10 hihetetlen házi gyógymód az ADD és az ADHD kezelésére, amelyeket tudnia kell

10 hihetetlen házi gyógymód az ADD és az ADHD kezelésére, amelyeket tudnia kell

Itt megtalálja a leggyakoribb házi gyógymódokat az ADD és az ADHD kezelésére. Még ha néha nehéz is megtalálni a megfelelő házi gyógymódot, néha nincs is olyan messze. A legtöbb házi gyógymód már megvan a háztartásában, ahogy a neve is sugallja.

Ha Önnél ADHD-t diagnosztizáltak, vagy ismer valakit, akinek ADHD-ja van, akkor tudja, hogy a kezelési lehetőségek minden egyes személy esetében kissé eltérőek.

Életkorától, tüneteitől és szervezetének a gyógyszerekre adott válaszától függően kihagyhatja a hagyományos gyógyszereket, és a természetes kezelések mellett dönthet. Szerencsére számos ígéretes természetes lehetőség létezik a felnőttek és a gyermekek állapotának kezelésére.

Ne felejtse el konzultálni kezelőorvosával, mielőtt bármilyen változtatást végrehajtana jelenlegi kezelési tervében. Az otthoni gyógymódok nagyszerűek, de nem helyettesítik az orvos által felírt kezelést. Néhány ember számára ezek akár károsak is lehetnek.

Figyelem

Az ADHD több, mint egy sztereotípia az egyén rövid, szálkás figyelméről. Megnehezíti a koncentrálást és a feladatok ütemezett elvégzését – amit legtöbbünknek mindennap meg kell tennie a munkahelyén vagy az iskolában –, ami megnehezíti a produktív létet. Feledékenysé, kevésbé szervezetté és hajlamossá teheti a dolgok elvesztését is.

Otthoni jogorvoslati ADHD és ADD

Halolaj

Az omega-3 zsírsavak agyműködést serkentő tulajdonságaikról ismertek, és számos oka van annak, amiért nagyszerűen kiegészítik az egészséges táplálkozást. De mint kiderült, hasznosak lehetnek az ADHD tüneteinek enyhítésére is.

A kutatások kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak befolyásolják a szerotonin és a dopamin szintjét az agyban, és csökkentik az oxidatív stresszt, amely néha ADHD-s emberekben fordul elő.

A halolaj tabletták a legegyszerűbb módja annak, hogy koncentrált mennyiségű omega-3 zsírsavat adjunk étrendjéhez. Ha szeretnéd kipróbálni, itt beszerezheted őket. Az omega-3 bevitelét is növelheti, ha több tenger gyümölcsét eszik.

Melatonin

Tudtad, hogy az alváshiány mindenre hatással van a memóriádtól az emésztőrendszeredig? Köztudott, hogy az alváshiány súlyosan befolyásolja a mentális és fizikai egészséget. Az ADHD-s emberek számára a rossz alvás megnehezítheti a figyelemfelkeltést.

Az alvásproblémák természetes kezelésének egyik módja, ha minden este melatonint veszünk, mielőtt a párnához ütnénk. Ez egy hormon, amelyet a tested természetesen termel a látás szabályozására, és amikor az alvási ciklusod felborul, a melatoninszinted is kibillenhet az egyensúlyából.

A melatonin-kiegészítők szedése segíthet ezeknek a szinteknek a normál ütemtervre való visszaállításában. Nem világos, hogy a melatonin más hatással van-e az ADHD tüneteire. És bár a melatonin rövid távon biztonságos mind a felnőttek, mind a gyermekek számára, a hosszú távú használatról nem sok ismeretes.

Próbáljon meg egy nagyon alacsony adaggal kezdeni (akár 0,2 milligramm), és haladjon felfelé, hogy megtalálja az ideális mennyiséget minden este.

Fényterápia

Fontos, hogy napközben fénynek, éjszaka pedig sötétségnek tegyük ki testünket, hogy kordában tartsuk cirkadián ritmusunkat – amiről tudjuk, hogy segíthet kivédeni a rossz alvás negatív hatásait.

Még jobb, hogy az ADHD-s betegek nyílt elrendezésű vizsgálata azt találta, hogy a reggeli fényterápia javította a résztvevők hangulatát, és segített csökkenteni alapvető ADHD-tüneteiket.

Ha olyan környezetben él vagy dolgozik, ahol nem éri állandóan a napfény (esetleg éjszakai műszakban dolgozik), hasznos lehet, ha fényterápiát ad reggeli rutinjához (vagy használja azt, amikor normálisan felébred).

A fényterápiás dobozokat általában a szezonális depressziós rendellenességek (korábbi nevén szezonális affektív zavar) kezelésére használják, és online elérhetők.

Reggel napfényt adnak testének, ami segít könnyebben elaludni éjszaka. Ha aludnia kell, miközben világos van kint, próbáljon meg szemmaszkot használni a sötétség szimulálására.

cink

Ez a húsban, hüvelyesekben, magvakban, diófélékben és más élelmiszerekben található ásványi anyag erősíti az immunrendszert, és segít a szervezetben fehérjéket előállítani a sejtmembránok növekedéséhez.

Érdekes módon a cinkhiány hasonló tünetekkel jár, mint az ADHD: figyelmetlenség, károsodott kognitív fejlődés és nyugtalan viselkedés. De a cinkhiány nem korrelál közvetlenül az ADHD tüneteivel.

Ha a cinkszintje normális, ez a kezelés valószínűleg nem sokat segít Önnek. De ha Ön vagy gyermeke cinkhiányos (ami nagyobb valószínűséggel fordul elő, ha Ön vegetáriánus vagy vegán), a cink-kiegészítés csökkentheti a hiperaktivitás tüneteit.

Mindenképpen beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, mivel a szervezetében lévő túl sok cink is problémákat okozhat.

magnézium

Csakúgy, mint a cink-kiegészítők, a magnézium-kiegészítők csak azok számára hasznosak, akik magnéziumhiányban szenvednek.

Egy 2017-es, ADHD-s gyermekek körében végzett tanulmány azonban azt találta, hogy több mint 70 százalékuk magnéziumhiányos, ezért előnyös volt magnézium-kiegészítők szedése.

Diéta változás

A kutatások kimutatták, hogy a feldolgozott élelmiszerekben és vegyi anyagokban szegény étrend, amely az élelmiszer-allergén elkerülésére helyezi a hangsúlyt, segíthet csökkenteni az ADHD tüneteit minden korosztályban.

Ha soha nem fordított túl nagy figyelmet szervezete különböző ételekre adott reakcióira, fontolja meg egy eliminációs diéta kipróbálását, hogy rájöjjön, mire vagy érzékeny (ebben táplálkozási szakértője vagy orvosa segíthet).

Még ha nem is korlátoz bizonyos ételeket, próbáljon meg zöldségekben, gyümölcsökben, halban, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrendet enni, amely alacsony cukor-, mesterséges édesítő-, nitrát- és színezéket tartalmaz.

A mediterrán diéta, amely a teljes, színes, friss ételeket és a sok halat helyezi előtérbe (emlékszel még az omega-3 zsírsavakra?), jó kiindulópont, ha jó irányba szeretnél változtatni az étrendeden. Ráadásul segíthet az ADHD kezelésében.

Viselkedési terápia

Kisgyermekek esetében, akiknek agya és viselkedése különösen alakítható, a viselkedésterápia segíthet csökkenteni a zavaró hajlamokat.

Ezt viselkedésterápiára szakosodott engedéllyel rendelkező terapeutával lehet megtenni, és általában a szülők és a gyerekek együtt vesznek részt a foglalkozásokon.

A szakember megtanítja Önnek, hogyan erősítse meg a pozitív viselkedést, és hogyan hozzon létre olyan szerkezetet, amely segíthet a kicsinek nyugodt és produktív maradni. Az ADHD-s felnőttek is részesülhetnek a viselkedési terápiában, de a dolgok egy kicsit másképp vannak.

A kognitív viselkedésterápia (CBT) egyfajta mentális egészségügyi kezelés, amely arra tanítja az embereket, hogy a jelen pillanatra összpontosítsanak. Leggyakrabban szorongás és depresszió kezelésére használják, amelyek az ADHD mellékhatásai lehetnek felnőtteknél.

Vegye figyelembe, hogy a CBT-vel, mint az ADHD specifikus kezelésével kapcsolatos kutatások még korai szakaszában járnak, de a szorongásos rendellenességekre gyakorolt ​​pozitív hatásai jól ismertek. Ha meg szeretné tudni, hogy a CBT megfelelő-e az Ön számára, keressen fel egy terapeutát, akinek van tapasztalata az ADHD-s emberek segítésében.

Probiotikumok

Nem titok, hogy a probiotikumoknak rengeteg jótékony hatása van az egészségre, az emésztőrendszertől az allergia enyhítéséig. Manapság a tudomány egyre inkább rámutat a probiotikumokra, mint különféle mentális egészségi állapotok kezelésére.

Míg a probiotikumokat az ADHD kezelésével összekapcsoló kutatás még korai szakaszában tart, számos tanulmány ígéretes hatást mutatott. Az egészséges bélmikrobióma ápolása elősegítheti az élénk és jól működő agyat.

fitnesz

Néha nincs is jobb egy jó izzadságnál, hogy kitisztítsa a fejét és megnyugodjon.

A kutatás korlátozott, de az előzetes tanulmányok összefüggést mutatnak az aktív életmód és az ADHD tüneteinek enyhítése között, különösen gyermekeknél. A gyakorlatok elősegíthetik az agy fejlődését és működését, ami segíthet az ADHD-s gyerekeknek jobban koncentrálni.

Illóolajok

Hogy egyértelmű legyen, a kutatások nem erősítették meg, hogy az illóolajok jelentős hatással vannak az ADHD tüneteire. Vannak azonban, akik rendszeresen használják őket, és esküsznek a pozitív hatásukra.

Néhányat érdemes kipróbálni, ha érdekel: vetiver, cédrusfa és levendula, amelyek mindegyike csökkenti a szorongást és elősegíti a nyugalom érzetét.

Természetes kezelések

Tanulmányok kimutatták, hogy számos más természetes gyógymód hasznos az ADHD kezelésében, de a tudomány nem ért egyet ezek általános hatékonyságában. Az orbáncfű, a ginzeng és a fenyőkéreg kivonat csak néhány közülük.

Ha nem talált enyhülést más megoldásokkal, érdemes lehet ezeket kipróbálni, de hatásuk valószínűleg enyhe lesz. Mindig lassan kezdje el, amikor új vitamint vagy gyógynövényt próbál ki, így mérheti a szervezetre gyakorolt ​​hatását.

Ha kétségei vannak, kérje meg kezelőorvosát vagy táplálkozási szakértőjét, hogy vezesse át az új kezelés megkezdésének megfelelő protokollját.

Hogy elkerüljük

Néha az ADHD kezelése magában foglalja bizonyos anyagok és viselkedések elkerülését. Íme öt gyakori trigger:

Élelmiszer- és mesterséges színezékek

Ez nehéz kérdés, mivel manapság szinte mindenben megtalálhatók az élelmiszer-színezékek, de egy maroknyi tanulmány összefüggésbe hozta e festékek fogyasztását a gyermekek fokozott hiperaktivitásával.

Figyelembe véve, hogy körülbelül négyszer annyi ételfestéket eszünk, mint az 50-es években, valószínűleg a legjobb, ha kihagyja a színezést a következő adag cukros sütinél.

Glutén (de csak akkor, ha már érzékeny rá)

További kutatásokra van szükség, de egy tanulmány megállapította, hogy a cöliákiában és ADHD-ban szenvedők jelentős javulást tapasztaltak ADHD-tüneteikben, ha gluténmentes étrendet követtek.

A legfontosabb az, hogy figyelemmel kísérje az ételintoleranciát, és győződjön meg arról, hogy olyan étrendet eszik, amely megadja szervezetének azt, amire szüksége van.

A megfelelő vitaminok és ásványi anyagok bevitele, valamint azon ételek elhagyása, amelyeket a szervezete nem tolerál, segíthet az ADHD-tünetek kordában tartásában.

Magas vagy alacsony vércukorszint

Míg ezek a tanulmányok a gyerekekre összpontosítanak, a kutatások azt találták, hogy a cukros ételek és italok fogyasztása növelheti a hiperaktivitást és megnehezítheti a figyelemfelkeltést.

Másrészt az alacsony vércukorszint utánozhatja az ADHD tüneteit. A legjobb, ha a vércukorszintet a Goldilocks zónában tartja, hogy borotvaéles maradjon a fókusz.

technológia

Lehet, hogy a technológia felhelyezett egy embert a Holdra, és behozta a streamelést az otthonába, de ez nem jelenti azt, hogy helytelen távolságot keresni. Egy tanulmány kimutatta, hogy a túl sok digitális idő növelheti az impulzivitást, a hiperaktivitást és a figyelmetlenséget a tinédzsereknél.

Nem kell szakítania a telefonjával, de előfordulhat, hogy időnként egy kis képernyőmentes időt kell töltenie (főleg lefekvés előtt).

feszültség

Senki sem keresi aktívan a stresszt, és ha azt mondjuk neki, hogy kerülje el, az valóban stresszes lehet. Maga az ADHD lehet a stressz forrása, különösen akkor, ha tünetei a határidők elmulasztását és a projektek és feladatok tömeges felhalmozódását eredményezik.

Egy tanulmány szerint a stressz még ahhoz is elég súlyos, hogy ADHD tüneteket okozzon egészséges felnőtteknél. Mindezek ismeretében nehéz nem az íróasztal alá mászni és nem sírni, Robin Scherbatsky stílusban.

Vegyél egy mély lélegzetet, és gyere velünk egy pillanatra, mert ezt teljesen megérted (amint azt reméljük, ez a cikk is bizonyítja).

Tervezz meg egy jógaórát, gyújts meg egy levendula gyertyát, szánj néhány pillanatnyi csendet a feltöltődésre, szunyókálj, vagy tervezz egy kávérandit egy megbízható barátoddal, akiben megbízhatsz, és aki megnevettet. (Tájékoztatásul, ezeknek a tevékenységeknek a stresszoldó erejét kutatások támasztják alá!)

És ami talán a legfontosabb, bocsásd meg magadnak, hogy túlterheltek vagy engedtek a halogatásnak. Csak ember vagy, és megérdemelsz egy rohadt szünetet.

Következtetés

A jó hír: Számos módja van az ADHD kezelésére anélkül, hogy hagyományos gyógyszerekre támaszkodna.

Bár eltarthat némi próbálkozásba és tévedésbe, hogy megtalálja a tökéletes megoldást Önnek vagy gyermekének, tudd, hogy mindenki kissé eltérően reagál az egyes kezeléstípusokra.

Ha szakemberhez szeretne fordulni (mindig okos lépés, ha túlterheltnek érzi magát), keressen egy orvost, táplálkozási szakértőt vagy terapeutát, aki ismeri az ADHD-t és annak tüneteit.

Az is hasznos, ha talál valakit, aki ismeri a természetes kezeléseket, ha el akarja kerülni a vényköteles gyógyszereket.

És légy türelmes! A változás nem megy egyik napról a másikra – de minél többet tudsz róla, annál felkészültebb lehetsz arra, hogy csökkentsd az ADHD életedre gyakorolt ​​hatását.

A következő cikkek is segíthetnek Önnek, mivel ugyanazt a témát más szemszögből nézik:

Kapcsolódó cikkek:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”ADD és ADHD”]