10 neįtikėtinų namų gynimo būdų nuo ADD ir ADHD, kuriuos turėtumėte žinoti

10 neįtikėtinų namų gynimo būdų nuo ADD ir ADHD, kuriuos turėtumėte žinoti

Čia rasite dažniausiai naudojamų ADD ir ADHD namų gynimo priemonių. Net jei kartais sunku rasti tinkamą namų gynimo priemonę, kartais tai nėra taip toli. Kaip rodo pavadinimas, savo namuose jau turite daugumą namų gynimo priemonių.

Jei jums buvo diagnozuotas ADHD arba žinote ką nors, kas turi ADHD, žinote, kad gydymo galimybės kiekvienam asmeniui atrodo šiek tiek skirtingos.

Atsižvelgdami į jūsų amžių, simptomus ir organizmo reakciją į vaistus, galite praleisti tradicinius vaistus ir pasirinkti natūralius gydymo būdus. Laimei, yra keletas daug žadančių natūralių būdų, kaip gydyti suaugusiųjų ir vaikų būklę.

Tiesiog nepamirškite pasitarti su gydytoju prieš keisdami dabartinį gydymo planą. Namų gynimo priemonės yra puikios, tačiau jos nepakeičia gydytojo paskirto gydymo. Kai kuriems žmonėms jie gali būti net žalingi.

Dėmesio

ADHD yra daugiau nei tik stereotipas apie trumpą žmogaus dėmesio trukmę. Dėl to sunkiau susikaupti ir atlikti užduotis pagal tvarkaraštį – ką dauguma iš mūsų turime daryti kasdien darbe ar mokykloje – todėl sunku būti produktyviam. Tai taip pat gali padaryti jus užmaršus, mažiau organizuotus ir linkusius prarasti dalykus.

Namų gynimo priemonės nuo ADHD ir ADD

Žuvų taukai

Omega-3 riebalų rūgštys yra žinomos dėl savo smegenis gerinančių savybių ir yra daug priežasčių, kodėl jos puikiai papildo sveiką mitybą. Tačiau, kaip paaiškėja, jie taip pat gali būti naudingi siekiant palengvinti ADHD simptomus.

Tyrimai parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys veikia serotonino ir dopamino kiekį smegenyse ir mažina oksidacinį stresą, kuris kartais pasireiškia žmonėms, sergantiems ADHD.

Žuvų taukų tabletės yra lengviausias būdas į savo mitybą įtraukti koncentruotą omega-3 riebalų rūgščių kiekį. Jei norite juos išbandyti, galite juos gauti čia. Taip pat galite padidinti savo omega-3 suvartojimą valgydami daugiau jūros gėrybių.

Melatoninas

Ar žinojote, kad miego trūkumas turi įtakos viskam – nuo ​​atminties iki virškinimo sistemos? Gerai žinoma, kad miego trūkumas gali labai pakenkti psichinei ir fizinei sveikatai. Žmonėms, sergantiems ADHD, dėl prasto miego gali būti sunku atkreipti dėmesį.

Vienas iš būdų natūraliai susidoroti su miego problemomis yra vartoti melatoniną kiekvieną vakarą prieš atsitrenkiant į pagalvę. Tai hormonas, kurį natūraliai gamina jūsų kūnas, kad sureguliuotų regėjimą, o sutrikus miego ciklui, melatonino lygis taip pat gali išsibalansuoti.

Melatonino papildų vartojimas gali padėti jums grąžinti šiuos lygius į įprastą tvarkaraštį. Neaišku, ar melatoninas turi kitokį poveikį ADHD simptomams. Ir nors melatoninas yra saugus tiek suaugusiems, tiek vaikams per trumpą laiką, apie ilgalaikį vartojimą žinoma nedaug.

Pabandykite pradėti nuo labai mažos dozės (iki 0,2 miligramo) ir didinkite, kad kiekvieną vakarą rastumėte savo idealų kiekį.

Šviesos terapija

Svarbu, kad dieną jūsų kūnas būtų šviesoje, o naktį – tamsoje, kad išlaikytumėte cirkadinį ritmą – žinome, kad tai gali padėti apsisaugoti nuo neigiamo prasto miego poveikio.

Dar geriau, atvirame ADHD pacientų tyrime nustatyta, kad rytinė šviesos terapija pagerino dalyvių nuotaiką ir padėjo sumažinti pagrindinius ADHD simptomus.

Jei gyvenate ar dirbate aplinkoje, kurioje nuolat nepasiekia saulės spindulių (galbūt dirbate naktinėje pamainoje), jums gali būti naudinga įtraukti šviesos terapiją į rytinę rutiną (arba naudoti ją, kai įprastai pabundate).

Šviesos terapijos dėžutės dažniausiai naudojamos gydyti sezoninį didžiosios depresijos sutrikimą (anksčiau vadintą sezoniniu afektiniu sutrikimu) ir yra prieinamos internete.

Ryte jie suteikia kūnui saulės spindulių, o tai padeda lengviau užmigti naktį. Jei jums reikia miegoti, kol lauke šviesu, pabandykite naudoti akių kaukę, kad imituotumėte tamsą.

cinko

Šis mineralas, esantis mėsoje, ankštiniuose augaluose, sėklose, riešutuose ir kituose maisto produktuose, stiprina imuninę sistemą ir padeda organizmui gaminti baltymus, kad palaikytų ląstelių membranų augimą.

Įdomu tai, kad cinko trūkumas turi panašių simptomų kaip ADHD: nedėmesingumas, sutrikusi pažinimo raida ir neramus elgesys. Tačiau cinko trūkumas tiesiogiai nesusijęs su ADHD simptomais.

Jei jūsų cinko lygis yra normalus, šis gydymas greičiausiai jums nepadės. Tačiau jei jums ar jūsų vaikui trūksta cinko (tai labiau tikėtina, jei esate vegetaras ar veganas), cinko papildų vartojimas gali sumažinti hiperaktyvumo simptomus.

Prieš pradėdami vartoti bet kokį papildą, būtinai pasitarkite su gydytoju, nes per didelis cinko kiekis jūsų sistemoje taip pat gali sukelti problemų.

magnio

Kaip ir cinko papildai, magnio papildai yra naudingi tik žmonėms, kenčiantiems nuo magnio trūkumo.

Tačiau 2017 m. atliktas vaikų, sergančių ADHD, tyrimas parodė, kad daugiau nei 70 procentų jų trūko magnio, todėl jiems buvo naudinga vartoti magnio papildus.

Dietos keitimas

Tyrimai parodė, kad dieta, kurioje mažai perdirbtų maisto produktų ir cheminių medžiagų, pabrėžiant maisto alergenų vengimą, gali padėti sumažinti ADHD simptomus bet kokio amžiaus žmonėms.

Jei niekada nekreipėte daug dėmesio į savo organizmo reakciją į skirtingus maisto produktus, apsvarstykite galimybę išbandyti pašalinimo dietą, kad išsiaiškintumėte, kam esate jautrūs (jūsų mitybos specialistas arba gydytojas gali jums padėti tai padaryti).

Net jei neribojate tam tikrų maisto produktų, stenkitės valgyti maistą, kuriame gausu daržovių, vaisių, žuvies, ankštinių augalų ir nesmulkintų grūdų bei mažai cukraus, dirbtinių saldiklių, nitratų ir dažiklių.

Viduržemio jūros dieta, kurioje akcentuojamas sveikas, spalvingas, šviežias maistas ir daug žuvies (pamenate tas omega-3 riebalų rūgštis?), yra gera vieta pradėti, jei norite pakeisti savo mitybą į gerąją pusę. Be to, tai gali padėti valdyti jūsų ADHD.

Elgesio terapija

Mažiems vaikams, kurių smegenys ir elgesys yra ypač lankstūs, elgesio terapija gali padėti sumažinti trikdančias tendencijas.

Tai galima padaryti su licencijuotu terapeutu, kuris specializuojasi elgesio terapijoje, ir paprastai tėvai ir vaikai dalyvaus užsiėmimuose kartu.

Profesionalas išmokys jus, kaip sustiprinti teigiamą elgesį ir sukurti struktūrą, kuri padėtų jūsų mažyliui išlikti ramiam ir produktyviam. Suaugusiesiems, sergantiems ADHD, taip pat gali būti naudinga elgesio terapija, tačiau viskas yra šiek tiek kitaip.

Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra psichinės sveikatos gydymo būdas, kuris moko žmones sutelkti dėmesį į dabartinį momentą. Jis dažniausiai vartojamas nerimui ir depresijai gydyti, kurie gali būti suaugusiųjų ADHD šalutinis poveikis.

Atkreipkite dėmesį, kad CBT, kaip specifinio ADHD gydymo, tyrimai vis dar yra ankstyvosiose stadijose, tačiau jų teigiamas poveikis nerimo sutrikimams yra gerai žinomas. Jei norite sužinoti, ar CBT jums tinka, kreipkitės į terapeutą, turintį patirties padėti žmonėms, sergantiems ADHD.

Probiotikai

Ne paslaptis, kad probiotikai turi daug naudos sveikatai – nuo ​​virškinimo galių iki alergijos mažinimo. Dabar mokslas vis dažniau nurodo probiotikus kaip pagalbą įvairioms psichikos sveikatos sąlygoms gydyti.

Nors tyrimai, siejantys probiotikus su ADHD gydymu, vis dar yra ankstyvosiose stadijose, keli tyrimai parodė daug žadantį poveikį. Sveiko žarnyno mikrobiomo auginimas gali skatinti gyvybingas ir gerai veikiančias smegenis.

fitnesas

Kartais nėra nieko geriau už gerą prakaitą, kad išvalytumėte galvą ir nusiramintumėte.

Tyrimai yra riboti, tačiau preliminarūs tyrimai rodo ryšį tarp aktyvaus gyvenimo būdo ir ADHD simptomų palengvinimo, ypač vaikams. Pratimai gali skatinti smegenų vystymąsi ir veiklą, o tai gali padėti vaikams, sergantiems ADHD, geriau susikaupti.

Eteriniai aliejai

Kad būtų aišku, tyrimai nepatvirtino, kad eteriniai aliejai turi reikšmingos įtakos ADHD simptomams. Tačiau kai kurie žmonės juos naudoja reguliariai ir prisiekia teigiamu jų poveikiu.

Keletas, kuriuos galite išbandyti, jei jus domina: vetiverijos, kedras ir levandos, kurios mažina nerimą ir skatina ramybės jausmą.

Natūralūs gydymo būdai

Tyrimai parodė, kad kai kurios kitos natūralios priemonės yra naudingos gydant ADHD, tačiau mokslas nesutaria dėl bendro jų veiksmingumo. Jonažolės, ženšenio ir pušies žievės ekstraktas – tik keletas iš jų.

Jei neradote palengvėjimo naudodamiesi kitomis galimybėmis, verta išbandyti šias priemones, tačiau jų poveikis greičiausiai bus lengvas. Visada pradėkite lėtai, kai bandote naują vitaminą ar žolelę, kad galėtumėte įvertinti poveikį savo organizmui.

Jei abejojate, paprašykite savo gydytojo arba mitybos specialisto, kad jis paaiškintų tinkamą naujo gydymo pradžios protokolą.

Norėdami išvengti

Kartais ADHD gydymas apima tiesiog tam tikrų medžiagų ir elgesio vengimą. Štai penki dažni paleidikliai:

Maistiniai dažikliai ir dirbtiniai dažikliai

Tai sudėtingas klausimas, nes šiais laikais maisto dažų yra beveik visur, tačiau keli tyrimai sieja šių dažų vartojimą su padidėjusiu vaikų hiperaktyvumu.

Atsižvelgiant į tai, kad valgome maždaug keturis kartus daugiau maistinių dažiklių nei šeštajame dešimtmetyje, tikriausiai geriausia praleisti dažymą kitoje cukraus sausainių partijoje.

Glitimas (bet tik jei jau esate jam jautrus)

Reikia daugiau tyrimų, tačiau vienas tyrimas parodė, kad žmonėms, sergantiems celiakija ir ADHD, pastebimai pagerėjo ADHD simptomai, kai jie laikėsi dietos be glitimo.

Svarbiausia yra stebėti bet kokį maisto netoleravimą ir įsitikinti, kad valgote dietą, kuri suteikia jūsų kūnui tai, ko jam reikia.

Tinkamų vitaminų ir mineralų vartojimas bei maisto produktų, kurių organizmas netoleruoja, vartojimas gali padėti kontroliuoti ADHD simptomus.

Aukštas arba mažas cukraus kiekis kraujyje

Nors šiuose tyrimuose daugiausia dėmesio skiriama vaikams, tyrimais nustatyta, kad saldžių maisto produktų ir gėrimų vartojimas gali padidinti hiperaktyvumą ir apsunkinti dėmesį.

Kita vertus, mažas cukraus kiekis kraujyje gali imituoti ADHD simptomus. Geriausia išlaikyti cukraus kiekį kraujyje auksaplaukės zonoje, kad jūsų dėmesys būtų ryškus.

technologija

Galbūt technologijos nukėlė žmogų į Mėnulį ir į jūsų namus atnešė transliaciją, tačiau tai nereiškia, kad neteisinga siekti atstumo. Tyrimas parodė, kad per daug skaitmeninio laiko gali padidinti paauglių impulsyvumą, hiperaktyvumą ir nedėmesingumą.

Nereikia išsiskirti su telefonu, bet kartais gali tekti šiek tiek pabūti be ekrano (ypač prieš miegą).

streso

Niekas aktyviai neieško streso, o liepdamas jo vengti, iš tikrųjų gali jausti stresą. Pats jūsų ADHD gali būti jūsų streso šaltinis, ypač jei jūsų simptomai sukelia praleistus terminus ir daugybę projektų bei užduočių.

Remiantis tyrimu, stresas yra pakankamai stiprus, kad sveikiems suaugusiems sukeltų ADHD simptomus. Žinant visa tai, sunku nelįsti po stalu ir neverkti, Robin Scherbatsky stiliumi.

Giliai įkvėpkite ir ateikite su mumis sekundei, nes jūs tai visiškai suprantate (kaip tikimės, kad šis straipsnis įrodo).

Suplanuokite jogos užsiėmimą, uždekite levandų žvakę, skirkite kelias tylos akimirkas, kad pasikrautumėte, nusnauskite arba suplanuokite kavos pasimatymą su patikimu draugu, kuriuo galite pasitikėti ir kuris jus prajuokins. (Žinoma, visos šios veiklos stresą mažinančios galios yra paremtos moksliniais tyrimais!)

Ir, ko gero, svarbiausia, atleiskite sau, kad pervargote ar pasidavėte atidėliojimui. Jūs esate tik žmogus ir nusipelnėte pertraukos.

Išvada

Geros naujienos: yra daug būdų, kaip gydyti ADHD, nepasikliaujant tradiciniais vaistais.

Nors gali prireikti bandymų ir klaidų, kol rasite geriausią sprendimą jums ar jūsų vaikui, žinokite, kad kiekvienas į kiekvieną gydymo būdą reaguoja šiek tiek skirtingai.

Jei norite susisiekti su profesionalu (visada protingas žingsnis, kai jaučiatės priblokšti), susiraskite gydytoją, mitybos specialistą ar terapeutą, kuris yra susipažinęs su ADHD ir jo simptomais.

Taip pat naudinga susirasti ką nors, kas būtų susipažinęs su natūraliais gydymo būdais, jei norite išvengti receptinių vaistų.

Ir būk kantrus! Pokyčiai neįvyksta per naktį – bet kuo daugiau žinosite, tuo geriau galėsite būti pasirengę sumažinti ADHD poveikį jūsų gyvenimui.

Šie straipsniai taip pat gali jums padėti, nes juose į tą pačią temą žiūrima iš kitos pusės:

Susiję straipsniai:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search="ADD and ADHD"]