Namų gynimo priemonės nuovargiui

Namų gynimo priemonės nuovargiui

Kas yra nuovargis?

Nuovargis yra nesugebėjimas išlaikyti nuolatinio raumenų aktyvumo arba energijos trūkumo atlikti užduotį. Išgaudimas, be kita ko, atsiranda dėl tokių ligų kaip išsėtinė sklerozė, Parkinsono liga, anemija, vėžys, inkstų nepakankamumas, širdies aritmijos, neuromuskulinės ligos. Jei išsekimas trunka daugiau nei šešis mėnesius be aiškios priežasties, būklė vadinama lėtiniu išsekimo sindromu ar CFS.

Kas yra lėtinis išsekimo sindromas?

Lėtinio nuovargio sindromas arba mialginis encefalomielitas yra būsena, kurioje individuali patirtis didžiuliai nuovargiui. Tai kliudo asmens, kuris negali atlikti ir atlikti dienos užduotis, produktyvumą. Tiksli šios būsenos priežastis nežinoma. Sindromas gali užtrukti mėnesį, keletą mėnesių ar net metus. Be didelio nuovargio, paveikti žmonės kenčia nuo atminties praradimo, nemigos, silpnos koncentracijos ir raumenų skausmo. Lauko poilsis nepagerina būklės.

Yra penki skirtingi CF tipai:

• gripo panašus nuovargis
• Nuovargis po apkrovos
• Energiemüdigkeit
• Smegenų rūko nuovargis
• Laidinis nuovargis

nuovargio tipai

Nuovargis gali būti dviejų pagrindinių tipų:

Centrinis nuovargis: Raumenų aktyvacijos greitis, kurį kontroliuoja centrinės nervų sistema, yra sutrikęs.

Periferinis nuovargis: raumenų aktyvacijos greitis, kurį kontroliuoja kiti periferiniai mechanizmai (kalcio išsiskyrimo nelygumas, oksidacinio fosforilinimo ar glikolizės nelygumas ar glikolizė).

nuovargio priežastys

Kai kurios nuovargio priežastys yra šios:

• Nenormali imuninės sistemos funkcija
• Stresas, kuris suaktyvina HPA ašį (pagumburio, hipofizės, antinksčių)
• Žemas kraujospūdis, kurio pasiekė nenormalios vertės
• Maistinių medžiagų trūkumas
• Infekcinės ligos, tokios kaip ŽIV, hepatitas, gripas
• Depresija, baimė
• Metabolinės ligos, tokios kaip diabetas, anemija
• Miego trūkumas, nereguliarūs darbo sluoksniai, nėštumas, miego apnėja
• Piktnaudžiavimas alkoholiu ar narkotikais

• Geležies, folio rūgšties, vitamino D arba vitamino B12
trūkumas
• Vaistai, tokie kaip antihistamininiai vaistai, antidepresantai, raminamieji
• Ligos, tokios kaip išsėtinė sklerozė, vėžys, insultas, Parkinsono
• Širdies liga, tokia kaip aritmija, širdies priepuolis

natūrali priemonė nuo nuovargio

daržovių vaistai nuovargiui

Žolelės yra natūrali streso mažinimo priemonė. Tačiau žolelės gali sąveikauti su kitomis žolelėmis ar vaistais, kad sukurtų šalutinį poveikį. Todėl vaistažoles reikia atsižvelgti tik pagal gydytojo rekomendaciją.

Kai kurios vaistažolės, kurios yra naudingos norint susidoroti su nuovargiu, yra:

Echinacea : Yra žinoma, kad jis pagerina imuninę sistemą, jei ji yra paimta du kartus per dieną 200 mg koncentracijoje. Echinacėjos negalima skirti žmonėms, kenčiantiems nuo autoimuninių ligų, tokių kaip reumatoidinis artritas.

Ginseng : Ženšenis gali sustiprinti imuninę sistemą 300 mg koncentracijos, jei ji imamas du kartus per dieną. Tačiau ženšenis reaguoja su vaistais, naudojamais gydant žmones, sergančius širdies liga, diabetu ir su hormonais susijusius vėžio tipus (krūtinę, prostatą, kiaušides). Ženšenis taip pat padidina kraujavimą žmonėms, kurie naudoja kraujo skiediklius, ypač širdies ligoms.

Augaliniai aliejai : Rosemary, pipirmėčių ar jazminų aliejai, naudojami aromaterapijoje, palengvina žmonių stresą. Jie gali būti dedami į karštą vonią arba įkvėpus lašo aliejaus ant medvilnės, kad būtų sumažintas stresas.

žolelių arbata : 1 šaukštelis džiovintų žolelių, sumaišytų į karšto vandens puodelį ir leiskite jai stati 5–10 minučių (džiovintų lapų ar gėlių) arba 10–20 minučių (džiovintos šaknys), galima suvartoti 2–4 kartus per dieną.

Natūralios lėtinio nuovargio priemonės

Kai kurie žingsniai, kaip įveikti lėtinį nuovargį su natūraliomis priemonėmis, yra tinkama sveika mityba, žolelių naudojimas, meditacija, raumenų atsipalaidavimas, joga ir patarimai.

Reguliarus mokymas: Pastebėta, kad žmonės, kurie reguliariai sportuoja, rodo mažiau lėtinio nuovargio simptomų. Aerobika, Tai-Chi ir joga yra geros reguliaraus mokymo formos.

Energijos taupymas: Gydytojas gali rekomenduoti vidutinį gyvenimo būdą, kad išvengtų staigaus ekstremalaus nuovargio naudojimo. Be to, gydytojas gali rekomenduoti susitikti su kineziterapeutu, kad būtų galima sukurti ligai tinkamus pratimus.

Streso palengvinimas: Norint susidoroti su stresu ir baime, rekomenduojama atlikti tokius metodus kaip gilus kvėpavimas, meditacija ir joga.

Namų gynimo priemonės antinksčių nuovargio sindromui

Antinksčių nuovargio sindromas kaip liga yra prieštaringa medicinos pasaulyje. Jie rodo tuos pačius simptomus kaip ir CF. Dėl to namų gynimo priemonės, susijusios su antinksčių nuovargio sindromu, taip pat yra panašios

• Įsitikinkite, kad žmogus gerai miega ir gauna pakankamai poilsio
• Atkreipkite dėmesį į sveiką, subalansuotą mitybą, vengiant greito maisto
• Atlikite reguliarius pratimus, kad išlaikytumėte savo fizinį šulinį, pavyzdžiui,: B. aerobika, joga ir Tai -chi.
• Paimkite multivitaminus, kuriuose yra pantoteno rūgšties ir vitamino B6
• Paimkite magnio, vitamino elektrinį, vitamino C ir kalcio preparatą

• Užtikrinkite teigiamą, laimingą ir stresą -nemokamą gyvenimo būdą
• Valgykite įprastu dienos metu
• Jūros druska galima pridėti prie valgio

Namų gynimo priemonės akių nuovargiui

Akių sprogimą sukuria prastos šviesos, akinimo ar mirksintys vaizdai. Toliau yra keletas namų gynimo priemonių nuo akių nuovargio:

• Skaitydami saugokite šviesos šaltinį tiesiai per knygą ar puslapį. Užtikrinkite šviesą, kol dirbate iš arti.
• Užtikrinkite, kad televizijos metu kambaryje esančio kambario apšvietimo, kad būtų išvengta televizoriaus paveikslo žvilgsnio kartu su aplinkinio kambario žvilgsniu.
• Laikykite kompiuterio monitorių, esantį nuo 20 iki 40 colių atstumu nuo veido. Pašalinkite aplinkinius akinius, laikydami kambarį silpnai apšviestą. Žaliuzės gali būti traukiamos, kad būtų išvengta akinimo nuo išorinės šviesos. Sureguliuokite ekrano ryškumą ir kontrastą, kad galėtumėte geriau skaityti, neperkraunant akių. Nuvalykite monitoriaus ekraną, nes dulkės gali dulkėti akis. Klaviatūra turėtų būti dedama priekyje, palyginti su apačia, viršuje arba pasvirusi. Tai išvengia naštos akims ir riešams.

patarimai, kaip įveikti nuovargį

Kojas laikykite padidėjusioje padėtyje: Tai pagerina galvos kraujotaką ir regeneruoja kūną.

Papildymai: Coenzyme Q10, Gingko ir aminorūgščių karnitinas yra žinomi, kad pagerina energijos lygį. Šiuos maistinius papildus galima vartoti su maistu.

Essen: Valgykite špinatus ir daugybę maisto produktų, tokių kaip viso grūdo duona, avižiniai dribsniai, quinoa ir bulgur. Venkite maisto, kuriame gausu rafinuotų angliavandenių, tokių kaip miltai ir baltasis cukrus. Venkite riebaus maisto.

: Miegokite anksti, kai esate išsekęs. Dienos metu padarykite trumpus snaudulius, kad nesijaustumėte apstulbęs.

Venkite arba apribokite kofeino ir alkoholio vartojimą