseni. Norskamismaht on norskamisperioodide ajal suure intensiivsusega ja ärgates katkestatakse.

norskamine on OSAS -spektri lõpp, teine ​​ots koosneb uneapnoest, st hingamise paljastamisel või vähenedes lühikese aja jooksul. Uneapnoe põhjustab päevase väsimuse, insuldiriski, kardiovaskulaarseid haigusi ja kõrget vererõhku. Uneapnoega inimestel on norskamisel suurenenud intensiivsus. Norsamist täheldatakse 60 % -l meestest ja 40 % -l naissoost elanikkonnast kogu maailmas. 20 % lastest aeg -ajalt norskab, samal ajal kui 2 % -l lastest on hingamishäire tõttu tugevad norskamisprobleemid.

Mis põhjustab norskamist?

Teadusuuringutes on uuritud norskamise soolisi erinevusi. Naistel norskamise juhtumeid on vähem kui meestel. Kuigi piinlikkuse psühholoogiline külg võib takistada naisi norskamisest teatamast, mängib teaduslikul poolel olev anatoomia olulist rolli norskamises sooliste erinevuste osas. Alkoholitarbimine on mõlemast soost norskamise tavaline põhjus.

Norkimine naistes

Võrreldes meestega teatab vähem naisi norskamisest. Mõned põhjused on:

  • rasedus
  • rõhutage
  • rasvade jaotus kehas
  • Madal östrogeeni/progesterooni tase
  • menopaus
  • vanus
  • lühem mänd ja oropharynx

norskamine meestel

Ligi 60 % meestest maailmas nuusutab. Mõned põhjused on:

  • rasvumine
  • vanus
  • kõrge testosterooni tase
  • Ülemiste hingamisteede pikk läbimine ja hingamisteede piiramine
  • pikem mänd ja oropharynx
  • Larynxi (häälkast) laskumine

norskamise peatamiseks looduslikud viisid

norskamist kahjustab ülekaalu, lamav, alkoholitarbimine ja nina läbipainde.

Kaalulangus: Kaalus on soovitatav, kuna kehakaalu, kaela ümbermõõdu ja norskamise vahel on ilmselgelt seos. Ehkki norskamine väheneb kaalukaotusega positiivselt, on mõjutatud inimestel keeruline kaalukaotuse programmist kinni pidada. Kirurgilisi sekkumisi takistab ka rasvunud inimene.

Magamisasend: Inimesed, kes magavad seljas, näitavad kõrge norskamissagedust. Kaelarullide kasutamine, spetsiaalsed padjad ja objektide kinnitamine tagaküljel on norskamise vähendamise viisid. Nendele ettevaatusabinõudele võib olla kasu teatud inimestele, teised võivad nõuda erinevaid sekkumisi.

Nasaalne rööp: haruldase nina läbipaindega aitavad ninarööpad avada nina läbipääsu ja vähendada sellega norskamise mahtu ja sagedust. Seal on sisemised, korduvkasutatavad rööpad ja välised, ühekordselt kasutatavad rööpad.

Homöopaatia: norskamist saab vähendada homöopaatiliste ravimitega, mille tõhususe määr on 80 %.

Orofarüngeaalsed pihustid: norskamist vähendatakse orofarüngeaalsete pihustidega. Nende pihuste efektiivsuse määr on 30%.

Aroomiteraapia: Majorani õli ja piparmündiõli on dekongestantsed ained, mida kantakse kaelale õhu vereringe hõlbustamiseks.

Vältige alkoholi: Alkoholi rahustava toime tõttu on ülemiste hingamisteede suurenenud resistentsus. Rindkere lihased lõdvestuvad ega ole tõhusad õhu liikumise kontrollimisel nina kaudu. Alkoholi mõju norskamisele ilmneb esimestel magamistundidel ja varieerub inimeselt sõltuvalt annusest. Seetõttu tuleks alkoholi vältida või piirata inimestel, kes kipuvad nutma.

Dieet: sibul, küüslauk, mädarõika ja tüümian on kasulikud norskamise ja sellest tuleneva müra vähendamiseks. Taimsed teed ja kuumad joogid aitavad ninasõõrmeid niisutada. Nendele kuumadele jookidele lisatud mesi tühistab nina jõugu ja hoiab ära liigse vibratsiooni.

lihtsad kaelaharjutused

  • Lükake alumine hammaste rida tagasi, kuni leiate, et lihased on kaela küljel pingelised.
    • Hammustus
  • Hambad koos ja hoidke 2 minutit. Te tunnete, kuidas kaelalihased pingelised on.
  • avaldage lõuale survet, surudes seda tagasi, kuni tunnete, et lihased on kaelas pingelised.
  • Laulmine kipub parandama kurgu lihastoonust. Royal Devoni ja Exeter NHS Foundation Trusti läbi viidud uuringus leiti, et hääleharjutused aitasid norskamise kontrollida. Harjutused hõlmavad laulmist kõlasid nagu "UNG" ja "isegi" kaelalihaste pingutamiseks.

.