العلاجات المنزلية للتعب

العلاجات المنزلية للتعب

ما هو التعب؟

التعب هو عدم القدرة على الحفاظ على نشاط العضلات المستمر أو نقص الطاقة لإكمال المهمة. يحدث الإرهاق، من بين أمور أخرى، بسبب أمراض مثل التصلب المتعدد، ومرض باركنسون، وفقر الدم، والسرطان، والفشل الكلوي، وعدم انتظام ضربات القلب، والأمراض العصبية والعضلية. عندما يستمر التعب لفترة أطول من ستة أشهر دون سبب واضح، تسمى الحالة متلازمة التعب المزمن، أو CFS.

ما هي متلازمة التعب المزمن؟

متلازمة التعب المزمن أو التهاب الدماغ والنخاع العضلي هي حالة يعاني فيها الفرد من التعب الشديد. وهذا يعيق إنتاجية الفرد غير القادر على أداء وإكمال مهام اليوم. السبب الدقيق لهذه الحالة غير معروف. يمكن أن تستمر المتلازمة لمدة شهر أو بضعة أشهر أو حتى سنة. وبالإضافة إلى التعب الشديد، يعاني المصابون من فقدان الذاكرة والأرق وضعف التركيز وآلام العضلات. الراحة في الفراش لا تحسن الحالة.

هناك خمسة أنواع مختلفة من CFS:

• Grippeähnliche Müdigkeit
• Ermüdung nach Belastung
• Energiemüdigkeit
• Gehirnnebelmüdigkeit
• Verkabelte Ermüdung

أنواع التعب

يمكن أن يكون التعب من نوعين رئيسيين:

التعب المركزي:تضعف سرعة تنشيط العضلات التي يتحكم فيها الجهاز العصبي المركزي.

التعب المحيطي:يكون معدل تنشيط العضلات الذي تتحكم فيه الآليات الطرفية الأخرى (عدم انتظام إطلاق الكالسيوم أو عدم انتظام الفسفرة التأكسدية أو تحلل السكر) ضعيفًا.

أسباب التعب

بعض أسباب التعب هي كما يلي:

• Abnormale Funktion des Immunsystems
• Stress, der die HPA-Achse aktiviert (Hypothalamus, Hypophyse, Nebennieren)
• Niedriger Blutdruck, der anormale Werte erreicht
• Mangel an Nährstoffen
• Infektionskrankheiten wie HIV, Hepatitis, Influenza
• Depressionen, Angst
• Stoffwechselerkrankungen, wie Diabetes, Anämie
• Schlafmangel, unregelmäßige Arbeitsschichten, Schwangerschaft, Schlafapnoe
• Alkohol- oder Drogenmissbrauch

• Mangel an Eisen, Folsäure, Vitamin D oder Vitamin B12
• Medikamente wie Antihistaminika, Antidepressiva, Beruhigungsmittel
• Krankheiten wie Multiple Sklerose, Krebs, Schlaganfall, Parkinson
• Herzerkrankungen, wie Arrhythmie, Herzinfarkt

علاجات طبيعية للتعب

العلاجات العشبية للتعب

الأعشاب هي وسيلة طبيعية لتخفيف التوتر. ومع ذلك، يمكن للأعشاب أن تتفاعل مع الأعشاب أو الأدوية الأخرى لإنتاج آثار جانبية. ولذلك، لا ينبغي تناول الأعشاب إلا بناء على توصية الطبيب.

ومن الأعشاب المفيدة في علاج التعب ما يلي:

إشنسا: من المعروف أنه يحسن جهاز المناعة عند تناوله مرتين يومياً بتركيز 200 ملغ. لا يمكن إعطاء إشنسا للأشخاص الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.

الجينسنغ: يمكن للجنسنج تقوية جهاز المناعة بتركيز 300 ملجم عند تناوله مرتين يومياً. ومع ذلك، يتفاعل الجينسنغ مع الأدوية المستخدمة لعلاج الأشخاص المصابين بأمراض القلب والسكري والسرطانات المرتبطة بالهرمونات (الثدي والبروستاتا والمبيض). كما يزيد الجينسنغ من النزيف لدى الأشخاص الذين يستخدمون مخففات الدم، وخاصة المصابين بأمراض القلب.

الزيوت النباتية: تعمل زيوت إكليل الجبل أو النعناع أو الياسمين المستخدمة في العلاج العطري على تخفيف التوتر لدى الأشخاص. ويمكن إضافتها إلى حمام ساخن أو استنشاق قطرة زيت على القطن لتخفيف التوتر.

شاي الأعشاب: ملعقة صغيرة من الأعشاب المجففة تخلط في كوب من الماء الساخن وتنقع لمدة 5 إلى 10 دقائق (الأوراق أو الزهور المجففة) أو 10 إلى 20 دقيقة (الجذور المجففة)، ويمكن تناولها 2 إلى 4 مرات في اليوم.

علاجات طبيعية للتعب المزمن

بعض الخطوات للتغلب على التعب المزمن بالعلاجات الطبيعية تشمل اتباع نظام غذائي صحي سليم، واستخدام الأعشاب، والتأمل، واسترخاء العضلات، واليوغا والاستشارة.

التدريب المنتظم:وقد لوحظ أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام تظهر عليهم أعراض أقل للتعب المزمن. تعتبر التمارين الرياضية والتاي تشي واليوجا من الأشكال الجيدة للتمارين المنتظمة.

توفير الطاقة:قد يوصي الطبيب بأسلوب حياة معتدل لتجنب ظهور التعب الشديد المفاجئ. بالإضافة إلى ذلك، قد يوصي الطبيب بمقابلة أخصائي العلاج الطبيعي لوضع التمارين المناسبة للحالة.

تخفيف التوتر:للتعامل مع التوتر والقلق، يوصى باستخدام تقنيات مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا.

العلاجات المنزلية لمتلازمة التعب الكظرية

متلازمة التعب الكظرية كمرض مثيرة للجدل في عالم الطب. أنها تظهر نفس أعراض CFS. ونتيجة لذلك، فإن العلاجات المنزلية لعلاج متلازمة تعب الغدة الكظرية متشابهة أيضًا.

• Stellen Sie sicher, dass die Person gut schläft und ausreichend Ruhe bekommt
• Achte auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung, indem du Junk Food vermeidest
• Führen Sie regelmäßige Übungen durch, um Ihr körperliches Wohlbefinden zu erhalten, wie z. B. Aerobic, Yoga und Tai-Chi.
• Nehmen Sie Multivitamine ein, die Pantothensäure und Vitamin B6 enthalten
• Nehmen Sie Magnesium-, Vitamin E-, Vitamin C- und Kalziumpräparate zu sich

• Sorgen Sie für einen positiven, glücklichen und stressfreien Lebensstil
• Nehmen Sie Mahlzeiten zu regelmäßigen Tageszeiten ein
• Meersalz kann zu den Mahlzeiten hinzugefügt werden

العلاجات المنزلية لتعب العين

يحدث إجهاد العين بسبب ضعف الإضاءة أو الوهج أو الصور الوامضة. فيما يلي بعض العلاجات المنزلية لإرهاق العين:

• Halte die Lichtquelle beim Lesen direkt über dem Buch oder der Seite. Sorgen Sie für helles Licht, während Sie Arbeiten aus nächster Nähe ausführen.
• Sorgen Sie während des Fernsehens für eine gedämpfte Beleuchtung im Raum, um die Blendung des Fernsehbildes zusammen mit der Blendung des umgebenden Zimmers zu vermeiden.
• Halten Sie den Computermonitor in einem Abstand von 20 bis 40 Zoll vom Gesicht vor den Augen positioniert. Entfernen Sie umgebende Blendung, indem Sie den Raum schwach beleuchtet halten. Jalousien können gezogen werden, um die Blendung durch Außenlicht zu verhindern. Passen Sie die Helligkeit und den Kontrast auf dem Bildschirm an, um besser lesen zu können, ohne die Augen zu überanstrengen. Reinigen Sie den Monitorbildschirm, da Staub die Augen blenden kann. Die Tastatur sollte vorne im Vergleich zu unten, oben oder schräg platziert werden. Dadurch wird eine Belastung der Augen und Handgelenke vermieden.

نصائح للتغلب على التعب

أثناء الاستلقاء، أبقي ساقيك في وضع مرتفع:هذا يحسن الدورة الدموية في الرأس ويجدد الجسم.

شرب الكثير من الماء:عليك بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً. لا يكفي الانتظار حتى تشعر بالعطش لشرب الماء.

الإضافات:من المعروف أن الإنزيم المساعد Q10 والجنكة والحمض الأميني كارنيتين يحسن مستويات الطاقة. يمكن تناول هذه المكملات مع الطعام.

يأكل:تناول السبانخ والأطعمة الغنية بالألياف مثل خبز الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان والكينوا والبرغل. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة، مثل الدقيق والسكر الأبيض. تجنب الأطعمة الدهنية.

لكي تنام جيداً:نم مبكرًا إذا كنت مرهقًا. خذ قيلولة قصيرة أثناء النهار لتجنب الشعور بالترنح.

تجنب أو الحد من تناول الكافيين والكحول

.