Remedios caseros naturales para los ronquidos

Remedios caseros naturales para los ronquidos

¿Qué es roncar?

La palabra roncar evoca una imagen de los sonidos que emite una persona durante el sueño profundo por la noche. Las personas con sueño ligero consideran que el ruido causado por los ronquidos es una gran molestia. Los ronquidos habituales (persistentes) pueden ser parte del síndrome de apnea obstructiva del sueño (SAOS). Sin embargo, existen diferentes grados de ronquido. El ronquido es básicamente un sonido causado por una respiración obstruida. El sonido se produce cuando las paredes orofaríngeas vibran y hay un cambio u obstrucción en la vía aérea superior debido a ciertos factores (también llamado permeabilidad de la vía aérea superior). El tracto respiratorio superior incluye el área que se extiende desde los labios hasta la nariz y las cuerdas vocales.

Los ronquidos se producen por las siguientes razones:

• Vibrationen in den oberen Atemwegen
• Reduzierte Querschnittsfläche der Tubuli in den oberen Atemwegen
• Schlafen
• Vom Thorax erzeugtes Geräusch
• Verstopfter Luftstrom durch die oberen Atemwege
• Erhöhte Schleimstauung in den oberen Atemwegen

Los simples ronquidos no afectan el sueño. Las personas con sueño ligero roncan constantemente durante todo el sueño, mientras que las personas con sueño pesado roncan más tiempo y más fuerte durante el sueño profundo o REM. La Asociación Estadounidense de Trastornos del Sueño ha clasificado los ronquidos en leves (simples), moderados (primarios) y graves (síndrome respiratorio de las vías respiratorias superiores – UARS) según la posición del cuerpo, la intensidad de los ronquidos y el grado de molestia para el compañero de habitación o el cónyuge. A las personas con ronquidos simples no se les perturba el sueño. A las personas con ronquidos primarios se les altera el sueño varias veces (~5 veces). Las personas con UARS tienen más probabilidades de experimentar trastornos del sueño, lo que provoca somnolencia diurna. El volumen de los ronquidos es de alta intensidad durante los episodios de ronquidos y se detiene cuando te despiertas.

Los ronquidos representan un extremo del espectro del SAOS y el otro extremo consiste en la apnea del sueño, que es cuando la respiración se detiene o disminuye durante un corto período de tiempo. La apnea del sueño provoca somnolencia diurna, riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedades cardiovasculares y presión arterial alta. Las personas con apnea del sueño experimentan una mayor intensidad de los ronquidos. Los ronquidos se observan en el 60% de la población masculina y el 40% de la femenina en todo el mundo. El 20% de los niños ronca ocasionalmente, mientras que el 2% de los niños tiene problemas graves de ronquido debido a un trastorno respiratorio.

¿Qué causa los ronquidos?

Los estudios de investigación han examinado las diferencias de género en los ronquidos. Hay menos casos de ronquidos en mujeres que en hombres. Si bien el aspecto psicológico de la vergüenza puede disuadir a las mujeres de informar sobre los ronquidos, desde el punto de vista científico, la anatomía juega un papel importante en las diferencias de género en los ronquidos. El consumo de alcohol es una causa común de ronquidos en ambos sexos.

Ronquidos en mujeres

En comparación con los hombres, menos mujeres afirman roncar. Algunas de las causas son:

• Schwangerschaft
• Betonen
• Fettverteilung im Körper
• Niedrige Östrogen-/Progesteronspiegel
• Menopause
• Das Alter
• Kürzerer Kiefer und Oropharynx

Ronquidos en los hombres

Casi el 60% de los hombres del mundo roncan. Algunas de las causas son:

• Fettleibigkeit
• Das Alter
• Hoher Testosteronspiegel
• Lange Passage der oberen Atemwege und Einschränkung der Atemwege
• Längerer Kiefer und Oropharynx
• Abstieg des Kehlkopfes (Voice Box)

Formas naturales de dejar de roncar

Los ronquidos se ven afectados por el sobrepeso, acostarse boca arriba, beber alcohol y congestión nasal.

Pérdida de peso:Es aconsejable perder peso ya que parece existir una conexión entre el peso corporal, la circunferencia del cuello y los ronquidos. Aunque los ronquidos disminuyen positivamente con la pérdida de peso, a los afectados les resulta difícil seguir el programa de pérdida de peso. Los procedimientos quirúrgicos también se ven obstaculizados en una persona obesa.

Posición para dormir:Las personas que duermen boca arriba tienen una alta frecuencia de ronquidos. Usar almohadones, almohadas especiales y colocar objetos en la espalda son formas de reducir los ronquidos. Estas precauciones pueden beneficiar a determinadas personas, mientras que otras pueden requerir intervenciones diferentes.

Férula nasal:En casos raros de congestión nasal, las férulas nasales ayudan a abrir el conducto nasal y así reducir el volumen y la frecuencia de los ronquidos. Hay férulas internas reutilizables y férulas externas desechables.

Homeopatía:Los ronquidos se pueden reducir con medicamentos homeopáticos con una tasa de eficacia del 80%.

Aerosoles orofaríngeos:Los ronquidos se reducen con aerosoles orofaríngeos. Estos aerosoles tienen una tasa de efectividad del 30%.

Aromaterapia:El aceite de mejorana y el aceite de menta son descongestionantes que se aplican en la base del cuello para facilitar la circulación del aire.

Evite el alcohol:Debido a los efectos sedantes del alcohol, se produce una mayor resistencia en el tracto respiratorio superior. Los músculos del pecho se relajan y no son eficaces para controlar el movimiento del aire a través del conducto nasal. El efecto del alcohol sobre los ronquidos se produce en las primeras horas de sueño y varía de persona a persona según la dosis. Por lo tanto, las personas propensas a roncar deben evitar o limitar el alcohol.

Dieta:La cebolla, el ajo, el rábano picante y el tomillo son útiles para reducir los ronquidos y el ruido que estos producen. Las infusiones y las bebidas calientes ayudan a humedecer las vías respiratorias nasales. La miel agregada a estas bebidas calientes recubre las fosas nasales y previene la vibración excesiva.

Ejercicios sencillos para el cuello.

• Schieben Sie die untere Zahnreihe nach hinten, bis Sie feststellen, dass sich die Muskeln an der Seite des Halses anspannen.
• Zähne zusammenbeißen und 2 Minuten halten. Sie werden spüren, wie sich die Halsmuskulatur anspannt.
• Üben Sie Druck auf das Kinn aus, indem Sie es nach hinten drücken, bis Sie spüren, wie sich die Muskeln am Hals anspannen.
• Singen neigt dazu, den Muskeltonus der Kehle zu verbessern. Eine Studie, die vom Royal Devon and Exeter NHS Foundation Trust durchgeführt wurde, stellte fest, dass Gesangsübungen dazu beitrugen, das Schnarchen zu kontrollieren. Die Übungen beinhalten das Singen von Lauten wie „ung“ und „gar“ auf eine bestimmte Weise, um die Halsmuskulatur zu straffen.

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