10 remèdes maison incroyables pour le TDA et le TDAH que vous devriez connaître

10 remèdes maison incroyables pour le TDA et le TDAH que vous devriez connaître

Vous trouverez ici les remèdes maison les plus courants pour le TDA et le TDAH. Même s’il est parfois difficile de trouver le bon remède maison, il n’est parfois pas si loin. Vous disposez déjà de la plupart des remèdes maison dans votre foyer, comme leur nom l’indique.

Si vous avez reçu un diagnostic de TDAH ou si vous connaissez quelqu'un qui souffre de TDAH, vous savez que les options de traitement sont un peu différentes pour chaque personne.

En fonction de votre âge, de vos symptômes et de la réponse de votre corps aux médicaments, vous pouvez ignorer les médicaments traditionnels et opter pour des traitements naturels. Heureusement, il existe plusieurs options naturelles prometteuses pour traiter cette maladie chez les adultes et les enfants.

N'oubliez pas de consulter votre médecin avant d'apporter des modifications à votre plan de traitement actuel. Les remèdes maison sont excellents, mais ils ne remplacent pas le traitement prescrit par un médecin. Pour certaines personnes, ils peuvent même être nocifs.

Attention

Le TDAH est bien plus qu’un simple stéréotype sur la capacité d’attention courte et détraquée d’une personne. Cela rend plus difficile la concentration et l’exécution des tâches planifiées – ce que la plupart d’entre nous doivent faire tous les jours au travail ou à l’école – ce qui rend difficile la productivité. Cela peut également vous rendre oublieux, moins organisé et enclin à perdre des choses.

Remèdes maison pour le TDAH et le TDA

Huile de poisson

Les acides gras oméga-3 sont connus pour leurs propriétés stimulant le cerveau, et il existe de nombreuses raisons pour lesquelles ils constituent un excellent complément à une alimentation saine. Mais il s’avère qu’ils peuvent également être utiles pour soulager les symptômes du TDAH.

Des recherches ont montré que les acides gras oméga-3 affectent les niveaux de sérotonine et de dopamine dans le cerveau et réduisent le stress oxydatif qui survient parfois chez les personnes atteintes de TDAH.

Les pilules d’huile de poisson constituent le moyen le plus simple d’ajouter des quantités concentrées d’acides gras oméga-3 à votre alimentation. Si vous voulez les essayer, vous pouvez les obtenir ici. Vous pouvez également augmenter votre apport en oméga-3 en mangeant davantage de fruits de mer.

Mélatonine

Saviez-vous que le manque de sommeil affecte tout, de votre mémoire à votre système digestif ? Il est bien connu que le manque de sommeil peut avoir de graves conséquences sur la santé mentale et physique. Pour les personnes atteintes de TDAH, un mauvais sommeil peut rendre difficile la concentration.

Une façon naturelle de gérer les problèmes de sommeil consiste à prendre de la mélatonine tous les soirs avant d’aller sur l’oreiller. C'est une hormone que votre corps produit naturellement pour réguler votre vue, et lorsque votre cycle de sommeil est perturbé, vos niveaux de mélatonine peuvent également se déséquilibrer.

Prendre un supplément de mélatonine peut vous aider à ramener ces niveaux à un horaire normal. Il n’est pas clair si la mélatonine a d’autres effets sur les symptômes du TDAH. Et même si la mélatonine est sans danger à court terme pour les adultes et les enfants, on en sait moins sur son utilisation à long terme.

Essayez de commencer avec une dose très faible (aussi peu que 0,2 milligramme) et augmentez progressivement pour trouver votre quantité idéale chaque soir.

Luminothérapie

Il est important d'exposer votre corps à la lumière le jour et à l'obscurité la nuit pour contrôler votre rythme circadien - ce qui, nous le savons, peut vous aider à éviter les effets négatifs d'un mauvais sommeil.

Mieux encore, une étude ouverte menée auprès de patients atteints de TDAH a révélé que la luminothérapie matinale améliorait l'humeur des participants et contribuait à réduire leurs principaux symptômes de TDAH.

Si vous vivez ou travaillez dans un environnement sans accès constant à la lumière du soleil (vous travaillez peut-être de nuit), vous pourriez bénéficier de l’ajout de la luminothérapie à votre routine matinale (ou de son utilisation à chaque fois que vous vous réveillez normalement).

Les boîtes de luminothérapie sont couramment utilisées pour traiter le trouble dépressif majeur saisonnier (anciennement connu sous le nom de trouble affectif saisonnier) et sont disponibles en ligne.

Ils apportent à votre corps un coup de soleil le matin, ce qui vous aide à vous endormir plus facilement le soir. Si vous avez besoin de dormir alors qu'il fait clair dehors, essayez d'utiliser un masque pour les yeux pour simuler l'obscurité.

zinc

Présent dans la viande, les légumineuses, les graines, les noix et d’autres aliments, ce minéral renforce votre système immunitaire et aide votre corps à fabriquer des protéines pour soutenir la croissance des membranes cellulaires.

Il est intéressant de noter que la carence en zinc présente des symptômes similaires à ceux du TDAH : inattention, développement cognitif altéré et comportement agité. Mais la carence en zinc n’est pas directement corrélée aux symptômes du TDAH.

Si vos niveaux de zinc sont normaux, ce traitement ne fera probablement pas grand-chose pour vous. Mais si vous ou votre enfant souffrez d’une carence en zinc (ce qui est plus probable si vous êtes végétarien ou végétalien), la prise d’un supplément de zinc pourrait réduire vos symptômes d’hyperactivité.

Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer à prendre un supplément, car trop de zinc dans votre système peut également causer des problèmes.

magnésium

Tout comme les suppléments de zinc, les suppléments de magnésium ne sont utiles qu’aux personnes souffrant d’une carence en magnésium.

Cependant, une étude réalisée en 2017 auprès d’enfants atteints de TDAH a révélé que plus de 70 % d’entre eux souffraient d’une carence en magnésium et bénéficiaient donc d’une prise de suppléments de magnésium.

Changement de régime

Des recherches ont montré qu'une alimentation pauvre en aliments transformés et en produits chimiques, en mettant l'accent sur l'évitement des allergènes alimentaires, peut aider à réduire les symptômes du TDAH chez les personnes de tous âges.

Si vous n'avez jamais prêté beaucoup d'attention aux réactions de votre corps à différents aliments, envisagez d'essayer un régime d'élimination pour déterminer à quoi vous êtes sensible (votre nutritionniste ou votre médecin peut vous aider).

Même si vous ne limitez pas certains aliments, essayez d'avoir une alimentation riche en légumes, fruits, poisson, légumineuses et grains entiers et pauvre en sucre, édulcorants artificiels, nitrates et colorants.

Le régime méditerranéen, qui met l’accent sur des aliments entiers, colorés et frais et beaucoup de poisson (vous vous souvenez de ces acides gras oméga-3 ?), est un bon point de départ si vous souhaitez améliorer votre alimentation. De plus, cela pourrait vous aider à gérer votre TDAH.

Thérapie comportementale

Pour les jeunes enfants, dont le cerveau et les comportements sont particulièrement malléables, la thérapie comportementale peut contribuer à réduire les tendances perturbatrices.

Cela peut être fait avec un thérapeute agréé spécialisé en thérapie comportementale, et généralement les parents et les enfants assisteront aux séances ensemble.

Le professionnel vous apprendra comment renforcer les comportements positifs et créer une structure qui peut aider votre tout-petit à rester calme et productif. Les adultes atteints de TDAH peuvent également bénéficier d’une thérapie comportementale, mais les choses sont un peu différentes.

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de traitement de santé mentale qui apprend aux gens à se concentrer sur le moment présent. Il est le plus souvent utilisé pour traiter l’anxiété et la dépression, qui peuvent être des effets secondaires du TDAH chez les adultes.

A noter que la recherche sur la TCC comme traitement spécifique du TDAH en est encore à ses débuts, mais ses effets positifs sur les troubles anxieux sont bien connus. Si vous voulez savoir si la TCC vous convient, recherchez un thérapeute qui a de l'expérience dans l'aide aux personnes atteintes de TDAH.

Probiotiques

Ce n’est un secret pour personne que les probiotiques présentent de nombreux avantages pour la santé, allant des pouvoirs digestifs au soulagement des allergies. Aujourd’hui, la science pointe de plus en plus les probiotiques comme une aide pour divers problèmes de santé mentale.

Bien que la recherche reliant les probiotiques au traitement du TDAH en soit encore à ses débuts, plusieurs études ont montré des effets prometteurs. Cultiver un microbiome intestinal sain peut favoriser un cerveau dynamique et fonctionnel.

aptitude

Parfois, rien de mieux qu’une bonne transpiration pour se vider la tête et se calmer.

La recherche est limitée, mais des études préliminaires suggèrent un lien entre un mode de vie actif et le soulagement des symptômes du TDAH, en particulier chez les enfants. L’exercice peut favoriser le développement et le fonctionnement du cerveau, ce qui peut aider les enfants atteints de TDAH à mieux se concentrer.

Huiles essentielles

Pour être clair, la recherche n’a pas confirmé que les huiles essentielles ont un impact significatif sur les symptômes du TDAH. Cependant, certaines personnes les utilisent régulièrement et ne jurent que par leurs effets positifs.

Quelques-uns à essayer si vous êtes intéressé : le vétiver, le bois de cèdre et la lavande, tous censés réduire l'anxiété et favoriser un sentiment de calme.

Traitements naturels

Des études ont montré que plusieurs autres remèdes naturels sont utiles dans le traitement du TDAH, mais la science ne s’accorde pas sur leur efficacité globale. Le millepertuis, le ginseng et l'extrait d'écorce de pin ne sont que quelques-uns d'entre eux.

Si vous n’avez pas trouvé de soulagement grâce à d’autres options, celles-ci valent peut-être la peine d’être essayées, mais leurs effets seront probablement légers. Commencez toujours lentement lorsque vous essayez une nouvelle vitamine ou une nouvelle plante afin de pouvoir mesurer les effets sur votre corps.

En cas de doute, demandez à votre médecin ou nutritionniste de vous expliquer le protocole approprié pour commencer un nouveau traitement.

A éviter

Parfois, le traitement du TDAH consiste simplement à éviter certaines substances et certains comportements. Voici cinq déclencheurs courants :

Colorants alimentaires et colorants artificiels

C’est une question difficile car les colorants alimentaires sont présents dans presque tout de nos jours, mais quelques études ont établi un lien entre la consommation de ces colorants et une hyperactivité accrue chez les enfants.

Étant donné que nous consommons environ quatre fois plus de colorant alimentaire que dans les années 50, il est probablement préférable d’éviter le colorant dans votre prochain lot de biscuits au sucre.

Gluten (mais seulement si vous y êtes déjà sensible)

Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais une étude a révélé que les personnes atteintes de la maladie coeliaque et de TDAH ont constaté une amélioration significative de leurs symptômes de TDAH lorsqu'elles suivaient un régime sans gluten.

La clé est de surveiller toute intolérance alimentaire et de vous assurer que vous suivez un régime alimentaire qui donne à votre corps ce dont il a besoin.

Obtenir les bonnes vitamines et minéraux et supprimer les aliments que votre corps ne tolère pas peut vous aider à garder vos symptômes de TDAH sous contrôle.

Glycémie élevée ou faible

Bien que ces études se concentrent sur les enfants, des recherches ont montré que la consommation d’aliments et de boissons sucrés peut augmenter l’hyperactivité et rendre plus difficile la capacité d’attention.

D’un autre côté, un faible taux de sucre dans le sang peut imiter les symptômes du TDAH. Il est préférable de maintenir votre taux de sucre dans le sang dans la zone Boucle d’or pour rester concentré.

technologie

La technologie a peut-être envoyé une personne sur la lune et introduit le streaming dans votre maison, mais cela ne veut pas dire que c'est une erreur de chercher à s'éloigner. Une étude a révélé que trop de temps passé sur Internet peut accroître l’impulsivité, l’hyperactivité et l’inattention chez les adolescents.

Vous n'avez pas besoin de rompre avec votre téléphone, mais vous devrez peut-être passer du temps sans écran de temps en temps (surtout avant de vous coucher).

stresser

Personne ne recherche activement le stress, et lui dire de l’éviter peut en fait être stressant. Votre TDAH lui-même pourrait être la source de votre stress, surtout si vos symptômes entraînent des délais non respectés et une accumulation massive de projets et de tâches.

Selon une étude, le stress est même suffisamment grave pour provoquer des symptômes de TDAH chez les adultes en bonne santé. Sachant tout cela, il est difficile de ne pas ramper sous le bureau et pleurer, à la manière de Robin Scherbatsky.

Respirez profondément et venez avec nous une seconde, car vous comprenez parfaitement cela (comme nous espérons que cet article le prouvera).

Planifiez un cours de yoga, allumez une bougie à la lavande, prenez quelques instants de silence pour vous ressourcer, faites une sieste ou planifiez un rendez-vous autour d'un café avec un ami de confiance en qui vous pouvez avoir confiance et qui vous fera rire. (Pour information, les pouvoirs anti-stress de toutes ces activités sont soutenus par la recherche !)

Et peut-être plus important encore, pardonnez-vous de vous sentir dépassé ou de céder à la procrastination. Vous n'êtes qu'un humain et vous méritez une foutue pause.

Conclusion

La bonne nouvelle : il existe de nombreuses façons de traiter le TDAH sans recourir aux médicaments traditionnels.

Même si cela peut nécessiter quelques essais et erreurs pour trouver la solution parfaite pour vous ou votre enfant, sachez que chacun réagit légèrement différemment à chaque type de traitement.

Si vous souhaitez contacter un professionnel (c'est toujours une bonne idée lorsque vous vous sentez dépassé), trouvez un médecin, un nutritionniste ou un thérapeute qui connaît le TDAH et ses symptômes.

Il est également utile de trouver une personne familiarisée avec les traitements naturels si vous souhaitez éviter de prendre des médicaments sur ordonnance.

Et soyez patient ! Le changement ne se produit pas du jour au lendemain, mais plus vous en savez, mieux vous serez préparé à réduire l'impact du TDAH sur votre vie.

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