Kodune abinõud väsimuse saamiseks

Kodune abinõud väsimuse saamiseks

Mis on väsimus?

Väsimus on võimetus säilitada püsivat lihaste aktiivsust või energiapuudust ülesande täitmiseks. Kergeldus tekib muu hulgas selliste haiguste kaudu nagu hulgiskleroos, Parkinsoni tõbi, aneemia, vähk, neerupuudulikkus, südame rütmihäired, neuromuskulaarsed haigused. Kui kurnatus kestab enam kui kuus kuud ilma selge põhjuseta, nimetatakse seda seisundit kroonilise kurnatuse sündroomiks või CFS -i.

Mis on krooniline kurnatuse sündroom?

Krooniline väsimussündroom või mülgiline entsefalomüeliit on seisund, milles individuaalsed kogevad ülekaalukaid väsimust. See takistab inimese tootlikkust, kes ei saa päeva ülesandeid täita ja täita. Selle oleku täpne põhjus pole teada. Sündroom võib võtta kuu, paar kuud või isegi aasta. Lisaks äärmisele väsimusele kannatavad mõjutatud inimesed mälukaotuse, unetuse, nõrga kontsentratsiooni ja lihasvalu all. Voodi puhkus ei paranda seisundit.

CFS -i on viis erinevat tüüpi:

• gripilaadne väsimus
• Väsimus pärast koormust
• Energiemüdigkeit
• Aju udu väsimus
• juhtmega väsimus

väsimuse tüübid

Väsimus võib olla kahte peamist tüüpi:

Keskmine väsimus: lihaste aktiveerimise kiirus, mida kontrollib kesknärvisüsteem, on halvenenud.

Perifeerne väsimus: Lihaste aktiveerimise kiirus, mida kontrollivad muud perifeersed mehhanismid (kaltsiumi vabanemise ebakorrapärasus, oksüdatiivse fosforüülimise ebaregulaarsus või glükolüüs) on kahjustatud.

väsimuse põhjused

Mõned väsimuse põhjused on järgmised:

• immuunsussüsteemi ebanormaalne funktsioon
• Stress, mis aktiveerib HPA telje (hüpotalamus, hüpofüüs, neerupealised)
• Madal vererõhk, mille ebanormaalsed väärtused saavutasid
• Toitainete puudumine
• Nakkushaigused nagu HIV, hepatiit, gripp
• Depressioon, hirm
• Metaboolsed haigused nagu diabeet, aneemia
• Unepuudus, ebaregulaarsed töökihid, rasedus, uneapnoe
• alkoholi või narkootikumide kuritarvitamine

• Raua, foolhappe, D -vitamiini või B12 -vitamiini puudumine
• sellised ravimid nagu antihistamiinid, antidepressandid, sedatiivsed
• Sellised haigused nagu hulgiskleroos, vähk, insult, Parkinsoni
• Südamehaigus, näiteks arütmia, südameatakk

loomulik abinõu väsimuse vastu

Köögivilja abinõud väsimuse jaoks

Maitsetaimed on loomulik vahend stressi vähendamiseks. Kõrvaltoimete tekitamiseks saavad ravimtaimed siiski teiste ravimtaimede või ravimitega suhelda. Seetõttu tuleks ravimtaimed võtta ainult arsti soovitusel.

Mõned ürdid, mis on väsimusega tegelemiseks kasulikud, on:

Echinacea : On teada, et see parandab immuunsussüsteemi, kui seda võetakse kaks korda päevas kontsentratsioonis 200 mg. Ehinaatsea ei saa manustada inimestele, kes kannatavad autoimmuunhaiguste, näiteks reumatoidartriidi all.

ženšenn : ženšenn võib immuunsussüsteemi tugevdada kontsentratsioonis 300 mg, kui seda võetakse kaks korda päevas. Ženšenn reageerib aga südamehaiguste, diabeedi ja hormooniga seotud vähiliigi (rindkere, eesnäärme, munasarjade) raviks kasutatavate ravimitega. Ženšenn suurendab verejooksu ka verevedeldajaid kasutavatel inimestel, eriti südamehaiguste jaoks.

Taimeõlid : aroomiteraapias kasutatavad rosmariini, piparmündi või jasmiiniõlid leevendavad inimeste stressi. Neid saab stressi vähendamiseks paigutada kuuma vanni või sisse hingata puuvillale tilka õli.

Taimne tee : 1 tl kuivatatud ürte, mis on segatud tassi kuuma veega ja laske sellel 5–10 minutit (kuivatatud lehed või lilled) järsult leotada või 10–20 minutit (kuivatatud juured) saab tarbida 2–4 ​​korda päevas.

Kroonilise väsimuse looduslikud abinõud

Mõned sammud looduslike abinõudega kroonilise väsimuse ületamiseks hõlmavad sobivat tervislikku toitumist, ravimtaimede kasutamist, meditatsiooni, lihaste lõdvestamist, joogat ja nõuandeid.

Regulaarne koolitus: on täheldatud, et sporti regulaarselt korraldavatel inimestel on vähem kroonilise väsimuse sümptomeid. Aeroobika, tai-chi ja jooga on regulaarse väljaõppe head vormid.

Energiasääst: Arst võib äärmise väsimuse järsu kasutamise vältimiseks soovitada mõõdukat eluviisi. Lisaks võib arst soovitada füsioterapeudiga kohtuda haiguse jaoks sobivate harjutuste väljatöötamiseks.

Stressi leevendamine: Stressi ja hirmu käsitlemiseks on soovitatav selliseid tehnikaid nagu sügav hingamine, meditatsioon ja jooga.

neerupealiste väsimuse sündroomi kodused abinõud

Neerupealiste väsimussündroom kui haigus on meditsiinilises maailmas vaieldav. Need näitavad samu sümptomeid kui CFS. Selle tulemusel on ka neerupealiste väsimuse sündroomi paranemise koduse abinõud sarnased

• Veenduge, et inimene magaks hästi ja saaks piisavalt puhata
• Pöörake tähelepanu tervislikule, tasakaalustatud dieedile, vältides rämpstoitu
• Tehke regulaarseid harjutusi, et säilitada oma füüsiline kaev, näiteks: B. aeroobika, jooga ja tai -chi.
• Võtke multivitamiinid, mis sisaldavad pantoteenhapet ja vitamiini B6
• Võtke magneesiumi, vitamiini elektrit, C -vitamiini ja kaltsiumi valmistamist

• Tagage positiivne, õnnelik ja stressivaba elustiil
• Võtke sööki tavapärastel päevadel
• Meresoola saab lisada söögikordadele

Kodune abinõud silmaväsimuse jaoks

Silmade plahvatuse tekitab kehv valguse, pimestamise või vilkuvate piltide abil. Järgnevalt on mõned kodused abinõud silmade väsimuse vastu:

• Hoidke valgusallikat lugedes otse raamatu või lehe kohal. Veenduge, et lähedalt töötate, kergelt valgust.
• Tagage televisiooni ajal ruumis tagasihoidlik valgustus, et vältida telepildi pimestamist koos ümbritseva ruumi pimestamisega.
• Hoidke arvutimonitor positsioonil näost 20–40 tolli kaugusel. Eemaldage ümbritsev pimestamine, hoides ruumi nõrgalt valgustatud. Rallood saab tõmmata, et vältida pimestamise välist valgust. Reguleerige ekraanil heledust ja kontrasti, et saaksite paremini lugeda ilma oma silmi ülekskoormata. Puhastage monitori ekraan, kuna tolm võib teie silmi tolmutada. Klaviatuur tuleks esiküljele asetada võrreldes alumise, ülaosa või kalduga. See väldib silmade ja randmete koormust.

näpunäited väsimuse ületamiseks

Hoidke jalad kõrgendatud asendis: See parandab pea verevoolu ja regenereerib keha.

Täiendused: Coensyme Q10, Gingko ja aminohappe karnitiin parandavad teadaolevalt energiataset. Neid toidulisandeid saab toiduga võtta.

Essen: Sööge spinati ja kõrge kiuga toite, näiteks täisteraleib, kaerahelbed, quinoa ja bulgur. Vältige toitu, mis on rikas rafineeritud süsivesikute, näiteks jahu ja valge suhkru poolest. Vältige rasvaseid toite.

​​: Magage varakult, kui olete kurnatud. Tehke päeva jooksul lühikesed uinakud, et mitte tunda end uimaseks.

Vältige kofeiini ja alkoholi tarbimist

.