10 neticami mājas aizsardzības līdzekļi ADD un ADHD ārstēšanai, kas jums jāzina

10 neticami mājas aizsardzības līdzekļi ADD un ADHD ārstēšanai, kas jums jāzina

Šeit jūs atradīsiet visizplatītākos mājas aizsardzības līdzekļus ADD un ADHD ārstēšanai. Pat ja dažreiz ir grūti atrast pareizo mājas līdzekli, dažreiz tas nav tik tālu. Kā norāda nosaukums, jūsu mājsaimniecībā jau ir lielākā daļa mājas aizsardzības līdzekļu.

Ja jums ir diagnosticēts ADHD vai zināt kādu, kam ir ADHD, jūs zināt, ka ārstēšanas iespējas katrai personai izskatās nedaudz atšķirīgas.

Atkarībā no jūsu vecuma, simptomiem un ķermeņa reakcijas uz medikamentiem, varat izlaist tradicionālās zāles un izvēlēties dabisku ārstēšanu. Par laimi, pieaugušajiem un bērniem ir vairākas daudzsološas dabas iespējas.

Vienkārši neaizmirstiet konsultēties ar savu ārstu, pirms veicat izmaiņas pašreizējā ārstēšanas plānā. Mājas aizsardzības līdzekļi ir lieliski, taču tie nevar aizstāt ārsta izrakstīto ārstēšanu. Dažiem cilvēkiem tie var būt pat kaitīgi.

Uzmanību

ADHD ir kas vairāk nekā tikai stereotips par cilvēka īso, saspringto uzmanību. Tas apgrūtina koncentrēšanos un uzdevumu izpildi saskaņā ar grafiku, kas lielākajai daļai no mums ir jādara katru dienu darbā vai skolā, apgrūtinot produktīvu darbu. Tas var arī padarīt jūs aizmāršīgu, mazāk organizētu un tieksmi zaudēt lietas.

Mājas aizsardzības līdzekļi ADHD un ADD ārstēšanai

Zivju eļļa

Omega-3 taukskābes ir pazīstamas ar smadzeņu darbību veicinošajām īpašībām, un ir daudz iemeslu, kāpēc tās lieliski papildina veselīgu uzturu. Bet, kā izrādās, tie var būt noderīgi arī ADHD simptomu mazināšanai.

Pētījumi liecina, ka omega-3 taukskābes ietekmē serotonīna un dopamīna līmeni smadzenēs un samazina oksidatīvo stresu, kas dažkārt rodas cilvēkiem ar ADHD.

Zivju eļļas tabletes ir vienkāršākais veids, kā pievienot savai diētai koncentrētu omega-3 taukskābju daudzumu. Ja vēlaties tos izmēģināt, varat tos iegūt šeit. Jūs varat arī palielināt savu omega-3 uzņemšanu, ēdot vairāk jūras veltes.

Melatonīns

Vai zinājāt, ka miega trūkums ietekmē visu, sākot no jūsu atmiņas līdz gremošanas sistēmai? Ir labi zināms, ka miega trūkums var nopietni ietekmēt garīgo un fizisko veselību. Cilvēkiem ar ADHD slikta miega dēļ var būt grūti pievērst uzmanību.

Viens veids, kā dabiski tikt galā ar miega problēmām, ir lietot melatonīnu katru vakaru pirms spilvena sitiena. Tas ir hormons, ko jūsu ķermenis dabiski ražo, lai regulētu jūsu redzi, un, ja miega cikls tiek sajaukts, arī melatonīna līmenis var izkļūt no līdzsvara.

Melatonīna piedevas lietošana var palīdzēt jums atgriezties pie normāla grafika. Nav skaidrs, vai melatonīnam ir cita ietekme uz ADHD simptomiem. Un, lai gan melatonīns ir drošs gan pieaugušajiem, gan bērniem īstermiņā, par ilgstošu lietošanu nav tik daudz zināms.

Mēģiniet sākt ar ļoti mazu devu (līdz 0,2 miligramiem) un mēģiniet katru nakti atrast savu ideālo devu.

Gaismas terapija

Ir svarīgi pakļaut savu ķermeni gaismai dienas laikā un tumsai naktī, lai kontrolētu diennakts ritmu – kas, kā mēs zinām, var palīdzēt jums novērst slikta miega negatīvās sekas.

Vēl labāk, atklāts pētījums ar ADHD pacientiem atklāja, ka rīta gaismas terapija uzlaboja dalībnieku garastāvokli un palīdzēja samazināt viņu galvenos ADHD simptomus.

Ja dzīvojat vai strādājat vidē bez pastāvīgas piekļuves saules gaismai (iespējams, strādājat nakts maiņā), jūs varētu gūt labumu no gaismas terapijas pievienošanas rīta rutīnai (vai tās izmantošana ikreiz, kad parasti pamostaties).

Gaismas terapijas kastes parasti tiek izmantotas sezonālu depresijas traucējumu (agrāk pazīstams kā sezonāls afektīvs traucējums) ārstēšanai, un tās ir pieejamas tiešsaistē.

Tie no rītiem piešķir ķermenim saules starojumu, kas palīdz vieglāk aizmigt naktī. Ja jums ir nepieciešams gulēt, kamēr ārā ir gaišs, mēģiniet izmantot acu masku, lai imitētu tumsu.

cinks

Šis minerāls, kas atrodams gaļā, pākšaugos, sēklās, riekstos un citos pārtikas produktos, stiprina imūnsistēmu un palīdz organismam ražot olbaltumvielas, lai atbalstītu šūnu membrānu augšanu.

Interesanti, ka cinka deficītam ir līdzīgi simptomi kā ADHD: neuzmanība, traucēta kognitīvā attīstība un nemierīga uzvedība. Bet cinka deficīts nav tieši saistīts ar ADHD simptomiem.

Ja jūsu cinka līmenis ir normāls, šī ārstēšana, iespējams, jums neko daudz nedos. Bet, ja jums vai jūsu bērnam ir cinka deficīts (kas, visticamāk, ja esat veģetārietis vai vegāns), cinka piedevas lietošana var mazināt hiperaktivitātes simptomus.

Pirms sākat lietot uztura bagātinātājus, noteikti konsultējieties ar savu ārstu, jo pārāk daudz cinka jūsu sistēmā var izraisīt arī problēmas.

magnijs

Tāpat kā cinka piedevas, magnija piedevas ir noderīgas tikai cilvēkiem, kuri cieš no magnija deficīta.

Tomēr 2017. gada pētījumā par bērniem ar ADHD atklājās, ka vairāk nekā 70 procentiem no viņiem bija magnija deficīts, un tāpēc viņi guva labumu no magnija piedevu lietošanas.

Diētas maiņa

Pētījumi liecina, ka diēta ar zemu pārstrādātu pārtikas produktu un ķīmisko vielu saturu, liekot uzsvaru uz izvairīšanos no pārtikas alergēniem, var palīdzēt samazināt ADHD simptomus visu vecumu cilvēkiem.

Ja jūs nekad neesat pievērsis īpašu uzmanību sava ķermeņa reakcijām uz dažādiem pārtikas produktiem, apsveriet iespēju izmēģināt eliminācijas diētu, lai noskaidrotu, pret ko esat jutīgs (jūsu uztura speciālists vai ārsts var jums palīdzēt šajā jautājumā).

Pat ja neierobežojat noteiktus pārtikas produktus, mēģiniet ievērot diētu, kas bagāts ar dārzeņiem, augļiem, zivīm, pākšaugiem un veseliem graudiem, kā arī ar zemu cukura, mākslīgo saldinātāju, nitrātu un krāsvielu saturu.

Vidusjūras diēta, kurā uzsvērti veseli, krāsaini, svaigi ēdieni un daudz zivju (atceraties šīs omega-3 taukskābes?), ir laba vieta, kur sākt, ja vēlaties mainīt savu diētu uz labo pusi. Turklāt tas varētu palīdzēt pārvaldīt jūsu ADHD.

Uzvedības terapija

Maziem bērniem, kuru smadzenes un uzvedība ir īpaši kaļama, uzvedības terapija var palīdzēt samazināt traucējošās tendences.

To var izdarīt ar licencētu terapeitu, kas specializējas uzvedības terapijā, un parasti vecāki un bērni apmeklē sesijas kopā.

Profesionālis iemācīs, kā stiprināt pozitīvu uzvedību un izveidot struktūru, kas var palīdzēt jūsu mazajam palikt mierīgam un produktīvam. Pieaugušie ar ADHD var gūt labumu arī no uzvedības terapijas, taču lietas ir nedaudz atšķirīgas.

Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir garīgās veselības ārstēšanas veids, kas māca cilvēkiem koncentrēties uz pašreizējo brīdi. To visbiežāk lieto, lai ārstētu trauksmi un depresiju, kas pieaugušajiem var būt ADHD blakusparādības.

Ņemiet vērā, ka pētījumi par CBT kā specifisku ADHD ārstēšanu joprojām ir agrīnā stadijā, taču tā pozitīvā ietekme uz trauksmes traucējumiem ir labi zināma. Ja vēlaties noskaidrot, vai CBT jums ir piemērots, meklējiet terapeitu, kuram ir pieredze palīdzot cilvēkiem ar ADHD.

Probiotikas

Nav noslēpums, ka probiotikām ir daudz ieguvumu veselībai, sākot no gremošanas spējām un beidzot ar alerģiju mazināšanu. Tagad zinātne arvien vairāk norāda uz probiotikām kā palīglīdzekli dažādiem garīgās veselības stāvokļiem.

Lai gan pētījumi, kas saista probiotikas ar ADHD ārstēšanu, joprojām ir agrīnā stadijā, vairāki pētījumi ir parādījuši daudzsološus rezultātus. Veselīga zarnu mikrobioma kultivēšana var veicināt dinamiskas un labi funkcionējošas smadzenes.

fitness

Dažreiz nekas nav labāks par labu sviedru, lai iztīrītu galvu un nomierinātu.

Pētījumi ir ierobežoti, taču sākotnējie pētījumi liecina par saikni starp aktīvu dzīvesveidu un ADHD simptomu mazināšanu, īpaši bērniem. Vingrinājumi var veicināt smadzeņu attīstību un darbību, kas var palīdzēt bērniem ar ADHD labāk koncentrēties.

Ēteriskās eļļas

Lai būtu skaidrs, pētījumi nav apstiprinājuši, ka ēteriskās eļļas būtiski ietekmē ADHD simptomus. Tomēr daži cilvēki tos lieto regulāri un zvēr ar to pozitīvo ietekmi.

Dažas, ko izmēģināt, ja jūs interesē: vetivērija, ciedrs un lavanda, kas mazina trauksmi un veicina miera sajūtu.

Dabiskas procedūras

Pētījumi ir parādījuši, ka vairāki citi dabiski līdzekļi ir noderīgi ADHD ārstēšanā, taču zinātne nav vienisprātis par to vispārējo efektivitāti. Asinszāles, žeņšeņa un priežu mizas ekstrakts ir tikai daži no tiem.

Ja neesat atradis atvieglojumu, izmantojot citas iespējas, tās var būt vērts izmēģināt, taču to ietekme, visticamāk, būs viegla. Vienmēr sāciet lēnām, izmēģinot jaunu vitamīnu vai augu, lai varētu novērtēt ietekmi uz ķermeni.

Ja rodas šaubas, palūdziet savam ārstam vai uztura speciālistam iepazīstināt jūs ar pareizo protokolu jaunas ārstēšanas uzsākšanai.

Lai izvairītos no

Dažreiz ADHD ārstēšana ietver vienkāršu izvairīšanos no noteiktām vielām un uzvedības. Šeit ir pieci izplatīti aktivizētāji:

Pārtikas krāsvielas un mākslīgās krāsvielas

Tas ir sarežģīts jautājums, jo mūsdienās pārtikas krāsvielas ir gandrīz visur, taču daži pētījumi ir saistījuši šo krāsvielu patēriņu ar paaugstinātu bērnu hiperaktivitāti.

Ņemot vērā, ka mēs ēdam aptuveni četras reizes vairāk pārtikas krāsvielu nekā 50. gados, iespējams, labāk ir izlaist krāsošanu nākamajā cukura cepumu partijā.

Glutēns (bet tikai tad, ja esat jau jutīgs pret to)

Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, taču vienā pētījumā konstatēts, ka cilvēki ar celiakiju un ADHD novēroja ievērojamu ADHD simptomu uzlabošanos, kad viņi ievēroja diētu bez lipekļa.

Galvenais ir uzraudzīt jebkādu pārtikas nepanesamību un nodrošināt, ka ēdat diētu, kas nodrošina jūsu ķermenim nepieciešamo.

Pareizo vitamīnu un minerālvielu iegūšana un pārtikas produktu izslēgšana, ko jūsu ķermenis nepanes, var palīdzēt kontrolēt ADHD simptomus.

Augsts vai zems cukura līmenis asinīs

Lai gan šie pētījumi ir vērsti uz bērniem, pētījumi ir atklājuši, ka saldu ēdienu un dzērienu lietošana var palielināt hiperaktivitāti un apgrūtināt uzmanību.

No otras puses, zems cukura līmenis asinīs var atdarināt ADHD simptomus. Vislabāk ir saglabāt cukura līmeni asinīs Goldilocks zonā, lai jūsu fokuss būtu ļoti ass.

tehnoloģija

Iespējams, ka tehnoloģija ir nostādījusi cilvēku uz Mēness un ienesusi straumēšanu jūsu mājās, taču tas nenozīmē, ka ir nepareizi meklēt zināmu attālumu. Pētījums atklāja, ka pārāk daudz digitālā laika var palielināt impulsivitāti, hiperaktivitāti un neuzmanību pusaudžiem.

Jums nav jāšķiras no tālruņa, taču, iespējams, ik pa brīdim (īpaši pirms gulētiešanas) būs jāpavada laiks bez ekrāna.

stress

Neviens aktīvi nemeklē stresu, un, liekot viņiem izvairīties no tā, patiesībā var rasties stress. Jūsu ADHD pati par sevi var būt jūsu stresa avots, īpaši, ja jūsu simptomi izraisa nokavētu termiņu un masveida projektu un uzdevumu uzkrāšanos.

Saskaņā ar pētījumu, stress ir pat pietiekami smags, lai izraisītu ADHD simptomus veseliem pieaugušajiem. To visu zinot, ir grūti nelīst zem rakstāmgalda un neraudāt, Robina Ščerbatska stilā.

Ievelciet dziļu elpu un nāciet ar mums uz mirkli, jo jūs to pilnībā saprotat (kā mēs ceram, ka šis raksts pierāda).

Plānojiet jogas nodarbību, iededziet lavandas sveci, ielieciet dažus klusuma mirkļus, lai uzlādētos, nosnausieties vai ieplānojiet kafijas randiņu ar uzticamu draugu, kuram varat uzticēties un kurš liks jums smieties. (FYI, visu šo darbību stresa mazināšanas spējas ir balstītas uz pētījumiem!)

Un, iespējams, vissvarīgākais, piedodiet sev, ka esat satriekts vai padodas vilcināšanās. Jūs esat tikai cilvēks un esat pelnījuši pārtraukumu.

Secinājums

Labās ziņas: ir daudzi veidi, kā ārstēt ADHD, nepaļaujoties uz tradicionālajiem medikamentiem.

Lai gan var būt nepieciešami izmēģinājumi un kļūdas, lai atrastu jums vai jūsu bērnam piemērotāko risinājumu, ņemiet vērā, ka katrs uz katru ārstēšanas veidu reaģē nedaudz atšķirīgi.

Ja vēlaties sazināties ar profesionāli (vienmēr gudri, ja jūtaties satriekts), atrodiet ārstu, uztura speciālistu vai terapeitu, kurš ir pazīstams ar ADHD un tā simptomiem.

Ja vēlaties izvairīties no recepšu medikamentu lietošanas, ir arī noderīgi atrast kādu, kas pārzina dabisko ārstēšanu.

Un esiet pacietīgi! Pārmaiņas nenotiek vienā dienā, taču, jo vairāk jūs zināt, jo labāk varat būt sagatavots, lai samazinātu ADHD ietekmi uz jūsu dzīvi.

Šie raksti var arī jums palīdzēt, jo tajos viena un tā pati tēma tiek aplūkota no cita viedokļa:

Saistītie raksti:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”ADD and ADHD”]