Looduslikud kodused abinõud norskamiseks

Looduslikud kodused abinõud norskamiseks

Mis norskamine on?

Sõna norskamine võlub pilti helidest, mille inimene kiirgab sügava une ajal öösel. Kerged liiprid leiavad, et norskamine põhjustab müra, mis on suur ebameeldiv. Harjumuslik (püsiv) norskamine võib olla osa obstruktiivsest uneapnoe sündroomist (OSAS). Siiski on norskamise aste. Norskamine on põhimõtteliselt takistatud hingamise põhjustatud heli. Heli tekitatakse siis, kui orofarüngeaalsed seinad vibreerivad ja teatud tegurite tõttu on ülemises hingamisteedes muutus või takistus (mida nimetatakse ka ülemise hingamisteede patentsuseks). Ülemiste hingamisteede trakt hõlmab ala, mis ulatub huultest ninani häälepaelani.

Norskamine toimub järgmistel põhjustel:

• Vibrationen in den oberen Atemwegen
• Reduzierte Querschnittsfläche der Tubuli in den oberen Atemwegen
• Schlafen
• Vom Thorax erzeugtes Geräusch
• Verstopfter Luftstrom durch die oberen Atemwege
• Erhöhte Schleimstauung in den oberen Atemwegen

Lihtne norskamine ei mõjuta und. Kerged liiprid norskavad kogu unes järjekindlalt, samal ajal kui rasked magajad norskasid sügava või rem -une ajal kauem ja valjemini. Ameerika unehäirete assotsiatsioon on klassifitseerinud norskamise kergeks, mõõdukaks (primaarseks) ja raskeks (ülemine hingamisteede hingamisteede sündroom - UARS), mis põhineb keha asendis, norskamise intensiivsusel ja toakaaslase või abikaasa häirete aste. Lihtsa norskamisega inimestel pole und häiritud. Esmase norskamisega inimesed on uni häiritud paar korda (~ 5 korda). UARS -iga inimestel on tõenäolisem unehäireid, mis viib päevase unisuseni. Norskamismaht on suure intensiivsusega episoodide ja ärkamise ajal peatumise ajal.

Nusta tähistab OSAS -spektri ühte otsa ja teine ​​ots koosneb uneapnoest, mis on siis, kui hingamine peatub või väheneb lühikese aja jooksul. Uneapnoe põhjustab päevase unisuse, insuldiriski, südame -veresoonkonna haigusi ja kõrget vererõhku. Uneapnoega inimesed suurendasid norskamise intensiivsust. Norsamist täheldatakse 60% -l meestest ja 40% naissoost elanikkonnast kogu maailmas. 20% lastest norskab aeg -ajalt, samal ajal kui 2% lastest on hingamishäire tõttu tõsised norskamisprobleemid.

Mis põhjustab norskamist?

Teadusuuringutes on uuritud norskamise soolisi erinevusi. Naistel norskamise juhtumeid on vähem kui meestel. Kuigi piinlikkuse psühholoogiline aspekt võib naisi norskamisest teatada, mängib anatoomia olulist rolli soolistes erinevustes norskamises. Alkoholitarbimine on mõlemast soost norskamise tavaline põhjus.

Norskamine naistel

Võrreldes meestega teatab vähem naisi norskamisest. Mõned põhjused on:

• Schwangerschaft
• Betonen
• Fettverteilung im Körper
• Niedrige Östrogen-/Progesteronspiegel
• Menopause
• Das Alter
• Kürzerer Kiefer und Oropharynx

Meestel norskamine

Ligi 60% meestest maailmas norskab. Mõned põhjused on:

• Fettleibigkeit
• Das Alter
• Hoher Testosteronspiegel
• Lange Passage der oberen Atemwege und Einschränkung der Atemwege
• Längerer Kiefer und Oropharynx
• Abstieg des Kehlkopfes (Voice Box)

Loomulikud viisid norskamise lõpetamiseks

Norskamist mõjutab ülekaaluline, selili lamamine, alkoholi joomine ja nina ummikud.

Kaalukaotus:Kaalu kaotamine on soovitatav, kuna näib olevat seos kehakaalu, kaela ümbermõõdu ja norskamise vahel. Ehkki norskamine väheneb kehakaalu langusega positiivselt, on mõjutatud inimestel keeruline kaalukaotuse programmist kinni pidada. Kirurgilisi protseduure takistatakse ka rasvunud inimesel.

Magamisasend:Inimestel, kes magavad seljas, on kõrge norskamissagedus. Politserite kasutamine, spetsiaalsed padjad ja objektide kinnitamine selga on viisid norskamise vähendamiseks. Need ettevaatusabinõud võivad olla teatud inimestele kasu, samas kui teised võivad nõuda erinevaid sekkumisi.

Nina kilde:Nasaalsete ummikute harvadel juhtudel aitavad ninalõngad avada nina läbipääsu ja vähendada norskamise mahtu ja sagedust. Seal on sisemisi korduvkasutatavaid kildu ja väliseid, ühekordselt kasutatavaid kildu.

Homöopaatia:Norskamist saab vähendada homöopaatiliste ravimitega, mille tõhususe määr on 80%.

Orofarüngeaalpihustid:Norskamist vähendatakse orofarüngeaalsete pihustitega. Nende pihuste tõhususe määr on 30%.

Aroomiteraapia:Marjorami õli ja piparmündiõli on dekongestandid, mis kantakse kaela alusele õhu vereringe hõlbustamiseks.

Vältige alkoholi:Alkoholi sedatiivse toime tõttu on ülemiste hingamisteede suurenenud resistentsus. Rindkere lihased lõdvestuvad ega ole tõhusad õhu liikumise kontrollimisel nina läbimise kaudu. Alkoholi mõju norskamisele ilmneb esimestel unetundidel ja varieerub inimeselt sõltuvalt annusest. Seetõttu tuleks alkoholi vältida või piirata norskamisele kalduvaid inimesi.

Dieet:Sibul, küüslauk, mädarõika ja tüümian on kasulikud norskamise ja selle tekitatava müra vähendamiseks. Taimsed teed ja kuumad joogid aitavad nina hingamisteed niisutada. Nendele kuumadele jookidele lisatud mesi katab nina läbipääsu ja hoiab ära liigse vibratsiooni.

Lihtsad kaelaharjutused

• Schieben Sie die untere Zahnreihe nach hinten, bis Sie feststellen, dass sich die Muskeln an der Seite des Halses anspannen.
• Zähne zusammenbeißen und 2 Minuten halten. Sie werden spüren, wie sich die Halsmuskulatur anspannt.
• Üben Sie Druck auf das Kinn aus, indem Sie es nach hinten drücken, bis Sie spüren, wie sich die Muskeln am Hals anspannen.
• Singen neigt dazu, den Muskeltonus der Kehle zu verbessern. Eine Studie, die vom Royal Devon and Exeter NHS Foundation Trust durchgeführt wurde, stellte fest, dass Gesangsübungen dazu beitrugen, das Schnarchen zu kontrollieren. Die Übungen beinhalten das Singen von Lauten wie „ung“ und „gar“ auf eine bestimmte Weise, um die Halsmuskulatur zu straffen.

.