Естествени домашни средства за хъркане
Естествени домашни средства за хъркане
Какво хърка?
Думата хъркане призовава снимка на шумовете, които идват от човек в нощния сън. Хората с лек сън усещат звука, който възниква от хъркането като голям тормоз. Наличието на (упорито) хъркане може да бъде част от обструктивния синдром на сънна апнея (OSAS). Въпреки това, има различни степени на хъркане. Хъркането е основно звук, който създава от дишане с увреждания. Шумът се генерира, когато орофарингеалните стени вибрират и поради определени фактори има промяна или запушване в горните дихателни пътища (наричани още непрекъснатостта на горния дихателен тракт). Горните дихателни пътища включват зоната, която се простира от устните до носа до гласовите струни.
Хъркането се създава по следните причини:
- Вибрации в горните дихателни пътища
- Намалена кръстосана зона на тубулите в горния дихателен тракт
- сън
- Звук, генериран от гръдния кош
- Запушен въздушен поток през горния дихателен тракт
- Повишени задръствания на слуз в горните дихателни пътища
Простата хъркане не влияе на съня. Леко спящо хъркане равномерно през целия сън, докато тежките траверси в дълбок или REM сън са по -дълги и силни хъркащи. Американската асоциация за нарушения на съня е разделила хъркането въз основа на позицията на тялото, интензивността на хъркането и степента на съквартиранта на съквартиранта на светлина (прост), средно тежък (първичен) и тежък (синдром на дихателните пътища на горните дихателни пътища - UARS). При хора с просто хъркане те не са обезпокоени в съня си. За хора с първично хъркане те се нарушават няколко пъти (~ 5 пъти) в съня си. За хората с UARS има все по -големи разстройства на съня, които водят до сънливост през деня. Обемът на хъркане е с висока интензивност по време на епизодите на хъркане и се прекъсва, когато се събудите.
Хъркането е край на спектъра на OSAS, другият край се състои от сънна апнея, т.е. когато дишането излага или намалява за кратко време. Апнеята на съня води до умора през деня, риск от инсулт, сърдечно -съдови заболявания и високо кръвно налягане. Хората със сънна апнея показват повишена интензивност при хъркане. Хъркането се наблюдава при 60 % от мъжкия и 40 % от женското население по целия свят. 20 % от децата от време на време хъркат, докато 2 % от децата имат сериозни проблеми с хъркането поради нарушение на дишането.
Какво причинява хъркане?
Изследователските проучвания изследват специфичните за пола разлики в хъркането. При жените има по -малко случаи на хъркане, отколкото при мъжете. Докато психологическият аспект на смущение може да попречи на жените да съобщават за хъркане, анатомията на научната страна играе важна роля в различията между половете в хъркането. Консумацията на алкохол е често срещана причина за хъркане и в двата пола.
хъркане при жени
В сравнение с мъжете, по -малко жени съобщават за хъркане. Някои от причините са:
- Бременност
- Подчертайте
- Разпределение на мазнини в тялото
- Ниско ниво на естроген/прогестерон
- Менопауза
- Възрастта
- По -къса бор и орофаринкса
хъркане при мъже
Почти 60 % от мъжете в света хърка. Някои от причините са:
- затлъстяване
- Възрастта
- Високо ниво на тестостерон
- Дълго преминаване на горните дихателни пътища и ограничаване на дихателните пътища
- По -дълъг бор и орофаринкса
- Спускане на ларинкса (гласовата кутия)
Естествени начини за спиране на хъркане
Хъркането е нарушено от наднормено тегло, легнало, консумация на алкохол и отклонение на носа.
Отслабване: Отслабването е препоръчително, тъй като очевидно има връзка между телесното тегло, обиколката на шията и хъркането. Въпреки че хъркането намалява положително с отслабването, засегнатите затрудняват спазването на програмата за отслабване. Хирургическите интервенции също са възпрепятствани от затлъстял човек.
Позиция на сън: Хората, които спят на гърба си, показват висока честота на хъркане. Използването на ролки от шията, специални възглавници и прикрепване на предмети на гърба са начини за намаляване на хъркането. Тези предпазни мерки могат да се възползват от определени хора, докато други могат да изискват различни интервенции.
; Има вътрешни релси за многократна употреба и външни релси за еднократна употреба. 
Хомеопатия: хъркането може да бъде намален с хомеопатични лекарства със степен на ефективност 80 %.
Орофарингеални спрейове: Хъркането се намалява чрез орофарингеални спрейове. Тези спрейове имат скорост на ефикасност 30%.
;Избягвайте алкохола: Поради седативния ефект на алкохола, има повишена устойчивост на горните дихателни пътища. Мускулите на гърдите се отпускат и не са ефективни, когато контролират движението на въздуха през носа. Ефектът на алкохола върху хъркането възниква в първите часове на сън и варира от човек на човек в зависимост от дозата. Следователно алкохолът трябва да се избягва или ограничава при хора, които са склонни да хъркат.
Диета: лук, чесън, хрян и мащерка са полезни за намаляване на хъркането и получения шум. Билковите чайове и топли напитки помагат да се овлажнят ноздрите. Медът, който се добавя към тези горещи напитки, преобръща носната банда и предотвратява прекомерните вибрации.
Прости упражнения за шията
- Натиснете долния ред на зъбите назад, докато не установите, че мускулите се напрегнати отстрани на шията. Ухапете
- Зъбите заедно и задръжте за 2 минути. Ще почувствате как мускулите на шията напрегнат.
- Излагайте натиск върху брадичката, като я натиснете назад, докато почувствате мускулите напрегнати на шията.
- Пеенето има тенденция да подобрява мускулния тонус на гърлото. Изследване, проведено от Кралския Девън и Ексетер NHS Foundation Trust, установи, че гласовите упражнения допринасят за проверка на хъркането. Упражненията включват пеене звучи като "ung" и "дори" по определен начин за затягане на мускулите на шията.
.