Αρχική θεραπείες για κόπωση

Αρχική θεραπείες για κόπωση

Τι είναι η κόπωση;

Η κόπωση είναι η αδυναμία διατήρησης μιας επίμονης μυϊκής δραστηριότητας ή της έλλειψης ενέργειας για να κάνει μια εργασία. Η πυρκαγιά προκύπτει, μεταξύ άλλων, από ασθένειες όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας, η νόσος του Πάρκινσον, η αναιμία, ο καρκίνος, η νεφρική ανεπάρκεια, οι καρδιακές αρρυθμίες, οι νευρομυϊκές ασθένειες. Εάν η εξάντληση διαρκεί περισσότερο από έξι μήνες χωρίς σαφή αιτία, η κατάσταση αναφέρεται ως σύνδρομο χρόνιας εξάντλησης ή CFS.

Τι είναι το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης;

Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης ή η μυαλγική εγκεφαλομυελίτιδα είναι μια κατάσταση στην οποία το άτομο βιώνει συντριπτική κόπωση. Αυτό εμποδίζει την παραγωγικότητα του ατόμου, που δεν μπορεί να εκτελέσει και να κάνει τα καθήκοντα της ημέρας. Η ακριβής αιτία αυτής της κατάστασης είναι άγνωστη. Το σύνδρομο μπορεί να διαρκέσει ένα μήνα, λίγους μήνες ή ακόμα και ένα χρόνο. Εκτός από την ακραία κόπωση, οι προσβεβλημένοι άνθρωποι υποφέρουν από απώλεια μνήμης, αϋπνία, αδύναμη συγκέντρωση και μυϊκή πόνο. Η ανάπαυση στο κρεβάτι δεν βελτιώνει την κατάσταση.

Υπάρχουν πέντε διαφορετικοί τύποι CFS:

• Grippeähnliche Müdigkeit
• Ermüdung nach Belastung
• Energiemüdigkeit
• Gehirnnebelmüdigkeit
• Verkabelte Ermüdung

Τύποι κόπωσης

Η κόπωση μπορεί να είναι δύο κύριων τύπων:

Κεντρική κόπωση:Η ταχύτητα της ενεργοποίησης των μυών, που ελέγχεται από το κεντρικό νευρικό σύστημα, μειώνεται.

Περιφερειακή κόπωση:Ο ρυθμός ενεργοποίησης των μυών που ελέγχεται από άλλους περιφερειακούς μηχανισμούς (παρατυπία της απελευθέρωσης ασβεστίου, παρατυπία της οξειδωτικής φωσφορυλίωσης ή γλυκόλυσης).

Αιτίες κόπωσης

Ορισμένες από τις αιτίες της κόπωσης είναι οι εξής:

• Abnormale Funktion des Immunsystems
• Stress, der die HPA-Achse aktiviert (Hypothalamus, Hypophyse, Nebennieren)
• Niedriger Blutdruck, der anormale Werte erreicht
• Mangel an Nährstoffen
• Infektionskrankheiten wie HIV, Hepatitis, Influenza
• Depressionen, Angst
• Stoffwechselerkrankungen, wie Diabetes, Anämie
• Schlafmangel, unregelmäßige Arbeitsschichten, Schwangerschaft, Schlafapnoe
• Alkohol- oder Drogenmissbrauch

• Mangel an Eisen, Folsäure, Vitamin D oder Vitamin B12
• Medikamente wie Antihistaminika, Antidepressiva, Beruhigungsmittel
• Krankheiten wie Multiple Sklerose, Krebs, Schlaganfall, Parkinson
• Herzerkrankungen, wie Arrhythmie, Herzinfarkt

Φυσικές θεραπείες για κόπωση

Θεραπείες λαχανικών για κόπωση

Τα βότανα είναι ένας φυσικός τρόπος για να μειωθεί το άγχος. Ωστόσο, τα βότανα μπορούν να αλληλεπιδρούν με άλλα βότανα ή φάρμακα για να δημιουργήσουν παρενέργειες. Ως εκ τούτου, τα βότανα πρέπει να λαμβάνονται μόνο με τη σύσταση ενός γιατρού.

Μερικά από τα βότανα που είναι χρήσιμα για την αντιμετώπιση της κόπωσης είναι:

Echinacea: Είναι γνωστό ότι βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα όταν λαμβάνεται δύο φορές την ημέρα σε συγκέντρωση 200 mg. Η Echinacea δεν μπορεί να δοθεί σε άτομα που πάσχουν από αυτοάνοσες ασθένειες όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα.

τζάκι: Το Ginseng μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα σε συγκέντρωση 300 mg εάν λαμβάνεται δύο φορές την ημέρα. Ωστόσο, το ginseng αντιδρά με το φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία των ατόμων με καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και ορμόνη που σχετίζονται με καρκίνο (θώρακα, προστάτης, ωοθήκες). Το Ginseng αυξάνει επίσης την αιμορραγία σε άτομα που χρησιμοποιούν αραιωτικά αίματος, ειδικά για καρδιακές παθήσεις.

Φυτικά έλαια: Τα έλαια δεντρολίβανου, μέντα ή γιασεμιού που χρησιμοποιούνται στην αρωματοθεραπεία ανακουφίζουν το άγχος στους ανθρώπους. Μπορούν να προστεθούν σε ένα ζεστό λουτρό ή να εισπνέουν μια σταγόνα λαδιού σε βαμβάκι για να ανακουφίσουν το άγχος.

τσάι βοτάνων: 1 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένα βότανα αναμειγνύονται σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό και αφήστε το να είναι απότομο για 5 έως 10 λεπτά (αποξηραμένα φύλλα ή λουλούδια) ή 10 έως 20 λεπτά (αποξηραμένες ρίζες), μπορεί να καταναλωθεί 2 έως 4 φορές την ημέρα.

Φυσικές θεραπείες για χρόνια κόπωση

Μερικά από τα βήματα για να ξεπεραστούν η χρόνια κόπωση με φυσικές θεραπείες περιλαμβάνουν την κατάλληλη υγιεινή διατροφή, τη χρήση βοτάνων, τον διαλογισμό, τη χαλάρωση των μυών, τη γιόγκα και την παροχή συμβουλών.

Τακτική εκπαίδευση:Έχει παρατηρηθεί ότι οι άνθρωποι που κάνουν τακτικά αθλητικά δείχνουν λιγότερα συμπτώματα χρόνιας κόπωσης. Η αεροβική, τα tai-chi και η γιόγκα είναι καλές μορφές τακτικής κατάρτισης.

Εξοικονόμηση ενέργειας:Ο γιατρός μπορεί να συστήσει έναν μέτριο τρόπο ζωής για να αποφευχθεί η ξαφνική εμφάνιση της ακραίας κόπωσης. Επιπλέον, ο γιατρός μπορεί να συστήσει τη συνάντηση με έναν φυσιοθεραπευτή για την ανάπτυξη ασκήσεων κατάλληλων για την κατάσταση.

Μείωση του στρες:Για την αντιμετώπιση του άγχους και του άγχους, συνιστώνται τεχνικές όπως η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός και η γιόγκα.

Αρχική θεραπείες για σύνδρομο κόπωσης επινεφριδίων

Το σύνδρομο επινεφριδιακών κόπωσης ως ασθένεια είναι αμφιλεγόμενο στον ιατρικό κόσμο. Δείχνουν τα ίδια συμπτώματα με το CFS. Ως αποτέλεσμα, οι θεραπείες στο σπίτι για τη θεραπεία του συνδρόμου κόπωσης των επινεφριδίων είναι επίσης παρόμοια.

• Stellen Sie sicher, dass die Person gut schläft und ausreichend Ruhe bekommt
• Achte auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung, indem du Junk Food vermeidest
• Führen Sie regelmäßige Übungen durch, um Ihr körperliches Wohlbefinden zu erhalten, wie z. B. Aerobic, Yoga und Tai-Chi.
• Nehmen Sie Multivitamine ein, die Pantothensäure und Vitamin B6 enthalten
• Nehmen Sie Magnesium-, Vitamin E-, Vitamin C- und Kalziumpräparate zu sich

• Sorgen Sie für einen positiven, glücklichen und stressfreien Lebensstil
• Nehmen Sie Mahlzeiten zu regelmäßigen Tageszeiten ein
• Meersalz kann zu den Mahlzeiten hinzugefügt werden

Αρχική θεραπείες για την κόπωση των ματιών

Η καταπόνηση των ματιών συμβαίνει λόγω κακού φωτός, λάμψης ή εικόνων που αναβοσβήνουν. Παρακάτω είναι μερικές από τις θεραπείες στο σπίτι για κόπωση των ματιών:

• Halte die Lichtquelle beim Lesen direkt über dem Buch oder der Seite. Sorgen Sie für helles Licht, während Sie Arbeiten aus nächster Nähe ausführen.
• Sorgen Sie während des Fernsehens für eine gedämpfte Beleuchtung im Raum, um die Blendung des Fernsehbildes zusammen mit der Blendung des umgebenden Zimmers zu vermeiden.
• Halten Sie den Computermonitor in einem Abstand von 20 bis 40 Zoll vom Gesicht vor den Augen positioniert. Entfernen Sie umgebende Blendung, indem Sie den Raum schwach beleuchtet halten. Jalousien können gezogen werden, um die Blendung durch Außenlicht zu verhindern. Passen Sie die Helligkeit und den Kontrast auf dem Bildschirm an, um besser lesen zu können, ohne die Augen zu überanstrengen. Reinigen Sie den Monitorbildschirm, da Staub die Augen blenden kann. Die Tastatur sollte vorne im Vergleich zu unten, oben oder schräg platziert werden. Dadurch wird eine Belastung der Augen und Handgelenke vermieden.

Συμβουλές για την υπέρβαση της κόπωσης

Κρατήστε τα πόδια σας σε αυξημένη θέση όταν ξαπλώνετε:Αυτό βελτιώνει τη ροή του αίματος στο κεφάλι και αναγεννά το σώμα.

Πίνετε πολύ νερό:Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Δεν αρκεί να περιμένετε μέχρι να διψήσετε να πίνετε νερό.

Προσθήκες:Το Coenzyme Q10, το Gingko και το αμινοξικό καρνιτίνη είναι γνωστό ότι βελτιώνουν το επίπεδο ενέργειας. Αυτά τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να ληφθούν με τρόφιμα.

Φάω:Τρώτε σπανάκι και πλούσια σε ίνες τρόφιμα όπως ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, quinoa και Bulgur. Αποφύγετε τα τρόφιμα ψηλά σε εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες, όπως αλεύρι και λευκή ζάχαρη. Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα.

Να κοιμηθείς καλά:Κοιμηθείτε νωρίς όταν είστε εξαντλημένοι. Κάντε σύντομες NAP κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μην αισθάνεστε ζαλισμένοι.

Αποφύγετε ή περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ

.