10 otroliga huskurer för ADD och ADHD du bör känna till

10 otroliga huskurer för ADD och ADHD du bör känna till

Här hittar du de vanligaste huskurerna för ADD och ADHD. Även om det ibland är svårt att hitta rätt huskur så är det ibland inte så långt borta. Du har redan de flesta huskurer i ditt hushåll, som namnet antyder.

Om du har fått diagnosen ADHD eller känner någon som har ADHD vet du att behandlingsalternativen ser lite olika ut för varje person.

Beroende på din ålder, symtom och din kropps svar på mediciner kan du hoppa över traditionella mediciner och välja naturliga behandlingar. Lyckligtvis finns det flera lovande naturliga alternativ för att behandla tillståndet hos vuxna och barn.

Kom bara ihåg att rådfråga din läkare innan du gör några ändringar i din nuvarande behandlingsplan. Huskurer är bra, men de är inte en ersättning för läkares ordinerad behandling. För vissa människor kan de till och med vara skadliga.

Uppmärksamhet

ADHD är mer än bara en stereotyp om en persons korta, häftiga uppmärksamhet. Det gör det svårare att koncentrera sig och utföra uppgifter enligt ett schema – något de flesta av oss måste göra varje dag på jobbet eller i skolan – vilket gör det svårt att vara produktiv. Det kan också göra dig glömsk, mindre organiserad och benägen att förlora saker.

Huskurer för ADHD och ADD

Fiskolja

Omega-3-fettsyror är kända för sina hjärnhöjande egenskaper, och det finns många anledningar till varför de är ett bra komplement till en hälsosam kost. Men som det visar sig kan de också vara användbara för att lindra symptomen på ADHD.

Forskning har visat att omega-3-fettsyror påverkar serotonin- och dopaminnivåerna i hjärnan och minskar oxidativ stress som ibland uppstår hos personer med ADHD.

Fiskoljepiller är det enklaste sättet att lägga till koncentrerade mängder omega-3-fettsyror till din kost. Om du vill prova dem kan du få dem här. Du kan också öka ditt omega-3-intag genom att äta mer skaldjur.

Melatonin

Visste du att sömnbrist påverkar allt från ditt minne till ditt matsmältningssystem? Det är välkänt att sömnbrist kan allvarligt påverka mental och fysisk hälsa. För personer med ADHD kan dålig sömn göra det svårt att uppmärksamma.

Ett sätt att hantera sömnproblem naturligt är att ta melatonin varje kväll innan du slår på kudden. Det är ett hormon som din kropp producerar naturligt för att reglera din syn, och när din sömncykel blir trasslig kan dina melatoninnivåer också hamna ur balans.

Att ta ett melatonintillskott kan hjälpa dig att få tillbaka dessa nivåer till ett normalt schema. Det är inte klart om melatonin har andra effekter på ADHD-symtom. Och medan melatonin är säkert för både vuxna och barn på kort sikt, är inte så mycket känt om långvarig användning.

Försök att börja med en mycket låg dos (så låg som 0,2 milligram) och arbeta dig uppåt för att hitta din idealiska mängd varje natt.

Ljusterapi

Det är viktigt att utsätta din kropp för ljus under dagen och mörker på natten för att hålla din dygnsrytm i schack – vilket vi vet kan hjälpa dig att avvärja de negativa effekterna av dålig sömn.

Ännu bättre, en öppen studie av ADHD-patienter fann att morgonljusterapi förbättrade deltagarnas humör och hjälpte till att minska deras grundläggande ADHD-symtom.

Om du bor eller arbetar i en miljö utan konstant tillgång till solljus (kanske du jobbar nattskift), kan du dra nytta av att lägga till ljusterapi till din morgonrutin (eller använda den när du normalt vaknar).

Ljusterapiboxar används ofta för att behandla säsongsbetonad depression (tidigare känd som säsongsbunden affektiv störning) och är tillgängliga online.

De ger din kropp en boost av solsken på morgonen, vilket hjälper dig att somna lättare på natten. Om du behöver sova medan det är ljust ute, prova att använda en ögonmask för att simulera mörker.

zink

Finns i kött, baljväxter, frön, nötter och andra livsmedel, detta mineral stärker ditt immunförsvar och hjälper din kropp att tillverka proteiner för att stödja cellmembrantillväxt.

Intressant nog har zinkbrist liknande symtom som ADHD: ouppmärksamhet, nedsatt kognitiv utveckling och rastlöst beteende. Men zinkbrist korrelerar inte direkt med ADHD-symtom.

Om dina zinknivåer är normala kommer denna behandling förmodligen inte att göra mycket för dig. Men om du eller ditt barn har zinkbrist (vilket är mer troligt om du är vegetarian eller vegan), kan ett zinktillskott minska dina hyperaktivitetssymtom.

Var noga med att prata med din läkare innan du börjar ta något tillskott, eftersom för mycket zink i ditt system också kan orsaka problem.

magnesium

Precis som zinktillskott är magnesiumtillskott endast till hjälp för personer som lider av magnesiumbrist.

En studie från 2017 av barn med ADHD fann dock att mer än 70 procent av dem hade magnesiumbrist och därför gynnades av att ta magnesiumtillskott.

Kostförändring

Forskning har visat att en diet med låg mängd bearbetade livsmedel och kemikalier, med tonvikt på att undvika matallergener, kan bidra till att minska symtom på ADHD hos människor i alla åldrar.

Om du aldrig har ägnat mycket uppmärksamhet åt din kropps reaktioner på olika livsmedel, överväg att prova en eliminationsdiet för att ta reda på vad du är känslig för (din nutritionist eller läkare kan hjälpa dig med detta).

Även om du inte begränsar vissa livsmedel, försök att äta en kost rik på grönsaker, frukt, fisk, baljväxter och fullkorn och låg på socker, konstgjorda sötningsmedel, nitrater och färgämnen.

Medelhavsdieten, som betonar hel, färgstark, färsk mat och massor av fisk (kommer du ihåg de där omega-3-fettsyrorna?), är ett bra ställe att börja om du vill ändra din kost till det bättre. Dessutom kan det hjälpa till att hantera din ADHD.

Beteendeterapi

För små barn, vars hjärnor och beteenden är särskilt formbara, kan beteendeterapi hjälpa till att minska störande tendenser.

Detta kan göras med en legitimerad terapeut som är specialiserad på beteendeterapi, och vanligtvis kommer föräldrar och barn att delta i sessioner tillsammans.

Proffsen kommer att lära dig hur du förstärker positiva beteenden och skapar struktur som kan hjälpa din lilla att hålla sig lugn och produktiv. Vuxna med ADHD kan också ha nytta av beteendeterapi, men saker och ting är lite annorlunda.

Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en typ av mentalvårdsbehandling som lär människor att fokusera på nuet. Det används oftast för att behandla ångest och depression, vilket kan vara biverkningar av ADHD hos vuxna.

Observera att forskning om KBT som en specifik behandling för ADHD fortfarande är i ett tidigt skede, men dess positiva effekter på ångestsyndrom är välkända. Om du vill ta reda på om KBT är rätt för dig, sök upp en terapeut som har erfarenhet av att hjälpa personer med ADHD.

Probiotika

Det är ingen hemlighet att probiotika har massor av hälsofördelar, från matsmältningskrafter till allergilindring. Nu pekar vetenskapen allt mer på probiotika som ett hjälpmedel vid olika psykiska tillstånd.

Medan forskning som kopplar probiotika till behandling av ADHD fortfarande är i ett tidigt skede, har flera studier visat lovande effekter. Att odla en frisk tarmmikrobiom kan främja en levande och välfungerande hjärna.

kondition

Ibland finns det inget bättre än att svettas ordentligt för att rensa huvudet och lugna ner sig.

Forskningen är begränsad, men preliminära studier tyder på ett samband mellan en aktiv livsstil och lindring av ADHD-symtom, särskilt hos barn. Träning kan främja hjärnans utveckling och funktion, vilket kan hjälpa barn med ADHD att koncentrera sig bättre.

Eteriska oljor

För att vara tydlig har forskning inte bekräftat att eteriska oljor har en betydande inverkan på ADHD-symtom. Men vissa människor använder dem regelbundet och svär vid deras positiva effekter.

Några att prova om du är intresserad: vetiver, cederträ och lavendel, alla sägs minska ångest och främja en känsla av lugn.

Naturliga behandlingar

Studier har visat att flera andra naturläkemedel är användbara vid behandling av ADHD, men vetenskapen är inte överens om deras övergripande effektivitet. Johannesört, ginseng och tallbarkextrakt är bara några av dem.

Om du inte har hittat lindring genom andra alternativ kan dessa vara värda att prova, men deras effekter kommer sannolikt att vara milda. Börja alltid långsamt när du provar en ny vitamin eller ört så att du kan mäta effekterna på din kropp.

Om du är osäker, be din läkare eller nutritionist att gå igenom rätt protokoll för att starta en ny behandling.

Att undvika

Ibland innebär behandling av ADHD helt enkelt att undvika vissa substanser och beteenden. Här är fem vanliga triggers:

Matfärger och konstgjorda färger

Detta är en svår fråga eftersom matfärger finns i nästan allt nuförtiden, men en handfull studier har kopplat konsumtion av dessa färgämnen till ökad hyperaktivitet hos barn.

Med tanke på att vi äter ungefär fyra gånger så mycket matfärg som vi gjorde på 50-talet, är det förmodligen bäst att hoppa över färgningen i din nästa sats sockerkakor.

Gluten (men bara om du redan är känslig för det)

Mer forskning behövs, men en studie fann att personer med celiaki och ADHD såg signifikant förbättring av sina ADHD-symtom när de följde en glutenfri diet.

Nyckeln är att övervaka eventuella matintoleranser och se till att du äter en kost som ger din kropp vad den behöver.

Att få i sig rätt vitaminer och mineraler och ta bort den mat som din kropp inte tolererar kan hjälpa dig att hålla dina ADHD-symtom under kontroll.

Högt eller lågt blodsocker

Medan dessa studier fokuserar på barn, har forskning funnit att konsumtion av sockerhaltiga livsmedel och drycker kan öka hyperaktiviteten och göra det svårare att uppmärksamma.

Å andra sidan kan lågt blodsocker härma symtomen på ADHD. Det är bäst att hålla dina blodsockernivåer i Guldlockszonen för att hålla ditt fokus knivskarpt.

teknologi

Tekniken kan ha satt en person på månen och fört in streaming i ditt hem, men det betyder inte att det är fel att söka lite avstånd. En studie visade att för mycket digital tid kan öka impulsivitet, hyperaktivitet och ouppmärksamhet hos tonåringar.

Du behöver inte göra slut med din telefon, men du kan behöva ha lite skärmfri tid då och då (särskilt innan du lägger dig).

stress

Ingen söker aktivt upp stress, och att säga åt dem att undvika det kan faktiskt kännas stressigt. Din ADHD i sig kan vara källan till din stress, särskilt om dina symtom resulterar i missade deadlines och en massiv uppbyggnad av projekt och uppgifter.

Enligt en studie är stress till och med tillräckligt allvarlig för att orsaka ADHD-symtom hos friska vuxna. Att veta allt detta är det svårt att inte krypa under skrivbordet och gråta, Robin Scherbatsky-stil.

Ta ett djupt andetag och följ med oss ​​en sekund, för du förstår det här (som vi hoppas att den här artikeln bevisar).

Planera en yogaklass, tänd ett lavendelljus, ta en stunds tystnad för att ladda om, ta en tupplur eller planera en kaffedejt med en pålitlig vän som du kan lita på och som får dig att skratta. (FYI, de stressavlastande krafterna hos alla dessa aktiviteter stöds av forskning!)

Och kanske viktigast av allt, förlåt dig själv för att du blir överväldigad eller ger efter för att skjuta upp. Du är bara människa och du förtjänar en jävla paus.

Slutsats

De goda nyheterna: Det finns många sätt att behandla ADHD utan att förlita sig på traditionella mediciner.

Även om det kan ta lite försök och misstag för att hitta den perfekta lösningen för dig eller ditt barn, vet att alla reagerar lite olika på varje typ av behandling.

Om du vill nå ut till en professionell (alltid ett smart drag när du känner dig överväldigad), hitta en läkare, nutritionist eller terapeut som är bekant med ADHD och dess symtom.

Det är också bra att hitta någon som är bekant med naturliga behandlingar om du vill undvika receptbelagda mediciner.

Och ha tålamod! Förändring sker inte över en natt – men ju mer du vet, desto bättre förberedd kan du vara för att minska påverkan av ADHD på ditt liv.

Följande artiklar kan också hjälpa dig eftersom de ser på samma ämne från ett annat ljus:

Relaterade artiklar:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”ADD och ADHD”]