Kodune abinõud väsimuse saamiseks

Kodune abinõud väsimuse saamiseks

Mis on väsimus?

Väsimus on võimetus säilitada püsivaid lihaste aktiivsust või energiapuudust ülesande täitmiseks. Väsimust põhjustavad muu hulgas sellised haigused nagu hulgiskleroos, Parkinsoni tõbi, aneemia, vähk, neerupuudulikkus, südame rütmihäired, neuromuskulaarsed haigused. Kui väsimus kestab kauem kui kuus kuud ilma selge põhjuseta, nimetatakse seda seisundit krooniliseks väsimussündroomiks ehk CFS -i.

Mis on krooniline väsimuse sündroom?

Krooniline väsimussündroom või mülgiline entsefalomüeliit on seisund, mille korral indiviidil on ülekaalukas väsimus. See takistab inimese tootlikkust, kes ei suuda päeva ülesandeid täita ja täita. Selle seisundi täpne põhjus pole teada. Sündroom võib kesta kuu, paar kuud või isegi aasta. Lisaks äärmisele väsimusele kannatavad mõjutatud patsiendid mälukaotuse, unetuse, halva kontsentratsiooni ja lihasvalu all. Voodi puhkus ei paranda seisundit.

CFS -i on viis erinevat tüüpi:

• Grippeähnliche Müdigkeit
• Ermüdung nach Belastung
• Energiemüdigkeit
• Gehirnnebelmüdigkeit
• Verkabelte Ermüdung

Väsimuse tüübid

Väsimus võib olla kahte peamist tüüpi:

Keskmine väsimus:Lihaste aktiveerimise kiirus, mida kontrollib kesknärvisüsteem, on halvenenud.

Perifeerne väsimus:Muude perifeersete mehhanismide (kaltsiumi vabanemise ebaregulaarsus, oksüdatiivse fosforüülimise või glükolüüsi ebakorrapärasus) kontrollitud lihaste aktiveerimise kiirus on kahjustatud.

Väsimuse põhjused

Mõned väsimuse põhjused on järgmised:

• Abnormale Funktion des Immunsystems
• Stress, der die HPA-Achse aktiviert (Hypothalamus, Hypophyse, Nebennieren)
• Niedriger Blutdruck, der anormale Werte erreicht
• Mangel an Nährstoffen
• Infektionskrankheiten wie HIV, Hepatitis, Influenza
• Depressionen, Angst
• Stoffwechselerkrankungen, wie Diabetes, Anämie
• Schlafmangel, unregelmäßige Arbeitsschichten, Schwangerschaft, Schlafapnoe
• Alkohol- oder Drogenmissbrauch

• Mangel an Eisen, Folsäure, Vitamin D oder Vitamin B12
• Medikamente wie Antihistaminika, Antidepressiva, Beruhigungsmittel
• Krankheiten wie Multiple Sklerose, Krebs, Schlaganfall, Parkinson
• Herzerkrankungen, wie Arrhythmie, Herzinfarkt

Looduslikud abinõud väsimuse osas

Taimsed abinõud väsimuse saamiseks

Maitsetaimed on loomulik viis stressi leevendamiseks. Kuid ürdid saavad kõrvaltoimete saamiseks suhelda teiste ravimtaimede või ravimitega. Seetõttu tuleks ravimtaimed võtta ainult arsti soovitusel.

Mõned ravimtaimed, mis on väsimustega tegelemiseks kasulikud, on:

Ehhinaatsea: On teada, et see parandab immuunsussüsteemi, kui võetakse kaks korda päevas kontsentratsioonil 200 mg. Echinacea ei saa anda autoimmuunhaiguste, näiteks reumatoidartriidi all kannatavatele inimestele.

ženšenn: Ženšenn võib immuunsussüsteemi suurendada kontsentratsioonil 300 mg, kui neid võetakse kaks korda päevas. Ženšenn reageerib aga südamehaiguste, diabeedi ja hormoonidega seotud vähktõvega inimeste (rind, eesnäärme, munasarjade) raviks kasutatavatele ravimitele. Ženšenn suurendab verejooksu inimestel, kes kasutavad verevedeldajaid, eriti südamehaigustega inimestel.

Taimeõlid: Aroomiteraapias kasutatavad rosmariini, piparmündi või jasmiiniõlid leevendavad inimeste stressi. Neid saab lisada kuumale vannile või sisse hingata tilka õli puuvillale, et stressi leevendada.

taimne tee: 1 tl kuivatatud ürte, mis on segatud tassi kuuma veega ja leotatud 5–10 minutit (kuivatatud lehed või lilled) või 10–20 minutit (kuivatatud juured), saab tarbida 2–4 ​​korda päevas.

Looduslikud abinõud kroonilise väsimuse jaoks

Mõned sammud looduslike abinõude kroonilise väsimuse ületamiseks hõlmavad korralikku tervislikku toitumist, ürtide kasutamist, meditatsiooni, lihaste lõdvestamist, joogat ja nõustamist.

Regulaarne koolitus:On täheldatud, et inimestel, kes treenivad regulaarselt kroonilise väsimuse sümptomeid. Aeroobika, Tai Chi ja jooga on regulaarse treeningu head vormid.

Energiasääst:Arst võib soovitada mõõdukat eluviisi, et vältida äärmise väsimuse äkilist algust. Lisaks võib arst soovitada kohtuda füsioterapeudiga, et töötada välja haigusseisundi jaoks sobivad harjutused.

Stressi leevendamine:Stressi ja ärevuse käsitlemiseks on soovitatav selliseid tehnikaid nagu sügav hingamine, meditatsioon ja jooga.

Neerupealiste väsimuse sündroomi kodused abinõud

Neerupealiste väsimussündroom kui haigus on meditsiinimaailmas vaieldav. Need näitavad samu sümptomeid kui CFS. Selle tulemusel on samuti sarnased kodused abinõud neerupealiste väsimuse sündroomi raviks.

• Stellen Sie sicher, dass die Person gut schläft und ausreichend Ruhe bekommt
• Achte auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung, indem du Junk Food vermeidest
• Führen Sie regelmäßige Übungen durch, um Ihr körperliches Wohlbefinden zu erhalten, wie z. B. Aerobic, Yoga und Tai-Chi.
• Nehmen Sie Multivitamine ein, die Pantothensäure und Vitamin B6 enthalten
• Nehmen Sie Magnesium-, Vitamin E-, Vitamin C- und Kalziumpräparate zu sich

• Sorgen Sie für einen positiven, glücklichen und stressfreien Lebensstil
• Nehmen Sie Mahlzeiten zu regelmäßigen Tageszeiten ein
• Meersalz kann zu den Mahlzeiten hinzugefügt werden

Kodune abinõud silmade väsimuse jaoks

Silmade pinge ilmneb halva valguse, pimestamise või vilkuvate piltide tõttu. Allpool on toodud mõned koduse abinõud silmade väsimuse kohta:

• Halte die Lichtquelle beim Lesen direkt über dem Buch oder der Seite. Sorgen Sie für helles Licht, während Sie Arbeiten aus nächster Nähe ausführen.
• Sorgen Sie während des Fernsehens für eine gedämpfte Beleuchtung im Raum, um die Blendung des Fernsehbildes zusammen mit der Blendung des umgebenden Zimmers zu vermeiden.
• Halten Sie den Computermonitor in einem Abstand von 20 bis 40 Zoll vom Gesicht vor den Augen positioniert. Entfernen Sie umgebende Blendung, indem Sie den Raum schwach beleuchtet halten. Jalousien können gezogen werden, um die Blendung durch Außenlicht zu verhindern. Passen Sie die Helligkeit und den Kontrast auf dem Bildschirm an, um besser lesen zu können, ohne die Augen zu überanstrengen. Reinigen Sie den Monitorbildschirm, da Staub die Augen blenden kann. Die Tastatur sollte vorne im Vergleich zu unten, oben oder schräg platziert werden. Dadurch wird eine Belastung der Augen und Handgelenke vermieden.

Näpunäited väsimuse ületamiseks

Lamades hoidke jalgu kõrgendatud asendis:See parandab vere vereringet peas ja taastab keha.

Joo palju vett:Peate jooma vähemalt 8 klaasi vett päevas. Ei piisa sellest, kui ootate, kuni teil on janu vett juua.

Täiendused:Teadaolevalt parandavad koensüümi Q10, Gingko ja aminohapete karnitiin energiataset. Neid toidulisandeid saab võtta toiduga.

Söö:Sööge spinati- ja kiudainerikkaid toite, nagu tervetera leib, kaerahelbed, quinoa ja bulgur. Vältige toitu, mis on kõrge rafineeritud süsivesikute, näiteks jahu ja valge suhkruga. Vältige rasvaseid toite.

Hästi magada:Magage varakult, kui olete kurnatud. Võtke päeva jooksul lühikesed uinakud, et vältida groggy tundmist.

Vältige või piirake kofeiini ja alkoholi tarbimist

.