Namų gynimo priemonės nuovargiui

Namų gynimo priemonės nuovargiui

Kas yra nuovargis?

Nuovargis yra nesugebėjimas išlaikyti nuolatinio raumenų aktyvumo arba energijos trūkumo atlikti užduotį. Išgaudimas, be kita ko, atsiranda dėl tokių ligų kaip išsėtinė sklerozė, Parkinsono liga, anemija, vėžys, inkstų nepakankamumas, širdies aritmijos, neuromuskulinės ligos. Jei išsekimas trunka daugiau nei šešis mėnesius be aiškios priežasties, būklė vadinama lėtiniu išsekimo sindromu ar CFS.

Kas yra lėtinis išsekimo sindromas?

Lėtinio nuovargio sindromas arba mialginis encefalomielitas yra būsena, kurioje individualūs išgyvenimai didina nuovargį. Tai kliudo asmens, kuris negali atlikti ir atlikti dienos užduotis, produktyvumą. Tiksli šios būsenos priežastis nežinoma. Sindromas gali užtrukti mėnesį, keletą mėnesių ar net metus. Be didelio nuovargio, paveikti žmonės kenčia nuo atminties praradimo, nemigos, silpnos koncentracijos ir raumenų skausmo. Lauko poilsis nepagerina būklės.

Yra penki skirtingi CF tipai:

• Grippeähnliche Müdigkeit
• Ermüdung nach Belastung
• Energiemüdigkeit
• Gehirnnebelmüdigkeit
• Verkabelte Ermüdung

Nuovargio tipai

Nuovargis gali būti dviejų pagrindinių rūšių:

Centrinis nuovargis:Įtaka raumenų aktyvacijos, kontroliuojamo centrinės nervų sistemos, greitį.

Periferinis nuovargis:Sumažėja raumenų aktyvacijos greitis, kurį kontroliuoja kiti periferiniai mechanizmai (kalcio išsiskyrimo nelygumas, oksidacinio fosforilinimo ar glikolizės nelygumas).

Nuovargio priežastys

Kai kurios nuovargio priežastys yra šios:

• Abnormale Funktion des Immunsystems
• Stress, der die HPA-Achse aktiviert (Hypothalamus, Hypophyse, Nebennieren)
• Niedriger Blutdruck, der anormale Werte erreicht
• Mangel an Nährstoffen
• Infektionskrankheiten wie HIV, Hepatitis, Influenza
• Depressionen, Angst
• Stoffwechselerkrankungen, wie Diabetes, Anämie
• Schlafmangel, unregelmäßige Arbeitsschichten, Schwangerschaft, Schlafapnoe
• Alkohol- oder Drogenmissbrauch

• Mangel an Eisen, Folsäure, Vitamin D oder Vitamin B12
• Medikamente wie Antihistaminika, Antidepressiva, Beruhigungsmittel
• Krankheiten wie Multiple Sklerose, Krebs, Schlaganfall, Parkinson
• Herzerkrankungen, wie Arrhythmie, Herzinfarkt

Natūralios nuovargio priemonės

Daržovių vaistai nuovargiui

Žolelės yra natūralus būdas palengvinti stresą. Tačiau vaistažolės gali sąveikauti su kitomis žolelėmis ar vaistais, kad sukeltų šalutinį poveikį. Todėl vaistažoles reikia atsižvelgti tik pagal gydytojo rekomendaciją.

Kai kurios vaistažolės, kurios yra naudingos norint susidoroti su nuovargiu, yra:

Ežiuolė: Yra žinoma, kad jis pagerina imuninę sistemą, jei ji imamas du kartus per dieną, kai koncentracija yra 200 mg. Echinacėjos negalima skirti žmonėms, kenčiantiems nuo autoimuninių ligų, tokių kaip reumatoidinis artritas.

Ženšenis: Ženšenis gali sustiprinti imuninę sistemą, kai koncentracija yra 300 mg, kai vartojama du kartus per dieną. Tačiau ženšenis reaguoja su vaistais, naudojamais žmonėms, sergantiems širdies ligomis, cukriniu diabetu ir su hormonais susijusį vėžį, gydyti (krūtis, prostata, kiaušidžių). Ženšenis taip pat padidina kraujavimą žmonėms, naudojantiems kraujo skiediklius, ypač tuos, kurie serga širdies liga.

Augalų pagrindu pagaminti aliejai: Rosemary, pipirmėčių ar jazminų aliejai, naudojami aromaterapijoje, palengvina žmonių stresą. Jie gali būti dedami į karštą vonią arba įkvėpus lašo aliejaus ant medvilnės, kad būtų palengvintas stresas.

žolelių arbata: 1 arbatinis šaukštelis džiovintų žolelių, sumaišytų į puodelį karšto vandens ir leiskite jai stati 5–10 minučių (džiovinti lapai ar gėlės) arba 10–20 minučių (džiovintos šaknys), galima suvartoti 2–4 kartus per dieną.

Natūralios lėtinio nuovargio priemonės

Kai kurie lėtinio nuovargio įveikimo su natūraliomis priemonėmis įveikimo žingsniai yra tinkama sveika mityba, žolelių naudojimas, meditacija, raumenų atsipalaidavimas, joga ir konsultacijos.

Reguliarus mokymas:Pastebėta, kad žmonės, kurie reguliariai sportuoja, rodo mažiau lėtinio nuovargio simptomų. Aerobika, Tai-Chi ir joga yra geros reguliaraus mokymo formos.

Energijos taupymas:Gydytojas gali rekomenduoti vidutinį gyvenimo būdą, kad išvengtų staigaus nuovargio naudojimo. Be to, gydytojas gali rekomenduoti susitikti su kineziterapeutu, kad būtų galima sukurti ligai tinkamus pratimus.

Streso palengvinimas:Norint susidoroti su stresu ir baime, rekomenduojamos tokios technikos kaip gilus kvėpavimas, meditacija ir joga.

Namų gynimo priemonės antinksčių nuovargio sindromui

Antinksčių nuovargio sindromas kaip liga yra prieštaringa medicinos pasaulyje. Jie rodo tuos pačius simptomus kaip ir CF. Dėl to namų gynimo priemonės, skirtos išgydyti antinksčių nuovargio sindromą, taip pat yra panašios.

• Stellen Sie sicher, dass die Person gut schläft und ausreichend Ruhe bekommt
• Achte auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung, indem du Junk Food vermeidest
• Führen Sie regelmäßige Übungen durch, um Ihr körperliches Wohlbefinden zu erhalten, wie z. B. Aerobic, Yoga und Tai-Chi.
• Nehmen Sie Multivitamine ein, die Pantothensäure und Vitamin B6 enthalten
• Nehmen Sie Magnesium-, Vitamin E-, Vitamin C- und Kalziumpräparate zu sich

• Sorgen Sie für einen positiven, glücklichen und stressfreien Lebensstil
• Nehmen Sie Mahlzeiten zu regelmäßigen Tageszeiten ein
• Meersalz kann zu den Mahlzeiten hinzugefügt werden

Namų gynimo priemonės akių nuovargiui

Akių paaiškinimą sukuria prastos šviesos, akinimo ar mirksintys vaizdai. Toliau yra keletas namų gynimo priemonių nuo akių nuovargio:

• Halte die Lichtquelle beim Lesen direkt über dem Buch oder der Seite. Sorgen Sie für helles Licht, während Sie Arbeiten aus nächster Nähe ausführen.
• Sorgen Sie während des Fernsehens für eine gedämpfte Beleuchtung im Raum, um die Blendung des Fernsehbildes zusammen mit der Blendung des umgebenden Zimmers zu vermeiden.
• Halten Sie den Computermonitor in einem Abstand von 20 bis 40 Zoll vom Gesicht vor den Augen positioniert. Entfernen Sie umgebende Blendung, indem Sie den Raum schwach beleuchtet halten. Jalousien können gezogen werden, um die Blendung durch Außenlicht zu verhindern. Passen Sie die Helligkeit und den Kontrast auf dem Bildschirm an, um besser lesen zu können, ohne die Augen zu überanstrengen. Reinigen Sie den Monitorbildschirm, da Staub die Augen blenden kann. Die Tastatur sollte vorne im Vergleich zu unten, oben oder schräg platziert werden. Dadurch wird eine Belastung der Augen und Handgelenke vermieden.

Patarimai, kaip įveikti nuovargį

Gulėdami, laikykite kojas pakeltoje padėtyje:Tai pagerina galvos kraujotaką ir atsinaujina kūną.

Gerkite daug vandens:Per dieną turite gerti mažiausiai 8 stiklines vandens. Nepakanka laukti, kol ištroškęs išgerti vandens.

Papildymai:Yra žinoma, kad koenzimas Q10, gingko ir aminorūgščių karnitinas pagerina energijos lygį. Šiuos papildus galima vartoti su maistu.

Valgyti:Valgykite špinatų ir pluošto turinčius maistus, tokius kaip viso grūdo duona, avižiniai dribsniai, quinoa ir bulgur. Venkite maisto produktų, kuriuose yra rafinuotų angliavandenių, tokių kaip miltai ir baltasis cukrus. Venkite riebaus maisto.

Gerai miegoti:Miegokite anksti, jei esate išsekęs. Dienos metu pasinerkite į trumpus snaudulius, kad išvengtumėte grūdų.

Venkite ar apribokite kofeino ir alkoholio vartojimą

.