Естествени домашни средства за хъркане

Естествени домашни средства за хъркане

Какво е хъркане?

Думата хъркане налага изображение на звуците, излъчвани от човек по време на дълбок сън през нощта. Леките траверси намират шума, причинен от хъркането, да бъде основна неудобство. Обичайният (постоянен) хъркане може да бъде част от обструктивния синдром на сънна апнея (OSAS). Въпреки това, има различни степени на хъркане. Хъркането е основно звук, причинен от възпрепятствано дишане. Звукът се произвежда, когато орофарингеалните стени вибрират и има промяна или препятствие в горния дихателен път поради определени фактори (наричани още проходимост на горните дихателни пътища). Горният дихателен тракт включва областта, която се простира от устните до носа до гласовите струни.

Хъркането се случва по следните причини:

• Vibrationen in den oberen Atemwegen
• Reduzierte Querschnittsfläche der Tubuli in den oberen Atemwegen
• Schlafen
• Vom Thorax erzeugtes Geräusch
• Verstopfter Luftstrom durch die oberen Atemwege
• Erhöhte Schleimstauung in den oberen Atemwegen

Простото хъркане не влияе на съня. Леките траверси хъркат последователно през целия си сън, докато тежките спящи хъркат по -дълго и по -силни по време на дълбок или REM сън. Американската асоциация за нарушения на съня е класифицирала хъркане в лека (проста), умерена (първична) и тежка (синдром на дихателните пътища на горните дихателни пътища - UARS) въз основа на телесното положение, интензивността на хъркането и степента на смущение на съквартиранта или съпруг / съпруга. Хората с просто хъркане нямат нарушени съня си. Хората с първично хъркане сънят им е нарушен няколко пъти (~ 5 пъти). Хората с UARS са по -склонни да изпитат нарушения на съня, което води до сънливост през деня. Обемът на хъркане е с висока интензивност по време на епизоди на хъркане и спира, когато се събудите.

Хъркането представлява единия край на спектъра на OSAS, а другият край се състои от сънна апнея, което е, когато дишането спира или намалява за кратък период от време. Сънната апнея води до сънливост през деня, риск от инсулт, сърдечно -съдови заболявания и високо кръвно налягане. Хората със сънна апнея изпитват повишена интензивност на хъркане. Хъркането се наблюдава при 60% от мъжете и 40% от женските популации по целия свят. 20% от децата хъркат от време на време, докато 2% от децата имат сериозни проблеми с хъркане поради нарушение на дишането.

Какво причинява хъркане?

Изследователските проучвания изследват различията между половете при хъркане. При жените има по -малко случаи на хъркане, отколкото при мъжете. Докато психологическият аспект на смущаването може да възпира жените да съобщават за хъркане, от научната страна, анатомията играе важна роля в различията между половете в хъркането. Консумацията на алкохол е често срещана причина за хъркане и в двата пола.

Хъркане при жените

В сравнение с мъжете, по -малко жени съобщават за хъркане. Някои от причините са:

• Schwangerschaft
• Betonen
• Fettverteilung im Körper
• Niedrige Östrogen-/Progesteronspiegel
• Menopause
• Das Alter
• Kürzerer Kiefer und Oropharynx

Хъркане при мъжете

Почти 60% от мъжете в света хъркаха. Някои от причините са:

• Fettleibigkeit
• Das Alter
• Hoher Testosteronspiegel
• Lange Passage der oberen Atemwege und Einschränkung der Atemwege
• Längerer Kiefer und Oropharynx
• Abstieg des Kehlkopfes (Voice Box)

Естествени начини за спиране на хъркане

Хъркането се влияе от наднорменото тегло, лежи на гърба ви, пие алкохол и назални задръствания.

Отслабване:Отслабването е препоръчително, тъй като изглежда има връзка между телесното тегло, обиколката на шията и хъркането. Въпреки че хъркането намалява положително с загубата на тегло, засегнатите затрудняват се придържат към програмата за отслабване. Хирургичните процедури също са затруднени при човек със затлъстяване.

Позиция за сън:Хората, които спят на гърба си, имат висока честота на хъркане. Използването на болтове, специални възглавници и прикрепване на предмети към гърба ви са начини за намаляване на хъркането. Тези предпазни мерки могат да се възползват от определени хора, докато други могат да изискват различни интервенции.

Шина на носа:В редки случаи на назално задръстване, носните шини помагат за отваряне на носния проход и по този начин намаляват обема и честотата на хъркане. Има вътрешни, многократни шини и външни, разтегателни шини.

Хомеопатия:Хъркането може да бъде намалено с хомеопатични лекарства със степен на ефективност 80%.

Орофарингеални спрейове:Хъркането се намалява от орофарингеални спрейове. Тези спрейове имат процент на ефективност от 30%.

Ароматерапия:Маслото от Marjoram и маслото от мента са деконгестанти, които се прилагат върху основата на шията, за да се улесни циркулацията на въздуха.

Избягвайте алкохола:Поради седативните ефекти на алкохола има повишена резистентност в горните дихателни пътища. Мускулите на гърдите се отпускат и не са ефективни за контролиране на движението на въздуха през носния проход. Ефектът на алкохола върху хъркането възниква през първите няколко часа сън и варира от човек на човек в зависимост от дозата. Следователно алкохолът трябва да се избягва или ограничава от хора, които са склонни да хъркат.

Диета:Лукът, чесънът, хрянът и мащерката са полезни за намаляване на хъркането и шума, който произвежда. Билковите чайове и горещи напитки помагат да се навлажнява дихателните пътища на носа. Медът, добавен към тези топли напитки, покрива носния проход и предотвратява прекомерната вибрация.

Прости упражнения за шията

• Schieben Sie die untere Zahnreihe nach hinten, bis Sie feststellen, dass sich die Muskeln an der Seite des Halses anspannen.
• Zähne zusammenbeißen und 2 Minuten halten. Sie werden spüren, wie sich die Halsmuskulatur anspannt.
• Üben Sie Druck auf das Kinn aus, indem Sie es nach hinten drücken, bis Sie spüren, wie sich die Muskeln am Hals anspannen.
• Singen neigt dazu, den Muskeltonus der Kehle zu verbessern. Eine Studie, die vom Royal Devon and Exeter NHS Foundation Trust durchgeführt wurde, stellte fest, dass Gesangsübungen dazu beitrugen, das Schnarchen zu kontrollieren. Die Übungen beinhalten das Singen von Lauten wie „ung“ und „gar“ auf eine bestimmte Weise, um die Halsmuskulatur zu straffen.

.