Přirozené domácí prostředky pro chrápání

Přirozené domácí prostředky pro chrápání

Co je chrápání?

Slovo chrápání vyvolává obraz zvuků emitovaných člověkem během hlubokého spánku v noci. Lehké pražce považují hluk způsobený chrápáním za hlavní nepříjemnost. Hlabní (přetrvávající) chrápání může být součástí syndromu obstrukčního spánku apnoe (OSAS). Existují však různé stupně chrápání. Chálení je v podstatě zvuk způsobený překážkou dýchání. Zvuk se vyrábí, když orofaryngeální stěny vibrují a v horní části dýchacích cest dochází k změně nebo překážce kvůli určitým faktorům (také se nazývá průchodnost horních dýchacích cest). Horní cest dýchacích cest zahrnuje oblast, která sahá od rtů k nosu k hlasivým šňůrám.

K chrápání dochází z následujících důvodů:

• Vibrationen in den oberen Atemwegen
• Reduzierte Querschnittsfläche der Tubuli in den oberen Atemwegen
• Schlafen
• Vom Thorax erzeugtes Geräusch
• Verstopfter Luftstrom durch die oberen Atemwege
• Erhöhte Schleimstauung in den oberen Atemwegen

Jednoduché chrápání neovlivňuje spánek. Lehké pražce neustále chrápaly po celou dobu spánku, zatímco těžké pražce chrápaly déle a hlasitější během hlubokého nebo REM spánku. Americká asociace poruch spánku se klasifikovala chrápání do mírného (jednoduchého), středního (primárního) a závažného (syndromu dýchacích cest horních dýchacích cest - UARS) na základě polohy těla, intenzitě chrápání a stupně narušení spolubydlícího nebo manžela. Lidé s jednoduchým chrápáním nemají narušení spánku. Lidé s primárním chrápáním mají několikrát narušeni spánek (~ 5krát). Lidé s UARS je častěji trpí poruchami spánku, což vede k denní ospalosti. Chálení objem je vysoká intenzita během epizod chrápání a zastavení, když se probudíte.

Chálení představuje jeden konec spektra OSAS a druhý konec sestává ze spánkové apnoe, což je, když se dýchání zastaví nebo klesá na krátkou dobu. Spánková apnoe vede k denní ospalosti, riziku mrtvice, kardiovaskulárním onemocněním a vysokému krevnímu tlaku. Lidé se spánkovým apnoe zkušenosti se zvýšila intenzita chrápání. Chálení je pozorováno u 60% samců a 40% ženských populací po celém světě. 20% dětí občas chrápá, zatímco 2% dětí má vážné problémy s chrápáním v důsledku dechové poruchy.

Co způsobuje chrápání?

Výzkumné studie zkoumaly genderové rozdíly v chrápání. U žen je méně případů chrápání než u mužů. Zatímco psychologický aspekt rozpaků může odradit ženy od hlášení chrápání, na vědecké straně hraje anatomie důležitou roli v genderových rozdílech v chrápání. Spotřeba alkoholu je běžnou příčinou chrápání obou pohlaví.

Chrápání u žen

Ve srovnání s muži hlásí méně žen chrápání. Některé z příčin jsou:

• Schwangerschaft
• Betonen
• Fettverteilung im Körper
• Niedrige Östrogen-/Progesteronspiegel
• Menopause
• Das Alter
• Kürzerer Kiefer und Oropharynx

Chrápání u mužů

Téměř 60% mužů na světě chrání. Některé z příčin jsou:

• Fettleibigkeit
• Das Alter
• Hoher Testosteronspiegel
• Lange Passage der oberen Atemwege und Einschränkung der Atemwege
• Längerer Kiefer und Oropharynx
• Abstieg des Kehlkopfes (Voice Box)

Přirozené způsoby, jak přestat chrápat

Chrápání je ovlivněno nadváhou, ležící na zádech, pitím alkoholu a nosní přetížení.

Hubnutí:Zdá se, že hubnutí je, protože se zdá, že existuje souvislost mezi tělesnou hmotností, obvodem krku a chrápáním. Přestože se chrápání s úbytkem hmotnosti pozitivně snižuje, je pro ty, kteří jsou postiženi, obtížné se držet programu hubnutí. Chirurgické postupy jsou také brzděny u obézní osoby.

Spící pozice:Lidé, kteří spí na zádech, mají vysokou frekvenci chrápání. Použití bolsterů, speciálních polštářů a připevňování objektů k vašim zádům jsou způsoby, jak snížit chrápání. Tato opatření mohou mít prospěch určité lidi, zatímco jiní mohou vyžadovat různé zásahy.

Nose Splint:Ve vzácných případech nosního přetížení pomáhají nosní dlahy otevírat nosní průchod a tím snižují objem a frekvenci chrápání. Existují vnitřní, opakovaně použitelné dlahy a vnější, jednorázové dlahy.

Homeopatie:Chálení může být sníženo homeopatickými léky s mírou účinnosti 80%.

Orofaryngeální spreje:Chrápání je sníženo orofaryngeálními sprejemi. Tyto spreje mají míru účinnosti 30%.

Aromaterapie:Marjoramový olej a mátový olej jsou dekongestanty, které jsou aplikovány na základnu krku za účelem usnadnění cirkulace vzduchu.

Vyvarujte se alkoholu:Vzhledem k sedativním účinkům alkoholu dochází ke zvýšenému odolnosti v horních cestech dýchacích. Svaly hrudníku se uvolňují a nejsou účinné při kontrole pohybu vzduchu nosní průchodem. Účinek alkoholu na chrápání nastává v prvních několika hodinách spánku a liší se od člověka k člověku v závislosti na dávce. Proto by se alkohol měl vyhnout nebo omezen lidmi, kteří jsou náchylní k chrápání.

Strava:Cibule, česnek, křen a tymián jsou užitečné pro snižování chrápání a hluku, který produkuje. Bylinné čaje a horké nápoje pomáhají zvlhčit nosní dýchací cesty. Med přidán k těmto horkým nápojům potahuje nosní průchod a zabraňuje nadměrným vibracím.

Jednoduchá cvičení krku

• Schieben Sie die untere Zahnreihe nach hinten, bis Sie feststellen, dass sich die Muskeln an der Seite des Halses anspannen.
• Zähne zusammenbeißen und 2 Minuten halten. Sie werden spüren, wie sich die Halsmuskulatur anspannt.
• Üben Sie Druck auf das Kinn aus, indem Sie es nach hinten drücken, bis Sie spüren, wie sich die Muskeln am Hals anspannen.
• Singen neigt dazu, den Muskeltonus der Kehle zu verbessern. Eine Studie, die vom Royal Devon and Exeter NHS Foundation Trust durchgeführt wurde, stellte fest, dass Gesangsübungen dazu beitrugen, das Schnarchen zu kontrollieren. Die Übungen beinhalten das Singen von Lauten wie „ung“ und „gar“ auf eine bestimmte Weise, um die Halsmuskulatur zu straffen.

.