العلاجات المنزلية الطبيعية للشخير

العلاجات المنزلية الطبيعية للشخير

ما هو الشخير؟

تستحضر كلمة الشخير صورة الأصوات التي يصدرها الإنسان أثناء النوم العميق ليلاً. يجد الأشخاص الذين ينامون قليلاً أن الضوضاء الناجمة عن الشخير مصدر إزعاج كبير. يمكن أن يكون الشخير المعتاد (المستمر) جزءًا من متلازمة انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم (OSAS). ومع ذلك، هناك درجات مختلفة من الشخير. الشخير هو في الأساس صوت ناتج عن صعوبة التنفس. يتم إنتاج الصوت عندما تهتز جدران البلعوم ويكون هناك تغيير أو انسداد في مجرى الهواء العلوي بسبب عوامل معينة (وتسمى أيضًا سالكية مجرى الهواء العلوي). يشمل الجهاز التنفسي العلوي المنطقة الممتدة من الشفاه إلى الأنف إلى الحبال الصوتية.

يحدث الشخير للأسباب التالية:

• Vibrationen in den oberen Atemwegen
• Reduzierte Querschnittsfläche der Tubuli in den oberen Atemwegen
• Schlafen
• Vom Thorax erzeugtes Geräusch
• Verstopfter Luftstrom durch die oberen Atemwege
• Erhöhte Schleimstauung in den oberen Atemwegen

الشخير البسيط لا يؤثر على النوم. يشخر الأشخاص الذين ينامون بشكل خفيف باستمرار طوال نومهم، بينما يشخر الأشخاص الذين ينامون بشكل ثقيل لفترة أطول وأعلى صوتًا أثناء النوم العميق أو نوم حركة العين السريعة. صنفت الجمعية الأمريكية لاضطرابات النوم الشخير إلى خفيف (بسيط)، ومعتدل (أساسي)، وشديد (متلازمة الجهاز التنفسي العلوي - UARS) بناءً على وضع الجسم، وشدة الشخير، ودرجة إزعاج شريك الغرفة أو الزوج. الأشخاص الذين يعانون من الشخير البسيط لا يعانون من اضطراب في نومهم. يعاني الأشخاص الذين يعانون من الشخير الأولي من اضطراب نومهم عدة مرات (حوالي 5 مرات). الأشخاص الذين يعانون من UARS هم أكثر عرضة للإصابة باضطرابات النوم، مما يؤدي إلى النعاس أثناء النهار. يكون حجم الشخير عالي الشدة أثناء نوبات الشخير ويتوقف عند الاستيقاظ.

يمثل الشخير أحد طرفي طيف OSAS، ويتكون الطرف الآخر من انقطاع التنفس أثناء النوم، والذي يحدث عندما يتوقف التنفس أو ينخفض ​​​​لفترة قصيرة من الزمن. يؤدي انقطاع التنفس أثناء النوم إلى النعاس أثناء النهار، وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم. يعاني الأشخاص الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم من زيادة شدة الشخير. يُلاحظ الشخير لدى 60% من الذكور و40% من الإناث في جميع أنحاء العالم. 20% من الأطفال يشخرون أحياناً، في حين أن 2% من الأطفال يعانون من مشاكل شخير حادة بسبب اضطراب في التنفس.

ما الذي يسبب الشخير؟

وقد بحثت الدراسات البحثية الاختلافات بين الجنسين في الشخير. حالات الشخير لدى النساء أقل منها لدى الرجال. في حين أن الجانب النفسي للإحراج قد يمنع النساء من الإبلاغ عن الشخير، فمن الناحية العلمية، يلعب علم التشريح دورًا مهمًا في الاختلافات بين الجنسين في الشخير. استهلاك الكحول هو سبب شائع للشخير لدى كلا الجنسين.

الشخير عند النساء

بالمقارنة مع الرجال، عدد أقل من النساء يبلغن عن الشخير. بعض الأسباب هي:

• Schwangerschaft
• Betonen
• Fettverteilung im Körper
• Niedrige Östrogen-/Progesteronspiegel
• Menopause
• Das Alter
• Kürzerer Kiefer und Oropharynx

الشخير عند الرجال

ما يقرب من 60٪ من الرجال في العالم يشخرون. بعض الأسباب هي:

• Fettleibigkeit
• Das Alter
• Hoher Testosteronspiegel
• Lange Passage der oberen Atemwege und Einschränkung der Atemwege
• Längerer Kiefer und Oropharynx
• Abstieg des Kehlkopfes (Voice Box)

طرق طبيعية لوقف الشخير

يتأثر الشخير بزيادة الوزن والاستلقاء على الظهر وشرب الكحول واحتقان الأنف.

فقدان الوزن:من المستحسن فقدان الوزن لأنه يبدو أن هناك علاقة بين وزن الجسم ومحيط الرقبة والشخير. على الرغم من أن الشخير يتناقص بشكل إيجابي مع فقدان الوزن، إلا أن المصابين به يجدون صعوبة في الالتزام ببرنامج فقدان الوزن. كما يتم إعاقة العمليات الجراحية لدى الشخص الذي يعاني من السمنة المفرطة.

وضعية النوم:الأشخاص الذين ينامون على ظهورهم لديهم معدل شخير مرتفع. يعد استخدام المساند والوسائد الخاصة وربط الأشياء بظهرك من الطرق لتقليل الشخير. قد تفيد هذه الاحتياطات بعض الأشخاص، بينما قد يحتاج البعض الآخر إلى تدخلات مختلفة.

جبيرة الأنف:في حالات نادرة من احتقان الأنف، تساعد جبائر الأنف على فتح الممر الأنفي وبالتالي تقليل حجم وتكرار الشخير. هناك جبائر داخلية قابلة لإعادة الاستخدام، وجبائر خارجية يمكن التخلص منها.

المعالجة المثلية:يمكن تقليل الشخير باستخدام أدوية المعالجة المثلية بنسبة فعالية تصل إلى 80%.

البخاخات الفموية:يتم تقليل الشخير عن طريق بخاخات البلعوم. تبلغ نسبة فعالية هذه البخاخات 30%.

الروائح:زيت البردقوش وزيت النعناع مزيلان للاحتقان يتم تطبيقهما على قاعدة الرقبة لتسهيل دوران الهواء.

تجنب الكحول:بسبب الآثار المهدئة للكحول، هناك زيادة في المقاومة في الجهاز التنفسي العلوي. ترتخي عضلات الصدر ولا تكون فعالة في التحكم بحركة الهواء عبر الممر الأنفي. يحدث تأثير الكحول على الشخير في الساعات القليلة الأولى من النوم ويختلف من شخص لآخر حسب الجرعة. ولذلك، ينبغي تجنب الكحول أو الحد منه من قبل الأشخاص المعرضين للشخير.

نظام عذائي:البصل والثوم والفجل والزعتر مفيدة للحد من الشخير والضوضاء التي تنتجها. يساعد شاي الأعشاب والمشروبات الساخنة على ترطيب الشعب الهوائية الأنفية. يضاف العسل إلى هذه المشروبات الساخنة ويغطي الممر الأنفي ويمنع الاهتزاز الزائد.

تمارين الرقبة البسيطة

• Schieben Sie die untere Zahnreihe nach hinten, bis Sie feststellen, dass sich die Muskeln an der Seite des Halses anspannen.
• Zähne zusammenbeißen und 2 Minuten halten. Sie werden spüren, wie sich die Halsmuskulatur anspannt.
• Üben Sie Druck auf das Kinn aus, indem Sie es nach hinten drücken, bis Sie spüren, wie sich die Muskeln am Hals anspannen.
• Singen neigt dazu, den Muskeltonus der Kehle zu verbessern. Eine Studie, die vom Royal Devon and Exeter NHS Foundation Trust durchgeführt wurde, stellte fest, dass Gesangsübungen dazu beitrugen, das Schnarchen zu kontrollieren. Die Übungen beinhalten das Singen von Lauten wie „ung“ und „gar“ auf eine bestimmte Weise, um die Halsmuskulatur zu straffen.

.