Mājas aizsardzības līdzekļi par nogurumu

Mājas aizsardzības līdzekļi par nogurumu

Kas ir nogurums?

Nogurums ir nespēja saglabāt ilgstošu muskuļu aktivitāti vai enerģijas trūkumu uzdevuma veikšanai. Nogurumu, cita starpā, izraisa tādas slimības kā multiplās skleroze, Parkinsona slimība, anēmija, vēzis, nieru mazspēja, sirds aritmijas, neiromuskulāras slimības. Ja nogurums ilgst ilgāk par sešiem mēnešiem bez skaidra iemesla, stāvokli sauc par hroniska noguruma sindromu vai CFS.

Kas ir hroniska noguruma sindroms?

Hroniska noguruma sindroms vai mialģiskais encefalomielīts ir stāvoklis, kad individuālie pārdzīvo milzīgu nogurumu. Tas kavē to personas produktivitāti, kura nespēj veikt un pabeigt dienas uzdevumus. Precīzs šī stāvokļa cēlonis nav zināms. Sindroms var ilgt mēnesi, dažus mēnešus vai pat gadu. Papildus ārkārtējam nogurumam skartie cieš no atmiņas zuduma, bezmiega, sliktas koncentrēšanās un muskuļu sāpēm. Gultas atpūta neuzlabo stāvokli.

Ir pieci dažādi CF veidi:

• Grippeähnliche Müdigkeit
• Ermüdung nach Belastung
• Energiemüdigkeit
• Gehirnnebelmüdigkeit
• Verkabelte Ermüdung

Noguruma veidi

Nogurums var būt divi galvenie veidi:

Centrālais nogurums:Tiek traucēts muskuļu aktivizācijas ātrums, ko kontrolē centrālā nervu sistēma.

Perifērijas nogurums:Ir traucēta muskuļu aktivizācijas ātrums, ko kontrolē citi perifērie mehānismi (kalcija izdalīšanās nelīdzenums, oksidatīvās fosforilēšanās vai glikolīzes nelīdzenums).

Noguruma cēloņi

Daži no noguruma cēloņiem ir šādi:

• Abnormale Funktion des Immunsystems
• Stress, der die HPA-Achse aktiviert (Hypothalamus, Hypophyse, Nebennieren)
• Niedriger Blutdruck, der anormale Werte erreicht
• Mangel an Nährstoffen
• Infektionskrankheiten wie HIV, Hepatitis, Influenza
• Depressionen, Angst
• Stoffwechselerkrankungen, wie Diabetes, Anämie
• Schlafmangel, unregelmäßige Arbeitsschichten, Schwangerschaft, Schlafapnoe
• Alkohol- oder Drogenmissbrauch

• Mangel an Eisen, Folsäure, Vitamin D oder Vitamin B12
• Medikamente wie Antihistaminika, Antidepressiva, Beruhigungsmittel
• Krankheiten wie Multiple Sklerose, Krebs, Schlaganfall, Parkinson
• Herzerkrankungen, wie Arrhythmie, Herzinfarkt

Dabiski līdzekļi par nogurumu

Ārstniecības augi par nogurumu

Garšaugi ir dabisks veids, kā mazināt stresu. Tomēr garšaugi var mijiedarboties ar citiem augiem vai medikamentiem, lai radītu blakusparādības. Tāpēc ārstniecības augi būtu jāņem tikai pēc ārsta ieteikuma.

Daži no ārstniecības augiem, kas ir noderīgi, lai novērstu nogurumu, ir:

Ehinaceja: Ir zināms, ka tas uzlabo imūnsistēmu, ja to lieto divreiz dienā ar koncentrāciju 200 mg. Ehinaceju nevar dot cilvēkiem, kuri cieš no autoimūnām slimībām, piemēram, reimatoīdā artrīta.

žeņšeņs: Žeņšeņs var palielināt imūnsistēmu 300 mg koncentrācijā, ja to lieto divreiz dienā. Tomēr žeņšeņs reaģē ar medikamentiem, ko lieto, lai ārstētu cilvēkus ar sirds slimībām, diabētu un ar hormoniem saistītiem vēža gadījumiem (krūts, prostatas, olnīcu). Žeņšeņs palielina arī asiņošanu cilvēkiem, kuri izmanto asins atšķaidītājus, īpaši tos, kuriem ir sirds slimības.

Augu eļļas: Rozmarīns, piparmētru vai jasmīna eļļas, kuras tiek izmantotas aromterapijā, cilvēkiem mazina stresu. Tos var pievienot karstai vannai vai ieelpot eļļas pilienu uz kokvilnas, lai mazinātu stresu.

augu tēja: 1 tējkaroti žāvētu garšaugu, kas sajaukti tasē karstā ūdens un ir iemērc 5 līdz 10 minūtes (žāvētas lapas vai ziedi) vai 10 līdz 20 minūtes (žāvētas saknes), var patērēt 2 līdz 4 reizes dienā.

Dabiski līdzekļi hroniskam nogurumam

Daži no hroniska noguruma pārvarēšanas pasākumiem ar dabīgiem līdzekļiem ir pareizs veselīgs uzturs, augu lietošana, meditācija, muskuļu relaksācija, joga un konsultācijas.

Regulāra apmācība:Ir novērots, ka cilvēki, kuri vingro regulāri, uzrāda mazāk hroniska noguruma simptomu. Aerobika, tai chi un joga ir labas regulāras vingrošanas formas.

Enerģijas taupīšana:Ārsts var ieteikt mērenu dzīvesveidu, lai izvairītos no pēkšņas ārkārtēja noguruma sākuma. Turklāt ārsts var ieteikt tikšanos ar fizioterapeitu, lai izstrādātu šo stāvokli piemērotus vingrinājumus.

Stresa mazināšana:Lai tiktu galā ar stresu un satraukumu, ieteicams ieteikt tādas metodes kā dziļa elpošana, meditācija un joga.

Mājas aizsardzības līdzekļi virsnieru noguruma sindromam

Virsnieru noguruma sindroms kā slimība ir pretrunīga medicīnas pasaulē. Tie parāda tādus pašus simptomus kā CFS. Rezultātā līdzīgi ir arī mājas līdzekļi, lai izārstētu virsnieru noguruma sindromu.

• Stellen Sie sicher, dass die Person gut schläft und ausreichend Ruhe bekommt
• Achte auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung, indem du Junk Food vermeidest
• Führen Sie regelmäßige Übungen durch, um Ihr körperliches Wohlbefinden zu erhalten, wie z. B. Aerobic, Yoga und Tai-Chi.
• Nehmen Sie Multivitamine ein, die Pantothensäure und Vitamin B6 enthalten
• Nehmen Sie Magnesium-, Vitamin E-, Vitamin C- und Kalziumpräparate zu sich

• Sorgen Sie für einen positiven, glücklichen und stressfreien Lebensstil
• Nehmen Sie Mahlzeiten zu regelmäßigen Tageszeiten ein
• Meersalz kann zu den Mahlzeiten hinzugefügt werden

Mājas aizsardzības līdzekļi acu nogurumam

Acu celms rodas sliktas gaismas, atspīduma vai mirgojošu attēlu dēļ. Zemāk ir daži no mājām, kas ārstējas ar acu nogurumu:

• Halte die Lichtquelle beim Lesen direkt über dem Buch oder der Seite. Sorgen Sie für helles Licht, während Sie Arbeiten aus nächster Nähe ausführen.
• Sorgen Sie während des Fernsehens für eine gedämpfte Beleuchtung im Raum, um die Blendung des Fernsehbildes zusammen mit der Blendung des umgebenden Zimmers zu vermeiden.
• Halten Sie den Computermonitor in einem Abstand von 20 bis 40 Zoll vom Gesicht vor den Augen positioniert. Entfernen Sie umgebende Blendung, indem Sie den Raum schwach beleuchtet halten. Jalousien können gezogen werden, um die Blendung durch Außenlicht zu verhindern. Passen Sie die Helligkeit und den Kontrast auf dem Bildschirm an, um besser lesen zu können, ohne die Augen zu überanstrengen. Reinigen Sie den Monitorbildschirm, da Staub die Augen blenden kann. Die Tastatur sollte vorne im Vergleich zu unten, oben oder schräg platziert werden. Dadurch wird eine Belastung der Augen und Handgelenke vermieden.

Padomi noguruma pārvarēšanai

Guļot, turiet kājas paaugstinātā stāvoklī:Tas uzlabo asinsriti galvā un atjauno ķermeni.

Dzert daudz ūdens:Dienā jums jādzer vismaz 8 glāzes ūdens. Nepietiek gaidīt, kamēr esat izslāpis dzert ūdeni.

Papildinājumi:Ir zināms, ka koenzīms Q10, Gingko un aminoskābes karnitīns uzlabo enerģijas līmeni. Šīs piedevas var lietot ar pārtiku.

Ēst:Ēdiet spinātus un ar šķiedrvielām bagātiem ēdieniem, piemēram, pilngraudu maizi, auzu pārslu, kvinoju un bulguru. Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu rafinētu ogļhidrātu, piemēram, miltu un balto cukuru. Izvairieties no taukainiem pārtikas produktiem.

Labi gulēt:Gulēt agri, ja esat izsmelts. Dienas laikā veiciet īsus autiņus, lai nejustos nejutīgs.

Izvairieties vai ierobežojiet kofeīna un alkohola uzņemšanu

Apvidū