10 nevjerojatnih kućnih lijekova za ADD i ADHD koje biste trebali znati

10 nevjerojatnih kućnih lijekova za ADD i ADHD koje biste trebali znati

Ovdje ćete pronaći najčešće kućne lijekove za ADD i ADHD. Iako je ponekad teško pronaći pravi kućni lijek, ponekad to i nije tako daleko. Većinu kućnih lijekova već imate u svom kućanstvu, kao što ime govori.

Ako vam je dijagnosticiran ADHD ili poznajete nekoga tko ima ADHD, znate da opcije liječenja izgledaju malo drugačije za svaku osobu.

Ovisno o vašoj dobi, simptomima i odgovoru vašeg tijela na lijekove, možete preskočiti tradicionalne lijekove i odlučiti se za prirodne tretmane. Srećom, postoji nekoliko obećavajućih prirodnih opcija za liječenje stanja kod odraslih i djece.

Ne zaboravite posavjetovati se sa svojim liječnikom prije bilo kakvih promjena u trenutnom planu liječenja. Kućni lijekovi su izvrsni, ali nisu zamjena za liječenje koje je propisao liječnik. Za neke ljude mogu biti čak i štetni.

Pažnja

ADHD je više od običnog stereotipa o kratkom, poremećenom rasponu pažnje osobe. Otežava koncentraciju i izvršavanje zadataka prema rasporedu – nešto što većina nas mora raditi svaki dan na poslu ili u školi – što otežava produktivnost. Također vas može učiniti zaboravnima, manje organiziranima i sklonima gubljenju stvari.

Kućni lijekovi za ADHD i ADD

Riblje ulje

Omega-3 masne kiseline poznate su po svojim svojstvima jačanja mozga i postoji mnogo razloga zašto su izvrstan dodatak zdravoj prehrani. No kako se pokazalo, mogu biti korisni i za ublažavanje simptoma ADHD-a.

Istraživanja su pokazala da omega-3 masne kiseline utječu na razine serotonina i dopamina u mozgu te smanjuju oksidativni stres koji se ponekad javlja kod osoba s ADHD-om.

Pilule ribljeg ulja najlakši su način dodavanja koncentriranih količina omega-3 masnih kiselina u vašu prehranu. Ako ih želite isprobati, možete ih nabaviti ovdje. Također možete povećati unos omega-3 jedući više plodova mora.

Melatonin

Jeste li znali da nedostatak sna utječe na sve, od vašeg pamćenja do probavnog sustava? Dobro je poznato da nedostatak sna može ozbiljno utjecati na mentalno i fizičko zdravlje. Za osobe s ADHD-om, loš san može otežati pažnju.

Jedan od načina da se prirodno nosite s problemima spavanja je uzimanje melatonina svaku večer prije no što sjednete na jastuk. To je hormon koji vaše tijelo prirodno proizvodi za regulaciju vida, a kada vam se ciklus spavanja poremeti, razina melatonina također može izgubiti ravnotežu.

Uzimanje dodatka melatonina može vam pomoći da vratite te razine na normalan raspored. Nije jasno ima li melatonin druge učinke na simptome ADHD-a. I dok je melatonin kratkoročno siguran i za odrasle i za djecu, ne zna se toliko o dugoročnoj primjeni.

Pokušajte započeti s vrlo malom dozom (samo 0,2 miligrama) i napredujte kako biste pronašli svoju idealnu količinu svake večeri.

Svjetlosna terapija

Važno je izlagati svoje tijelo svjetlu danju i mraku noću kako biste održali svoj cirkadijalni ritam pod kontrolom - za koji znamo da vam može pomoći da odbijete negativne učinke lošeg sna.

Još bolje, otvorena studija pacijenata s ADHD-om otkrila je da je jutarnja svjetlosna terapija poboljšala raspoloženje sudionika i pomogla smanjiti njihove osnovne simptome ADHD-a.

Ako živite ili radite u okruženju bez stalnog pristupa sunčevoj svjetlosti (možda radite noćnu smjenu), moglo bi vam dobro doći dodavanje svjetlosne terapije u vašu jutarnju rutinu (ili korištenje iste kad god se normalno probudite).

Kutije za svjetlosnu terapiju obično se koriste za liječenje velikog depresivnog poremećaja sezonskog uzorka (ranije poznatog kao sezonski afektivni poremećaj) i dostupne su na internetu.

Daju vašem tijelu energiju sunca ujutro, što vam pomaže da navečer lakše zaspite. Ako trebate spavati dok je vani svijetlo, pokušajte upotrijebiti masku za oči kako biste simulirali mrak.

cinkov

Pronađen u mesu, mahunarkama, sjemenkama, orašastim plodovima i drugoj hrani, ovaj mineral jača vaš imunološki sustav i pomaže vašem tijelu da stvara proteine ​​koji podržavaju rast stanične membrane.

Zanimljivo je da nedostatak cinka ima slične simptome kao i ADHD: nepažnju, poremećen kognitivni razvoj i nemirno ponašanje. Ali nedostatak cinka nije u izravnoj korelaciji sa simptomima ADHD-a.

Ako su vam razine cinka normalne, ovaj tretman vjerojatno neće učiniti mnogo za vas. Ali ako vi ili vaše dijete imate manjak cinka (što je vjerojatnije ako ste vegetarijanac ili vegan), uzimanje dodatka cinka moglo bi smanjiti vaše simptome hiperaktivnosti.

Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što počnete uzimati bilo koji dodatak, jer previše cinka u vašem sustavu također može uzrokovati probleme.

magnezij

Baš kao i dodaci cinka, dodaci magnezija korisni su samo osobama koje pate od nedostatka magnezija.

Međutim, istraživanje o djeci s ADHD-om iz 2017. otkrilo je da više od 70 posto njih ima manjak magnezija i stoga ima koristi od uzimanja dodataka magnezija.

Promjena prehrane

Istraživanje je pokazalo da prehrana s niskim udjelom prerađene hrane i kemikalija, s naglaskom na izbjegavanje alergena iz hrane, može pomoći u smanjenju simptoma ADHD-a kod ljudi svih dobi.

Ako nikada niste obraćali puno pozornosti na reakcije vašeg tijela na različitu hranu, razmislite o pokušaju eliminacijske dijete kako biste otkrili na što ste osjetljivi (u tome vam može pomoći vaš nutricionist ili liječnik).

Čak i ako ne ograničavate određene namirnice, pokušajte jesti hranu bogatu povrćem, voćem, ribom, mahunarkama i cjelovitim žitaricama s malo šećera, umjetnih sladila, nitrata i bojila.

Mediteranska prehrana, koja naglašava cjelovitu, šarenu, svježu hranu i puno ribe (sjećate se onih omega-3 masnih kiselina?), dobro je mjesto za početak ako želite promijeniti svoju prehranu na bolje. Osim toga, to bi moglo pomoći u upravljanju vašim ADHD-om.

Bihevioralna terapija

Za malu djecu, čiji su mozak i ponašanje posebno prilagodljivi, bihevioralna terapija može pomoći u smanjenju sklonosti uznemiravanju.

To se može učiniti s licenciranim terapeutom koji je specijaliziran za bihevioralnu terapiju, a roditelji i djeca obično pohađaju sesije zajedno.

Stručnjak će vas naučiti kako ojačati pozitivno ponašanje i stvoriti strukturu koja može pomoći vašem mališanu da ostane smiren i produktivan. Odrasli s ADHD-om također mogu imati koristi od bihevioralne terapije, ali stvari su malo drugačije.

Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) je vrsta liječenja mentalnog zdravlja koja uči ljude da se usredotoče na sadašnji trenutak. Najčešće se koristi za liječenje anksioznosti i depresije, što može biti nuspojava ADHD-a kod odraslih.

Imajte na umu da je istraživanje KBT-a kao specifičnog tretmana za ADHD još uvijek u ranoj fazi, ali su njegovi pozitivni učinci na anksiozne poremećaje dobro poznati. Ako želite saznati je li KBT prava stvar za vas, potražite terapeuta koji ima iskustva u pomaganju osobama s ADHD-om.

Probiotici

Nije tajna da probiotici imaju mnoštvo zdravstvenih prednosti, od probavnih sposobnosti do ublažavanja alergija. Sada znanost sve više ukazuje na probiotike kao pomoć za različita psihička stanja.

Iako su istraživanja koja povezuju probiotike s liječenjem ADHD-a još uvijek u ranoj fazi, nekoliko studija pokazalo je obećavajuće učinke. Kultiviranje zdravog crijevnog mikrobioma može potaknuti živahan i dobro funkcionirajući mozak.

fitness

Ponekad nema ništa bolje od dobrog znojenja da razbistrite glavu i smirite se.

Istraživanja su ograničena, ali preliminarne studije ukazuju na vezu između aktivnog načina života i ublažavanja simptoma ADHD-a, osobito kod djece. Vježbanje može potaknuti razvoj i rad mozga, što može pomoći djeci s ADHD-om da se bolje koncentriraju.

Eterična ulja

Da budemo jasni, istraživanja nisu potvrdila da eterična ulja imaju značajan utjecaj na simptome ADHD-a. Ipak, neki ih redovito koriste i kunu se u njihove pozitivne učinke.

Nekoliko za isprobati ako ste zainteresirani: vetiver, cedrovina i lavanda, za sve se kaže da smanjuju tjeskobu i potiču osjećaj smirenosti.

Prirodni tretmani

Studije su pokazale da je nekoliko drugih prirodnih lijekova korisno u liječenju ADHD-a, ali znanost se ne slaže oko njihove ukupne učinkovitosti. Gospina trava, ginseng i ekstrakt kore bora samo su neki od njih.

Ako niste pronašli olakšanje pomoću drugih opcija, možda bi ih vrijedilo isprobati, ali njihovi će učinci vjerojatno biti blagi. Uvijek počnite polako kada isprobavate novi vitamin ili biljku kako biste mogli izmjeriti učinke na svoje tijelo.

Ako ste u nedoumici, zamolite svog liječnika ili nutricionista da vas provedu kroz odgovarajući protokol za početak novog liječenja.

Za izbjegavanje

Ponekad liječenje ADHD-a uključuje jednostavno izbjegavanje određenih tvari i ponašanja. Evo pet uobičajenih okidača:

Boje za hranu i umjetne boje

Ovo je teško pitanje jer se prehrambene boje ovih dana nalaze u gotovo svemu, ali nekolicina studija povezuje konzumaciju ovih boja s povećanom hiperaktivnošću djece.

Uzimajući u obzir da jedemo oko četiri puta više prehrambenih boja nego u 50-ima, vjerojatno je najbolje da preskočite boju u sljedećoj seriji šećernih kolačića.

Gluten (ali samo ako ste već osjetljivi na njega)

Potrebna su dodatna istraživanja, ali jedna je studija otkrila da su ljudi s celijakijom i ADHD-om primijetili značajno poboljšanje simptoma ADHD-a kada su slijedili dijetu bez glutena.

Ključno je pratiti sve intolerancije na hranu i osigurati da jedete hranu koja vašem tijelu daje ono što mu je potrebno.

Uzimanje pravih vitamina i minerala i izbacivanje hrane koju vaše tijelo ne podnosi može vam pomoći da simptome ADHD-a držite pod kontrolom.

Visok ili nizak šećer u krvi

Iako su ove studije usredotočene na djecu, istraživanja su otkrila da konzumacija slatke hrane i pića može povećati hiperaktivnost i otežati pozornost.

S druge strane, niska razina šećera u krvi može oponašati simptome ADHD-a. Najbolje je održavati razinu šećera u krvi u zoni Zlatokose kako biste zadržali fokus kao britvu.

tehnologija

Tehnologija je možda poslala osobu na Mjesec i dovela streaming u vaš dom, ali to ne znači da je pogrešno tražiti distancu. Studija je pokazala da previše digitalnog vremena može povećati impulzivnost, hiperaktivnost i nepažnju kod tinejdžera.

Ne morate se rastati s telefonom, ali možda ćete s vremena na vrijeme trebati malo vremena bez ekrana (osobito prije spavanja).

stres

Nitko aktivno ne traži stres, a reći im da ga izbjegavaju zapravo može djelovati stresno. Sam vaš ADHD mogao bi biti izvor vašeg stresa, osobito ako vaši simptomi rezultiraju propuštanjem rokova i golemim gomilanjem projekata i zadataka.

Prema studiji, stres je dovoljno jak da uzrokuje simptome ADHD-a kod zdravih odraslih osoba. Znajući sve ovo, teško je ne zavući se ispod stola i zaplakati, u stilu Robina Scherbatskog.

Duboko udahnite i pođite s nama na sekundu, jer ovo potpuno shvaćate (kao što se nadamo da ovaj članak dokazuje).

Isplanirajte sat joge, zapalite svijeću od lavande, uzmite nekoliko trenutaka tišine da se napunite energijom, odrijemajte ili isplanirajte spoj na kavi s prijateljem kojem vjerujete i koji će vas nasmijati. (FYI, moć oslobađanja od stresa svih ovih aktivnosti potkrijepljena je istraživanjima!)

I možda najvažnije, oprostite sebi što ste se opteretili ili prepustili odgađanju. Ti si samo čovjek i zaslužuješ prokletu pauzu.

Zaključak

Dobre vijesti: postoji mnogo načina za liječenje ADHD-a bez oslanjanja na tradicionalne lijekove.

Iako može biti potrebno nekoliko pokušaja i pogrešaka da se pronađe savršeno rješenje za vas ili vaše dijete, znajte da svatko malo drugačije reagira na svaku vrstu liječenja.

Ako se želite obratiti profesionalcu (što je uvijek pametan potez kada se osjećate preopterećeno), pronađite liječnika, nutricionista ili terapeuta koji je upoznat s ADHD-om i njegovim simptomima.

Također je korisno pronaći nekoga tko je upoznat s prirodnim tretmanima ako želite izbjeći lijekove na recept.

I budite strpljivi! Promjena se ne događa preko noći – ali što više znate, bolje ćete biti spremni smanjiti utjecaj ADHD-a na svoj život.

Sljedeći vam članci također mogu pomoći jer gledaju na istu temu iz drugačijeg svjetla:

Povezani članci:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”ADD i ADHD”]