Domáce prostriedky na únavu

Domáce prostriedky na únavu

Čo je únava?

Únava je neschopnosť udržať trvalú svalovú aktivitu alebo nedostatok energie na dokončenie úlohy. Únava je okrem iného spôsobená chorobami, ako je roztrúsená skleróza, Parkinsonova choroba, anémia, rakovina, zlyhanie obličiek, srdcové arytmie, neuromuskulárne choroby. Ak únava trvá dlhšie ako šesť mesiacov bez jasnej príčiny, stav sa nazýva syndróm chronickej únavy alebo CFS.

Čo je syndróm chronickej únavy?

Syndróm chronickej únavy alebo myalgická encefalomyelitída je stav, v ktorom jednotlivci majú ohromnú únavu. To bráni produktivite jednotlivca, ktorý nie je schopný vykonávať a dokončiť denné úlohy. Presná príčina tohto stavu nie je známa. Syndróm môže trvať mesiac, niekoľko mesiacov alebo dokonca rok. Okrem extrémnej únavy trpia postihnutými stratami pamäti, nespavosti, zlá koncentrácia a bolesť svalov. Odpočinok postele nezlepšuje stav.

Existuje päť rôznych typov CFS:

• Grippeähnliche Müdigkeit
• Ermüdung nach Belastung
• Energiemüdigkeit
• Gehirnnebelmüdigkeit
• Verkabelte Ermüdung

Typy únavy

Únava môže byť z dvoch hlavných typov:

Centrálna únava:Rýchlosť aktivácie svalov, kontrolovaná centrálnym nervovým systémom, je narušená.

Periférna únava:Rýchlosť aktivácie svalov kontrolovaná inými periférnymi mechanizmami (nepravidelnosť uvoľňovania vápnika, nepravidelnosť oxidačnej fosforylácie alebo glykolýzy) je narušená.

Príčiny únavy

Niektoré z príčin únavy sú nasledujúce:

• Abnormale Funktion des Immunsystems
• Stress, der die HPA-Achse aktiviert (Hypothalamus, Hypophyse, Nebennieren)
• Niedriger Blutdruck, der anormale Werte erreicht
• Mangel an Nährstoffen
• Infektionskrankheiten wie HIV, Hepatitis, Influenza
• Depressionen, Angst
• Stoffwechselerkrankungen, wie Diabetes, Anämie
• Schlafmangel, unregelmäßige Arbeitsschichten, Schwangerschaft, Schlafapnoe
• Alkohol- oder Drogenmissbrauch

• Mangel an Eisen, Folsäure, Vitamin D oder Vitamin B12
• Medikamente wie Antihistaminika, Antidepressiva, Beruhigungsmittel
• Krankheiten wie Multiple Sklerose, Krebs, Schlaganfall, Parkinson
• Herzerkrankungen, wie Arrhythmie, Herzinfarkt

Prírodné prostriedky na únavu

Bylinné lieky na únavu

Byliny sú prirodzeným spôsobom, ako zmierniť stres. Byliny však môžu interagovať s inými bylinkami alebo liekmi, aby vyvolali vedľajšie účinky. Preto by sa mali bylinky brať iba na odporúčanie lekára.

Niektoré z bylín, ktoré sú užitočné pri riešení únavy, sú:

Echinacea: Je známe, že zlepšuje imunitný systém, keď sa berie dvakrát denne pri koncentrácii 200 mg. Echinacea nemôže byť poskytnutá ľuďom trpiacim autoimunitnými chorobami, ako je reumatoidná artritída.

ženšen: Ženšen môže zvýšiť imunitný systém pri koncentrácii 300 mg, keď sa berie dvakrát denne. Ženšen však reaguje s liekmi používanými na liečbu ľudí so srdcovými chorobami, cukrovkou a rakovinou súvisiacimi s hormónmi (prsník, prostata, vaječník). Ženšen tiež zvyšuje krvácanie u ľudí, ktorí používajú riedidlá krvi, najmä u ľudí so srdcovými chorobami.

Rastlinné oleje: Rosemary, pieporné alebo jazmínové oleje používané pri aromaterapii zmierňujú stres u ľudí. Môžu sa pridať do horúceho kúpeľa alebo vdýchnuté kvapky oleja na bavlnu, aby sa zmiernil stres.

bylinný čaj: 1 čajová lyžička sušených bylín zmiešaných v šálke horúcej vody a ponorená po dobu 5 až 10 minút (sušené listy alebo kvety) alebo 10 až 20 minút (sušené korene), je možné spotrebovať 2 až 4 krát denne.

Prírodné prostriedky na chronickú únavu

Niektoré z krokov na prekonanie chronickej únavy s prírodnými prostriedkami zahŕňajú správnu zdravú stravu, použitie bylín, meditáciu, relaxáciu svalov, jogu a poradenstvo.

Pravidelný tréning:Zistilo sa, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, vykazujú menej príznakov chronickej únavy. Aerobik, tai chi a joga sú dobrými formami pravidelného cvičenia.

Úspora energie:Lekár môže odporučiť mierny životný štýl, aby sa zabránilo náhlemu začiatku extrémnej únavy. Okrem toho môže lekár odporučiť stretnutie s fyzioterapeutom s rozvojom cvičení vhodných pre tento stav.

Úľava zo stresu:Na riešenie stresu a úzkosti sa odporúčajú techniky, ako je hlboké dýchanie, meditácia a jóga.

Domáce prostriedky na syndróm únavy nadobličiek

Syndróm únavy nadobličiek ako ochorenie je v lekárskom svete kontroverzný. Vykazujú rovnaké príznaky ako CFS. Výsledkom je, že domáce opravné prostriedky na vyliečenie syndrómu únavy nadobličiek sú tiež podobné.

• Stellen Sie sicher, dass die Person gut schläft und ausreichend Ruhe bekommt
• Achte auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung, indem du Junk Food vermeidest
• Führen Sie regelmäßige Übungen durch, um Ihr körperliches Wohlbefinden zu erhalten, wie z. B. Aerobic, Yoga und Tai-Chi.
• Nehmen Sie Multivitamine ein, die Pantothensäure und Vitamin B6 enthalten
• Nehmen Sie Magnesium-, Vitamin E-, Vitamin C- und Kalziumpräparate zu sich

• Sorgen Sie für einen positiven, glücklichen und stressfreien Lebensstil
• Nehmen Sie Mahlzeiten zu regelmäßigen Tageszeiten ein
• Meersalz kann zu den Mahlzeiten hinzugefügt werden

Domáce prostriedky na únavu očí

Kmeň očí sa vyskytuje v dôsledku slabého svetla, oslnenia alebo blikajúcich obrázkov. Nižšie sú uvedené niektoré z domácich prostriedkov na únavu očí:

• Halte die Lichtquelle beim Lesen direkt über dem Buch oder der Seite. Sorgen Sie für helles Licht, während Sie Arbeiten aus nächster Nähe ausführen.
• Sorgen Sie während des Fernsehens für eine gedämpfte Beleuchtung im Raum, um die Blendung des Fernsehbildes zusammen mit der Blendung des umgebenden Zimmers zu vermeiden.
• Halten Sie den Computermonitor in einem Abstand von 20 bis 40 Zoll vom Gesicht vor den Augen positioniert. Entfernen Sie umgebende Blendung, indem Sie den Raum schwach beleuchtet halten. Jalousien können gezogen werden, um die Blendung durch Außenlicht zu verhindern. Passen Sie die Helligkeit und den Kontrast auf dem Bildschirm an, um besser lesen zu können, ohne die Augen zu überanstrengen. Reinigen Sie den Monitorbildschirm, da Staub die Augen blenden kann. Die Tastatur sollte vorne im Vergleich zu unten, oben oder schräg platziert werden. Dadurch wird eine Belastung der Augen und Handgelenke vermieden.

Tipy na prekonanie únavy

Pri ležaní majte nohy vo zvýšenej polohe:To zlepšuje krvný obeh v hlave a regeneruje telo.

Vypite veľa vody:Musíte piť najmenej 8 pohárov vody denne. Nestačí čakať, kým ste smädní na pitie vody.

Dodatky:Je známe, že koenzým Q10, Gingko a karnitín aminokyseliny zlepšujú hladinu energie. Tieto doplnky sa môžu brať s jedlom.

Jesť:Jedzte špenát a potraviny bohaté na vlákninu, ako sú chlieb z celého zrna, ovsené vločky, quinoa a bulgur. Vyhnite sa potravinám s vysokým obsahom rafinovaných uhľohydrátov, ako je múka a biely cukor. Vyvarujte sa tukových potravín.

Dobre spať:Ak ste vyčerpaní, spajte skoro. Počas dňa sa skrátite, aby ste sa vyhli pocitu groggy.

Vyvarujte sa alebo obmedzte svoj príjem kofeínu a alkoholu

.