10 uskomatonta kotihoitoa ADD:hen ja ADHD:hen, jotka sinun pitäisi tietää

10 uskomatonta kotihoitoa ADD:hen ja ADHD:hen, jotka sinun pitäisi tietää

Täältä löydät yleisimmät kotihoidot ADD:n ja ADHD:n hoitoon. Vaikka oikean kotihoidon löytäminen on joskus vaikeaa, joskus se ei ole niin kaukana. Sinulla on jo suurin osa kotihoidoista kotitaloudessasi, kuten nimestä voi päätellä.

Jos sinulla on diagnosoitu ADHD tai tiedät jonkun, jolla on ADHD, tiedät, että hoitovaihtoehdot näyttävät hieman erilaisilta kullekin henkilölle.

Riippuen iästäsi, oireistasi ja kehosi vasteesta lääkkeisiin, voit ohittaa perinteiset lääkkeet ja valita luonnollisia hoitoja. Onneksi aikuisten ja lasten sairauden hoitoon on olemassa useita lupaavia luonnollisia vaihtoehtoja.

Muista vain neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin teet muutoksia nykyiseen hoitosuunnitelmaasi. Kotihoidot ovat loistavia, mutta ne eivät korvaa lääkärin määräämää hoitoa. Joillekin ihmisille ne voivat olla jopa haitallisia.

Huomio

ADHD on enemmän kuin pelkkä stereotypia henkilön lyhyestä, nihkeästä keskittymiskyvystä. Se vaikeuttaa keskittymistä ja tehtävien suorittamista aikataulun mukaan – mitä useimpien meistä on tehtävä joka päivä töissä tai koulussa – mikä vaikeuttaa tuottavuutta. Se voi myös tehdä sinusta unohtumattoman, vähemmän järjestäytyneen ja alttiiksi menettämään asioita.

Kotihoitoa ADHD:lle ja ADD:lle

Kalaöljy

Omega-3-rasvahapot tunnetaan aivoja tehostavista ominaisuuksistaan, ja on monia syitä, miksi ne ovat hyvä lisä terveelliseen ruokavalioon. Mutta kuten käy ilmi, ne voivat olla hyödyllisiä myös ADHD:n oireiden lievittämisessä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-rasvahapot vaikuttavat serotoniini- ja dopamiinitasoihin aivoissa ja vähentävät oksidatiivista stressiä, jota joskus esiintyy ADHD-potilailla.

Kalaöljypillerit ovat helpoin tapa lisätä tiivistettyjä määriä omega-3-rasvahappoja ruokavalioosi. Jos haluat kokeilla niitä, saat ne täältä. Voit myös lisätä omega-3-saasiasi syömällä enemmän mereneläviä.

Melatoniini

Tiesitkö, että unen puute vaikuttaa kaikkeen muististasi ruoansulatusjärjestelmääsi? Tiedetään hyvin, että unen puute voi vaikuttaa vakavasti henkiseen ja fyysiseen terveyteen. ADHD-potilaille huono uni voi vaikeuttaa huomion kiinnittämistä.

Yksi tapa käsitellä unihäiriöitä luonnollisesti on ottaa melatoniinia joka ilta ennen tyynylle lyömistä. Se on hormoni, jota kehosi luonnollisesti tuottaa säätelemään näköäsi, ja kun unisyklisi menee sekaisin, myös melatoniinitasosi voi mennä epätasapainoon.

Melatoniinilisän ottaminen voi auttaa sinua saamaan nämä tasot takaisin normaalille aikataululle. Ei ole selvää, onko melatoniinilla muita vaikutuksia ADHD-oireisiin. Ja vaikka melatoniini on turvallista sekä aikuisille että lapsille lyhyellä aikavälillä, pitkäaikaisesta käytöstä ei tiedetä niin paljon.

Aloita erittäin pienellä annoksella (niinkin pienellä annoksella kuin 0,2 milligrammaa) ja jatka ylöspäin löytääksesi ihanteellisen määrän joka ilta.

Valoterapia

On tärkeää altistaa kehosi valolle päivällä ja pimeydelle öisin, jotta vuorokausirytmi pysyy kurissa – minkä tiedämme voivan auttaa sinua torjumaan huonon unen kielteisiä vaikutuksia.

Vielä parempi, ADHD-potilailla tehdyssä avoimessa tutkimuksessa havaittiin, että aamuvaloterapia paransi osallistujien mielialaa ja auttoi vähentämään heidän keskeisiä ADHD-oireitaan.

Jos asut tai työskentelet ympäristössä, jossa ei ole jatkuvaa auringonvaloa (ehkä työskentelet yövuorossa), saatat hyötyä valoterapian lisäämisestä aamurutiinisi (tai sen käyttämisestä aina kun normaalisti heräät).

Valoterapialaatikoita käytetään yleisesti kausiluonteisen vakavan masennushäiriön (aiemmin tunnettiin nimellä kausiluonteinen mielialahäiriö) hoitoon, ja ne ovat saatavilla verkossa.

Ne antavat kehollesi auringonpaistetta aamulla, mikä auttaa sinua nukahtamaan helpommin yöllä. Jos haluat nukkua, kun ulkona on valoisaa, kokeile käyttää silmämaskia jäljittelemään pimeyttä.

sinkki

Lihasta, palkokasveista, siemenistä, pähkinöistä ja muista elintarvikkeista löytyvä mineraali vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja auttaa kehoasi valmistamaan proteiineja tukemaan solukalvon kasvua.

Mielenkiintoista on, että sinkin puutteella on samanlaisia ​​oireita kuin ADHD:llä: tarkkaamattomuus, kognitiivisen kehityksen heikkeneminen ja levoton käyttäytyminen. Mutta sinkin puute ei korreloi suoraan ADHD-oireiden kanssa.

Jos sinkkitasosi ovat normaalit, tämä hoito ei todennäköisesti auta sinua. Mutta jos sinulla tai lapsellasi on sinkin puutos (mikä on todennäköisempää, jos olet kasvissyöjä tai vegaani), sinkkilisän ottaminen voi vähentää hyperaktiivisuuden oireita.

Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat lisäravinteen käytön, koska liian paljon sinkkiä elimistössäsi voi myös aiheuttaa ongelmia.

magnesium

Kuten sinkkilisät, magnesiumlisät ovat hyödyllisiä vain ihmisille, jotka kärsivät magnesiumin puutteesta.

Vuonna 2017 tehdyssä ADHD-lapsilla tehdyssä tutkimuksessa todettiin kuitenkin, että yli 70 prosentilla heistä oli magnesiumin puutetta ja siksi he hyötyivät magnesiumlisien ottamisesta.

Ruokavalion muutos

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavalio, jossa on vähän prosessoituja elintarvikkeita ja kemikaaleja ja jossa painotetaan ruoka-allergeenien välttämistä, voi auttaa vähentämään ADHD:n oireita kaiken ikäisillä ihmisillä.

Jos et ole koskaan kiinnittänyt paljon huomiota kehosi reaktioihin eri elintarvikkeisiin, harkitse eliminaatiodieetin kokeilemista selvittääksesi, joille olet herkkä (ravitsemusasiantuntijasi tai lääkärisi voi auttaa sinua tässä).

Vaikka et rajoita tiettyjä elintarvikkeita, yritä syödä kasviksia, hedelmiä, kalaa, palkokasveja ja täysjyvätuotteita sisältävää ruokavaliota, jossa on vähän sokeria, keinotekoisia makeutusaineita, nitraatteja ja väriaineita.

Välimeren ruokavalio, jossa painotetaan kokonaisia, värikkäitä, tuoreita ruokia ja paljon kalaa (muistatko ne omega-3-rasvahapot?), on hyvä paikka aloittaa, jos haluat muuttaa ruokavaliotasi parempaan suuntaan. Lisäksi se voi auttaa hallitsemaan ADHD:täsi.

Käyttäytymisterapia

Pienille lapsille, joiden aivot ja käyttäytyminen ovat erityisen muovattavia, käyttäytymisterapia voi auttaa vähentämään häiritseviä taipumuksia.

Tämä voidaan tehdä lisensoidun terapeutin kanssa, joka on erikoistunut käyttäytymisterapiaan, ja tyypillisesti vanhemmat ja lapset osallistuvat istuntoihin yhdessä.

Ammattilainen opettaa sinua vahvistamaan positiivista käyttäytymistä ja luomaan rakennetta, joka voi auttaa lastasi pysymään rauhallisena ja tuottavana. ADHD:sta kärsivät aikuiset voivat myös hyötyä käyttäytymisterapiasta, mutta asiat ovat hieman erilaisia.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on eräänlainen mielenterveyshoito, joka opettaa ihmisiä keskittymään nykyhetkeen. Sitä käytetään yleisimmin ahdistuksen ja masennuksen hoitoon, jotka voivat olla ADHD:n sivuvaikutuksia aikuisilla.

Huomaa, että CBT-tutkimus ADHD:n erityishoitona on vielä alkuvaiheessa, mutta sen positiiviset vaikutukset ahdistuneisuushäiriöihin tunnetaan hyvin. Jos haluat selvittää, sopiiko CBT sinulle, etsi terapeutti, jolla on kokemusta ADHD-potilaiden auttamisesta.

Probiootit

Ei ole mikään salaisuus, että probiooteilla on monia terveyshyötyjä ruoansulatusvoimista allergioiden lievitykseen. Nyt tiede viittaa yhä enemmän probiooteihin apuvälineenä erilaisiin mielenterveysongelmiin.

Vaikka probioottien yhdistäminen ADHD:n hoitoon on vielä alkuvaiheessa, useat tutkimukset ovat osoittaneet lupaavia vaikutuksia. Terveen suoliston mikrobiomin kasvattaminen voi edistää elinvoimaisia ​​ja hyvin toimivia aivoja.

kunto

Joskus ei ole parempaa kuin hyvä hiki puhdistaaksesi pään ja rauhoittavan.

Tutkimus on rajallista, mutta alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että aktiivisen elämäntavan ja ADHD-oireiden helpotuksen välillä on yhteys erityisesti lapsilla. Liikunta voi edistää aivojen kehitystä ja toimintaa, mikä voi auttaa ADHD-lapsia keskittymään paremmin.

Eteeriset öljyt

Selvyyden vuoksi tutkimus ei ole vahvistanut, että eteeriset öljyt vaikuttaisivat merkittävästi ADHD-oireisiin. Jotkut ihmiset kuitenkin käyttävät niitä säännöllisesti ja vannovat niiden positiivisiin vaikutuksiin.

Muutamia kokeiltavaksi, jos olet kiinnostunut: vetiveriapuu, setripuu ja laventeli, joiden sanotaan vähentävän ahdistusta ja edistävän rauhallista tunnetta.

Luonnolliset hoidot

Tutkimukset ovat osoittaneet, että useat muut luonnolliset lääkkeet ovat hyödyllisiä ADHD:n hoidossa, mutta tiede ei ole yksimielinen niiden yleisestä tehokkuudesta. Mäkikuisma, ginseng ja männynkuoriuute ovat vain muutamia niistä.

Jos et ole löytänyt helpotusta muilla vaihtoehdoilla, nämä saattavat olla kokeilemisen arvoisia, mutta niiden vaikutukset ovat todennäköisesti lieviä. Aloita aina hitaasti, kun kokeilet uutta vitamiinia tai yrttiä, jotta voit mitata vaikutukset kehossasi.

Jos olet epävarma, pyydä lääkäriäsi tai ravitsemusterapeuttiasi opastamaan sinua uuden hoidon aloittamista varten.

Välttääksesi

Joskus ADHD:n hoitoon kuuluu yksinkertaisesti tiettyjen aineiden ja käyttäytymisen välttäminen. Tässä on viisi yleistä laukaisinta:

Elintarvikevärit ja keinotekoiset värit

Tämä on vaikea kysymys, koska elintarvikevärejä on nykyään lähes kaikessa, mutta kourallinen tutkimuksia on yhdistänyt näiden väriaineiden kulutuksen lasten lisääntyneeseen yliaktiivisuuteen.

Koska syömme noin neljä kertaa enemmän elintarvikeväriä kuin 50-luvulla, on luultavasti parasta jättää värjäys väliin seuraavassa sokerikeksissä.

Gluteeni (mutta vain jos olet jo herkkä sille)

Lisää tutkimusta tarvitaan, mutta yhdessä tutkimuksessa todettiin, että keliakiaa ja ADHD:ta sairastavien ihmisten ADHD-oireet paranivat merkittävästi, kun he noudattivat gluteenitonta ruokavaliota.

Tärkeintä on tarkkailla mahdollisia ruoka-intoleransseja ja varmistaa, että syöt ruokavaliota, joka antaa kehollesi sen mitä se tarvitsee.

Oikeiden vitamiinien ja kivennäisaineiden saaminen ja sellaisten ruokien poistaminen, joita kehosi ei siedä, voivat auttaa pitämään ADHD-oireesi hallinnassa.

Korkea tai matala verensokeri

Vaikka nämä tutkimukset keskittyvät lapsiin, tutkimukset ovat osoittaneet, että sokeripitoisten ruokien ja juomien nauttiminen voi lisätä yliaktiivisuutta ja vaikeuttaa huomion kiinnittämistä.

Toisaalta alhainen verensokeri voi jäljitellä ADHD:n oireita. On parasta pitää verensokerisi Goldilocks-vyöhykkeellä, jotta keskittyminen pysyy veitsenterävänä.

teknologiaa

Teknologia on saattanut laittaa ihmisen kuuhun ja tuonut suoratoiston kotiisi, mutta se ei tarkoita, että olisi väärin etsiä etäisyyttä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että liian paljon digitaalista aikaa voi lisätä teini-ikäisten impulsiivisuutta, yliaktiivisuutta ja tarkkaamattomuutta.

Sinun ei tarvitse erota puhelimesi kanssa, mutta saatat joutua pitämään ruudusta vapaata aikaa silloin tällöin (etenkin ennen nukkumaanmenoa).

korostaa

Kukaan ei aktiivisesti etsi stressiä, ja sen välttäminen voi itse asiassa tuntea stressiä. ADHD voi itsessään olla stressisi lähde, varsinkin jos oireesi johtavat määräaikojen ylittymiseen ja projektien ja tehtävien massiiviseen kertymiseen.

Tutkimuksen mukaan stressi on jopa niin vakavaa, että se aiheuttaa ADHD-oireita terveillä aikuisilla. Kaiken tämän tietäen on vaikea olla ryömimättä pöydän alle ja itkemättä, Robin Scherbatsky -tyyliin.

Hengitä syvään ja tule kanssamme hetkeksi, koska ymmärrät tämän täysin (kuten toivomme tämän artikkelin todistavan).

Suunnittele joogatunti, sytytä laventelikynttilä, lataa hetki hiljaisuutta, ota päiväunet tai suunnittele kahvitreffit luotettavan ystävän kanssa, johon voit luottaa ja joka saa sinut nauramaan. (Tietoa, kaikkien näiden toimintojen stressiä lievittävät voimat ovat tuettu tutkimuksella!)

Ja mikä ehkä tärkeintä, anna itsellesi anteeksi, että joudut ylikuormittumaan tai annat periksi viivyttelylle. Olet vain ihminen ja ansaitset tauon.

Johtopäätös

Hyvä uutinen: ADHD:tä voidaan hoitaa monilla tavoilla turvautumatta perinteisiin lääkkeisiin.

Vaikka täydellisen ratkaisun löytäminen sinulle tai lapsellesi saattaa kestää yrityksen ja erehdyksen, tiedä, että jokainen reagoi hieman eri tavalla kuhunkin hoitoon.

Jos haluat kääntyä ammattilaisen puoleen (aina älykäs toimenpide, kun tunnet olosi ylivoimaiseksi), etsi lääkäri, ravitsemusterapeutti tai terapeutti, joka tuntee ADHD:n ja sen oireet.

On myös hyödyllistä löytää joku, joka tuntee luonnolliset hoidot, jos haluat välttää reseptilääkkeitä.

Ja ole kärsivällinen! Muutos ei tapahdu yhdessä yössä – mutta mitä enemmän tiedät, sitä paremmin voit olla valmistautunut vähentämään ADHD:n vaikutusta elämääsi.

Seuraavat artikkelit voivat myös auttaa sinua, koska ne tarkastelevat samaa aihetta eri näkökulmasta:

Aiheeseen liittyviä artikkeleita:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”ADD and ADHD”]