10 utrolige hjemmemedisiner for ADD og ADHD du bør vite

10 utrolige hjemmemedisiner for ADD og ADHD du bør vite

Her finner du de vanligste hjemmemidlene for ADD og ADHD. Selv om det noen ganger er vanskelig å finne det rette hjemmemiddelet, er det noen ganger ikke så langt unna. Du har allerede de fleste hjemmemedisinene i husholdningen, som navnet antyder.

Hvis du har fått diagnosen ADHD eller kjenner noen som har ADHD, vet du at behandlingsalternativene ser litt forskjellige ut for hver person.

Avhengig av alder, symptomer og kroppens respons på medisiner, kan du hoppe over tradisjonelle medisiner og velge naturlige behandlinger. Heldigvis er det flere lovende naturlige alternativer for å behandle tilstanden hos voksne og barn.

Bare husk å konsultere legen din før du gjør endringer i din nåværende behandlingsplan. Hjemmemedisiner er flotte, men de er ikke en erstatning for legeforeskrevet behandling. For noen mennesker kan de til og med være skadelige.

Oppmerksomhet

ADHD er mer enn bare en stereotypi om en persons korte, hektiske oppmerksomhetsspenn. Det gjør det vanskeligere å konsentrere seg og fullføre oppgaver etter en tidsplan – noe de fleste av oss må gjøre hver dag på jobb eller skole – noe som gjør det vanskelig å være produktiv. Det kan også gjøre deg glemsom, mindre organisert og utsatt for å miste ting.

Hjemmemedisiner for ADHD og ADD

Fiskeolje

Omega-3 fettsyrer er kjent for sine hjerneforsterkende egenskaper, og det er mange grunner til at de er et godt tillegg til et sunt kosthold. Men som det viser seg, kan de også være nyttige for å lindre symptomene på ADHD.

Forskning har vist at omega-3-fettsyrer påvirker serotonin- og dopaminnivået i hjernen og reduserer oksidativt stress som noen ganger oppstår hos personer med ADHD.

Fiskeoljepiller er den enkleste måten å tilføre konsentrerte mengder omega-3-fettsyrer til kostholdet ditt. Hvis du vil prøve dem, kan du få dem her. Du kan også øke omega-3-inntaket ved å spise mer sjømat.

Melatonin

Visste du at søvnmangel påvirker alt fra hukommelsen til fordøyelsessystemet? Det er velkjent at mangel på søvn kan påvirke mental og fysisk helse alvorlig. For personer med ADHD kan dårlig søvn gjøre det vanskelig å ta hensyn.

En naturlig måte å håndtere søvnproblemer på er å ta melatonin hver kveld før du slår på puten. Det er et hormon som kroppen din naturlig produserer for å regulere synet ditt, og når søvnsyklusen din blir rotet, kan melatoninnivået også komme ut av balanse.

Å ta et melatonintilskudd kan hjelpe deg med å få disse nivåene tilbake til en normal tidsplan. Det er ikke klart om melatonin har andre effekter på ADHD-symptomer. Og mens melatonin er trygt for både voksne og barn på kort sikt, er ikke så mye kjent om langtidsbruk.

Prøv å starte med en veldig lav dose (så lav som 0,2 milligram) og jobb deg oppover for å finne din ideelle mengde hver natt.

Lysterapi

Det er viktig å utsette kroppen for lys om dagen og mørke om natten for å holde døgnrytmen i sjakk – noe vi vet kan hjelpe deg med å avverge de negative effektene av dårlig søvn.

Enda bedre, en åpen studie av ADHD-pasienter fant at morgenlysterapi forbedret deltakernes humør og bidro til å redusere deres kjerne-ADHD-symptomer.

Hvis du bor eller jobber i et miljø uten konstant tilgang til sollys (kanskje du jobber nattskift), kan du ha nytte av å legge til lysterapi til morgenrutinen din (eller bruke den når du vanligvis våkner).

Lysterapibokser brukes ofte til å behandle alvorlig depressiv lidelse (tidligere kjent som sesongmessig affektiv lidelse) og er tilgjengelig på nettet.

De gir kroppen din et løft av solskinn om morgenen, noe som hjelper deg å sovne lettere om natten. Hvis du trenger å sove mens det er lyst ute, prøv å bruke en øyemaske for å simulere mørke.

sink

Finnes i kjøtt, belgfrukter, frø, nøtter og andre matvarer, styrker dette mineralet ditt immunforsvar og hjelper kroppen din med å lage proteiner for å støtte cellemembranveksten.

Interessant nok har sinkmangel lignende symptomer som ADHD: uoppmerksomhet, nedsatt kognitiv utvikling og rastløs oppførsel. Men sinkmangel er ikke direkte korrelert med ADHD-symptomer.

Hvis sinknivåene dine er normale, vil denne behandlingen sannsynligvis ikke gjøre mye for deg. Men hvis du eller barnet ditt har sinkmangel (som er mer sannsynlig hvis du er vegetarianer eller veganer), kan det å ta et sinktilskudd redusere hyperaktivitetssymptomene dine.

Sørg for å snakke med legen din før du begynner å ta noe tilskudd, da for mye sink i systemet ditt også kan forårsake problemer.

magnesium

Akkurat som sinktilskudd, er magnesiumtilskudd bare nyttige for personer som lider av magnesiummangel.

En studie fra 2017 av barn med ADHD fant imidlertid at mer enn 70 prosent av dem hadde magnesiummangel og derfor hadde fordel av å ta magnesiumtilskudd.

Kostholdsendring

Forskning har vist at en diett med lavt innhold av bearbeidet mat og kjemikalier, med vekt på å unngå matallergener, kan bidra til å redusere symptomer på ADHD hos mennesker i alle aldre.

Hvis du aldri har lagt særlig vekt på kroppens reaksjoner på forskjellige matvarer, bør du vurdere å prøve en eliminasjonsdiett for å finne ut hva du er følsom for (ernæringsfysiologen eller legen din kan hjelpe deg med dette).

Selv om du ikke begrenser visse matvarer, prøv å spise en diett rik på grønnsaker, frukt, fisk, belgfrukter og fullkorn og lite sukker, kunstige søtningsmidler, nitrater og fargestoffer.

Middelhavsdietten, som legger vekt på hel, fargerik, fersk mat og mye fisk (husker du de omega-3-fettsyrene?), er et godt sted å starte hvis du ønsker å endre kostholdet ditt til det bedre. I tillegg kan det hjelpe deg med å håndtere ADHD.

Atferdsterapi

For små barn, hvis hjerner og atferd er spesielt formbare, kan atferdsterapi bidra til å redusere forstyrrende tendenser.

Dette kan gjøres med en autorisert terapeut som spesialiserer seg på atferdsterapi, og vanligvis vil foreldre og barn delta på økter sammen.

Fagpersonen vil lære deg hvordan du forsterker positiv atferd og skaper struktur som kan hjelpe din lille til å holde seg rolig og produktiv. Voksne med ADHD kan også ha nytte av atferdsterapi, men ting er litt annerledes.

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en type psykisk helsebehandling som lærer folk å fokusere på øyeblikket. Det er mest brukt til å behandle angst og depresjon, som kan være bivirkninger av ADHD hos voksne.

Merk at forskning på CBT som en spesifikk behandling for ADHD fortsatt er i tidlig fase, men dens positive effekter på angstlidelser er velkjente. Hvis du vil finne ut om CBT er riktig for deg, oppsøk en terapeut som har erfaring med å hjelpe mennesker med ADHD.

Probiotika

Det er ingen hemmelighet at probiotika har massevis av helsemessige fordeler, fra fordøyelseskrefter til allergilindring. Nå peker vitenskapen i økende grad på probiotika som et hjelpemiddel for ulike psykiske helsetilstander.

Mens forskning som knytter probiotika til behandling av ADHD fortsatt er i et tidlig stadium, har flere studier vist lovende effekter. Å dyrke et sunt tarmmikrobiom kan fremme en levende og velfungerende hjerne.

kondisjon

Noen ganger er det ingenting som er bedre enn en god svette for å tømme hodet og roe ned.

Forskningen er begrenset, men foreløpige studier tyder på en sammenheng mellom en aktiv livsstil og lindring av ADHD-symptomer, spesielt hos barn. Trening kan fremme hjernens utvikling og funksjon, noe som kan hjelpe barn med ADHD til å konsentrere seg bedre.

Eteriske oljer

For å være klar, har forskning ikke bekreftet at essensielle oljer har en betydelig innvirkning på ADHD-symptomer. Noen bruker dem imidlertid regelmessig og sverger til deres positive effekter.

Noen få å prøve hvis du er interessert: vetiver, sedertre og lavendel, alle sies å redusere angst og fremme en følelse av ro.

Naturlige behandlinger

Studier har vist at flere andre naturlige rettsmidler er nyttige i behandling av ADHD, men vitenskapen er ikke enige om deres generelle effektivitet. Johannesurt, ginseng og furubarkekstrakt er bare noen av dem.

Hvis du ikke har funnet lindring gjennom andre alternativer, kan disse være verdt å prøve, men effektene deres vil sannsynligvis være milde. Start alltid sakte når du prøver et nytt vitamin eller urt, slik at du kan måle effekten på kroppen din.

Hvis du er i tvil, spør legen din eller ernæringsfysiologen om å lede deg gjennom riktig protokoll for å starte en ny behandling.

Å unngå

Noen ganger innebærer behandling av ADHD ganske enkelt å unngå visse stoffer og atferd. Her er fem vanlige utløsere:

Matfarger og kunstige farger

Dette er et vanskelig spørsmål fordi matfargestoffer er i nesten alt i disse dager, men en håndfull studier har knyttet forbruk av disse fargestoffene til økt hyperaktivitet hos barn.

Tatt i betraktning at vi spiser omtrent fire ganger så mye konditorfarge som vi gjorde på 50-tallet, er det sannsynligvis best å hoppe over fargingen i din neste batch med sukkerkaker.

Gluten (men bare hvis du allerede er følsom for det)

Mer forskning er nødvendig, men en studie fant at personer med cøliaki og ADHD så betydelig forbedring i ADHD-symptomene når de fulgte en glutenfri diett.

Nøkkelen er å overvåke eventuelle matintoleranser og sikre at du spiser en diett som gir kroppen din det den trenger.

Å få i seg de riktige vitaminene og mineralene og kutte ut maten kroppen din ikke tåler kan hjelpe deg med å holde ADHD-symptomene under kontroll.

Høyt eller lavt blodsukker

Mens disse studiene fokuserer på barn, har forskning funnet at inntak av sukkerholdig mat og drikke kan øke hyperaktiviteten og gjøre det vanskeligere å ta hensyn.

På den annen side kan lavt blodsukker etterligne symptomene på ADHD. Det er best å holde blodsukkernivået i Goldilocks-sonen for å holde fokuset knivskarpt.

teknologi

Teknologi kan ha satt en person på månen og brakt streaming inn i hjemmet ditt, men det betyr ikke at det er feil å søke litt avstand. En studie fant at for mye digital tid kan øke impulsivitet, hyperaktivitet og uoppmerksomhet hos tenåringer.

Du trenger ikke slå opp med telefonen, men du må kanskje ha litt skjermfri tid nå og da (spesielt før sengetid).

stress

Ingen oppsøker aktivt stress, og å fortelle dem om å unngå det kan faktisk føles stressende. Din ADHD i seg selv kan være kilden til stresset ditt, spesielt hvis symptomene dine resulterer i manglende tidsfrister og en massiv oppbygging av prosjekter og oppgaver.

Ifølge en studie er stress til og med alvorlig nok til å forårsake ADHD-symptomer hos friske voksne. Når du vet alt dette, er det vanskelig å ikke krype under skrivebordet og gråte, Robin Scherbatsky-stil.

Ta et dypt pust og bli med oss ​​et øyeblikk, for du forstår dette (som vi håper denne artikkelen beviser).

Planlegg en yogatime, tenn et lavendellys, ta noen øyeblikks stillhet for å lade opp, ta en lur, eller planlegg en kaffedate med en pålitelig venn som du kan stole på og som får deg til å le. (FYI, de stressavlastende kreftene til alle disse aktivitetene støttes av forskning!)

Og kanskje viktigst av alt, tilgi deg selv for å bli overveldet eller gi etter for utsettelse. Du er bare et menneske, og du fortjener en pause.

Konklusjon

Den gode nyheten: Det er mange måter å behandle ADHD på uten å stole på tradisjonelle medisiner.

Selv om det kan ta litt prøving og feiling for å finne den perfekte løsningen for deg eller barnet ditt, vet at alle reagerer litt forskjellig på hver type behandling.

Hvis du ønsker å nå ut til en profesjonell (alltid et smart trekk når du føler deg overveldet), finn en lege, ernæringsfysiolog eller terapeut som er kjent med ADHD og dens symptomer.

Det er også nyttig å finne noen som er kjent med naturlige behandlinger hvis du vil unngå reseptbelagte medisiner.

Og vær tålmodig! Endring skjer ikke over natten – men jo mer du vet, jo bedre forberedt kan du være for å redusere virkningen av ADHD på livet ditt.

Følgende artikler kan også hjelpe deg når de ser på det samme emnet fra et annet lys:

Relaterte artikler:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”ADD og ADHD”]