Vererõhk on kohe kodused abinõud: looduslik vererõhu reguleerimine
Vererõhk on kohe kodused abinõud: looduslik vererõhu reguleerimine
Vererõhk on kohe madalam kodune abinõu: looduslik vererõhu reguleerimine
Vererõhk on südame -veresoonkonna süsteemi tervise oluline näitaja. Liiga kõrge vererõhk, tuntud ka kui hüpertensioon, võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, näiteks: B. südameatakk, insult ja neeruprobleemid. Seetõttu on oluline jälgida vererõhku regulaarselt ja vajadusel alandada. Lisaks ravimitele on ka palju looduslikke koduseid abinõusid, mis aitavad vererõhku reguleerida. Selles artiklis käsitleme tõhusaid koduseid abinõusid, mida saab kohe vererõhu vähendamiseks kasutada.
kõrge vererõhu põhjused
Enne kui käsitleme koduse abinõudega vererõhu vähendamiseks, on oluline mõista kõrge vererõhu põhjuseid. Hüpertensiooni peamised põhjused võivad olla:
1. pärand: kõrge vererõhk võib olla geneetiliselt tingimuslik ja esineda mõnes perekonnas sageli.
2. Ootamatu eluviis: ebatervislik toitumine, liigne soola tarbimine, suitsetamine, liigne alkoholitarbimine ja liikumise puudumine võivad põhjustada kõrget vererõhku.
3. Stress: krooniline stress võib suurendada vererõhku.
4. Rasvumine: rasvumine võib suurendada vererõhku.
Oluline on vähendada neid riskifaktoreid vererõhu kontrollimiseks.
Kodune abinõud vererõhu vähendamiseks
1. Soolakulu vähendamine
Üks tõhusamaid viise vererõhu alandamiseks on soola tarbimise vähendamine toitumises. Sool sisaldab naatriumi, mis võib vererõhku suurendada, hoides vett kehas tagasi. Seetõttu on soovitatav vähendada soolatarbimist ning kasutada maitseks ravimtaimi ja vürtse.
2. Suurendage kaaliumi imendumist
Kaalium aitab vähendada vererõhku, kompenseerides naatriumi negatiivset toimet. Sellised toidud nagu banaanid, apelsinid, spinat, avokaado ja tomatid on rikkad kaaliumi ja neid tuleks vererõhu reguleerimiseks regulaarselt tarbida.
3. liikumise suurendamine
Regulaarne füüsiline aktiivsus võib aidata vähendada vererõhku. Vastupidavusharjutused nagu kõndimine, sörkimine, ujumine või jalgrattasõit võivad aidata tugevdada südame -veresoonkonna süsteemi ja reguleerida vererõhku. Soovitatav on olla aktiivne vähemalt 30 minutit päevas.
4. Kaalu vähendamine
Rasvumist seostatakse sageli suurenenud vererõhuga. Seetõttu võib kehakaalu vähendamine aidata vähendada vererõhku. Tervislik toitumine koos regulaarse treeninguga võib aidata kehakaalu langust ja reguleerida seega vererõhku.
5. Stressijuhtimine
Stress võib suurendada vererõhku. Oluline on vähendada stressi ja õppida tõhusaid stressi juhtimise tehnikaid. Lõõgastusharjutused nagu meditatsioon, jooga ja sügav hingamine võivad aidata vähendada vererõhku ja kehastada keha.
6. Magneesium -RICH FOODS
Magneesium võib aidata veresoonte lõdvestumist ja väiksemat vererõhku. Dieedis on soovitatav lisada magneesiumi -rikkaid toite nagu rohelised lehtköögiviljad, pähklid, kaunviljad ja täisteratooted.
Korduma kippuvad küsimused vererõhu vähendamise kohta
K: Kas ma saan oma vererõhku vähendada ainult looduslike koduste abinõudega?
A: looduslikud kodused abinõud võivad aidata vähendada vererõhku, kuid neid ei tohiks pidada meditsiinilise ravi asendajaks. Enne koduse abinõude alustamist rääkige alati oma arstiga.
K: Kas looduslikud kodused abinõud on vererõhu vähendamiseks?
A: Jah, looduslikud kodused abinõud võivad aidata vähendada vererõhku. Neid saab kasutada koos tervisliku toitumise ja tervisliku eluviisiga vererõhu reguleerimiseks.
K: Kui kaua võtab aega koduse abinõude abil vererõhu vähendamine?
A: Koduse abinõudega vererõhu alandamise kestus varieerub inimeselt. Vererõhu mõjutamiseks võib elustiili muutuste jaoks kuluda mõni nädal. Oluline on olla kannatlik ja kasutada regulaarselt koduseid abinõusid.
K: Milliseid muid meetmeid saan võtta oma vererõhu vähendamiseks?
A: Lisaks eespool nimetatud kodustele abinõudele on oluline võtta ravimeid regulaarselt, kui arst on ette nähtud. Samuti on oluline tervislik toitumine, kus on palju puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahja valku. Vältige suitsetamist ja liigset alkoholitarbimist.
K: Kas ma saan kontrollida oma vererõhku ainult koduste abinõudega?
A: Mõnel juhul võib koduse abinõudest vererõhu reguleerimiseks piisata. Siiski on oluline vähendada tüsistuste riski, jälgides regulaarselt vererõhku ja järgides meditsiinilisi soovitusi.
Nende looduslike koduste abinõude ja tervisliku eluviisiga saate oma vererõhku reguleerida. Pidage meeles, et regulaarne jälgimine ja arstiga konsulteerimine on oluline tagada, et teie vererõhk oleks kontrolli all.