Φυσικές θεραπείες στο σπίτι για ροχαλητό

Φυσικές θεραπείες στο σπίτι για ροχαλητό

Τι είναι το ροχαλητό;

Η λέξη ροχαλητό καλεί μια εικόνα των θορύβων που προέρχονται από ένα άτομο στον ύπνο της νύχτας. Τα άτομα με ελαφρύ ύπνο αισθάνονται τον ήχο που προκύπτει από το ροχαλητό ως μεγάλη παρενόχληση. Έχοντας (επίμονο) ροχαλητό μπορεί να είναι μέρος του αποφρακτικού συνδρόμου άπνοιας ύπνου (OSAS). Ωστόσο, υπάρχουν διαφορετικοί βαθμοί ροχαλητού. Το ροχαλητό είναι βασικά ένας ήχος που δημιουργεί από την αναπνοή με ειδικές ανάγκες. Ο θόρυβος παράγεται όταν τα στοματοφαρυγγικά τοιχώματα δονείται και λόγω ορισμένων παραγόντων υπάρχει αλλαγή ή απόφραξη στην ανώτερη αναπνευστική οδό (που επίσης αναφέρεται ως συνέχεια της ανώτερης αναπνευστικής οδού). Οι ανώτεροι αεραγωγοί περιλαμβάνουν την περιοχή που εκτείνεται από τα χείλη στη μύτη στα φωνητικά κορδόνια.

ροχαλητό δημιουργείται για τους ακόλουθους λόγους:

• Οι δονήσεις στους ανώτερους αεραγωγούς
• Μειωμένη διασταυρούμενη περιοχή των σωληναρίων στην ανώτερη αναπνευστική οδό
• Sleep
• Ο ήχος που παράγεται από το θώρακα
• Φραγμένη ροή αέρα μέσω του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος
• Αυξημένη συμφόρηση βλέννας στην ανώτερη αναπνευστική οδό

Το απλό ροχαλητό δεν επηρεάζει τον ύπνο. Το ελαφρύ ροχαλητό ροχαλητό ομοιόμορφα σε όλο τον ύπνο, ενώ οι βαριά στρωτήρες σε βαθύ ύπνο ή REM είναι μακρύτεροι και δυνατά ροχαλητό. Η Αμερικανική Ένωση Διαταραχών ύπνου έχει χωρίσει το ροχαλητό με βάση τη θέση του σώματος, την ένταση του ροχαλητού και τον βαθμό του συγκάτοικο του συγκάτοικου στο φως (απλό), μεσαία βαριά (πρωτεύουσα) και βαριά (σύνδρομο αναπνευστικού αεραγωγού - UARS). Σε άτομα με απλό ροχαλητό, δεν διαταράσσονται στον ύπνο τους. Για άτομα με πρωτογενές ροχαλητό, διαταράσσονται μερικές φορές (~ 5 φορές) στον ύπνο τους. Για άτομα με UARS, υπάρχουν αυξανόμενες διαταραχές του ύπνου που οδηγούν σε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο όγκος ροχαλητού είναι υψηλής έντασης κατά τη διάρκεια των επεισοδίων ροχαλητού και διακόπτεται όταν ξυπνάτε.

Το ροχαλητό είναι ένα τέλος στο φάσμα OSAS, το άλλο άκρο αποτελείται από άπνοια ύπνου, δηλαδή όταν η αναπνοή εκθέτει ή μειώνεται για μικρό χρονικό διάστημα. Η άπνοια ύπνου οδηγεί στην κόπωση της ημέρας, τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, τις καρδιαγγειακές παθήσεις και την υψηλή αρτηριακή πίεση. Τα άτομα με άπνοια ύπνου δείχνουν αυξημένη ένταση όταν ροχαλητό. Το ροχαλητό παρατηρείται στο 60 % του αρσενικού και το 40 % του γυναικείου πληθυσμού παγκοσμίως. Το 20 % των παιδιών περιστασιακά snor, ενώ το 2 % των παιδιών έχουν σοβαρά προβλήματα ροχαλητού λόγω αναπνευστικής διαταραχής.

Τι προκαλεί ροχαλητό;

Οι μελέτες έρευνας έχουν εξετάσει τις ειδικές διαφορές στο φύλο στο ροχαλητό. Υπάρχουν λιγότερες περιπτώσεις ροχαλητού στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Ενώ η ψυχολογική πτυχή της αμηχανίας μπορεί να εμποδίσει τις γυναίκες να αναφέρουν ροχαλητό, η ανατομία στην επιστημονική πλευρά παίζει σημαντικό ρόλο στις διαφορές των φύλων στο ροχαλητό. Η κατανάλωση αλκοόλ είναι μια κοινή αιτία ροχαλητού και στα δύο φύλα.

ροχαλητό στις γυναίκες

Σε σύγκριση με τους άνδρες, λιγότερες γυναίκες αναφέρουν ροχαλητό. Μερικές από τις αιτίες είναι:

• εγκυμοσύνη
• Έμφαση
• Κατανομή λίπους στο σώμα
• χαμηλό επίπεδο οιστρογόνου/προγεστερόνης
• Εμμηνόπαυση
• Η ηλικία
• μικρότερο πεύκο και στοματοφάρυγγα

ροχαλητό στους άνδρες

Σχεδόν το 60 % των ανδρών στον κόσμο. Μερικές από τις αιτίες είναι:

• παχυσαρκία
• Η ηλικία
• Υψηλό επίπεδο τεστοστερόνης
• Μεγάλο πέρασμα του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος και περιορισμού της αναπνευστικής οδού
• μακρύτερα πεύκα και στοματοφάρυγγα
• Κάθοδος του λάρυγγα (φωνητικό κουτί)

Φυσικοί τρόποι για να σταματήσετε το ροχαλητό

Το ροχαλητό είναι μειωμένο από το υπερβολικό βάρος, την ύπτια, την κατανάλωση αλκοόλ και την ρινική εκτροπή.

Απώλεια βάρους: Η απώλεια βάρους είναι σκόπιμη, καθώς υπάρχει προφανώς μια σύνδεση μεταξύ του σωματικού βάρους, της περιφέρειας του λαιμού και του ροχαλητού. Αν και το ροχαλητό μειώνεται θετικά με την απώλεια βάρους, όσοι επηρεάστηκαν δυσκολεύονται να τηρήσουν το πρόγραμμα απώλειας βάρους. Οι χειρουργικές επεμβάσεις παρεμποδίζονται επίσης από ένα παχύσαρκο άτομο.

Θέση ύπνου: Οι άνθρωποι που κοιμούνται στην πλάτη τους δείχνουν μια υψηλή συχνότητα ροχαλητού. Η χρήση των κυλίνδρων του λαιμού, τα ειδικά μαξιλάρια και η προσκόλληση αντικειμένων στην πλάτη είναι τρόποι για να μειωθεί το ροχαλητό. Αυτά τα προληπτικά μέτρα μπορούν να ωφελήσουν ορισμένα άτομα, ενώ άλλα μπορεί να απαιτούν διαφορετικές παρεμβάσεις.

ρινική σιδηροτροχιά: Με μια σπάνια ρινική εκτροπή, οι ρινικές ράγες βοηθούν στο άνοιγμα της διέλευσης της μύτης και έτσι να μειώσουν τον όγκο και τη συχνότητα του ροχαλητού. Υπάρχουν εσωτερικές, επαναχρησιμοποιήσιμες ράγες και εξωτερικές, διαθέσιμες ράγες.

Ομοιοπαθητική: Το ροχαλητό μπορεί να μειωθεί με ομοιοπαθητική φαρμακευτική αγωγή με ποσοστό αποτελεσματικότητας 80 %.

Σπρέμς οροφαρυγγικών: Το ροχαλητό μειώνεται από σπρέι στοματοφαρυγγικών. Αυτοί οι ψεκασμοί έχουν ποσοστό αποτελεσματικότητας 30%.

Aromatherapy: Το πετρέλαιο και το πετρέλαιο μέντας είναι αποσυμφορητικοί παράγοντες που εφαρμόζονται στο λαιμό για να διευκολυνθούν η κυκλοφορία του αέρα.

Αποφύγετε το αλκοόλ: Λόγω της ηρεμιστικής επίδρασης του αλκοόλ, υπάρχει αυξημένη αντίσταση της ανώτερης αναπνευστικής οδού. Οι μύες του στήθους χαλαρώνουν και δεν είναι αποτελεσματικοί κατά τον έλεγχο της κίνησης του αέρα μέσω της μύτης. Η επίδραση του αλκοόλ στο ροχαλητό συμβαίνει στις πρώτες ώρες ύπνου και ποικίλλει από άτομο σε άτομο ανάλογα με τη δόση. Ως εκ τούτου, το αλκοόλ πρέπει να αποφεύγεται ή να περιορίζεται σε άτομα που τείνουν να snor.

Διατροφή: κρεμμύδια, σκόρδο, χρένο και θυμάρι είναι χρήσιμα για τη μείωση του ροχαλητού και του θορύβου που προκύπτει. Τα φυτικά τσάγια και τα ζεστά ποτά βοηθούν στην ενυδάτωση των ρουθούνων. Το μέλι που προστίθεται σε αυτά τα ζεστά ποτά ανατρέπει τη ρινική συμμορία και αποτρέπει υπερβολικές δονήσεις.

Απλές ασκήσεις λαιμού

• Σπρώξτε την κάτω σειρά των δοντιών μέχρι να διαπιστώσετε ότι οι μύες τεταμένες στο πλάι του λαιμού.
Δάγκωμα
• δόντια μαζί και κρατήστε για 2 λεπτά. Θα νιώσετε πώς οι μύες του λαιμού είναι τεταμένα.
• ασκεί πίεση στο πηγούνι πιέζοντας το πίσω μέχρι να νιώσετε τους μύες τεταμένους στο λαιμό.
• Το τραγούδι τείνει να βελτιώσει τον μυϊκό τόνο του λαιμού. Μια μελέτη που διεξήχθη από το Royal Devon και το Exeter NHS Foundation Trust διαπίστωσε ότι οι φωνητικές ασκήσεις συνέβαλαν στον έλεγχο του ροχαλητού. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν το τραγούδι ακούγεται σαν "UNG" και "ακόμη και" με έναν συγκεκριμένο τρόπο για να σφίξετε τους μυς του λαιμού.

.