Domowe sposoby na zmęczenie

Domowe sposoby na zmęczenie

Co to jest zmęczenie?

Zmęczenie to niezdolność do utrzymania trwałej aktywności mięśni lub braku energii do wykonania zadania. Wypalanie powstaje między innymi przez choroby takie jak stwardnienie rozsiane, choroba Parkinsona, niedokrwistość, rak, niewydolność nerek, zaburzenia rytmu serca, choroby nerwowo -mięśniowe. Jeśli wyczerpanie trwa dłużej niż sześć miesięcy bez wyraźnej przyczyny, warunek jest określany jako zespół przewlekłego wyczerpania lub CFS.

Jaki jest zespół przewlekłego wyczerpania?

Zespół chronicznego zmęczenia lub zapalenie mózgu i rdzenia kręgowego to stan, w którym jednostka doświadcza przytłaczającego zmęczenia. Utrudnia to produktywność osoby, która nie jest w stanie wykonać i ukończyć codziennych zadań. Dokładna przyczyna tego stanu nie jest znana. Zespół może trwać miesiąc, kilka miesięcy, a nawet rok. Oprócz skrajnego zmęczenia osoby dotknięte chorobą cierpią na utratę pamięci, bezsenność, słabą koncentrację i bóle mięśni. Leżenie w łóżku nie poprawia stanu.

Istnieje pięć różnych rodzajów CF:

• Grippeähnliche Müdigkeit
• Ermüdung nach Belastung
• Energiemüdigkeit
• Gehirnnebelmüdigkeit
• Verkabelte Ermüdung

Rodzaje zmęczenia

Zmęczenie może być dwojakiego rodzaju:

Zmęczenie centralne:Zaburzona jest szybkość aktywacji mięśni, kontrolowana przez centralny układ nerwowy.

Zmęczenie obwodowe:Zaburzona jest szybkość aktywacji mięśni kontrolowana przez inne mechanizmy obwodowe (nieregularność uwalniania wapnia, nieregularność fosforylacji oksydacyjnej czy glikolizy).

Przyczyny zmęczenia

Niektóre z przyczyn zmęczenia są następujące:

• Abnormale Funktion des Immunsystems
• Stress, der die HPA-Achse aktiviert (Hypothalamus, Hypophyse, Nebennieren)
• Niedriger Blutdruck, der anormale Werte erreicht
• Mangel an Nährstoffen
• Infektionskrankheiten wie HIV, Hepatitis, Influenza
• Depressionen, Angst
• Stoffwechselerkrankungen, wie Diabetes, Anämie
• Schlafmangel, unregelmäßige Arbeitsschichten, Schwangerschaft, Schlafapnoe
• Alkohol- oder Drogenmissbrauch

• Mangel an Eisen, Folsäure, Vitamin D oder Vitamin B12
• Medikamente wie Antihistaminika, Antidepressiva, Beruhigungsmittel
• Krankheiten wie Multiple Sklerose, Krebs, Schlaganfall, Parkinson
• Herzerkrankungen, wie Arrhythmie, Herzinfarkt

Naturalne środki na zmęczenie

Środki zaradcze na zmęczenie

Zioła to naturalny sposób na zmniejszenie stresu. Jednak zioła mogą wchodzić w interakcje z innymi ziołami lub lekami, aby stworzyć skutki uboczne. Dlatego zioła należy przyjmować tylko zalecenie lekarza.

Do ziół przydatnych w walce ze zmęczeniem należą:

Echinacea: Wiadomo, że przyjmowany dwa razy dziennie w stężeniu 200 mg poprawia układ odpornościowy. Echinacei nie można podawać osobom cierpiącym na choroby autoimmunologiczne, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów.

żeń-szeń: Żeń -szeń może wzmocnić układ odpornościowy w stężeniu 300 mg, jeśli jest brany dwa razy dziennie. Jednak żeń -szeń reaguje z lekiem stosowanym w leczeniu osób z chorobami serca, cukrzycą i hormonalnymi rodzajami raka (klatka piersiowa, prostata, jajniki). Żeń -szeń zwiększa również krwawienie u osób, które używają rozcieńczalników krwi, szczególnie w przypadku chorób serca.

Oleje roślinne: Rosemary, mięty mięty pieprzowe lub jaśminowe stosowane w aromaterapii łagodzą stres u ludzi. Można je umieścić w gorącej kąpieli lub wdychać kroplę oleju na bawełnie, aby zmniejszyć stres.

herbata ziołowa: 1 łyżeczka suszonych ziół zmieszanych w filiżance gorącej wody i pozwól jej stromić przez 5 do 10 minut (suszone liście lub kwiaty) lub od 10 do 20 minut (suszone korzenie), można spożywać 2 do 4 razy dziennie.

Naturalne środki na chroniczne zmęczenie

Niektóre kroki w celu przezwyciężenia chronicznego zmęczenia naturalnym środkami obejmują odpowiednie zdrowe odżywianie, zioła, medytację, relaksowanie mięśni, jogę i porady.

Regularne treningi:Zaobserwowano, że ludzie, którzy regularnie uprawiają sport, wykazują mniej objawów przewlekłego zmęczenia. Aerobik, tai-chi i joga to dobre formy regularnego treningu.

Oszczędzanie energii:Lekarz może zalecić umiarkowany styl życia, aby uniknąć nagłych stosowania ekstremalnego zmęczenia. Ponadto lekarz może zalecić spotkanie z fizjoterapeutą w celu opracowania ćwiczeń odpowiednich dla choroby.

Redukcja stresu:Aby poradzić sobie ze stresem i strachem, zaleca się techniki takie jak głębokie oddychanie, medytacja i joga.

Domowe środki zaradcze na zespół zmęczenia nadnerczy

Zespół zmęczenia nadnerczy jako choroby jest kontrowersyjny w świecie medycznym. Wykazują te same objawy jak CFS. W rezultacie podobne są również domowe środki na leczenie zespołu zmęczenia nadnerczy.

• Stellen Sie sicher, dass die Person gut schläft und ausreichend Ruhe bekommt
• Achte auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung, indem du Junk Food vermeidest
• Führen Sie regelmäßige Übungen durch, um Ihr körperliches Wohlbefinden zu erhalten, wie z. B. Aerobic, Yoga und Tai-Chi.
• Nehmen Sie Multivitamine ein, die Pantothensäure und Vitamin B6 enthalten
• Nehmen Sie Magnesium-, Vitamin E-, Vitamin C- und Kalziumpräparate zu sich

• Sorgen Sie für einen positiven, glücklichen und stressfreien Lebensstil
• Nehmen Sie Mahlzeiten zu regelmäßigen Tageszeiten ein
• Meersalz kann zu den Mahlzeiten hinzugefügt werden

Domowe środki zaradcze na zmęczenie oczu

Zmęczenie oczu występuje z powodu słabego oświetlenia, odblasków lub migających obrazów. Poniżej znajdują się niektóre domowe sposoby na zmęczenie oczu:

• Halte die Lichtquelle beim Lesen direkt über dem Buch oder der Seite. Sorgen Sie für helles Licht, während Sie Arbeiten aus nächster Nähe ausführen.
• Sorgen Sie während des Fernsehens für eine gedämpfte Beleuchtung im Raum, um die Blendung des Fernsehbildes zusammen mit der Blendung des umgebenden Zimmers zu vermeiden.
• Halten Sie den Computermonitor in einem Abstand von 20 bis 40 Zoll vom Gesicht vor den Augen positioniert. Entfernen Sie umgebende Blendung, indem Sie den Raum schwach beleuchtet halten. Jalousien können gezogen werden, um die Blendung durch Außenlicht zu verhindern. Passen Sie die Helligkeit und den Kontrast auf dem Bildschirm an, um besser lesen zu können, ohne die Augen zu überanstrengen. Reinigen Sie den Monitorbildschirm, da Staub die Augen blenden kann. Die Tastatur sollte vorne im Vergleich zu unten, oben oder schräg platziert werden. Dadurch wird eine Belastung der Augen und Handgelenke vermieden.

Wskazówki dotyczące przezwyciężenia zmęczenia

Zachowaj nogi w zwiększonej pozycji podczas leżenia:To poprawia przepływ krwi do głowy i regeneruje ciało.

Pij dużo wody:Należy pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Nie wystarczy poczekać, aż poczujesz pragnienie, aby napić się wody.

Wzbogacenie:Coenzyme Q10, Gingko i karnityna aminokwasowa poprawia poziom energii. Te suplementy diety można przyjmować żywnością.

Jeść:Jedz szpinak i produkty bogate w błonnik, takie jak chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane, komosa ryżowa i bulgur. Unikaj pokarmów bogatych w rafinowane węglowodany, takie jak mąka i biały cukier. Unikaj tłustych potraw.

Aby dobrze spać:Śpij wcześnie, kiedy jesteś wyczerpany. Zrób krótkie drzemki w ciągu dnia, aby nie czuć się oszołomionym.

Unikaj lub ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu

.