10 incredibili rimedi casalinghi per ADD e ADHD che dovresti conoscere

10 incredibili rimedi casalinghi per ADD e ADHD che dovresti conoscere

Qui troverai i rimedi casalinghi più comuni per ADD e ADHD. Anche se a volte è difficile trovare il rimedio casalingo giusto, a volte non è poi così lontano. Hai già la maggior parte dei rimedi casalinghi in casa, come suggerisce il nome.

Se ti è stato diagnosticato l'ADHD o conosci qualcuno che soffre di ADHD, sai che le opzioni di trattamento sembrano leggermente diverse per ogni persona.

A seconda della tua età, dei sintomi e della risposta del tuo corpo ai farmaci, puoi saltare i farmaci tradizionali e optare per trattamenti naturali. Fortunatamente, ci sono diverse opzioni naturali promettenti per il trattamento della condizione negli adulti e nei bambini.

Ricordati solo di consultare il tuo medico prima di apportare qualsiasi modifica al tuo attuale piano di trattamento. I rimedi casalinghi sono ottimi, ma non sostituiscono il trattamento prescritto dal medico. Per alcune persone possono addirittura essere dannosi.

Attenzione

L'ADHD è molto più di un semplice stereotipo sulla capacità di attenzione breve e confusa di una persona. Rende più difficile concentrarsi e completare le attività secondo un programma – qualcosa che la maggior parte di noi deve fare ogni giorno al lavoro o a scuola – rendendo difficile essere produttivi. Può anche renderti smemorato, meno organizzato e incline a perdere cose.

Rimedi casalinghi per ADHD e ADD

Olio di pesce

Gli acidi grassi Omega-3 sono noti per le loro proprietà di potenziamento del cervello e ci sono molte ragioni per cui rappresentano un'ottima aggiunta a una dieta sana. Ma a quanto pare, possono anche essere utili per alleviare i sintomi dell’ADHD.

La ricerca ha dimostrato che gli acidi grassi omega-3 influenzano i livelli di serotonina e dopamina nel cervello e riducono lo stress ossidativo che a volte si verifica nelle persone con ADHD.

Le pillole di olio di pesce sono il modo più semplice per aggiungere quantità concentrate di acidi grassi omega-3 alla tua dieta. Se vuoi provarli, puoi trovarli qui. Puoi anche aumentare l’apporto di omega-3 mangiando più frutti di mare.

Melatonina

Sapevi che la privazione del sonno influisce su tutto, dalla memoria al sistema digestivo? È risaputo che la mancanza di sonno può avere gravi conseguenze sulla salute mentale e fisica. Per le persone con ADHD, il sonno scarso può rendere difficile prestare attenzione.

Un modo per affrontare i problemi del sonno in modo naturale è assumere la melatonina ogni sera prima di andare a dormire. È un ormone che il tuo corpo produce naturalmente per regolare la vista e, quando il ciclo del sonno viene incasinato, anche i livelli di melatonina possono perdere l'equilibrio.

L'assunzione di un integratore di melatonina può aiutarti a riportare questi livelli a un programma normale. Non è chiaro se la melatonina abbia altri effetti sui sintomi dell’ADHD. E mentre la melatonina è sicura sia per gli adulti che per i bambini nel breve termine, non si sa molto sull’uso a lungo termine.

Prova a iniziare con una dose molto bassa (fino a 0,2 milligrammi) e aumentala fino a trovare la quantità ideale ogni notte.

Terapia della luce

È importante esporre il tuo corpo alla luce durante il giorno e all'oscurità di notte per tenere sotto controllo il ritmo circadiano, che sappiamo può aiutarti a scongiurare gli effetti negativi di un sonno scarso.

Ancora meglio, uno studio in aperto su pazienti con ADHD ha scoperto che la terapia della luce mattutina ha migliorato l’umore dei partecipanti e ha contribuito a ridurre i sintomi principali dell’ADHD.

Se vivi o lavori in un ambiente senza accesso costante alla luce solare (magari lavori di notte), potresti trarre beneficio dall'aggiungere la terapia della luce alla tua routine mattutina (o utilizzarla ogni volta che ti svegli normalmente).

Le scatole per la terapia della luce sono comunemente usate per trattare il disturbo depressivo maggiore con andamento stagionale (precedentemente noto come disturbo affettivo stagionale) e sono disponibili online.

Danno al tuo corpo una sferzata di sole al mattino, che ti aiuta ad addormentarti più facilmente di notte. Se hai bisogno di dormire mentre fuori c'è luce, prova a usare una maschera per gli occhi per simulare l'oscurità.

zinco

Presente nella carne, nei legumi, nei semi, nelle noci e in altri alimenti, questo minerale rafforza il sistema immunitario e aiuta il corpo a produrre proteine ​​per supportare la crescita della membrana cellulare.

È interessante notare che la carenza di zinco presenta sintomi simili all’ADHD: disattenzione, sviluppo cognitivo compromesso e comportamento irrequieto. Ma la carenza di zinco non è direttamente correlata ai sintomi dell’ADHD.

Se i tuoi livelli di zinco sono normali, questo trattamento probabilmente non farà molto per te. Ma se tu o tuo figlio siete carenti di zinco (il che è più probabile se siete vegetariani o vegani), assumere un integratore di zinco potrebbe ridurre i sintomi di iperattività.

Assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziare a prendere qualsiasi integratore, poiché anche troppo zinco nel tuo sistema può causare problemi.

magnesio

Proprio come gli integratori di zinco, gli integratori di magnesio sono utili solo per le persone che soffrono di carenza di magnesio.

Tuttavia, uno studio del 2017 sui bambini con ADHD ha rilevato che oltre il 70% di loro erano carenti di magnesio e quindi beneficiavano dell’assunzione di integratori di magnesio.

Cambiamento di dieta

La ricerca ha dimostrato che una dieta povera di alimenti trasformati e sostanze chimiche, con particolare attenzione all’evitare gli allergeni alimentari, può aiutare a ridurre i sintomi dell’ADHD nelle persone di tutte le età.

Se non hai mai prestato molta attenzione alle reazioni del tuo corpo ai diversi alimenti, valuta la possibilità di provare una dieta di eliminazione per capire a cosa sei sensibile (il tuo nutrizionista o il tuo medico possono aiutarti in questo).

Anche se non limiti determinati alimenti, prova a seguire una dieta ricca di verdura, frutta, pesce, legumi e cereali integrali e povera di zuccheri, dolcificanti artificiali, nitrati e coloranti.

La dieta mediterranea, che privilegia cibi integrali, colorati, freschi e tanto pesce (ricordate quegli acidi grassi omega-3?), è un buon punto di partenza se volete cambiare in meglio la vostra dieta. Inoltre, potrebbe aiutarti a gestire il tuo ADHD.

Terapia comportamentale

Per i bambini piccoli, il cui cervello e comportamento sono particolarmente malleabili, la terapia comportamentale può aiutare a ridurre le tendenze dirompenti.

Questo può essere fatto con un terapista autorizzato specializzato in terapia comportamentale e in genere genitori e figli parteciperanno alle sessioni insieme.

Il professionista ti insegnerà come rafforzare i comportamenti positivi e creare una struttura che possa aiutare il tuo piccolo a rimanere calmo e produttivo. Anche gli adulti con ADHD possono trarre beneficio dalla terapia comportamentale, ma le cose sono leggermente diverse.

La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un tipo di trattamento di salute mentale che insegna alle persone a concentrarsi sul momento presente. È più comunemente usato per trattare l'ansia e la depressione, che possono essere effetti collaterali dell'ADHD negli adulti.

Si noti che la ricerca sulla CBT come trattamento specifico per l’ADHD è ancora nelle fasi iniziali, ma i suoi effetti positivi sui disturbi d’ansia sono ben noti. Se vuoi scoprire se la CBT è adatta a te, cerca un terapista che abbia esperienza nell'aiutare le persone con ADHD.

Probiotici

Non è un segreto che i probiotici abbiano tantissimi benefici per la salute, dai poteri digestivi al sollievo dalle allergie. Ora la scienza punta sempre più ai probiotici come aiuto per varie condizioni di salute mentale.

Sebbene la ricerca che colleghi i probiotici al trattamento dell’ADHD sia ancora nelle fasi iniziali, diversi studi hanno mostrato effetti promettenti. Coltivare un microbioma intestinale sano può promuovere un cervello vivace e ben funzionante.

fitness

A volte non c'è niente di meglio di una bella sudata per schiarirsi le idee e calmarsi.

La ricerca è limitata, ma studi preliminari suggeriscono un legame tra uno stile di vita attivo e il sollievo dai sintomi dell’ADHD, in particolare nei bambini. L’esercizio fisico può promuovere lo sviluppo e la funzione del cervello, il che può aiutare i bambini con ADHD a concentrarsi meglio.

Oli essenziali

Per essere chiari, la ricerca non ha confermato che gli oli essenziali abbiano un impatto significativo sui sintomi dell’ADHD. Tuttavia, alcune persone li usano regolarmente e giurano sui loro effetti positivi.

Alcuni da provare se sei interessato: vetiver, legno di cedro e lavanda, che si dice riducano l'ansia e promuovano un senso di calma.

Trattamenti naturali

Gli studi hanno dimostrato che molti altri rimedi naturali sono utili nel trattamento dell’ADHD, ma la scienza non è d’accordo sulla loro efficacia complessiva. L'erba di San Giovanni, il ginseng e l'estratto di corteccia di pino sono solo alcuni di questi.

Se non hai trovato sollievo attraverso altre opzioni, potrebbe valere la pena provarle, ma i loro effetti saranno probabilmente lievi. Inizia sempre lentamente quando provi una nuova vitamina o erba in modo da poter misurare gli effetti sul tuo corpo.

In caso di dubbi, chiedi al tuo medico o nutrizionista di guidarti attraverso il protocollo adeguato per iniziare un nuovo trattamento.

Da evitare

A volte il trattamento dell’ADHD implica semplicemente evitare determinate sostanze e comportamenti. Ecco cinque trigger comuni:

Coloranti alimentari e coloranti artificiali

Questa è una domanda difficile perché oggigiorno i coloranti alimentari sono presenti ovunque, ma una manciata di studi hanno collegato il consumo di questi coloranti a una maggiore iperattività nei bambini.

Considerando che mangiamo circa quattro volte più coloranti alimentari rispetto agli anni '50, probabilmente è meglio saltare il colorante nella prossima serie di biscotti di zucchero.

Glutine (ma solo se sei già sensibile ad esso)

Sono necessarie ulteriori ricerche, ma uno studio ha scoperto che le persone affette da celiachia e ADHD hanno notato un miglioramento significativo dei sintomi dell’ADHD quando hanno seguito una dieta priva di glutine.

La chiave è monitorare eventuali intolleranze alimentari e assicurarsi di seguire una dieta che dia al tuo corpo ciò di cui ha bisogno.

Assumere le giuste vitamine e minerali ed eliminare gli alimenti che il tuo corpo non tollera può aiutarti a tenere sotto controllo i sintomi dell'ADHD.

Glicemia alta o bassa

Sebbene questi studi si concentrino sui bambini, la ricerca ha scoperto che il consumo di cibi e bevande zuccherate può aumentare l’iperattività e rendere più difficile prestare attenzione.

D’altra parte, un basso livello di zucchero nel sangue può simulare i sintomi dell’ADHD. È meglio mantenere i livelli di zucchero nel sangue nella zona Riccioli d'oro per mantenere la concentrazione estremamente nitida.

tecnologia

La tecnologia può aver portato una persona sulla luna e portato lo streaming nelle nostre case, ma ciò non significa che sia sbagliato cercare una certa distanza. Uno studio ha scoperto che troppo tempo digitale può aumentare l’impulsività, l’iperattività e la disattenzione negli adolescenti.

Non è necessario separarsi dal telefono, ma potrebbe essere necessario avere un po' di tempo senza schermo ogni tanto (soprattutto prima di andare a letto).

stress

Nessuno cerca attivamente lo stress e dire loro di evitarlo può effettivamente sembrare stressante. Il tuo stesso ADHD potrebbe essere la fonte del tuo stress, soprattutto se i tuoi sintomi comportano il mancato rispetto delle scadenze e un massiccio accumulo di progetti e attività.

Secondo uno studio, lo stress è abbastanza grave da causare sintomi di ADHD negli adulti sani. Sapendo tutto questo, è difficile non strisciare sotto la scrivania e piangere, in stile Robin Scherbatsky.

Fai un respiro profondo e vieni con noi per un secondo, perché lo capisci perfettamente (come speriamo dimostri questo articolo).

Organizza una lezione di yoga, accendi una candela alla lavanda, prenditi qualche momento di silenzio per ricaricarti, fai un pisolino o organizza un appuntamento per un caffè con un amico fidato di cui ti puoi fidare e che ti farà ridere. (Per vostra informazione, il potere antistress di tutte queste attività è supportato dalla ricerca!)

E, cosa forse più importante, perdona te stesso per essere stato sopraffatto o per aver ceduto alla procrastinazione. Sei semplicemente umano e meriti una dannata pausa.

Conclusione

La buona notizia: esistono molti modi per trattare l’ADHD senza fare affidamento sui farmaci tradizionali.

Anche se potrebbero essere necessari alcuni tentativi ed errori per trovare la soluzione perfetta per te o tuo figlio, sappi che ognuno reagisce in modo leggermente diverso a ciascun tipo di trattamento.

Se vuoi rivolgerti a un professionista (è sempre una mossa intelligente quando ti senti sopraffatto), trova un medico, un nutrizionista o un terapista che abbia familiarità con l'ADHD e i suoi sintomi.

È anche utile trovare qualcuno che abbia familiarità con i trattamenti naturali se vuoi evitare la prescrizione di farmaci.

E sii paziente! Il cambiamento non avviene dall'oggi al domani, ma più sai, meglio sarai preparato per ridurre l'impatto dell'ADHD sulla tua vita.

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