العلاجات المنزلية للتعب
العلاجات المنزلية للتعب
ما هو التعب؟
التعب هو عدم القدرة على الحفاظ على نشاط العضلات المستمر ، أو عدم وجود الطاقة للقيام بمهمة. ينشأ Firedness ، من بين أمراض أخرى ، من خلال أمراض مثل التصلب المتعدد ، مرض الشلل الرعاش ، فقر الدم ، السرطان ، الفشل في الكلى ، عدم انتظام ضربات القلب القلبي ، الأمراض العصبية العضلية. إذا استمر الإرهاق لأكثر من ستة أشهر دون سبب واضح ، فسيتم الإشارة إلى الحالة باسم متلازمة الإرهاق المزمن أو CFS.
ما هي متلازمة الإرهاق المزمن؟
متلازمة التعب المزمن أو التهاب الدماغ العضلي هي حالة تعرض فيها الفردية التعب الساحق. هذا يعيق إنتاجية الفرد ، الذي لا يمكنه تنفيذ مهام اليوم والقيام به. السبب الدقيق لهذه الدولة غير معروف. يمكن أن تستغرق المتلازمة شهرًا أو بضعة أشهر أو حتى عام. بالإضافة إلى التعب الشديد ، يعاني الأشخاص المتضررين من فقدان الذاكرة والأرق وضعف التركيز وآلام العضلات. بقية السرير لا يحسن الحالة.
هناك خمسة أنواع مختلفة من CFS:
- الأنفلونزا -التعب مثل
- التعب بعد الحمل
- energiemüdigkeit
- تعب الضباب الدماغ
- التعب السلكي
أنواع التعب
يمكن أن يكون التعب من نوعين رئيسيين:التعب المركزي: سرعة تنشيط العضلات ، التي يتم التحكم فيها بواسطة الجهاز العصبي المركزي ، ضعيفة.
التعب المحيطي: سرعة تنشيط العضلات ، والتي يتم التحكم فيها بواسطة آليات المحيطية الأخرى (عدم انتظام إطلاق الكالسيوم ، عدم انتظام الفسفرة التأكسدية أو تحلل السكر).
أسباب التعب
بعض أسباب التعب هي كما يلي:
- وظيفة غير طبيعية للجهاز المناعي
- الإجهاد الذي ينشط محور HPA (تحت المهاد ، الغدة النخامية ، الغدد الكظرية)
- انخفاض ضغط الدم الذي تحققت القيم غير الطبيعية
- نقص العناصر الغذائية
- الأمراض المعدية مثل فيروس نقص المناعة البشرية والتهاب الكبد والأنفلونزا
- الاكتئاب ، الخوف
- أمراض التمثيل الغذائي مثل مرض السكري ، فقر الدم
- قلة النوم ، طبقات العمل غير المنتظمة ، الحمل ، توقف التنفس أثناء النوم
- الكحول أو تعاطي المخدرات
- عدم وجود الحديد أو حمض الفوليك أو فيتامين د أو فيتامين B12
- دواء مثل مضادات الهيستامين ، مضادات الاكتئاب ، مهدئ
- أمراض مثل التصلب المتعدد والسرطان والسكتة الدماغية و Parkinson
- أمراض القلب ، مثل عدم انتظام ضربات القلب ، النوبة القلبية
العلاج الطبيعي ضد التعب
العلاجات الخضار للتعب
الأعشاب هي وسيلة طبيعية للحد من التوتر. ومع ذلك ، يمكن للأعشاب التفاعل مع الأعشاب أو الأدوية الأخرى لإنشاء آثار جانبية. لذلك ، يجب أن تؤخذ الأعشاب فقط على توصية الطبيب.
بعض الأعشاب المفيدة للتعامل مع التعب هي:
echinacea : من المعروف أنه يحسن الجهاز المناعي إذا تم أخذه مرتين في اليوم بتركيز 200 ملغ. لا يمكن إعطاء Echinacea للأشخاص الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.
Ginseng : يمكن لـ Ginseng تقوية الجهاز المناعي بتركيز 300 ملغ إذا تم أخذها مرتين في اليوم. ومع ذلك ، يتفاعل الجينسنغ مع الأدوية المستخدمة لعلاج الأشخاص المصابين بأمراض القلب والسكري وأنواع السرطان المرتبطة بالهرمونات (الصدر ، البروستاتا ، المبايض). يزيد الجينسنغ أيضًا من النزيف لدى الأشخاص الذين يستخدمون سنويات الدم ، وخاصةً لأمراض القلب.
الزيوت النباتية : زيوت إكليل الجبل أو النعناع أو الياسمين المستخدمة في العلاج العطري تخفيف الإجهاد عند البشر. يمكن وضعها في حمام ساخن أو استنشاق قطرة من الزيت على القطن لتقليل التوتر.
الشاي العشبي : 1 ملعقة صغيرة من الأعشاب المجففة الممزوجة في كوب من الماء الساخن واتركها تنحدر لمدة 5 إلى 10 دقائق (أوراق مجففة أو أزهار) أو 10 إلى 20 دقيقة (جذور جافة) ، يمكن استهلاكها مرتين إلى 4 مرات في اليوم.
العلاجات الطبيعية للتعب المزمن
تشمل بعض الخطوات للتغلب على التعب المزمن مع العلاجات الطبيعية اتباع نظام غذائي صحي مناسب ، واستخدام الأعشاب والتأمل والاسترخاء في العضلات واليوغا والمشورة.
التدريب المنتظم: لوحظ أن الأشخاص الذين يقومون بانتظام يظهرون أعراضًا أقل من أعراض التعب المزمن. التمارين الرياضية ، تاي تشي واليوغا هي أشكال جيدة من التدريب المنتظم.
توفير الطاقة: يمكن للطبيب أن يوصي بأسلوب حياة معتدل لتجنب الاستخدام المفاجئ للتعب الشديد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للطبيب أن يوصي بمقابلة أخصائي العلاج الطبيعي لتطوير تمارين مناسبة للمرض.
تخفيف الإجهاد: من أجل التعامل مع التوتر والخوف ، يوصى بالتقنيات مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا.
العلاجات المنزلية لمتلازمة التعب الكظرية
متلازمة التعب الكظرية كمرض مثيرة للجدل في العالم الطبي. أنها تظهر نفس الأعراض مثل CFS. ونتيجة لذلك ، فإن العلاجات المنزلية لشفاء متلازمة التعب الكظرية متشابهة أيضًا
- تأكد من أن الشخص ينام جيدًا ويحصل على ما يكفي من الراحة
- انتبه إلى نظام غذائي صحي ومتوازن عن طريق تجنب الوجبات السريعة
- قم بتمارين منتظمة للحفاظ على بئرك البدني ، مثل: B. Aerocking و Yoga و Tai -chi.
- خذ الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على حمض البانتوثنيك وفيتامين B6
- خذ المغنيسيوم والكهرباء فيتامين وفيتامين C ومستحضرات الكالسيوم
- تأكد من نمط حياة إيجابي وسعيد وضغوط
- خذ وجبات في الأوقات العادية من اليوم
- يمكن إضافة ملح البحر إلى الوجبات
العلاجات المنزلية للتعب من العين
يتم إنشاء انفجار العيون عن طريق الضوء السيئ أو وهج أو صور وميض. في ما يلي هناك بعض العلاجات المنزلية ضد تعب العيون:
- احتفظ بمصدر الضوء مباشرة فوق الكتاب أو الصفحة عند القراءة. تأكد من ضوء الضوء أثناء العمل عن قرب.
- تأكد من إضاءة مهزومة في الغرفة أثناء التلفزيون لتجنب وهج الصورة التلفزيونية مع وهج الغرفة المحيطة.
- حافظ على وضع شاشة الكمبيوتر على مسافة 20 إلى 40 بوصة من الوجه. إزالة الوهج المحيط عن طريق الحفاظ على الغرفة مضاءة بشكل ضعيف. يمكن سحب الستائر لمنع الوهج من الضوء الخارجي. اضبط السطوع والتباين على الشاشة لتكون قادرًا على القراءة بشكل أفضل دون الإفراط في استخدام عينيك. قم بتنظيف شاشة الشاشة لأن الغبار يمكن أن يهدأ عينيك. يجب وضع لوحة المفاتيح في المقدمة مقارنة بالقاع أو الأعلى أو المائل. هذا يتجنب عبء على العيون والمعصمين.
نصائح للتغلب على التعب
حافظ على الساقين في وضع مرتفع: هذا يحسن تدفق الدم إلى الرأس ويعيد تجديد الجسم.
اشرب الكثير من الماء: عليك أن تشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا. لا يكفي الانتظار حتى يصبحوا عطشان لشرب الماء.الإضافات: من المعروف أن الإنزيم Q10 والغنغكو والكارنيتين الأحماض الأمينية يحسنون مستوى الطاقة. يمكن أن تؤخذ هذه المكملات الغذائية مع الطعام.
Essen: تناول السبانخ والأطعمة العالية مثل خبز الحبوب الكامل ، دقيق الشوفان ، الكينوا والفلامور. تجنب الطعام الغني بالكربوهيدرات المكررة ، مثل الدقيق والسكر الأبيض. تجنب الأطعمة الدهنية.
النوم جيدًا: النوم مبكرًا عند استنفادك. اصنع قيلولة قصيرة خلال اليوم حتى لا تشعر بالذهول.
تجنب أو الحد من تناول الكافيين والكحول
.