10 niesamowitych domowych sposobów na ADD i ADHD, które powinieneś znać

10 niesamowitych domowych sposobów na ADD i ADHD, które powinieneś znać

Tutaj znajdziesz najpopularniejsze domowe sposoby na ADD i ADHD. Nawet jeśli czasami trudno jest znaleźć odpowiedni domowy środek, czasami nie jest to tak daleko. Jak sama nazwa wskazuje, większość domowych sposobów masz już w domu.

Kiedy ADHD zostało zdiagnozowane lub znasz kogoś, kto ma ADHD, wiesz, że opcje leczenia wyglądają trochę inaczej dla każdej osoby.

W zależności od wieku, objawów i reakcji organizmu na leki możesz pominąć tradycyjne leki i zdecydować się na naturalne metody leczenia. Na szczęście istnieje kilka obiecujących naturalnych metod leczenia tej choroby u dorosłych i dzieci.

Pamiętaj tylko, aby skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem zmian w obecnym planie leczenia. Domowe środki zaradcze są świetne, ale nie zastępują leczenia przepisanego przez lekarza. Dla niektórych osób mogą być nawet szkodliwe.

Uwaga

ADHD to coś więcej niż tylko stereotyp dotyczący krótkiego i szaleńczego czasu skupienia uwagi danej osoby. Utrudnia to koncentrację i realizację zadań zgodnie z harmonogramem – coś, co większość z nas musi robić codziennie w pracy lub szkole – co utrudnia produktywność. Może również sprawić, że będziesz zapominalski, mniej zorganizowany i podatny na utratę rzeczy.

Domowe sposoby na ADHD i ADD

Olej rybny

Kwasy tłuszczowe omega-3 są znane ze swoich właściwości promujących mózg i istnieje wiele powodów, dla których stanowią one doskonały dodatek do zdrowej diety. Ale jak się okazuje, mogą być również przydatne do złagodzenia objawów ADHD.

Badania wykazały, że kwasy tłuszczowe omega-3 wpływają na poziom serotoniny i dopaminy w mózgu oraz zmniejszają stres oksydacyjny, który czasami występuje u osób z ADHD.

Pigułki olejowe rybne to najłatwiejszy sposób na dodanie skoncentrowanych ilości kwasów tłuszczowych omega-3 do diety. Jeśli chcesz go wypróbować, możesz je tutaj zdobyć. Możesz także zwiększyć zapasy Omega-3, jedząc więcej owoców morza.

Melatonin

Czy wiesz, że brak snu wpływa na wszystko, od pamięci po układ trawienny? Powszechnie wiadomo, że brak snu może mieć poważny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne. W przypadku osób z ADHD zły sen może utrudniać skupienie uwagi.

Jednym ze sposobów radzenia sobie z problemami ze snem w naturalny sposób jest przyjmowanie melatoniny każdego wieczoru przed założeniem poduszki. Jest to hormon, który produkuje twoje ciało naturalnie do regulacji oczu, a jeśli twój cykl snu zostanie pomieszany, poziom melatoniny może również zrównoważyć równowagę.

Przyjęcie suplementu melatoniny może pomóc w przywróceniu tych wartości do normalnego harmonogramu. Nie jest jasne, czy melatonina ma inny wpływ na objawy ADHD. I chociaż melatonina jest bezpieczna zarówno dla dorosłych, jak i dzieci w krótkim czasie, nie tyle wiadomo na temat długoterminowego użytkowania.

Staraj się zacząć od bardzo niskiej dawki (zaledwie 0,2 miligramów) i popracuj, aby znaleźć swoją idealną kwotę na każdą noc.

Terapia światła

Ważne jest, aby wystawiać swoje ciało na światło w ciągu dnia i ciemność w nocy, aby kontrolować rytm dobowy – co, jak wiemy, może pomóc w uniknięciu negatywnych skutków złego snu.

Co więcej, otwarte badanie u pacjentów z ADHD wykazało, że terapia światła rano poprawiła nastrój uczestników i przyczyniła się do zmniejszenia ich objawów podstawowych ADHD.

Jeśli mieszkasz lub pracujesz w środowisku bez stałego dostępu do światła słonecznego (być może pracujesz na nocną zmianę), możesz skorzystać z dodania terapii światłem do porannej rutyny (lub stosowania jej zawsze, gdy się budzisz).

Pudełka do terapii światłem są powszechnie stosowane w leczeniu dużych zaburzeń depresyjnych o charakterze sezonowym (wcześniej znanych jako sezonowe zaburzenia afektywne) i są dostępne w Internecie.

Rano dajesz swojemu ciału ochronę słońca, które pomaga łatwiej zasnąć w nocy. Jeśli musisz spać, gdy jest jasny na zewnątrz, spróbuj użyć maski oczu, aby symulować ciemność.

cynk

Minerał ten, występujący w mięsie, roślinach strączkowych, nasionach, orzechach i innych produktach spożywczych, wzmacnia układ odpornościowy i pomaga organizmowi wytwarzać białka wspierające wzrost błony komórkowej.

Co ciekawe, niedobór cynku daje objawy podobne do ADHD: brak uwagi, zaburzenia rozwoju poznawczego i niespokojne zachowanie. Jednak niedobór cynku nie koreluje bezpośrednio z objawami ADHD.

Jeśli poziom cynku jest w normie, to leczenie prawdopodobnie nie przyniesie ci zbyt wiele korzyści. Jeśli jednak Ty lub Twoje dziecko cierpicie na niedobór cynku (co jest bardziej prawdopodobne, jeśli jesteście wegetarianami lub weganami), przyjmowanie suplementu cynku może zmniejszyć objawy nadpobudliwości.

Przed rozpoczęciem stosowania jakiegokolwiek suplementu należy porozmawiać z lekarzem, ponieważ zbyt duża ilość cynku w organizmie może również powodować problemy.

magnez

Podobnie jak suplementy cynku, suplementy magnezu są pomocne tylko dla osób cierpiących na niedobór magnezu.

Badanie z 2017 r. Z dziećmi z ADHD wykazało jednak, że ponad 70 procent z nich miało niedobór magnezu i dlatego skorzystało z przyjmowania suplementów magnezu.

Zmiana dietetyczna

Badania wykazały, że dieta z niewielką przetworzoną żywnością i chemikaliami, z naciskiem na unikanie alergenów pokarmowych, może pomóc złagodzić objawy ADHD u ludzi w każdym wieku.

Jeśli nigdy nie zwróciłeś uwagi na reakcje różnych żywności, powinieneś spróbować diety eliminacyjnej, aby dowiedzieć się, na co jesteś wrażliwy (dietetyk lub lekarz może ci pomóc).

Nawet jeśli nie ograniczasz niektórych pokarmów, staraj się stosować dietę bogatą w warzywa, owoce, ryby, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste, a jednocześnie ubogą w cukier, sztuczne słodziki, azotany i barwniki.

Dieta śródziemnomorska, pełnoprawna, kolorowa, świeże jedzenie i dużo ryb (czy pamiętasz kwasy tłuszczowe Omega-3?), Czy jest dobrym punktem wyjścia, jeśli chcesz zmienić dietę na lepsze. Może to również pomóc w zarządzaniu ADHD.

Terapia behawioralna

W przypadku małych dzieci, których mózgi i zachowania są szczególnie plastyczne, terapia behawioralna może pomóc w zmniejszeniu tendencji destrukcyjnych.

Można to zrobić z licencjonowanym terapeutą, który specjalizuje się w terapii behawioralnej, a zazwyczaj rodzice i dzieci będą uczestniczyć w sesjach razem.

Profesjonalista nauczy ich, w jaki sposób wzmacnia pozytywne zachowanie i stworzą strukturę, która może pomóc swojemu maluchowi zachować spokój i produktywność. Dorośli z ADHD mogą również skorzystać z terapii behawioralnej, ale wygląda to trochę inaczej.

Terapia behawioralna poznawcza (CBT) to rodzaj leczenia zdrowia psychicznego, które uczy ludzi skupienia się na obecnym momencie. Najczęściej stosuje się go w leczeniu lęku i depresji, które mogą być skutkami ubocznymi ADHD u dorosłych.

Należy zauważyć, że badania nad CBT są nadal wczesnym etapem jako specyficzne leczenie ADHD, ale jego pozytywny wpływ na zaburzenia lękowe jest znane. Jeśli chcesz dowiedzieć się, czy CBT jest dla Ciebie odpowiednie, zobacz terapeutę, który ma doświadczenie w pomaganiu ludziom z ADHD.

Probiotyki

Nie jest tajemnicą, że probiotyki mają wiele korzyści zdrowotnych, od sił trawiennych po alergię na alergię. Teraz nauka coraz częściej wskazuje probiotyki jako AIDS dla różnych chorób psychicznych.

Podczas gdy badania łączące probiotyki z leczeniem ADHD są nadal na wczesnym etapie, kilka badań wykazało obiecujące skutki. Uprawa zdrowego mikrobiomu jelitowego może promować żywy i dobrze funkcjonujący mózg.

zdatność

Czasami nie ma nic lepszego niż pocenie się dobrego, aby uwolnić głowę i uspokoić się.

Badania są ograniczone, ale wstępne badania wskazują na związek między aktywnym stylem życia a ulgą objawów ADHD, szczególnie u dzieci. Ruch może promować rozwój i funkcjonowanie mózgu, co może pomóc dzieciom z ADHD w lepszym skoncentrowaniu się.

Olejki eteryczne

Dla jasności, badania nie potwierdziły, że olejki eteryczne mają znaczący wpływ na objawy ADHD. Niektórzy jednak stosują je regularnie i chwalą sobie ich pozytywne działanie.

Kilka do wypróbowania, jeśli jesteś zainteresowany: wetiwer, drzewo cedrowe i lawenda, wszystkie mają zmniejszać niepokój i promować poczucie spokoju.

Naturalne zabiegi

Badania wykazały, że przydatne jest kilka innych naturalnych środków leczenia ADHD, ale nauka nie zgadza się z jego ogólną skutecznością. Ekstrakt św. Jana, żeń -szeń i kora sosnowa to tylko kilka z nich.

Jeśli nie znalazłeś żadnej ulgi poprzez inne opcje, mogą być warte spróbowania, ale ich skutki prawdopodobnie będą łagodne. Zawsze zacznij powoli, gdy próbujesz nowej witaminy lub ziół, abyś mógł zmierzyć wpływ na swoje ciało.

W razie wątpliwości poproś lekarza lub dietetyka o przeprowadzenie Cię przez właściwy protokół rozpoczęcia nowego leczenia.

Aby uniknąć

Czasami leczenie ADHD polega na po prostu unikaniu niektórych substancji i zachowań. Oto pięć częstych wyzwalaczy:

Barwniki spożywcze i sztuczne barwniki

Jest to trudne pytanie, ponieważ barwniki żywnościowe są teraz zawarte w prawie wszystkim, ale garść badań wiązało się z spożyciem tych barwników ze zwiększoną nadpobudliwością u dzieci.

Jeśli weźmiesz pod uwagę, że jemy około czterech razy więcej barwników z jedzeniem niż w latach 50. XX wieku, prawdopodobnie najlepiej jest pominąć barwniki w następnym obciążeniu.

Gluten (ale tylko jeśli jesteś już na to wrażliwy)

Potrzebne są dalsze badania, ale jedno z nich wykazało, że u osób chorych na celiakię i ADHD zaobserwowano znaczną poprawę objawów ADHD, gdy stosowały dietę bezglutenową.

Kluczem jest monitorowanie wszystkich nietolerancji żywności i upewnienie się, że jesz dietę, która daje ciału to, czego potrzebuje.

Jeśli spożywasz odpowiednie witaminy i minerały i pomijasz pokarmy, które nie tolerują twojego ciała, możesz kontrolować objawy ADHD.

Wysoki lub niski poziom cukru we krwi

Chociaż badania te koncentrują się na dzieciach, wykazały, że spożywanie słodkich pokarmów i napojów może zwiększyć nadpobudliwość i utrudnić skupienie uwagi.

Z drugiej strony niski poziom cukru we krwi może naśladować objawy ADHD. Najlepiej jest utrzymać lustro cukru we krwi w złotej lilii złotej strefy doliny złotej, aby utrzymać brzytwę.

technologia

Być może technologia wysłała człowieka na Księżyc i umożliwiła streaming w Twoim domu, ale to nie znaczy, że szukanie dystansu jest czymś złym. Badanie wykazało, że zbyt dużo czasu cyfrowego może zwiększyć impulsywność, nadpobudliwość i nieuwagę u nastolatków.

Nie musisz rozstawać się ze swoim telefonem, ale od czasu do czasu możesz potrzebować chwili bez ekranu (szczególnie przed snem).

stres

Nikt nie szuka stresu, a kiedy powiesz mu, że powinien go uniknąć, może to być stresujące. Sam ADHD może być źródłem stresu, zwłaszcza jeśli objawy prowadzą do utraty terminów i masowego gromadzenia projektów i zadań.

Według badań stres jest na tyle silny, że u zdrowych dorosłych może wywołać objawy ADHD. Wiedząc to wszystko, trudno nie wczołgać się pod biurko i nie zapłakać w stylu Robina Scherbatsky'ego.

Oddychaj głęboko i idź z nami na chwilę, ponieważ całkowicie to zrozumiałeś (jak mamy nadzieję, że ten artykuł udowodni).

Jeśli zaplanujesz kurs jogi, zapal świecę lawendową, weź kilka chwil ciszy, aby odzyskać, drzemkę lub zaplanuj randkę z zaufanym przyjacielem, którego możesz zaufać, a co cię rozśmiesza. (FYI, siły redukujące stres wszystkich tych działań są wspierane przez badania!)

A co być może najważniejsze, wybacz sobie, że jesteś przytłoczony lub poddajesz się prokrastynacji. Jesteś tylko człowiekiem i zasługujesz na cholerną przerwę.

Wniosek

Dobra wiadomość: istnieje wiele sposobów leczenia ADHD bez polegania na tradycyjnych lekach.

Chociaż znalezienie idealnego rozwiązania dla Ciebie lub Twojego dziecka może zająć trochę czasu, pamiętaj, że każdy reaguje nieco inaczej na każdy rodzaj leczenia.

Jeśli chcesz skontaktować się z profesjonalistą (zawsze jest to mądre posunięcie, gdy czujesz się przytłoczony), znajdź lekarza, dietetyka lub terapeutę, który zna ADHD i jego objawy.

Pomocne jest również znalezienie kogoś, kto zna naturalne zabiegi, jeśli chcesz uniknąć leków na receptę.

I bądź cierpliwy! Zmiany nie przychodzą z dnia na dzień - ale im więcej wiesz, tym lepiej możesz być przygotowany na zmniejszenie wpływu ADHD na twoje życie.

Poniższe artykuły mogą również pomóc, ponieważ patrzysz na ten sam temat z innego światła:

Powiązane artykuły:

[fu_postlist Search = ’maxPosts = 10 Search =" Ads and ADHD "]