缓解疲劳的家庭疗法

缓解疲劳的家庭疗法

什么是疲劳？

疲劳是指无法维持持续的肌肉活动或缺乏能量来完成任务。 除其他外，疲劳是由多发性硬化症、帕金森病、贫血、癌症、肾衰竭、心律失常、神经肌肉疾病等疾病引起的。 当疲劳持续超过六个月且没有明确原因时，这种情况称为慢性疲劳综合症或 CFS。

什么是慢性疲劳综合症？

慢性疲劳综合症或肌痛性脑脊髓炎是一种使人感到极度疲劳的疾病。 这会降低无法执行和完成当天任务的个人的生产力。 这种情况的确切原因尚不清楚。 这种综合症可以持续一个月、几个月甚至一年。 除了极度疲劳之外，受影响的人还会出现记忆力减退、失眠、注意力不集中和肌肉疼痛等症状。 卧床休息并不能改善病情。

CFS 有五种不同类型：

• Grippeähnliche Müdigkeit
• Ermüdung nach Belastung
• Energiemüdigkeit
• Gehirnnebelmüdigkeit
• Verkabelte Ermüdung

疲劳的类型

疲劳可以有两种主要类型：

中枢性疲劳：由中枢神经系统控制的肌肉激活速度受到损害。

末梢疲劳：由其他外周机制（钙释放不规则、氧化磷酸化或糖酵解不规则）控制的肌肉激活速率受损。

疲劳的原因

疲劳的一些原因如下：

• Abnormale Funktion des Immunsystems
• Stress, der die HPA-Achse aktiviert (Hypothalamus, Hypophyse, Nebennieren)
• Niedriger Blutdruck, der anormale Werte erreicht
• Mangel an Nährstoffen
• Infektionskrankheiten wie HIV, Hepatitis, Influenza
• Depressionen, Angst
• Stoffwechselerkrankungen, wie Diabetes, Anämie
• Schlafmangel, unregelmäßige Arbeitsschichten, Schwangerschaft, Schlafapnoe
• Alkohol- oder Drogenmissbrauch

• Mangel an Eisen, Folsäure, Vitamin D oder Vitamin B12
• Medikamente wie Antihistaminika, Antidepressiva, Beruhigungsmittel
• Krankheiten wie Multiple Sklerose, Krebs, Schlaganfall, Parkinson
• Herzerkrankungen, wie Arrhythmie, Herzinfarkt

缓解疲劳的自然疗法

缓解疲劳的草药

草药是缓解压力的自然方法。 然而，草药可以与其他草药或药物相互作用产生副作用。 因此，草药只能在医生的建议下服用。

一些有助于缓解疲劳的草药是：

紫锥菊：已知每天服用两次，浓度为 200 毫克，可改善免疫系统。 患有类风湿性关节炎等自身免疫性疾病的人不能服用紫锥菊。

参：人参每天服用两次，浓度为 300 毫克，可增强免疫系统。 然而，人参会与用于治疗心脏病、糖尿病和激素相关癌症（乳腺癌、前列腺癌、卵巢癌）的药物发生反应。 人参还会增加使用血液稀释剂的人的出血，特别是患有心脏病的人。

植物油：芳香疗法中使用的迷迭香、薄荷或茉莉油可以缓解人们的压力。 可以将它们加入热水浴中或在棉花上吸入一滴油来缓解压力。

花草茶：将 1 茶匙干草药与一杯热水混合，浸泡 5 至 10 分钟（干叶或花）或 10 至 20 分钟（干根），每天可食用 2 至 4 次。

慢性疲劳的自然疗法

使用自然疗法克服慢性疲劳的一些步骤包括适当的健康饮食、使用草药、冥想、肌肉放松、瑜伽和咨询。

定期培训：据观察，经常锻炼的人慢性疲劳症状较少。有氧运动、太极拳和瑜伽都是很好的定期锻炼形式。

节能：医生可能会建议适度的生活方式，以避免突然出现极度疲劳。 此外，医生可能会建议与物理治疗师会面，制定适合病情的运动。

缓解压力：为了应对压力和焦虑，建议使用深呼吸、冥想和瑜伽等技巧。

肾上腺疲劳综合症的家庭疗法

肾上腺疲劳综合症作为一种疾病在医学界是有争议的。 它们表现出与慢性疲劳综合症相同的症状。 因此，治疗肾上腺疲劳综合症的家庭疗法也类似。

• Stellen Sie sicher, dass die Person gut schläft und ausreichend Ruhe bekommt
• Achte auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung, indem du Junk Food vermeidest
• Führen Sie regelmäßige Übungen durch, um Ihr körperliches Wohlbefinden zu erhalten, wie z. B. Aerobic, Yoga und Tai-Chi.
• Nehmen Sie Multivitamine ein, die Pantothensäure und Vitamin B6 enthalten
• Nehmen Sie Magnesium-, Vitamin E-, Vitamin C- und Kalziumpräparate zu sich

• Sorgen Sie für einen positiven, glücklichen und stressfreien Lebensstil
• Nehmen Sie Mahlzeiten zu regelmäßigen Tageszeiten ein
• Meersalz kann zu den Mahlzeiten hinzugefügt werden

眼睛疲劳的家庭疗法

光线不足、眩光或图像闪烁会导致眼睛疲劳。 以下是一些缓解眼睛疲劳的家庭疗法：

• Halte die Lichtquelle beim Lesen direkt über dem Buch oder der Seite. Sorgen Sie für helles Licht, während Sie Arbeiten aus nächster Nähe ausführen.
• Sorgen Sie während des Fernsehens für eine gedämpfte Beleuchtung im Raum, um die Blendung des Fernsehbildes zusammen mit der Blendung des umgebenden Zimmers zu vermeiden.
• Halten Sie den Computermonitor in einem Abstand von 20 bis 40 Zoll vom Gesicht vor den Augen positioniert. Entfernen Sie umgebende Blendung, indem Sie den Raum schwach beleuchtet halten. Jalousien können gezogen werden, um die Blendung durch Außenlicht zu verhindern. Passen Sie die Helligkeit und den Kontrast auf dem Bildschirm an, um besser lesen zu können, ohne die Augen zu überanstrengen. Reinigen Sie den Monitorbildschirm, da Staub die Augen blenden kann. Die Tastatur sollte vorne im Vergleich zu unten, oben oder schräg platziert werden. Dadurch wird eine Belastung der Augen und Handgelenke vermieden.

克服疲劳的秘诀

躺下时，保持双腿抬高：这可以改善头部的血液循环并使身体再生。

多喝水：你每天必须至少喝8杯水。 等到口渴了才喝水是不够的。

补充：众所周知，辅酶 Q10、银杏和氨基酸肉碱可以提高能量水平。 这些补充剂可以与食物一起服用。

吃：吃菠菜和富含纤维的食物，如全麦面包、燕麦片、藜麦和干小麦。 避免食用富含精制碳水化合物的食物，例如面粉和白糖。 避免脂肪食物。

为了睡个好觉：如果你累了，就早点睡觉。 白天小睡一会儿，以避免感到昏昏沉沉。

避免或限制咖啡因和酒精的摄入

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