您应该知道的 10 种治疗 ADD 和 ADHD 的神奇家庭疗法

您应该知道的 10 种治疗 ADD 和 ADHD 的神奇家庭疗法

在这里，您将找到针对注意力缺陷多动症（ADD）和注意力缺陷多动症（ADHD）最常见的家庭疗法。即使有时很难找到正确的家庭疗法，但有时也并不遥远。顾名思义，您家里已经拥有大部分家庭疗法。

如果您被诊断患有多动症或认识患有多动症的人，您就会知道每个人的治疗选择都略有不同。

根据您的年龄、症状和身体对药物的反应，您可以跳过传统药物并选择自然疗法。幸运的是，有几种有前景的自然选择可以治疗成人和儿童的这种疾病。

请记住在对当前治疗计划进行任何更改之前咨询您的医生。家庭疗法固然很好，但不能代替医生开出的治疗方法。对于某些人来说，它们甚至可能有害。

注意力

多动症不仅仅是对一个人注意力短暂、混乱的刻板印象。这使得我们更难集中精力并按计划完成任务——这是我们大多数人每天在工作或学校必须要做的事情——从而很难提高工作效率。它还会让你健忘、缺乏条理、容易丢失东西。

ADHD 和 ADD 的家庭疗法

鱼油

Omega-3 脂肪酸以其增强大脑的特性而闻名，它们成为健康饮食的重要补充有很多原因。但事实证明，它们也有助于缓解多动症的症状。

研究表明，omega-3 脂肪酸会影响大脑中的血清素和多巴胺水平，并减少多动症患者有时发生的氧化应激。

鱼油丸是在饮食中添加浓缩 omega-3 脂肪酸的最简单方法。如果您想尝试一下，可以在这里购买。您还可以通过多吃海鲜来增加 omega-3 的摄入量。

褪黑素

您是否知道睡眠不足会影响从记忆到消化系统的各个方面？众所周知，睡眠不足会严重影响身心健康。对于患有多动症的人来说，睡眠不佳会导致注意力难以集中。

自然解决睡眠问题的一种方法是每晚入睡前服用褪黑激素。它是您的身体自然产生的一种调节视力的激素，当您的睡眠周期混乱时，您的褪黑激素水平也会失去平衡。

服用褪黑激素补充剂可以帮助您将这些水平恢复到正常水平。目前尚不清楚褪黑激素是否对多动症症状有其他影响。虽然褪黑激素在短期内对成人和儿童来说都是安全的，但对于长期使用却知之甚少。

尝试从非常低的剂量（低至 0.2 毫克）开始，然后逐渐增加到每晚的理想剂量。

光疗

白天让身体接触光线，晚上接触黑暗，这样可以控制您的昼夜节律，这一点很重要 - 我们知道这可以帮助您避免睡眠不佳的负面影响。

更好的是，一项针对多动症患者的开放标签研究发现，晨光疗法可以改善参与者的情绪，并有助于减轻他们的核心多动症症状。

如果您生活或工作的环境无法持续接触阳光（也许您上夜班），则在早晨的日常活动中添加光疗（或在您正常起床时使用光疗）可能会受益。

光疗盒通常用于治疗季节性重度抑郁症（以前称为季节性情感障碍），可在网上购买。

它们在早晨为您的身体带来阳光，帮助您在晚上更容易入睡。如果您需要在室外光线充足时睡觉，请尝试使用眼罩来模拟黑暗。

锌

这种矿物质存在于肉类、豆类、种子、坚果和其他食物中，可以增强您的免疫系统，并帮助您的身体产生支持细胞膜生长的蛋白质。

有趣的是，缺锌与多动症有相似的症状：注意力不集中、认知发展受损和不安的行为。但缺锌与多动症症状并不直接相关。

如果您的锌水平正常，这种治疗可能对您没有多大作用。但如果您或您的孩子缺锌（如果您是素食主义者或纯素食主义者，则更有可能缺锌），服用锌补充剂可以减轻您的多动症状。

在开始服用任何补充剂之前，请务必咨询您的医生，因为您的系统中过多的锌也会引起问题。

镁

就像锌补充剂一样，镁补充剂只对缺镁的人有帮助。

然而，2017 年针对多动症儿童的一项研究发现，其中超过 70% 的儿童缺乏镁，因此服用镁补充剂有益。

饮食改变

研究表明，低加工食品和化学物质的饮食，重点是避免食物过敏原，可以帮助减轻所有年龄段人群的多动症症状。

如果您从来没有过多关注身体对不同食物的反应，请考虑尝试排除饮食来找出您对什么敏感（您的营养师或医生可以帮助您）。

即使您不限制某些食物，也要尝试富含蔬菜、水果、鱼类、豆类和全谷物、低糖、人造甜味剂、硝酸盐和染料的饮食。

地中海饮食强调完整、色彩丰富、新鲜的食物和大量的鱼（还记得那些 omega-3 脂肪酸吗？），如果您想改善饮食习惯，这是一个很好的起点。另外，它还可以帮助管理您的多动症。

行为疗法

对于大脑和行为特别具有可塑性的幼儿来说，行为疗法可以帮助减少破坏性倾向。

这可以由专门从事行为治疗的有执照的治疗师来完成，通常父母和孩子会一起参加治疗。

专业人士将教您如何强化积极的行为并创建可以帮助您的孩子保持冷静和高效的结构。患有多动症的成年人也可以从行为治疗中受益，但情况有些不同。

认知行为疗法（CBT）是一种心理健康治疗方法，教导人们专注于当下。它最常用于治疗焦虑和抑郁，这可能是成人多动症的副作用。

请注意，CBT 作为 ADHD 特异性治疗方法的研究仍处于早期阶段，但其对焦虑症的积极作用是众所周知的。如果您想了解 CBT 是否适合您，请寻找一位有帮助多动症患者经验的治疗师。

益生菌

众所周知，益生菌对健康有很多好处，从消化能力到缓解过敏。现在，科学越来越多地指出益生菌可以帮助治疗各种心理健康状况。

虽然将益生菌与治疗多动症联系起来的研究仍处于早期阶段，但一些研究已经显示出有希望的效果。培养健康的肠道微生物组可以促进大脑充满活力且功能良好。

健康

有时候，没有什么比出一身汗更能让你清醒头脑、平静下来的了。

研究有限，但初步研究表明，积极的生活方式与缓解多动症症状之间存在联系，特别是对于儿童而言。运动可以促进大脑发育和功能，可以帮助多动症儿童更好地集中注意力。

精油

需要明确的是，研究尚未证实精油对多动症症状有显着影响。然而，有些人经常使用它们，并坚信它们的积极作用。

如果您有兴趣，可以尝试以下几种：香根草、雪松和薰衣草，据说这些都可以减少焦虑并促进平静感。

自然疗法

研究表明，其他几种自然疗法可有效治疗多动症，但科学界对其总体有效性并未达成一致。圣约翰草、人参和松树皮提取物只是其中的几个。

如果您还没有通过其他方法找到缓解，这些可能值得尝试，但它们的效果可能会很轻微。尝试新的维生素或草药时，一定要慢慢开始，这样您就可以衡量对身体的影响。

如果有疑问，请询问您的医生或营养师，引导您完成开始新治疗的正确方案。

为了避免

有时，治疗多动症只需避免某些物质和行为。以下是五个常见的触发因素：

食用色素和人造色素

这是一个很难回答的问题，因为现在几乎所有东西都含有食用色素，但一些研究已将食用这些染料与儿童多动症增加联系起来。

考虑到我们吃的食用色素大约是 50 年代的四倍，因此最好在下一批糖饼干中跳过色素。

麸质（但前提是您已经对它敏感）

还需要更多的研究，但一项研究发现，患有乳糜泻和注意力缺陷多动症的人在遵循无麸质饮食后，注意力缺陷多动症症状得到了显着改善。

关键是监测任何食物不耐受情况，并确保您的饮食能够满足您的身体所需。

获取正确的维生素和矿物质并戒掉身体无法耐受的食物可以帮助您控制多动症症状。

高或低血糖

虽然这些研究主要针对儿童，但研究发现，食用含糖食物和饮料会增加多动症并使其更难以集中注意力。

另一方面，低血糖可以模仿多动症的症状。最好将您的血糖水平保持在金发姑娘区，以保持您的注意力敏锐。

技术

技术可能已经把人送上了月球，并将流媒体带入了你的家中，但这并不意味着寻求一段距离是错误的。一项研究发现，过多的数字时间会增加青少年的冲动、多动和注意力不集中。

您不需要与手机分开，但您可能需要时不时地有一些不使用屏幕的时间（尤其是在睡觉前）。

压力

没有人主动寻找压力，而告诉他们避免压力实际上会让人感到压力。您的注意力缺陷多动症本身可能就是您压力的根源，特别是如果您的症状导致错过最后期限以及大量的项目和任务堆积。

根据一项研究，压力甚至严重到足以导致健康成年人出现多动症症状。知道这一切后，很难不爬到桌子底下哭泣，就像罗宾·谢尔巴茨基那样。

深吸一口气，跟随我们一会儿，因为您完全明白这一点（正如我们希望本文能够证明的那样）。

计划一堂瑜伽课，点燃一支薰衣草蜡烛，花几分钟的沉默来充电，小睡一下，或者计划与一位值得信赖的朋友一起喝咖啡，他们是你可以信任的，而且会让你开怀大笑。 （仅供参考，所有这些活动的缓解压力的能力都有研究支持！）

也许最重要的是，原谅自己不知所措或屈服于拖延。你只是个凡人，你应该好好休息一下。

结论

好消息：治疗多动症的方法有很多，无需依赖传统药物。

尽管可能需要一些尝试和错误才能找到适合您或您孩子的完美解决方案，但要知道每个人对每种治疗类型的反应都略有不同。

如果您想寻求专业人士的帮助（当您感到不知所措时，这总是明智之举），请寻找熟悉多动症及其症状的医生、营养师或治疗师。

如果您想避免服用处方药，找到熟悉自然疗法的人也很有帮助。

并且要有耐心！改变不会在一夜之间发生 - 但您知道的越多，您就能做好更好的准备来减少多动症对您生活的影响。

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