10 remedii incredibile de acasă pentru ADD și ADHD pe care ar trebui să le cunoașteți

10 remedii incredibile de acasă pentru ADD și ADHD pe care ar trebui să le cunoașteți

Aici veți găsi cele mai comune remedii casnice pentru ADD și ADHD. Chiar dacă uneori este dificil să găsești remediul potrivit, uneori nu este atât de departe. Aveți deja majoritatea remediilor casnice în gospodăria dvs., după cum sugerează și numele.

Dacă ați fost diagnosticat cu ADHD sau cunoașteți pe cineva care are ADHD, știți că opțiunile de tratament arată puțin diferit pentru fiecare persoană.

În funcție de vârstă, simptome și răspunsul corpului la medicamente, puteți sări peste medicamentele tradiționale și să optați pentru tratamente naturiste. Din fericire, există mai multe opțiuni naturale promițătoare pentru tratarea afecțiunii la adulți și copii.

Nu uitați să vă consultați medicul înainte de a face orice modificare a planului de tratament actual. Remediile la domiciliu sunt grozave, dar nu sunt un substitut pentru tratamentul prescris de medic. Pentru unii oameni, acestea pot fi chiar dăunătoare.

Atenţie

ADHD este mai mult decât un stereotip despre durata scurtă de atenție a unei persoane. Îngreunează concentrarea și îndeplinirea sarcinilor conform unui program – ceva ce majoritatea dintre noi trebuie să facă în fiecare zi la serviciu sau la școală – ceea ce face dificil să fim productivi. De asemenea, te poate face uituc, mai puțin organizat și predispus să pierzi lucruri.

Remedii la domiciliu pentru ADHD și ADD

Ulei de pește

Acizii grași omega-3 sunt cunoscuți pentru proprietățile lor de stimulare a creierului și există multe motive pentru care sunt un adaos excelent pentru o dietă sănătoasă. Dar după cum se dovedește, ele pot fi utile și pentru ameliorarea simptomelor ADHD.

Cercetările au arătat că acizii grași omega-3 afectează nivelul serotoninei și dopaminei din creier și reduc stresul oxidativ care apare uneori la persoanele cu ADHD.

Pastilele cu ulei de pește sunt cel mai simplu mod de a adăuga cantități concentrate de acizi grași omega-3 în dieta ta. Dacă doriți să le încercați, le puteți obține aici. De asemenea, puteți crește aportul de omega-3 mâncând mai multe fructe de mare.

Melatonina

Știați că privarea de somn afectează totul, de la memorie la sistemul digestiv? Este bine cunoscut faptul că lipsa somnului poate afecta grav sănătatea mentală și fizică. Pentru persoanele cu ADHD, somnul slab poate face dificilă acordarea atenției.

O modalitate de a face față problemelor de somn în mod natural este să luați melatonină în fiecare seară înainte de a lovi perna. Este un hormon pe care corpul tău îl produce în mod natural pentru a-ți regla vederea și, atunci când ciclul tău de somn se încurcă, nivelul de melatonină se poate dezechilibre.

Luarea unui supliment de melatonină vă poate ajuta să readuceți aceste niveluri la un program normal. Nu este clar dacă melatonina are alte efecte asupra simptomelor ADHD. Și în timp ce melatonina este sigură atât pentru adulți, cât și pentru copii pe termen scurt, nu se cunosc atât de multe despre utilizarea pe termen lung.

Încercați să începeți cu o doză foarte mică (de până la 0,2 miligrame) și să vă creșteți pentru a găsi cantitatea ideală în fiecare noapte.

Terapia cu lumină

Este important să vă expuneți corpul la lumină în timpul zilei și la întuneric pe timp de noapte pentru a vă menține ritmul circadian în frâu - despre care știm că vă poate ajuta să evitați efectele negative ale somnului prost.

Și mai bine, un studiu deschis asupra pacienților cu ADHD a constatat că terapia cu lumină de dimineață a îmbunătățit starea de spirit a participanților și a ajutat la reducerea simptomelor de bază ale ADHD.

Dacă locuiți sau lucrați într-un mediu fără acces constant la lumina soarelui (poate că lucrați în tura de noapte), ați putea beneficia de adăugarea terapiei cu lumină la rutina dvs. de dimineață (sau folosirea ei ori de câte ori vă treziți în mod normal).

Cutiile de terapie cu lumină sunt utilizate în mod obișnuit pentru a trata tulburarea depresivă majoră cu model sezonier (cunoscută anterior ca tulburare afectivă sezonieră) și sunt disponibile online.

Acestea dau corpului tau un impuls de soare dimineata, ceea ce te ajuta sa adormi mai usor noaptea. Dacă trebuie să dormi în timp ce afară este lumină, încearcă să folosești o mască de ochi pentru a simula întunericul.

zinc

Găsit în carne, leguminoase, semințe, nuci și alte alimente, acest mineral vă întărește sistemul imunitar și vă ajută corpul să producă proteine ​​pentru a susține creșterea membranei celulare.

Interesant este că deficitul de zinc are simptome similare cu ADHD: neatenție, tulburări de dezvoltare cognitivă și comportament agitat. Dar deficiența de zinc nu se corelează direct cu simptomele ADHD.

Dacă nivelul de zinc este normal, acest tratament probabil că nu va face mare lucru pentru tine. Dar dacă tu sau copilul tău aveți deficit de zinc (ceea ce este mai probabil dacă sunteți vegetarian sau vegan), luarea unui supliment de zinc ar putea reduce simptomele de hiperactivitate.

Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați orice supliment, deoarece prea mult zinc în organism poate provoca, de asemenea, probleme.

magneziu

La fel ca suplimentele de zinc, suplimentele de magneziu sunt utile doar pentru persoanele care suferă de deficiență de magneziu.

Cu toate acestea, un studiu din 2017 asupra copiilor cu ADHD a constatat că mai mult de 70 la sută dintre ei aveau deficit de magneziu și, prin urmare, au beneficiat de la administrarea de suplimente de magneziu.

Schimbarea dietei

Cercetările au arătat că o dietă săracă în alimente procesate și substanțe chimice, cu accent pe evitarea alergenilor alimentari, poate ajuta la reducerea simptomelor ADHD la persoanele de toate vârstele.

Dacă nu ați acordat niciodată prea multă atenție reacțiilor corpului dumneavoastră la diferite alimente, luați în considerare să încercați o dietă de eliminare pentru a vă da seama la ce sunteți sensibil (nutriționistul sau medicul dumneavoastră vă poate ajuta în acest sens).

Chiar dacă nu limitați anumite alimente, încercați să consumați o dietă bogată în legume, fructe, pește, leguminoase și cereale integrale și săracă în zahăr, îndulcitori artificiali, nitrați și coloranți.

Dieta mediteraneană, care pune accent pe alimente întregi, colorate, proaspete și pe mulți pește (ți amintești de acei acizi grași omega-3?), este un loc bun de început dacă vrei să-ți schimbi dieta în bine. În plus, ar putea ajuta la gestionarea ADHD.

Terapie comportamentală

Pentru copiii mici, ale căror creiere și comportamente sunt deosebit de maleabile, terapia comportamentală poate ajuta la reducerea tendințelor perturbatoare.

Acest lucru se poate face cu un terapeut autorizat care este specializat în terapie comportamentală și, de obicei, părinții și copiii vor participa la ședințe împreună.

Profesionist vă va învăța cum să întăriți comportamentele pozitive și să creați o structură care îl poate ajuta pe micuțul dvs. să rămână calm și productiv. Adulții cu ADHD pot beneficia și de terapia comportamentală, dar lucrurile stau puțin diferit.

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un tip de tratament de sănătate mintală care îi învață pe oameni să se concentreze asupra momentului prezent. Este cel mai frecvent utilizat pentru a trata anxietatea și depresia, care pot fi efecte secundare ale ADHD la adulți.

Rețineți că cercetările asupra TCC ca tratament specific pentru ADHD sunt încă în stadii incipiente, dar efectele sale pozitive asupra tulburărilor de anxietate sunt bine cunoscute. Dacă doriți să aflați dacă CBT este potrivit pentru dvs., căutați un terapeut care are experiență în a ajuta persoanele cu ADHD.

Probioticele

Nu este un secret pentru nimeni că probioticele au o mulțime de beneficii pentru sănătate, de la puteri digestive până la ameliorarea alergiilor. Acum, știința indică din ce în ce mai mult probioticele ca ajutor pentru diferite afecțiuni de sănătate mintală.

În timp ce cercetările care leagă probioticele de tratamentul ADHD sunt încă în stadii incipiente, mai multe studii au arătat efecte promițătoare. Cultivarea unui microbiom intestinal sănătos poate promova un creier vibrant și funcțional.

fitness

Uneori nu este nimic mai bun decât o transpirație bună pentru a vă limpezi capul și a vă calma.

Cercetările sunt limitate, dar studiile preliminare sugerează o legătură între un stil de viață activ și ameliorarea simptomelor ADHD, în special la copii. Exercițiile fizice pot promova dezvoltarea și funcționarea creierului, ceea ce îi poate ajuta pe copiii cu ADHD să se concentreze mai bine.

Uleiuri esențiale

Pentru a fi clar, cercetările nu au confirmat că uleiurile esențiale au un impact semnificativ asupra simptomelor ADHD. Cu toate acestea, unii oameni le folosesc în mod regulat și jură pe efectele lor pozitive.

Câteva de încercat dacă sunteți interesat: vetiver, lemn de cedru și levănțică, toate despre care se spune că reduc anxietatea și promovează un sentiment de calm.

Tratamente naturiste

Studiile au arătat că alte câteva remedii naturale sunt utile în tratarea ADHD, dar știința nu este de acord cu eficacitatea lor generală. Sunătoarea, ginsengul și extractul de scoarță de pin sunt doar câteva dintre ele.

Dacă nu ați găsit ușurare prin alte opțiuni, acestea ar putea merita încercate, dar efectele lor vor fi probabil ușoare. Începeți întotdeauna încet când încercați o nouă vitamină sau plantă, astfel încât să puteți măsura efectele asupra corpului dumneavoastră.

Dacă aveți îndoieli, adresați-vă medicului dumneavoastră sau nutriționistului să vă ghideze prin protocolul adecvat pentru începerea unui nou tratament.

Pentru a evita

Uneori, tratarea ADHD presupune pur și simplu evitarea anumitor substanțe și comportamente. Iată cinci declanșatori comune:

Coloranti alimentari si coloranti artificiali

Aceasta este o întrebare dificilă, deoarece coloranții alimentari sunt în aproape orice în zilele noastre, dar o mână de studii au legat consumul acestor coloranți de hiperactivitate crescută la copii.

Având în vedere că mâncăm de aproximativ patru ori mai mult colorant alimentar decât în ​​anii '50, probabil că cel mai bine este să săriți peste colorant în următorul dvs. lot de prăjituri cu zahăr.

Gluten (dar numai dacă ești deja sensibil la el)

Sunt necesare mai multe cercetări, dar un studiu a constatat că persoanele cu boală celiacă și ADHD au observat o îmbunătățire semnificativă a simptomelor ADHD atunci când au urmat o dietă fără gluten.

Cheia este să monitorizezi orice intoleranță alimentară și să te asiguri că iei o dietă care oferă corpului tău ceea ce are nevoie.

Obținerea vitaminelor și mineralelor potrivite și eliminarea alimentelor pe care corpul dumneavoastră nu le tolerează vă poate ajuta să vă mențineți sub control simptomele ADHD.

Glicemie ridicată sau scăzută

În timp ce aceste studii se concentrează pe copii, cercetările au descoperit că consumul de alimente și băuturi dulci poate crește hiperactivitatea și îngreunează atenția.

Pe de altă parte, scăderea zahărului din sânge poate imita simptomele ADHD. Cel mai bine este să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge în zona Goldilocks pentru a vă menține concentrarea clară.

tehnologie

Este posibil ca tehnologia să fi pus o persoană pe Lună și să fi adus fluxul în casa ta, dar asta nu înseamnă că este greșit să cauți o anumită distanță. Un studiu a constatat că prea mult timp digital poate crește impulsivitatea, hiperactivitatea și neatenția la adolescenți.

Nu trebuie să vă despărțiți de telefon, dar poate fi necesar să aveți timp fără ecran din când în când (mai ales înainte de culcare).

stres

Nimeni nu caută în mod activ stresul, iar să le spui să-l evite poate fi de fapt stresant. ADHD-ul tău în sine ar putea fi sursa stresului tău, mai ales dacă simptomele tale au ca rezultat nerespectarea termenelor limită și o acumulare masivă de proiecte și sarcini.

Potrivit unui studiu, stresul este chiar suficient de sever pentru a provoca simptome ADHD la adulții sănătoși. Știind toate acestea, este greu să nu te târești sub birou și să plângi, în stilul Robin Scherbatsky.

Respirați adânc și veniți cu noi pentru o secundă, pentru că înțelegeți pe deplin acest lucru (cum sperăm că acest articol demonstrează).

Planificați un curs de yoga, aprindeți o lumânare de lavandă, luați câteva momente de liniște pentru a vă reîncărca, luați un pui de somn sau planificați o întâlnire cu o cafea cu un prieten de încredere în care puteți avea încredere și care vă va face să râdeți. (FYI, puterile de eliberare a stresului ale tuturor acestor activități sunt susținute de cercetare!)

Și poate cel mai important, iartă-te pentru că ai devenit copleșit sau ai cedat amânării. Ești doar om și meriți o pauză al naibii.

Concluzie

Vestea bună: există multe modalități de a trata ADHD fără a te baza pe medicamentele tradiționale.

Deși poate fi nevoie de unele încercări și erori pentru a găsi soluția perfectă pentru tine sau copilul tău, știi că fiecare reacționează ușor diferit la fiecare tip de tratament.

Dacă doriți să contactați un profesionist (întotdeauna o mișcare inteligentă atunci când vă simțiți copleșit), găsiți un medic, nutriționist sau terapeut care este familiarizat cu ADHD și simptomele acestuia.

De asemenea, este util să găsiți pe cineva familiarizat cu tratamentele naturiste dacă doriți să evitați medicamentele eliberate pe bază de rețetă.

Și ai răbdare! Schimbarea nu are loc peste noapte - dar cu cât știi mai multe, cu atât poți fi mai bine pregătit pentru a reduce impactul ADHD asupra vieții tale.

Următoarele articole vă pot ajuta, de asemenea, deoarece privesc același subiect dintr-o lumină diferită:

Articole înrudite:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”ADD și ADHD”]