10 neverjetnih domačih zdravil za ADD in ADHD, ki bi jih morali poznati

10 neverjetnih domačih zdravil za ADD in ADHD, ki bi jih morali poznati

Tukaj boste našli najpogostejša domača zdravila za ADD in ADHD. Čeprav je včasih težko najti pravo domače zdravilo, včasih ni tako daleč. Večino domačih zdravil že imate v svojem gospodinjstvu, kot že ime pove.

Če so vam diagnosticirali ADHD ali poznate nekoga, ki ima ADHD, veste, da so možnosti zdravljenja za vsako osebo nekoliko drugačne.

Glede na vašo starost, simptome in odziv vašega telesa na zdravila lahko preskočite tradicionalna zdravila in se odločite za naravno zdravljenje. Na srečo obstaja več obetavnih naravnih možnosti za zdravljenje bolezni pri odraslih in otrocih.

Samo ne pozabite se posvetovati s svojim zdravnikom, preden spremenite svoj trenutni načrt zdravljenja. Domača zdravila so odlična, vendar niso nadomestilo za zdravljenje, ki ga je predpisal zdravnik. Za nekatere ljudi so lahko celo škodljivi.

Pozor

ADHD je več kot le stereotip o človekovi kratki in moteni pozornosti. Težje se je osredotočiti in dokončati naloge po urniku – nekaj, kar mora večina od nas početi vsak dan v službi ali šoli – zaradi česar je težko biti produktiven. Prav tako lahko postanete pozabljivi, manj organizirani in nagnjeni k izgubljanju stvari.

Domača zdravila za ADHD in ADD

ribje olje

Omega-3 maščobne kisline so znane po svojih lastnostih, ki krepijo možgane, in obstaja veliko razlogov, zakaj so odličen dodatek k zdravi prehrani. A kot se je izkazalo, so lahko koristni tudi za lajšanje simptomov ADHD.

Raziskave so pokazale, da omega-3 maščobne kisline vplivajo na raven serotonina in dopamina v možganih ter zmanjšujejo oksidativni stres, ki se včasih pojavi pri ljudeh z ADHD.

Tablete ribjega olja so najlažji način za dodajanje koncentriranih količin omega-3 maščobnih kislin vaši prehrani. Če jih želite preizkusiti, jih lahko dobite tukaj. Vnos omega-3 lahko povečate tudi tako, da jeste več morske hrane.

Melatonin

Ali ste vedeli, da pomanjkanje spanja vpliva na vse, od spomina do prebavnega sistema? Znano je, da lahko pomanjkanje spanja resno vpliva na duševno in fizično zdravje. Za ljudi z ADHD lahko slab spanec oteži pozornost.

Eden od načinov za naravno reševanje težav s spanjem je jemanje melatonina vsak večer, preden sedete na blazino. To je hormon, ki ga vaše telo naravno proizvaja za uravnavanje vida, in ko se vaš cikel spanja pokvari, lahko tudi raven melatonina izgubi ravnovesje.

Jemanje dodatka melatonina vam lahko pomaga vrniti te ravni v normalen urnik. Ni jasno, ali ima melatonin druge učinke na simptome ADHD. In čeprav je melatonin kratkoročno varen tako za odrasle kot za otroke, o dolgotrajni uporabi ni znanega toliko.

Poskusite začeti z zelo nizkim odmerkom (kar je 0,2 miligrama) in se povzpeti, da boste vsak večer našli svojo idealno količino.

Svetlobna terapija

Pomembno je, da izpostavite svoje telo svetlobi podnevi in ​​temi ponoči, da ohranite svoj cirkadiani ritem pod nadzorom – za katerega vemo, da vam lahko pomaga preprečiti negativne učinke slabega spanca.

Še bolje, odprta študija bolnikov z ADHD je pokazala, da je jutranja svetlobna terapija izboljšala razpoloženje udeležencev in pomagala zmanjšati njihove glavne simptome ADHD.

Če živite ali delate v okolju brez stalnega dostopa do sončne svetlobe (morda delate v nočni izmeni), vam bo morda koristilo, če boste svoji jutranji rutini dodali svetlobno terapijo (ali jo uporabljali, ko se običajno zbudite).

Škatle za svetlobno terapijo se običajno uporabljajo za zdravljenje sezonske velike depresivne motnje (prej znane kot sezonska afektivna motnja) in so na voljo na spletu.

Zjutraj vaše telo napolnijo s soncem, kar vam pomaga, da zvečer lažje zaspite. Če morate spati, ko je zunaj svetlo, poskusite uporabiti masko za oči, da simulirate temo.

cink

Ta mineral, ki ga najdemo v mesu, stročnicah, semenih, oreščkih in drugih živilih, krepi vaš imunski sistem in pomaga telesu pri izdelavi beljakovin za podporo rasti celične membrane.

Zanimivo je, da ima pomanjkanje cinka podobne simptome kot ADHD: nepozornost, oslabljen kognitivni razvoj in nemirno vedenje. Toda pomanjkanje cinka ni neposredno povezano s simptomi ADHD.

Če so vaše ravni cinka normalne, vam to zdravljenje verjetno ne bo veliko pomagalo. Če pa vam ali vašemu otroku primanjkuje cinka (kar je bolj verjetno, če ste vegetarijanec ali vegan), bi lahko jemanje dodatka cinka zmanjšalo vaše simptome hiperaktivnosti.

Preden začnete jemati katerikoli dodatek, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko preveč cinka v vašem sistemu povzroči tudi težave.

magnezij

Tako kot cinkovi dodatki so tudi magnezijevi dodatki koristni samo za ljudi, ki trpijo zaradi pomanjkanja magnezija.

Vendar pa je študija o otrocih z ADHD iz leta 2017 pokazala, da je več kot 70 odstotkom otrok primanjkovalo magnezija in jim je zato koristilo jemanje dodatkov magnezija.

Sprememba prehrane

Raziskave so pokazale, da lahko prehrana z nizko vsebnostjo predelane hrane in kemikalij, s poudarkom na izogibanju prehranskim alergenom, pomaga zmanjšati simptome ADHD pri ljudeh vseh starosti.

Če nikoli niste posvečali posebne pozornosti odzivom svojega telesa na različna živila, razmislite o poskusu izločitvene diete, da ugotovite, na kaj ste občutljivi (pri tem vam lahko pomaga nutricionist ali zdravnik).

Tudi če ne omejujete nekaterih živil, poskusite jesti hrano, bogato z zelenjavo, sadjem, ribami, stročnicami in polnozrnatimi žiti ter malo sladkorja, umetnih sladil, nitratov in barvil.

Sredozemska dieta, ki poudarja polnovredno, barvito, svežo hrano in veliko rib (se spomnite tistih omega-3 maščobnih kislin?), je dober začetek, če želite spremeniti svojo prehrano na bolje. Poleg tega lahko pomaga pri obvladovanju ADHD.

Vedenjska terapija

Pri majhnih otrocih, katerih možgani in vedenje so še posebej voljni, lahko vedenjska terapija pomaga zmanjšati moteča nagnjenja.

To lahko storite z licenciranim terapevtom, ki je specializiran za vedenjsko terapijo, običajno pa se starši in otroci udeležijo sej skupaj.

Strokovnjak vas bo naučil, kako okrepiti pozitivno vedenje in ustvariti strukturo, ki bo vašemu malčku pomagala ostati miren in produktiven. Odraslim z ADHD lahko koristi tudi vedenjska terapija, vendar so stvari nekoliko drugačne.

Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je vrsta zdravljenja duševnega zdravja, ki ljudi uči, da se osredotočijo na sedanji trenutek. Najpogosteje se uporablja za zdravljenje anksioznosti in depresije, ki sta lahko stranski učinek ADHD pri odraslih.

Upoštevajte, da so raziskave o CBT kot specifičnem zdravljenju ADHD še vedno v zgodnjih fazah, vendar so njeni pozitivni učinki na anksiozne motnje dobro znani. Če želite izvedeti, ali je CBT prava za vas, poiščite terapevta, ki ima izkušnje s pomočjo ljudem z ADHD.

Probiotiki

Nobena skrivnost ni, da imajo probiotiki ogromno koristi za zdravje, od prebavne moči do lajšanja alergij. Zdaj znanost vedno bolj kaže na probiotike kot pomoč pri različnih duševnih boleznih.

Čeprav so raziskave, ki povezujejo probiotike z zdravljenjem ADHD, še vedno v zgodnjih fazah, je več študij pokazalo obetajoče učinke. Gojenje zdravega črevesnega mikrobioma lahko spodbuja živahne in dobro delujoče možgane.

fitnes

Včasih ni nič boljšega kot dobro potenje, da si zbistriš glavo in se umiriš.

Raziskave so omejene, vendar predhodne študije kažejo na povezavo med aktivnim življenjskim slogom in lajšanjem simptomov ADHD, zlasti pri otrocih. Vadba lahko spodbuja razvoj in delovanje možganov, kar lahko otrokom z ADHD pomaga pri boljši koncentraciji.

Eterična olja

Če smo jasni, raziskave niso potrdile, da bi eterična olja pomembno vplivala na simptome ADHD. Nekateri pa jih uporabljajo redno in prisegajo na njihove pozitivne učinke.

Nekaj ​​jih poskusite, če vas zanima: vetiver, cedrovina in sivka, za katere pravijo, da zmanjšujejo tesnobo in spodbujajo občutek umirjenosti.

Naravna zdravljenja

Študije so pokazale, da je več drugih naravnih zdravil koristnih pri zdravljenju ADHD, vendar se znanost ne strinja glede njihove splošne učinkovitosti. Izvleček šentjanževke, ginsenga in borovega lubja je le nekaj izmed njih.

Če niste našli olajšanja z drugimi možnostmi, jih je morda vredno poskusiti, vendar bodo njihovi učinki verjetno blagi. Vedno začnite počasi, ko preizkušate nov vitamin ali zelišče, da lahko izmerite učinke na svoje telo.

Če ste v dvomih, prosite svojega zdravnika ali nutricionista, da vas vodi skozi ustrezen protokol za začetek novega zdravljenja.

Da bi se izognili

Včasih zdravljenje ADHD vključuje preprosto izogibanje določenim snovem in vedenju. Tukaj je pet pogostih sprožilcev:

Barvila za živila in umetna barvila

To je težko vprašanje, ker so živilska barvila dandanes skoraj v vsem, vendar je peščica študij povezala uživanje teh barvil s povečano hiperaktivnostjo pri otrocih.

Glede na to, da pojemo približno štirikrat več barvil za hrano kot v 50. letih prejšnjega stoletja, je verjetno najbolje, da preskočite barvilo pri naslednji seriji sladkornih piškotov.

Gluten (vendar le, če ste nanj že občutljivi)

Potrebnih je več raziskav, vendar je ena študija pokazala, da so ljudje s celiakijo in ADHD opazili znatno izboljšanje simptomov ADHD, ko so sledili dieti brez glutena.

Ključno je, da spremljate morebitne intolerance na hrano in poskrbite, da jeste dieto, ki vašemu telesu daje tisto, kar potrebuje.

Pridobivanje pravih vitaminov in mineralov ter izločanje hrane, ki je vaše telo ne prenaša, vam lahko pomaga ohraniti simptome ADHD pod nadzorom.

Visok ali nizek krvni sladkor

Medtem ko se te študije osredotočajo na otroke, je raziskava pokazala, da lahko uživanje sladke hrane in pijač poveča hiperaktivnost in oteži pozornost.

Po drugi strani pa lahko nizek krvni sladkor posnema simptome ADHD. Najbolje je, da raven krvnega sladkorja ohranjate v območju Zlatolaska, da boste ostali ostri kot britev.

tehnologija

Tehnologija je morda poslala človeka na Luno in prinesla pretakanje v vaš dom, vendar to ne pomeni, da je napačno iskati nekaj oddaljenosti. Študija je pokazala, da lahko preveč digitalnega časa poveča impulzivnost, hiperaktivnost in nepozornost pri najstnikih.

Ni vam treba prekiniti s telefonom, vendar boste morda občasno potrebovali nekaj časa brez zaslona (zlasti pred spanjem).

stres

Nihče aktivno ne išče stresa in če mu rečemo, naj se mu izogiba, se lahko dejansko počuti stresno. Vaš ADHD je lahko sam vir vašega stresa, še posebej, če vaši simptomi povzročijo zamujene roke in ogromno kopičenje projektov in nalog.

Glede na študijo je stres celo dovolj močan, da povzroči simptome ADHD pri zdravih odraslih. Ob zavedanju vsega tega je težko ne zlezti pod mizo in jokati v slogu Robina Scherbatskega.

Globoko vdihnite in pojdite z nami za sekundo, ker to popolnoma razumete (kot upamo, da dokazuje ta članek).

Načrtujte tečaj joge, prižgite sivkino svečo, vzemite si nekaj trenutkov tišine, da se napolnite, zadremajte ali načrtujte zmenek ob kavi s prijateljem, ki mu lahko zaupate in ki vas bo nasmejal. (V vednost, moč vseh teh dejavnosti za lajšanje stresa je podprta z raziskavami!)

In kar je morda najpomembneje, odpustite si, da ste postali preobremenjeni ali da ste se predali odlašanju. Samo človek si in zaslužiš si preklet odmor.

Zaključek

Dobra novica: Obstaja veliko načinov za zdravljenje ADHD, ne da bi se zanašali na tradicionalna zdravila.

Čeprav bo morda potrebnih nekaj poskusov in napak, da bi našli popolno rešitev za vas ali vašega otroka, vedite, da se vsakdo nekoliko drugače odzove na vsako vrsto zdravljenja.

Če se želite obrniti na strokovnjaka (vedno pametna poteza, ko se počutite preobremenjeni), poiščite zdravnika, nutricionista ali terapevta, ki je seznanjen z ADHD in njegovimi simptomi.

Če se želite izogniti zdravilom na recept, je prav tako koristno najti nekoga, ki pozna naravne načine zdravljenja.

In bodite potrpežljivi! Spremembe se ne zgodijo čez noč – a več ko veste, bolje ste pripravljeni zmanjšati vpliv ADHD na svoje življenje.

Naslednji članki vam lahko prav tako pomagajo, saj gledajo na isto temo z druge luči:

Sorodni članki:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”ADD in ADHD”]