Přirozené domácí prostředky pro chrápání

Přirozené domácí prostředky pro chrápání

Co chrání?

Slovo chrápání předvolává obrázek zvuků, které pocházejí od osoby v nočním spánku. Lidé s lehkým spánkem cítí zvuk, který vychází z chrápání jako velké obtěžování. Mít (trvalé) chrápání může být součástí obstrukčního syndromu spánku apnoe (OSAS). Existují však různé stupně chrápání. Chálení je v podstatě zvuk, který vytváří z deníků se zdravotním postižením. Hluk je generován, když orofaryngeální stěny vibrují a kvůli určitým faktorům dochází ke změně nebo překážce v horních cestch dýchacích (také označovaných jako kontinuita horních cest dýchacích). Horní dýchací cesty zahrnují oblast, která sahá od rtů k nosu až po hlasivky.

Cháp je vytvořen z následujících důvodů:

• Vibrace v horních dýchacích cestách
• Snížená křížová oblast tubulů v horním dýchacích cestách
• Spánek
• Zvuk generovaný hrudníkem
• Plok ucpaného vzduchu přes horní cest dýchacích
• Zvýšené přetížení hlenu v horních dýchacích cestách

Jednoduché chrápání neovlivňuje spánek. Mírné pražce se rovnoměrně chrápá po celém spánku, zatímco těžké pražce v hlubokém nebo REM spánku jsou delší a hlasité chrápání. Americká asociace poruch spánku rozdělila chrápání na základě polohy těla, intenzitě chrápání a stupně spolubydlícího spolubydlícího do lehkého (jednoduchého), středně těžkých (primárních) a těžkých (horních dýchacích respiračních syndromu - UARS). U lidí s jednoduchým chrápáním nejsou narušeni ve spánku. Pro lidi s primárním chrápáním jsou několikrát narušeni (~ 5krát) ve spánku. U lidí s UARS existují rostoucí poruchy spánku, které během dne vedou ke ospalosti. Osobní svazek má vysokou intenzitu během epizod pro chrápání a je přerušen, když se probudíte.

Chránění je konec spektra OSAS, druhý konec sestává ze spánkové apnoe, tj. Při dýchání vystavuje nebo klesá na krátkou dobu. Spánková apnoe vede k denní únavě, riziku mrtvice, kardiovaskulárních onemocnění a vysokému krevnímu tlaku. Lidé se spánkovým apnoe vykazují při chrápání zvýšenou intenzitu. Chrápání je pozorováno u 60 % samce a 40 % ženské populace po celém světě. 20 % dětí příležitostně odpálí, zatímco 2 % dětí má vážné problémy s chrápáním v důsledku poruchy dýchání.

Co způsobuje chrápání?

Výzkumné studie zkoumaly rozdíly v chránění pohlaví. U žen je méně případů chrápání než u mužů. Zatímco psychologický aspekt rozpaků může zabránit ženám v hlášení chrápání, anatomie na vědecké straně hraje důležitou roli v genderových rozdílech v chrápání. Spotřeba alkoholu je běžnou příčinou chrápání obou pohlaví.

chrápání u žen

Ve srovnání s muži méně žen hlásí chrápání. Některé příčiny jsou:

• Těhotenství
• Zdůrazněte
• Distribuce tuku v těle
• Nízká úroveň estrogenu/progesteronu
• Menopauza
• Věk
• Kratší borovice a orofarynx

chrápání u mužů

Téměř 60 % mužů na světě. Některé příčiny jsou:

• Obezita
• Věk
• Vysoká hladina testosteronu
• Dlouhý průchod horního dýchacího cesty a omezení dýchacích cest
• Delší borovice a orofarynx
• Sestup hrtanu (hlasová skříň)

přirozené způsoby, jak zastavit chrápání

Chránění je narušeno nadváhou, vleže, konzumací alkoholu a výchylkou nosní.

hubnutí: Ztráta je vhodná, protože zjevně existuje spojení mezi tělesnou hmotností, obvodem krku a chrápáním. Přestože se chrápání s úbytkem hmotnosti pozitivně snižuje, je pro ty, kteří byli postiženi, obtížné dodržovat program hubnutí. Chirurgické intervence brání také obézní osobu.

Pozice spací: Lidé, kteří spí na zádech, ukazují vysokou frekvenci chrápání. Použití krku, speciálních polštářů a připevnění objektů na zádech jsou způsoby, jak snížit chrápání. Tato preventivní opatření mohou těžit z určitých lidí, zatímco jiná mohou vyžadovat různé zásahy.

nosní kolejnice: Se vzácnou nosní výchylkou pomáhají nosní kolejnice otevírat průchod nosu a tím snižují objem a frekvenci chrápání. Existují vnitřní, opakovaně použitelné kolejnice a externí, jednorázové kolejnice.

homeopatie: chrápání může být sníženo homeopatickým lékem s účinností 80 %.

orofaryngeální spreje: chrápání je sníženo orofaryngeálními sprejemi. Tyto spreje mají míru účinnosti 30%.

Aromaterapie: Majorární olej a máta máta jsou decongestantní činidla, která se aplikují na krk za účelem usnadnění cirkulace vzduchu.

Vyvarujte se alkoholu: Vzhledem k sedativnímu účinku alkoholu dochází ke zvýšenému odporu horních cest dýchacích. Svaly hrudníku se uvolňují a nejsou účinné při ovládání pohybu vzduchu nosem. Účinek alkoholu na chrápání se vyskytuje v prvních hodinách spánku a liší se od člověka k člověku v závislosti na dávce. Proto by se u lidí, kteří mají sklon k odpálení, by se měl alkoholu vyhnout nebo omezit.

Dieta: cibule, česnek, křen a tymián jsou užitečné ke snížení chrápání a výsledného šumu. Bylinné čaje a horké nápoje pomáhají zvlhčovat nosní dírky. Med, který se přidává k těmto horkým nápojům, převrátí nosní gang a zabraňuje nadměrným vibracím.

Jednoduchá cvičení krku

• Zatlačte spodní řadu zubů zpět, dokud nezjistíte, že svaly napjaté na boku krku.
Kousněte se dohromady a držte 2 minuty. Budete cítit, jak napjaté svaly krku.
• Vyvíjejte tlak na bradu tím, že ji tlačí zpět, dokud necítíte napjaté svaly na krku.
• Zpěv má tendenci zlepšovat svalový tonus krku. Studie provedená Royal Devon a Exeter NHS Foundation Trust zjistila, že hlasová cvičení přispěla ke kontrole chrápání. Mezi cvičení patří zpěv zní jako „Ung“ a „dokonce“ určitým způsobem, aby se utáhly svaly krku.

.