10 neuveriteľných domácich prostriedkov pre pridanie a ADHD by ste mali vedieť

10 neuveriteľných domácich prostriedkov pre pridanie a ADHD by ste mali vedieť

Tu nájdete najbežnejšie domáce prostriedky pre ADD a ADHD. Aj keď je niekedy ťažké nájsť ten správny domáci liek, niekedy to nie je tak ďaleko. Vo svojej domácnosti už máte väčšinu domácich prostriedkov, ako už názov napovedá.

Ak vám bola diagnostikovaná ADHD alebo poznáte niekoho, kto má ADHD, viete, že možnosti liečby vyzerajú pre každú osobu trochu inak.

V závislosti od vášho veku, vašich príznakov a reakcie vášho tela na lieky môžete preskočiť tradičné lieky a zvoliť si prirodzené liečby. Našťastie existuje niekoľko sľubných prírodných možností liečby choroby u dospelých a detí.

Pred vykonaním akýchkoľvek zmien v súčasnom pláne liečby nezabudnite poradiť so svojím lekárom. Domáce prostriedky sú skvelé, ale nenahrádzajú liečbu predpísanú lekárom. Pre niektorých ľudí môžu byť dokonca škodliví.

Pozornosť

ADHD je viac ako len stereotyp o krátkej pozornosti osoby, ktorá prechádza. Je ťažšie sústrediť sa a vykonávať úlohy podľa plánu - niečo, čo väčšina z nás musí robiť každý deň v práci alebo v škole - čo sťažuje produktívnosť. Môže ich tiež urobiť zábudlivými, menej dobrými v organizácii a je náchylný na stratu vecí.

Domáce prostriedky na ADHD a reklamy

Rybie olej

Omega-3 mastné kyseliny sú známe svojimi vlastnosťami posilňujúcimi mozog, a existuje veľa dôvodov, prečo sú skvelým doplnkom zdravej výživy. Ale ako sa ukázalo, môžu byť užitočné aj na zmiernenie príznakov ADHD.

Výskum ukázal, že omega-3 mastné kyseliny ovplyvňujú hladiny serotonínu a dopamínu v mozgu a znižujú oxidačný stres, ktorý sa niekedy vyskytuje u ľudí s ADHD.

Pilulky z rybieho oleja sú najjednoduchším spôsobom, ako do vašej stravy pridať koncentrované množstvo omega-3 mastných kyselín. Ak ich chcete vyskúšať, môžete ich tu získať. Môžete tiež zvýšiť príjem Omega-3 jesť viac morských plodov.

Melatonín

Vedeli ste, že deprivácia spánku ovplyvňuje všetko od vašej pamäte po váš tráviaci systém? Je dobre známe, že nedostatok spánku môže vážne ovplyvniť duševné a fyzické zdravie. Pre ľudí s ADHD môže zlý spánok sťažiť pozornosť.

Jedným zo spôsobov, ako zvládnuť problémy so spánkom prirodzeným spôsobom, je užívať melatonín každý večer pred nasadením vankúša. Je to hormón, ktorý prirodzene produkuje vaše telo na reguláciu vašich očí, a ak sa váš spánkový cyklus pokazí, vaša hladina melatonínu sa tiež môže dostať z rovnováhy.

Užívanie doplnku melatonínu vám môže pomôcť priviesť tieto hodnoty späť do normálneho rozvrhu. Nie je jasné, či má melatonín rôzne účinky na príznaky ADHD. A zatiaľ čo melatonín je v krátkom čase bezpečný pre dospelých aj pre deti, o dlhodobom používaní nie je toľko známe.

Pokúste sa začať s veľmi nízkou dávkou (nízko ako 0,2 miligramov) a spracujte sa, aby ste zistili svoju ideálnu sumu pre každú noc.

Ľahká terapia

Je dôležité vystaviť svoje telo svetlu počas dňa a v noci, aby ste udržali váš cirkadiánny rytmus na uzde - čo, ako vieme, vám môže pomôcť odvrátiť negatívne účinky zlého spánku.

Ešte lepšie je, že otvorená štúdia pacientov s ADHD zistila, že ranná svetelná terapia zlepšila náladu účastníkov a pomohla znížiť ich základné príznaky ADHD.

Ak žijete alebo pracujete v prostredí bez neustálych prístupov k slnečnému žiareniu (možno pracujete na nočnej smene), môžete mať úžitok z pridávania ľahkej terapie do svojej rannej rutiny (alebo ju používať vždy, keď sa normálne prebudíte).

Škatule na ľahkú terapiu sa často používajú na liečbu veľkej depresie sezónnym vzorom (predtým známym ako sezónna afektívna porucha) a sú k dispozícii online.

Ráno dáte svojmu telu zvýšenie slnka, ktoré vám pomôže ľahšie zaspať v noci. Ak musíte spať, keď je vonku svetlo, skúste použiť očnú masku na simuláciu tmy.

zinok

Tento minerálny imunitný systém, ktorý sa nachádza v mäse, strukovinách, semenách, orechoch a iných potravinách, zvyšuje váš imunitný systém a pomáha telu vytvárať proteíny na podporu rastu bunkovej membrány.

Je zaujímavé, že nedostatok zinku má podobné príznaky ako ADHD: nepozornosť, narušený kognitívny vývoj a nepokojné správanie. Nedostatok zinku však priamo nekoreluje so symptómami ADHD.

Ak sú vaše hladiny zinku normálne, táto liečba pre vás pravdepodobne veľa neurobí. Ale ak máte vy alebo vaše dieťa nedostatok zinku (čo je pravdepodobnejšie, ak ste vegetariánsky alebo vegánsky), prijatie doplnku zinku by mohlo znížiť vaše príznaky hyperaktivity.

Pred začatím akéhokoľvek doplnku sa nezabudnite porozprávať so svojím lekárom, pretože príliš veľa zinku vo vašom systéme môže tiež spôsobiť problémy.

horčík

Rovnako ako doplnky zinku, aj doplnky horčíka sú užitočné iba pre ľudí, ktorí trpia nedostatkom horčíka.

Štúdia detí s ADHD z roku 2017 však zistila, že viac ako 70 percent z nich bolo nedostatok horčíka, a preto ťažilo z užívania doplnkov horčíka.

Zmena

Výskum ukázal, že strava nízka v spracovaných potravinách a chemikáliách s dôrazom na vyhýbanie sa potravinovým alergénom môže pomôcť znížiť príznaky ADHD u ľudí všetkých vekových skupín.

Ak ste nikdy nevenovali veľkú pozornosť reakciám rôznych potravín, mali by ste vyskúšať eliminačnú stravu, aby ste zistili, na čo ste citliví (váš výživový pracovník alebo lekár vám môže pomôcť).

Aj keď neobmedzujete určité potraviny, skúste jesť stravu, ktorá je bohatá na zeleninu, ovocie, ryby, strukoviny a celozrnné výrobky a malý cukor, umelé sladidlá, dusičnany a farbivá.

Stredomorská strava, plnohodnotné, farebné, čerstvé jedlo a veľa rýb (pamätáte si omega-3 mastné kyseliny?), Je dobrým východiskovým bodom, ak chcete zmeniť svoju stravu k lepšiemu. Mohlo by to tiež pomôcť spravovať vaše ADHD.

Behaviorálna terapia

U malých detí, ktorých mozgy a správanie sú obzvlášť poddajné, môže behaviorálna terapia pomôcť znížiť rušivé tendencie.

To sa dá dosiahnuť s licencovaným terapeutom, ktorý sa špecializuje na behaviorálnu terapiu, a zvyčajne sa zúčastnia rodičov a deti spolu.

Profesionál vás naučí, ako posilňovať pozitívne správanie a vytvárať štruktúru, ktorá môže pomôcť vášmu malému zostať v pokoji a produktívnej. Dospelí s ADHD môžu mať úžitok aj z behaviorálnej terapie, ale veci sú trochu iné.

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je typ liečby duševného zdravia, ktorý učí ľudí, aby sa zamerali na súčasný okamih. Najčastejšie sa používa na liečbu úzkosti a depresie, čo môže byť vedľajším účinkom ADHD u dospelých.

Všimnite si, že výskum CBT je stále včasným štádiom ako špecifická liečba ADHD, ale jeho pozitívny vplyv na úzkostné poruchy je známy. Ak chcete zistiť, či je CBT pre vás to pravé, pozrite si terapeuta, ktorý má skúsenosti s pomáhaním ľuďom s ADHD.

Probiotiká

Nie je žiadnym tajomstvom, že probiotiká majú tonu zdravotných výhod, od tráviacich právomocí až po alergiu. Teraz veda čoraz viac ukazuje na probiotiká ako pomoc pri rôznych stavoch duševného zdravia.

Zatiaľ čo výskum spájajúci probiotiká s liečbou ADHD je stále v počiatočných štádiách, niekoľko štúdií preukázalo sľubné účinky. Pestovanie zdravého črevného mikrobiómu môže podporovať žiarivý a dobre fungujúci mozog.

spôsobilosť

Niekedy nie je nič lepšie, ako sa dobre potiť, aby ste si uvoľnili hlavu a upokojili sa.

Výskum je obmedzený, ale predbežné štúdie naznačujú súvislosť medzi aktívnym životným štýlom a úľavou od symptómov ADHD, najmä u detí. Cvičenie môže podporovať vývoj a funkciu mozgu, čo môže pomôcť deťom s ADHD lepšie koncentrát.

Éterické oleje

S cieľom objasniť, že výskum nepotvrdil, že éterické oleje majú významný vplyv na príznaky ADHD. Niektorí ich však pravidelne používajú a prisahajú na svoje pozitívne účinky.

Niektorí sa snažia vyskúšať, ak máte záujem: Vetiver, Cedarwood a Lavender, všetci povedali, že znižujú úzkosť a propagujú pocit pokoja.

Prírodné ošetrenia

Štúdie ukázali, že niekoľko ďalších prírodných liekov v liečbe ADHD je užitočných, ale veda sa nedohodne na jej celkovej účinnosti. Extrakt sv.

Ak ste nenašli úľavu prostredníctvom iných možností, možno to stojí za to vyskúšať, ale ich účinky budú pravdepodobne mierne. Pri skúšaní nového vitamínu alebo byliny vždy začnite pomaly, aby ste mohli zmerať účinky na svoje telo.

Ak máte pochybnosti, požiadajte svojho lekára alebo odborníka na výživu, aby vás prešiel správnym protokolom na začatie novej liečby.

Vyhnúť sa

Liečba ADHD je niekedy o tom, že sa jednoducho vyhýba určitým látkam a správaniu. Tu je päť častých spúšťačov:

Farby potravín a umelé farbivá

Je to zložitá otázka, pretože farbivá potravín sú v týchto dňoch takmer vo všetkom, ale niekoľko štúdií súvisí s konzumáciou týchto farbív so zvýšenou hyperaktivitou u detí.

Vzhľadom na to, že jeme asi štyrikrát čo najväčšie sfarbenie potravín, ako sme to robili v 50. rokoch, pravdepodobne je najlepšie preskočiť sfarbenie vo vašej ďalšej dávke cukrových sušienok.

Lepok (ale iba ak ste naň už citliví)

Je potrebný ďalší výskum, ale jedna štúdia zistila, že ľudia s celiakiou a ADHD zaznamenali významné zlepšenie svojich príznakov ADHD, keď sledovali bezlepkovú stravu.

Kľúčom je monitorovať akúkoľvek intoleranciu potravín a zabezpečiť, aby ste jedli stravu, ktorá dáva telu to, čo potrebuje.

Ak konzumujete správne vitamíny a minerály a vynecháte potraviny, ktoré netolerujú vaše telo, môžete svoje príznaky ADHD udržiavať pod kontrolou.

Vysoká alebo nízka hladina cukru v krvi

Aj keď sa tieto štúdie zameriavajú na deti, výskum zistil, že konzumácia sladkých potravín a nápojov môže zvýšiť hyperaktivitu a sťažovať pozornosť.

Na druhej strane nízka hladina cukru v krvi môže napodobňovať príznaky ADHD. Najlepšie je udržiavať hladinu cukru v krvi v zóne Goldilocks, aby ste udržali ostré zaostrenie ako ostré.

technológia

Táto technológia možno priviedla človeka na Mesiac a priniesla streamovanie do ich domu, ale to neznamená, že je nesprávne hľadať určitú vzdialenosť. Štúdia ukázala, že u tínedžerov sa môže zvýšiť príliš veľa digitálnej časovej impulzívnosti, hyperaktivity a nepozornosti.

Nemusíte sa rozpadať s telefónom, ale občas môžete občas vziať obrazovku -bez času (najmä pred spaním).

stres

Nikto aktívne nehľadá stres, a keď mu poviete, že by sa mu mal vyhnúť, môže sa to skutočne cítiť stresujúce. Samotný ADHD by mohol byť zdrojom vášho stresu, najmä ak vaše príznaky vedú k zmeškaniu termínov a masívnej akumulácii projektov a úloh.

Podľa štúdie je stres ešte dosť silný na to, aby získal príznaky ADHD u zdravých dospelých. Ak to všetko viete, je ťažké sa plaziť a plakať pod stolom v štýle Robin-Scherbatského.

Dýchajte zhlboka a na chvíľu príďte s nami, pretože ste to úplne pochopili (ako dúfame, že tento článok dokáže).

Naplánujte si triedu jogy, sviečku Laven a levanduľovú sviečku, venujte chvíľu ticha na dobitie, zdriemnite si alebo naplánujte rande s dôveryhodným priateľom, ktorému môžete dôverovať a kto vás rozosmieva. (FYI, právomoci všetkých týchto aktivít na základe stresu sú podporované výskumom!)

A možno najdôležitejšia vec: odpusť si, že si ohromený alebo vzdajte odkladu. Ste len človek a zaslúžite si prekliatu prestávku.

Záver

Dobrá správa: Existuje mnoho spôsobov, ako zaobchádzať s ADHD bez toho, aby boli závislé od tradičných liekov.

Aj keď to môže trvať určité pokusy a omyl, kým nájdete perfektné riešenie pre vás alebo vaše dieťa, vedzte, že každý reaguje trochu inak na každý typ liečby.

Ak chcete osloviť profesionála (vždy inteligentný krok, keď sa cítite ohromení), nájdite lekára, výživového lekára alebo terapeuta, ktorý je oboznámený s ADHD a jeho príznakmi.

Je tiež užitočné nájsť niekoho oboznámeného s prírodnými liečbami, ak sa chcete vyhnúť liekom na predpis.

A buďte trpezliví! Zmeny neprichádzajú cez noc - ale čím viac viete, tým lepšie môžete byť pripravení na zníženie účinkov ADHD na váš život.

Nasledujúce články vám tiež môžu pomôcť, pretože sa pozeráte na rovnakú tému z iného svetla:

Súvisiace články:

[fu_postList search = 'Stuff' maxposts = 10 search = ”Add and ADHD”]