Φυσικές θεραπείες στο σπίτι για ροχαλητό

Φυσικές θεραπείες στο σπίτι για ροχαλητό

Τι είναι το ροχαλητό;

Η λέξη ροχαλητό δημιουργεί μια εικόνα των ήχων που εκπέμπονται από ένα άτομο κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου τη νύχτα. Οι ελαφριές στρωτήρες βρίσκουν το θόρυβο που προκαλείται από το ροχαλητό να είναι μια σημαντική ενόχληση. Το συνηθισμένο (επίμονο) ροχαλητό μπορεί να είναι μέρος του συνδρόμου αποφρακτικής άπνοιας ύπνου (OSAS). Ωστόσο, υπάρχουν διαφορετικοί βαθμοί ροχαλητού. Το ροχαλητό είναι βασικά ένας ήχος που προκαλείται από την εμποδόμενη αναπνοή. Ο ήχος παράγεται όταν τα τοροφαρυγγικά τοιχώματα δονείται και υπάρχει αλλαγή ή απόφραξη στον άνω αεραγωγό λόγω ορισμένων παραγόντων (που ονομάζεται επίσης ανώτερη βατότητα των αεραγωγών). Η ανώτερη αναπνευστική οδός περιλαμβάνει την περιοχή που εκτείνεται από τα χείλη στη μύτη στα φωνητικά κορδόνια.

Το ροχαλητό συμβαίνει για τους ακόλουθους λόγους:

• Vibrationen in den oberen Atemwegen
• Reduzierte Querschnittsfläche der Tubuli in den oberen Atemwegen
• Schlafen
• Vom Thorax erzeugtes Geräusch
• Verstopfter Luftstrom durch die oberen Atemwege
• Erhöhte Schleimstauung in den oberen Atemwegen

Το απλό ροχαλητό δεν επηρεάζει τον ύπνο. Οι ελαφριές στρωτήρες ροχαλούν σταθερά σε όλο τον ύπνο τους, ενώ οι βαριά στρωτήρα ροχαλιστούν περισσότερο και πιο δυνατά κατά τη διάρκεια του βαθιού ή του rem ύπνου. Η αμερικανική ένωση διαταραχών ύπνου έχει ταξινομήσει ροχαλητό σε ήπιο (απλό), μέτριο (πρωτογενές) και σοβαρό σύνδρομο αναπνευστικού αεραγωγού - UARS) με βάση τη θέση του σώματος, την ένταση του ροχαλητού και τον βαθμό διαταραχής στον συγκάτοικο ή τον σύζυγο. Τα άτομα με απλό ροχαλητό δεν έχουν διαταραχθεί ο ύπνος τους. Τα άτομα με πρωτογενή ροχαλητό έχουν διαταραχθεί ο ύπνος τους μερικές φορές (~ 5 φορές). Τα άτομα με UARS είναι πιο πιθανό να βιώσουν διαταραχές του ύπνου, οδηγώντας σε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο όγκος ροχαλητό είναι υψηλή ένταση κατά τη διάρκεια των επεισοδίων ροχαλητό και σταματά όταν ξυπνάτε.

Το ροχαλητό αντιπροσωπεύει το ένα άκρο του φάσματος OSAS και το άλλο άκρο αποτελείται από άπνοια ύπνου, που είναι όταν η αναπνοή σταματά ή μειώνεται για σύντομο χρονικό διάστημα. Η άπνοια ύπνου οδηγεί στην υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, στον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, στις καρδιαγγειακές παθήσεις και στην υψηλή αρτηριακή πίεση. Τα άτομα με εμπειρία άπνοιας στον ύπνο αύξησαν την ένταση ροχαλητού. Το ροχαλητό παρατηρείται στο 60% των αρσενικών και το 40% των γυναικών πληθυσμών παγκοσμίως. Το 20% των παιδιών inore περιστασιακά, ενώ το 2% των παιδιών έχουν σοβαρά προβλήματα ροχαλητού λόγω μιας αναπνοής διαταραχής.

Τι προκαλεί ροχαλητό;

Οι ερευνητικές μελέτες εξέτασαν τις διαφορές των φύλων στο ροχαλητό. Υπάρχουν λιγότερες περιπτώσεις ροχαλητού στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Ενώ η ψυχολογική πτυχή της αμηχανίας μπορεί να αποτρέψει τις γυναίκες από την αναφορά ροχαλητού, από την επιστημονική πλευρά, η ανατομία διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στις διαφορές των φύλων στο ροχαλητό. Η κατανάλωση αλκοόλ είναι μια κοινή αιτία ροχαλητού και στα δύο φύλα.

Ροχαλητό στις γυναίκες

Σε σύγκριση με τους άνδρες, λιγότερες γυναίκες αναφέρουν ροχαλητό. Μερικές από τις αιτίες είναι:

• Schwangerschaft
• Betonen
• Fettverteilung im Körper
• Niedrige Östrogen-/Progesteronspiegel
• Menopause
• Das Alter
• Kürzerer Kiefer und Oropharynx

Ροχαλητό στους άνδρες

Σχεδόν το 60% των ανδρών στον κόσμο του κόσμου. Μερικές από τις αιτίες είναι:

• Fettleibigkeit
• Das Alter
• Hoher Testosteronspiegel
• Lange Passage der oberen Atemwege und Einschränkung der Atemwege
• Längerer Kiefer und Oropharynx
• Abstieg des Kehlkopfes (Voice Box)

Φυσικοί τρόποι για να σταματήσετε το ροχαλητό

Το ροχαλητό επηρεάζεται από το υπερβολικό βάρος, το ξαπλωμένο στην πλάτη σας, την κατανάλωση αλκοόλ και τη ρινική συμφόρηση.

Απώλεια βάρους:Η απώλεια βάρους είναι σκόπιμη, καθώς φαίνεται να υπάρχει σύνδεση μεταξύ του σωματικού βάρους, της περιφέρειας του λαιμού και του ροχαλητού. Αν και το ροχαλητό μειώνεται θετικά με την απώλεια βάρους, όσοι επηρεάστηκαν δυσκολεύονται να κολλήσουν στο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Οι χειρουργικές επεμβάσεις παρεμποδίζονται επίσης σε ένα παχύσαρκο άτομο.

Θέση ύπνου:Οι άνθρωποι που κοιμούνται στις πλάτες τους έχουν υψηλή συχνότητα ροχαλητού. Χρησιμοποιώντας τα bolsters, τα ειδικά μαξιλάρια και την προσάρτηση αντικειμένων στην πλάτη σας είναι τρόποι για να μειώσετε το ροχαλητό. Αυτές οι προφυλάξεις μπορούν να ωφελήσουν ορισμένους ανθρώπους, ενώ άλλοι ενδέχεται να απαιτούν διαφορετικές παρεμβάσεις.

Νάρθηκα:Σε σπάνιες περιπτώσεις ρινικής συμφόρησης, οι ρινικές νάρθηκες βοηθούν να ανοίξουν το ρινικό πέρασμα και έτσι να μειώσουν τον όγκο και τη συχνότητα του ροχαλητού. Υπάρχουν εσωτερικές, επαναχρησιμοποιήσιμες νάρθηκες και εξωτερικές νάρθηκες μίας χρήσης.

Οποιοπαθητική:Το ροχαλητό μπορεί να μειωθεί με ομοιοπαθητικά φάρμακα με ποσοστό αποτελεσματικότητας 80%.

Στοματοφαρυγγικές ψεκασμούς:Το ροχαλητό μειώνεται από σπρέι στοματοφαρυγγικών. Αυτοί οι ψεκασμοί έχουν ποσοστό αποτελεσματικότητας 30%.

Αρωματοθεραπεία:Το λάδι Marjoram και το πετρέλαιο μέντας είναι αποσυμφορητικά που εφαρμόζονται στη βάση του λαιμού για να διευκολυνθούν η κυκλοφορία του αέρα.

Αποφύγετε το αλκοόλ:Λόγω των ηρεμιστικών επιδράσεων του αλκοόλ, υπάρχει αυξημένη αντίσταση στην ανώτερη αναπνευστική οδό. Οι μύες του στήθους χαλαρώνουν και δεν είναι αποτελεσματικοί στον έλεγχο της κίνησης του αέρα μέσω της ρινικής διέλευσης. Η επίδραση του αλκοόλ στο ροχαλητό εμφανίζεται στις πρώτες ώρες ύπνου και ποικίλλει από άτομο σε άτομο ανάλογα με τη δόση. Ως εκ τούτου, το αλκοόλ πρέπει να αποφεύγεται ή να περιορίζεται από άτομα που είναι επιρρεπείς στο ροχαλητό.

Διατροφή:Τα κρεμμύδια, το σκόρδο, το χρένο και το θυμάρι είναι χρήσιμα για τη μείωση του ροχαλητού και του θορύβου που παράγει. Τα φυτικά τσάγια και τα ζεστά ποτά βοηθούν να υγραίνει τους ρινικούς αεραγωγούς. Το μέλι που προστέθηκε σε αυτά τα ζεστά ποτά καλύπτει το ρινικό πέρασμα και αποτρέπει την υπερβολική δόνηση.

Απλές ασκήσεις λαιμού

• Schieben Sie die untere Zahnreihe nach hinten, bis Sie feststellen, dass sich die Muskeln an der Seite des Halses anspannen.
• Zähne zusammenbeißen und 2 Minuten halten. Sie werden spüren, wie sich die Halsmuskulatur anspannt.
• Üben Sie Druck auf das Kinn aus, indem Sie es nach hinten drücken, bis Sie spüren, wie sich die Muskeln am Hals anspannen.
• Singen neigt dazu, den Muskeltonus der Kehle zu verbessern. Eine Studie, die vom Royal Devon and Exeter NHS Foundation Trust durchgeführt wurde, stellte fest, dass Gesangsübungen dazu beitrugen, das Schnarchen zu kontrollieren. Die Übungen beinhalten das Singen von Lauten wie „ung“ und „gar“ auf eine bestimmte Weise, um die Halsmuskulatur zu straffen.

.