Домашни средства за умора

Домашни средства за умора

Какво е умора?

Умората е неспособността да се поддържа постоянна мускулна активност или липсата на енергия за изпълнение на дадена задача. Умората се причинява, наред с други неща, от заболявания като множествена склероза, болест на Паркинсон, анемия, рак, бъбречна недостатъчност, сърдечни аритмии, невромускулни заболявания. Когато умората продължава повече от шест месеца без ясна причина, състоянието се нарича синдром на хроничната умора или CFS.

Какво е синдром на хроничната умора?

Синдромът на хроничната умора или миалгичният енцефаломиелит е състояние, при което индивидът изпитва огромна умора. Това пречи на производителността на индивида, който не е в състояние да изпълнява и изпълнява задачите за деня. Точната причина за това състояние е неизвестна. Синдромът може да продължи месец, няколко месеца или дори година. В допълнение към силната умора, засегнатите страдат от загуба на паметта, безсъние, лоша концентрация и болки в мускулите. Почивката на легло не подобрява състоянието.

Има пет различни вида CFS:

• Grippeähnliche Müdigkeit
• Ermüdung nach Belastung
• Energiemüdigkeit
• Gehirnnebelmüdigkeit
• Verkabelte Ermüdung

Видове умора

Умората може да бъде два основни вида:

Централна умора:Скоростта на мускулна активация, контролирана от централната нервна система, е нарушена.

Периферна умора:Скоростта на мускулна активация, контролирана от други периферни механизми (неравномерно освобождаване на калций, неравномерно окислително фосфорилиране или гликолиза), е нарушена.

Причини за умора

Някои от причините за умората са следните:

• Abnormale Funktion des Immunsystems
• Stress, der die HPA-Achse aktiviert (Hypothalamus, Hypophyse, Nebennieren)
• Niedriger Blutdruck, der anormale Werte erreicht
• Mangel an Nährstoffen
• Infektionskrankheiten wie HIV, Hepatitis, Influenza
• Depressionen, Angst
• Stoffwechselerkrankungen, wie Diabetes, Anämie
• Schlafmangel, unregelmäßige Arbeitsschichten, Schwangerschaft, Schlafapnoe
• Alkohol- oder Drogenmissbrauch

• Mangel an Eisen, Folsäure, Vitamin D oder Vitamin B12
• Medikamente wie Antihistaminika, Antidepressiva, Beruhigungsmittel
• Krankheiten wie Multiple Sklerose, Krebs, Schlaganfall, Parkinson
• Herzerkrankungen, wie Arrhythmie, Herzinfarkt

Естествени средства за умора

Билкови лекарства за умора

Билките са естествено средство за облекчаване на стреса. Въпреки това, билките могат да взаимодействат с други билки или лекарства, за да предизвикат странични ефекти. Затова билките трябва да се приемат само по препоръка на лекар.

Някои от билките, които са полезни за справяне с умората, включват:

Ехинацея: Известно е, че подобрява имунната система, когато се приема два пъти дневно в концентрация от 200 mg. Ехинацеята не може да се дава на хора, страдащи от автоимунни заболявания като ревматоиден артрит.

женшен: Женшенът може да засили имунната система в концентрация от 300 mg, когато се приема два пъти дневно. Въпреки това, женшенът реагира с лекарствата, използвани за лечение на хора със сърдечни заболявания, диабет и свързани с хормоните ракови заболявания (на гърдата, на простатата, на яйчниците). Женшенът също така увеличава кървенето при хора, които използват разредители на кръвта, особено тези със сърдечни заболявания.

Растителни масла: Маслата от розмарин, мента или жасмин, използвани в ароматерапията, облекчават стреса при хората. Те могат да се добавят към гореща вана или да се вдишва капка масло върху памук за облекчаване на стреса.

билков чай: 1 чаена лъжичка сушени билки, смесени в чаша гореща вода и накиснати за 5 до 10 минути (сушени листа или цветове) или 10 до 20 минути (сушени корени), могат да се консумират 2 до 4 пъти на ден.

Естествени средства за лечение на хронична умора

Някои от стъпките за преодоляване на хроничната умора с природни средства включват правилна здравословна диета, използване на билки, медитация, мускулна релаксация, йога и консултиране.

Редовно обучение:Наблюдавано е, че хората, които тренират редовно, показват по-малко симптоми на хронична умора. Аеробика, тай чи и йога са добри форми на редовни упражнения.

Икономия на енергия:Лекарят може да препоръча умерен начин на живот, за да се избегне внезапната поява на силна умора. Освен това лекарят може да препоръча среща с физиотерапевт, за да разработи упражнения, подходящи за състоянието.

Облекчаване на стреса:За справяне със стреса и безпокойството се препоръчват техники като дълбоко дишане, медитация и йога.

Домашни средства за лечение на синдрома на надбъбречната умора

Синдромът на надбъбречната умора като заболяване е спорен в медицинския свят. Те показват същите симптоми като CFS. В резултат на това домашните средства за лечение на синдрома на надбъбречната умора също са сходни.

• Stellen Sie sicher, dass die Person gut schläft und ausreichend Ruhe bekommt
• Achte auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung, indem du Junk Food vermeidest
• Führen Sie regelmäßige Übungen durch, um Ihr körperliches Wohlbefinden zu erhalten, wie z. B. Aerobic, Yoga und Tai-Chi.
• Nehmen Sie Multivitamine ein, die Pantothensäure und Vitamin B6 enthalten
• Nehmen Sie Magnesium-, Vitamin E-, Vitamin C- und Kalziumpräparate zu sich

• Sorgen Sie für einen positiven, glücklichen und stressfreien Lebensstil
• Nehmen Sie Mahlzeiten zu regelmäßigen Tageszeiten ein
• Meersalz kann zu den Mahlzeiten hinzugefügt werden

Домашни средства за умора на очите

Напрежението на очите възниква поради лоша светлина, отблясъци или мигащи изображения. По-долу са някои от домашните средства за умора на очите:

• Halte die Lichtquelle beim Lesen direkt über dem Buch oder der Seite. Sorgen Sie für helles Licht, während Sie Arbeiten aus nächster Nähe ausführen.
• Sorgen Sie während des Fernsehens für eine gedämpfte Beleuchtung im Raum, um die Blendung des Fernsehbildes zusammen mit der Blendung des umgebenden Zimmers zu vermeiden.
• Halten Sie den Computermonitor in einem Abstand von 20 bis 40 Zoll vom Gesicht vor den Augen positioniert. Entfernen Sie umgebende Blendung, indem Sie den Raum schwach beleuchtet halten. Jalousien können gezogen werden, um die Blendung durch Außenlicht zu verhindern. Passen Sie die Helligkeit und den Kontrast auf dem Bildschirm an, um besser lesen zu können, ohne die Augen zu überanstrengen. Reinigen Sie den Monitorbildschirm, da Staub die Augen blenden kann. Die Tastatur sollte vorne im Vergleich zu unten, oben oder schräg platziert werden. Dadurch wird eine Belastung der Augen und Handgelenke vermieden.

Съвети за преодоляване на умората

Докато лежите, дръжте краката си в повдигната позиция:Това подобрява кръвообращението в главата и регенерира тялото.

Пийте много вода:Трябва да пиете поне 8 чаши вода на ден. Не е достатъчно да чакате, докато ожаднеете, за да пиете вода.

Допълнения:Известно е, че коензим Q10, гинко и аминокиселината карнитин подобряват енергийните нива. Тези добавки могат да се приемат с храна.

Яжте:Яжте спанак и богати на фибри храни като пълнозърнест хляб, овесени ядки, киноа и булгур. Избягвайте храни с високо съдържание на рафинирани въглехидрати, като брашно и бяла захар. Избягвайте мазните храни.

За да спите добре:Заспивайте рано, ако сте изтощени. Подремвайте кратко през деня, за да не се чувствате гроги.

Избягвайте или ограничавайте приема на кофеин и алкохол

.