العلاجات المنزلية الطبيعية للشخير
العلاجات المنزلية الطبيعية للشخير
ما هو الشخير؟
تستدعي كلمة الشخير صورة للضوضاء التي تأتي من شخص في نوم الليل. يشعر الأشخاص ذوي النوم الخفيف بالصوت الذي ينشأ من الشخير بمثابة مضايقة كبيرة. يمكن أن يكون وجود شخير (مستمر) جزءًا من متلازمة توقف التنفس أثناء النوم (OSAS). ومع ذلك ، هناك درجات مختلفة من الشخير. الشخير هو في الأساس صوت يخلق من التنفس المعاق. يتم توليد الضوضاء عندما تهتز الجدران البلعومية البلعومية وبسبب بعض العوامل ، هناك تغيير أو انسداد في الجهاز التنفسي العلوي (يشار إليه أيضًا باسم استمرارية الجهاز التنفسي العلوي). تشمل الشعب الهوائية العلوي المنطقة التي تمتد من الشفاه إلى الأنف إلى الحبال الصوتية.
يتم إنشاء الشخير للأسباب التالية:
- الاهتزازات في الخطوط الجوية العلوية
- منطقة تقليدية مخفضة للأنابيب في الجهاز التنفسي العلوي
- النوم
- صوت تم إنشاؤه بواسطة Thorax
- تدفق الهواء المسدودة عبر الجهاز التنفسي العلوي
- زيادة احتقان المخاط في الجهاز التنفسي العلوي
الشخير البسيط لا يؤثر على النوم. الشخير النائم البسيط بالتساوي خلال النوم ، في حين أن النائمون الثقيلون في نوم عميق أو نومًا أطول وبصوت عالٍ. قسمت جمعية اضطرابات النوم الأمريكية الشخير بناءً على وضع الجسم ، وكثافة الشخير ودرجة زميل الغرفة في الغرفة إلى الضوء (بسيط) ، ثقيل (أولي) وثقيل (متلازمة الجهاز التنفسي في مجرى الهواء العلوي - UARs). في الأشخاص الذين يعانون من شخير بسيط ، لا ينزعجون في نومهم. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الشخير الأساسي ، فإنهم منزعجون عدة مرات (حوالي 5 مرات) في نومهم. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من UARS ، هناك اضطرابات نوم متزايدة تؤدي إلى النعاس أثناء النهار. حجم الشخير ذو كثافة عالية خلال حلقات الشخير ويتم مقاطعة عند الاستيقاظ.
الشخير هو نهاية لطيف OSAS ، ويتكون الطرف الآخر من توقف التنفس أثناء النوم ، أي عندما يكشف التنفس أو ينخفض لفترة قصيرة. يؤدي توقف التنفس أثناء النوم إلى التعب أثناء النهار وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم. يظهر الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم شدة عند الشخير. لوحظ شخير في 60 ٪ من الذكور و 40 ٪ من السكان الإناث في جميع أنحاء العالم. 20 ٪ من الأطفال في بعض الأحيان يتنقلون ، في حين يعاني 2 ٪ من الأطفال من مشاكل شخير شديدة بسبب اضطراب التنفس.
ما الذي يسبب الشخير؟
درست الدراسات البحثية الاختلافات بين الجنسين المحددة في الشخير. هناك عدد أقل من حالات الشخير لدى النساء أكثر من الرجال. في حين أن الجانب النفسي للإحراج يمكن أن يمنع النساء من الإبلاغ عن الشخير ، فإن التشريح على الجانب العلمي يلعب دورًا مهمًا في الاختلافات بين الجنسين في الشخير. استهلاك الكحول هو سبب شائع للشخير في كلا الجنسين.
شخير في النساء
بالمقارنة مع الرجال ، يبلغ عدد أقل من النساء الشخير. بعض الأسباب هي:
- الحمل
- التأكيد على
- توزيع الدهون في الجسم
- انخفاض هرمون الاستروجين/مستوى البروجسترون
- انقطاع الطمث
- العمر
- الصنوبر الأقصر والبلعوم
شخير في الرجال
ما يقرب من 60 ٪ من الرجال في العالم snor. بعض الأسباب هي:
- السمنة
- العمر
- مستوى هرمون التستوستيرون العالي
- مرور طويل من الجهاز التنفسي العلوي وتقييد الجهاز التنفسي
- الصنوبر الأطول والبلعوم
- نزول الحنجرة (مربع الصوت)
طرق طبيعية للتوقف عن الشخير
يتم وضع الشخير بسبب زيادة الوزن ، والاستهلاك الكحول ، والانحراف الأنفي.
فقدان الوزن: ينصح بانقاص الوزن ، حيث من الواضح أن هناك علاقة بين وزن الجسم ومحيط الرقبة والشخير. على الرغم من انخفاض الشخير بشكل إيجابي مع فقدان الوزن ، فإن المتضررين يجدون صعوبة في الالتزام ببرنامج فقدان الوزن. كما أن التدخلات الجراحية يعوقها شخص يعاني من السمنة المفرطة.
وضع النوم: يظهر الأشخاص الذين ينامون على ظهورهم تردد شخير عالي. يعد استخدام لفات الرقبة والوسائد الخاصة وربط الكائنات على الظهر طرقًا للحد من الشخير. يمكن أن تفيد هذه التدابير الوقائية بعض الأشخاص ، في حين أن البعض الآخر قد يتطلب تدخلات مختلفة.
السكك الحديدية الأنفية: مع انحراف الأنف النادر ، تساعد القضبان الأنفية على فتح مرور الأنف وبالتالي تقليل حجم وتكرار الشخير. هناك قضبان داخلية وقابلة لإعادة الاستخدام وقضبان خارجية يمكن التخلص منها.
المعالجة المثلية: يمكن تقليل الشخير مع الأدوية المثلية مع معدل فعالية 80 ٪.
بخاخات البلعوم: يتم تقليل الشخير بواسطة بخاخات البلعوم. هذه البخاخات لها معدل فعالية 30 ٪.
العطرية: زيت Majoran وزيت النعناع من العوامل التي يتم تطبيقها على الرقبة لتسهيل الدورة الدموية.
تجنب الكحول: بسبب التأثير المسكن للكحول ، هناك مقاومة متزايدة للجهاز التنفسي العلوي. تسترخي عضلات الصدر وليست فعالة عند التحكم في حركة الهواء عبر الأنف. يحدث تأثير الكحول على الشخير في الساعات الأولى من النوم ويختلف من شخص لآخر حسب الجرعة. لذلك ، يجب تجنب الكحول أو تقييده في الأشخاص الذين يميلون إلى الشخير.
النظام الغذائي: البصل والثوم والفجل والزعتر مفيدة للحد من الشخير والضوضاء الناتجة. الشاي العشبي والمشروبات الساخنة تساعد على ترطيب الخياشيم. العسل الذي يضاف إلى هذه المشروبات الساخنة ينقلب على عصابة الأنف ويمنع الاهتزازات المفرطة.
تمارين الرقبة البسيطة
- ادفع الصف السفلي من الأسنان إلى أن تجد أن العضلات متوترة على جانب الرقبة. لدغة
- الأسنان معا وعقد لمدة دقيقتين. ستشعر كيف تتشدد عضلات الرقبة.
- تمارس الضغط على الذقن عن طريق الضغط عليه مرة أخرى حتى تشعر أن العضلات متوترة على الرقبة.
- يميل الغناء إلى تحسين نغمة العضلات في الحلق. وجدت دراسة أجراها Royal Devon و Exeter NHS Foundation Trust أن التمارين الصوتية ساهمت في التحقق من الشخير. تشمل التدريبات الأصوات الغناء مثل "UNG" و "حتى" بطريقة معينة لتشديد عضلات الرقبة.
.