10 ongelooflijke huismiddeltjes voor ADD en ADHD die u moet kennen

10 ongelooflijke huismiddeltjes voor ADD en ADHD die u moet kennen

Hier vindt u de meest voorkomende huismiddeltjes voor ADD en ADHD. Ook al is het soms moeilijk om het juiste huismiddeltje te vinden, soms is het niet zo ver weg. De meeste huismiddeltjes heb je al in huis, zoals de naam al doet vermoeden.

Als bij u de diagnose ADHD is gesteld of als u iemand kent die ADHD heeft, weet u dat de behandelingsopties er voor elke persoon iets anders uitzien.

Afhankelijk van uw leeftijd, symptomen en de reactie van uw lichaam op medicijnen, kunt u traditionele medicijnen overslaan en kiezen voor natuurlijke behandelingen. Gelukkig zijn er verschillende veelbelovende natuurlijke opties om de aandoening bij volwassenen en kinderen te behandelen.

Vergeet niet om uw arts te raadplegen voordat u wijzigingen aanbrengt in uw huidige behandelplan. Huismiddeltjes zijn geweldig, maar ze zijn geen vervanging voor een door een arts voorgeschreven behandeling. Voor sommige mensen kunnen ze zelfs schadelijk zijn.

Aandacht

ADHD is meer dan alleen maar een stereotype over iemands korte, verwarde aandachtsspanne. Het maakt het moeilijker om je te concentreren en taken volgens een schema uit te voeren – iets wat de meesten van ons elke dag op het werk of op school moeten doen – waardoor het moeilijk wordt om productief te zijn. Het kan je ook vergeetachtig en minder georganiseerd maken en de neiging hebben om dingen te verliezen.

Huismiddeltjes voor ADHD en ADD

Visolie

Omega-3-vetzuren staan ​​bekend om hun hersenversterkende eigenschappen, en er zijn veel redenen waarom ze een geweldige aanvulling vormen op een gezond dieet. Maar het blijkt dat ze ook nuttig kunnen zijn voor het verlichten van de symptomen van ADHD.

Onderzoek heeft aangetoond dat omega-3-vetzuren de serotonine- en dopaminewaarden in de hersenen beïnvloeden en de oxidatieve stress verminderen die soms voorkomt bij mensen met ADHD.

Visoliepillen zijn de gemakkelijkste manier om geconcentreerde hoeveelheden omega-3-vetzuren aan uw dieet toe te voegen. Als je ze wilt proberen, kun je ze hier krijgen. Je kunt ook je omega-3-inname verhogen door meer zeevruchten te eten.

Melatonine

Wist u dat slaapgebrek alles beïnvloedt, van uw geheugen tot uw spijsverteringsstelsel? Het is bekend dat een gebrek aan slaap ernstige gevolgen kan hebben voor de geestelijke en lichamelijke gezondheid. Voor mensen met ADHD kan een slechte slaap het moeilijk maken om op te letten.

Een manier om op natuurlijke wijze met slaapproblemen om te gaan, is door elke avond melatonine in te nemen voordat u op het kussen gaat liggen. Het is een hormoon dat uw lichaam van nature aanmaakt om uw gezichtsvermogen te reguleren, en als uw slaapcyclus in de war raakt, kunnen uw melatonineniveaus ook uit balans raken.

Het nemen van een melatoninesupplement kan u helpen deze niveaus weer op een normaal schema te krijgen. Het is niet duidelijk of melatonine andere effecten heeft op ADHD-symptomen. En hoewel melatonine op de korte termijn veilig is voor zowel volwassenen als kinderen, is er niet zoveel bekend over het gebruik op de lange termijn.

Probeer te beginnen met een zeer lage dosis (zo laag als 0,2 milligram) en werk langzaam omhoog om elke avond uw ideale hoeveelheid te vinden.

Lichttherapie

Het is belangrijk om uw lichaam overdag bloot te stellen aan licht en 's nachts aan duisternis om uw circadiane ritme onder controle te houden. We weten dat dit u kan helpen de negatieve effecten van een slechte slaap te voorkomen.

Sterker nog: uit een open-label onderzoek onder ADHD-patiënten bleek dat ochtendlichttherapie de stemming van de deelnemers verbeterde en hun belangrijkste ADHD-symptomen hielp verminderen.

Als u in een omgeving woont of werkt zonder constante toegang tot zonlicht (misschien werkt u in de nachtdienst), kunt u er baat bij hebben lichttherapie toe te voegen aan uw ochtendroutine (of deze te gebruiken wanneer u normaal wakker wordt).

Lichttherapieboxen worden vaak gebruikt voor de behandeling van depressieve stoornissen met een seizoensgebonden patroon (voorheen bekend als seizoensgebonden affectieve stoornissen) en zijn online beschikbaar.

Ze geven je lichaam 's ochtends een zonneboost, waardoor je 's avonds gemakkelijker in slaap valt. Als je moet slapen terwijl het buiten licht is, probeer dan een oogmasker te gebruiken om duisternis te simuleren.

zink

Dit mineraal, dat voorkomt in vlees, peulvruchten, zaden, noten en andere voedingsmiddelen, versterkt uw immuunsysteem en helpt uw ​​lichaam eiwitten aan te maken om de celmembraangroei te ondersteunen.

Interessant genoeg heeft zinktekort vergelijkbare symptomen als ADHD: onoplettendheid, verminderde cognitieve ontwikkeling en rusteloos gedrag. Maar zinktekort correleert niet direct met ADHD-symptomen.

Als uw zinkgehalte normaal is, zal deze behandeling waarschijnlijk niet veel voor u betekenen. Maar als u of uw kind een tekort aan zink heeft (wat waarschijnlijker is als u vegetariër of veganist bent), kan het nemen van een zinksupplement uw symptomen van hyperactiviteit verminderen.

Zorg ervoor dat u met uw arts overlegt voordat u een supplement gaat gebruiken, omdat te veel zink in uw systeem ook problemen kan veroorzaken.

magnesium

Net als zinksupplementen zijn magnesiumsupplementen alleen nuttig voor mensen die aan een magnesiumtekort lijden.

Uit een onderzoek uit 2017 onder kinderen met ADHD bleek echter dat meer dan 70 procent van hen een magnesiumtekort had en daarom baat had bij het nemen van magnesiumsupplementen.

Dieetverandering

Onderzoek heeft aangetoond dat een dieet met weinig bewerkte voedingsmiddelen en chemicaliën, met de nadruk op het vermijden van voedselallergenen, de symptomen van ADHD bij mensen van alle leeftijden kan helpen verminderen.

Als u nog nooit veel aandacht heeft besteed aan de reacties van uw lichaam op verschillende soorten voedsel, overweeg dan om een ​​eliminatiedieet te proberen om erachter te komen waar u gevoelig voor bent (uw voedingsdeskundige of arts kan u hierbij helpen).

Zelfs als u bepaalde voedingsmiddelen niet beperkt, probeer dan een dieet te volgen dat rijk is aan groenten, fruit, vis, peulvruchten en volle granen en weinig suiker, kunstmatige zoetstoffen, nitraten en kleurstoffen bevat.

Het mediterrane dieet, dat de nadruk legt op volwaardig, kleurrijk, vers voedsel en veel vis (weet je nog die omega-3-vetzuren?), is een goed beginpunt als je je dieet ten goede wilt veranderen. Bovendien kan het helpen uw ADHD onder controle te houden.

Gedragstherapie

Voor jonge kinderen, van wie de hersenen en het gedrag bijzonder kneedbaar zijn, kan gedragstherapie de neiging tot ontwrichting helpen verminderen.

Dit kan worden gedaan met een erkende therapeut die gespecialiseerd is in gedragstherapie, en doorgaans zullen ouders en kinderen samen de sessies bijwonen.

De professional leert je hoe je positief gedrag kunt versterken en structuur kunt creëren die je kleintje kan helpen kalm en productief te blijven. Volwassenen met ADHD kunnen ook baat hebben bij gedragstherapie, maar de zaken liggen iets anders.

Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een vorm van behandeling in de geestelijke gezondheidszorg die mensen leert zich op het huidige moment te concentreren. Het wordt meestal gebruikt voor de behandeling van angst en depressie, wat bijwerkingen kunnen zijn van ADHD bij volwassenen.

Merk op dat onderzoek naar cognitieve gedragstherapie als specifieke behandeling voor ADHD zich nog in de beginfase bevindt, maar dat de positieve effecten ervan op angststoornissen welbekend zijn. Als je wilt weten of CGT geschikt voor je is, zoek dan een therapeut die ervaring heeft met het helpen van mensen met ADHD.

Probiotica

Het is geen geheim dat probiotica een heleboel gezondheidsvoordelen hebben, van spijsverteringsvermogen tot verlichting van allergieën. Nu wijst de wetenschap steeds vaker op probiotica als hulpmiddel bij verschillende psychische aandoeningen.

Hoewel het onderzoek dat probiotica koppelt aan de behandeling van ADHD zich nog in de beginfase bevindt, hebben verschillende onderzoeken veelbelovende effecten aangetoond. Het cultiveren van een gezond darmmicrobioom kan een levendig en goed functionerend brein bevorderen.

geschiktheid

Soms is er niets beter dan lekker zweten om je hoofd leeg te maken en te kalmeren.

Onderzoek is beperkt, maar voorlopige studies suggereren een verband tussen een actieve levensstijl en verlichting van ADHD-symptomen, vooral bij kinderen. Lichaamsbeweging kan de ontwikkeling en functie van de hersenen bevorderen, waardoor kinderen met ADHD zich beter kunnen concentreren.

Essentiële oliën

Voor alle duidelijkheid: onderzoek heeft niet bevestigd dat etherische oliën een significante invloed hebben op ADHD-symptomen. Sommige mensen gebruiken ze echter regelmatig en zweren bij hun positieve effecten.

Een paar om te proberen als je geïnteresseerd bent: vetiver, cederhout en lavendel, allemaal gezegd dat ze angst verminderen en een gevoel van kalmte bevorderen.

Natuurlijke behandelingen

Studies hebben aangetoond dat verschillende andere natuurlijke remedies nuttig zijn bij de behandeling van ADHD, maar de wetenschap is het niet eens over de algehele effectiviteit ervan. Sint-Janskruid, ginseng en pijnboomschorsextract zijn slechts enkele daarvan.

Als u via andere opties geen verlichting heeft gevonden, zijn deze wellicht het proberen waard, maar de effecten zullen waarschijnlijk mild zijn. Begin altijd langzaam als u een nieuwe vitamine of kruid probeert, zodat u de effecten op uw lichaam kunt meten.

Als u twijfelt, vraag dan uw arts of voedingsdeskundige om u door het juiste protocol te leiden voor het starten van een nieuwe behandeling.

Om te vermijden

Soms houdt de behandeling van ADHD eenvoudigweg in dat bepaalde stoffen en gedragingen worden vermeden. Hier zijn vijf veelvoorkomende triggers:

Kleurstoffen voor levensmiddelen en kunstmatige kleurstoffen

Dit is een moeilijke vraag, omdat kleurstoffen in voedsel tegenwoordig in bijna alles voorkomen, maar een handvol onderzoeken heeft de consumptie van deze kleurstoffen in verband gebracht met verhoogde hyperactiviteit bij kinderen.

Aangezien we ongeveer vier keer zoveel kleurstof eten als in de jaren '50, is het waarschijnlijk het beste om de kleurstof in je volgende partij suikerkoekjes over te slaan.

Gluten (maar alleen als je er al gevoelig voor bent)

Er is meer onderzoek nodig, maar uit één onderzoek bleek dat mensen met coeliakie en ADHD een significante verbetering in hun ADHD-symptomen zagen als ze een glutenvrij dieet volgden.

De sleutel is om eventuele voedselintoleranties in de gaten te houden en ervoor te zorgen dat u een dieet volgt dat uw lichaam geeft wat het nodig heeft.

Door de juiste vitamines en mineralen binnen te krijgen en het voedsel dat je lichaam niet verdraagt ​​te schrappen, kun je je ADHD-symptomen onder controle houden.

Hoge of lage bloedsuikerspiegel

Hoewel deze onderzoeken zich op kinderen richten, is uit onderzoek gebleken dat het consumeren van suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken de hyperactiviteit kan verhogen en het moeilijker kan maken om op te letten.

Aan de andere kant kan een lage bloedsuikerspiegel de symptomen van ADHD nabootsen. Het is het beste om uw bloedsuikerspiegel in de Goudlokje-zone te houden om uw focus vlijmscherp te houden.

technologie

Technologie heeft misschien een mens op de maan gezet en streaming bij u thuis gebracht, maar dat betekent niet dat het verkeerd is om enige afstand te zoeken. Uit een onderzoek is gebleken dat te veel digitale tijd de impulsiviteit, hyperactiviteit en onoplettendheid bij tieners kan vergroten.

U hoeft het niet uit te maken met uw telefoon, maar het kan zijn dat u af en toe wat schermvrije tijd nodig heeft (vooral voordat u naar bed gaat).

spanning

Niemand is actief op zoek naar stress, en hen vertellen dat ze deze moeten vermijden kan zelfs stressvol zijn. Uw ADHD zelf kan de bron van uw stress zijn, vooral als uw symptomen resulteren in gemiste deadlines en een enorme opeenstapeling van projecten en taken.

Volgens een onderzoek is stress zelfs ernstig genoeg om bij gezonde volwassenen ADHD-symptomen te veroorzaken. Als je dit allemaal weet, is het moeilijk om niet onder het bureau te kruipen en te huilen, in de stijl van Robin Scherbatsky.

Haal diep adem en kom even met ons mee, want je begrijpt dit helemaal (zoals we hopen dat dit artikel bewijst).

Plan een yogales, steek een lavendelkaars aan, neem een ​​paar momenten van stilte om op te laden, doe een dutje of plan een koffiedate met een vertrouwde vriend die je kunt vertrouwen en die je aan het lachen zal maken. (Ter info: de stressverlichtende krachten van al deze activiteiten worden ondersteund door onderzoek!)

En misschien wel het allerbelangrijkste: vergeef jezelf dat je overweldigd raakt of toegeeft aan uitstelgedrag. Je bent maar een mens, en je verdient een verdomde pauze.

Conclusie

Het goede nieuws: er zijn veel manieren om ADHD te behandelen zonder afhankelijk te zijn van traditionele medicijnen.

Hoewel het wat vallen en opstaan ​​kan kosten om de perfecte oplossing voor u of uw kind te vinden, weet u dat iedereen enigszins anders reageert op elk type behandeling.

Als je contact wilt opnemen met een professional (altijd een slimme zet als je je overweldigd voelt), zoek dan een arts, voedingsdeskundige of therapeut die bekend is met ADHD en de symptomen ervan.

Het is ook handig om iemand te vinden die bekend is met natuurlijke behandelingen als u voorgeschreven medicijnen wilt vermijden.

En wees geduldig! Verandering gebeurt niet van de ene op de andere dag, maar hoe meer u weet, hoe beter u voorbereid kunt zijn om de impact van ADHD op uw leven te verminderen.

De volgende artikelen kunnen u ook helpen omdat ze hetzelfde onderwerp vanuit een ander licht bekijken:

Gerelateerde artikelen:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”ADD en ADHD”]