10 uskumatut kodust abinõu ADD ja ADHD jaoks, mida peaksite teadma

10 uskumatut kodust abinõu ADD ja ADHD jaoks, mida peaksite teadma

Siit leiate kõige levinumad kodused abinõud ADD ja ADHD jaoks. Isegi kui vahel on raske õiget kodust abinõu leida, siis vahel pole see nii kaugel. Nagu nimigi ütleb, on teie leibkonnas juba enamik kodus kasutatavaid abinõusid.

Kui teil on diagnoositud ADHD või teate kedagi, kellel on ADHD, teate, et ravivõimalused näevad iga inimese puhul veidi erinevad.

Sõltuvalt teie vanusest, sümptomitest ja keha reaktsioonist ravimitele võite traditsioonilised ravimid vahele jätta ja valida looduslikud ravimeetodid. Õnneks on täiskasvanute ja laste seisundi raviks mitmeid paljulubavaid looduslikke võimalusi.

Pidage meeles, et enne oma praeguses raviplaanis muudatuste tegemist konsulteerige oma arstiga. Kodused abinõud on suurepärased, kuid need ei asenda arsti määratud ravi. Mõne inimese jaoks võivad need olla isegi kahjulikud.

Tähelepanu

ADHD on midagi enamat kui lihtsalt stereotüüp inimese lühikesest tähelepanuvõimest. See raskendab keskendumist ja ülesannete täitmist graafiku alusel – see on midagi, mida enamik meist peab iga päev tööl või koolis tegema –, mistõttu on raske produktiivne olla. Samuti võib see muuta teid unustavaks, vähem organiseerituks ja kalduvaks asjadest ilmajäämisele.

Kodused abinõud ADHD ja ADD jaoks

Kalaõli

Omega-3 rasvhapped on tuntud oma aju turgutavate omaduste poolest ja põhjuseid, miks need on tervislikule toitumisele suurepärane täiendus, on palju. Kuid nagu selgub, võivad need olla kasulikud ka ADHD sümptomite leevendamiseks.

Uuringud on näidanud, et oomega-3 rasvhapped mõjutavad serotoniini ja dopamiini taset ajus ning vähendavad oksüdatiivset stressi, mis mõnikord esineb ADHD-ga inimestel.

Kalaõli tabletid on lihtsaim viis kontsentreeritud koguses oomega-3 rasvhappeid oma dieeti lisada. Kui soovite neid proovida, saate need siit. Samuti saate suurendada oma oomega-3 tarbimist, süües rohkem mereande.

Melatoniin

Kas teadsite, et unepuudus mõjutab kõike alates teie mälust kuni teie seedesüsteemini? On hästi teada, et unepuudus võib tõsiselt mõjutada vaimset ja füüsilist tervist. ADHD-ga inimeste jaoks võib halb uni raskendada tähelepanu pööramist.

Üks viis uneprobleemidega loomulikult toime tulla on võtta melatoniini igal õhtul enne patja löömist. See on hormoon, mida teie keha toodab loomulikult teie nägemise reguleerimiseks, ja kui teie unetsükkel läheb sassi, võib ka teie melatoniini tase tasakaalust välja minna.

Melatoniinilisandi võtmine võib aidata teil need tasemed normaalsele ajakavale tagasi viia. Ei ole selge, kas melatoniinil on muud mõju ADHD sümptomitele. Ja kuigi melatoniin on lühiajaliselt ohutu nii täiskasvanutele kui ka lastele, pole pikaajalise kasutamise kohta nii palju teada.

Proovige alustada väga väikesest annusest (nii madalast kui 0,2 milligrammi) ja liikuda üles, et leida igal õhtul oma ideaalne kogus.

Valgusteraapia

Ööpäevarütmi kontrolli all hoidmiseks on oluline hoida oma keha päeva jooksul valguse ja öösel pimeduse käes – see, nagu me teame, aitab teil halva une negatiivseid mõjusid tõrjuda.

Veelgi parem, avatud uuring ADHD patsientidega näitas, et hommikune valgusteraapia parandas osalejate meeleolu ja aitas vähendada nende peamisi ADHD sümptomeid.

Kui elate või töötate keskkonnas, kus päikesevalgusele ei pääse pidevalt (võib-olla töötate öövahetuses), võib teile kasu olla valgusteraapia lisamisest oma hommikurutiini (või selle kasutamisest alati, kui tavaliselt ärkate).

Valgusteraapia kaste kasutatakse tavaliselt hooajalise depressiivse häire (varem tuntud kui hooajaline afektihäire) raviks ja need on Internetis saadaval.

Need annavad teie kehale hommikuti päikesevalgust, mis aitab teil öösel kergemini uinuda. Kui teil on vaja magada, kui väljas on valgus, proovige pimeduse simuleerimiseks kasutada silmamaski.

tsink

Lihas, kaunviljades, seemnetes, pähklites ja muudes toiduainetes leiduv mineraal tugevdab teie immuunsüsteemi ja aitab teie kehal toota valke, et toetada rakumembraanide kasvu.

Huvitaval kombel on tsingipuudusel ADHD-ga sarnased sümptomid: tähelepanematus, kognitiivse arengu häired ja rahutu käitumine. Kuid tsingipuudus ei ole otseselt seotud ADHD sümptomitega.

Kui teie tsingi tase on normaalne, ei aita see ravi teile tõenäoliselt palju. Kuid kui teil või teie lapsel on tsingipuudus (mis on tõenäolisem, kui olete taimetoitlane või vegan), võib tsingilisandi võtmine vähendada teie hüperaktiivsuse sümptomeid.

Enne toidulisandite võtmist pidage kindlasti nõu oma arstiga, sest liiga palju tsinki teie süsteemis võib samuti probleeme põhjustada.

magneesium

Nii nagu tsingilisandid, on ka magneesiumilisanditest abi ainult magneesiumipuuduse käes kannatavatele inimestele.

2017. aasta ADHD-ga laste uuring näitas aga, et enam kui 70 protsendil neist oli magneesiumipuudus ja seetõttu oli magneesiumilisandite võtmine kasulik.

Dieedi muutus

Uuringud on näidanud, et madala töödeldud toidu ja kemikaalide sisaldusega dieet, mis paneb rõhku toiduallergeenide vältimisele, võib aidata vähendada ADHD sümptomeid igas vanuses inimestel.

Kui te pole kunagi oma keha reaktsioonidele erinevatele toiduainetele erilist tähelepanu pööranud, kaaluge elimineeriva dieedi proovimist, et välja selgitada, mille suhtes olete tundlik (teie toitumisspetsialist või arst võib teid selles aidata).

Isegi kui te ei piira teatud toiduaineid, proovige süüa köögiviljade, puuviljade, kala, kaunviljade ja täisteratoodete rikast dieeti, milles on vähe suhkrut, kunstlikke magusaineid, nitraate ja värvaineid.

Vahemere dieet, mis rõhutab terviklikke, värvilisi, värskeid toite ja palju kala (mäletate neid oomega-3 rasvhappeid?), on hea koht alustamiseks, kui soovite oma toitumist paremaks muuta. Lisaks võib see aidata teie ADHD-d hallata.

Käitumisteraapia

Väikelastel, kelle aju ja käitumine on eriti elastsed, võib käitumisteraapia aidata vähendada häirivaid kalduvusi.

Seda saab teha litsentseeritud terapeudiga, kes on spetsialiseerunud käitumisteraapiale ning tavaliselt osalevad vanemad ja lapsed seanssidel koos.

Professionaal õpetab teile, kuidas tugevdada positiivset käitumist ja luua struktuur, mis aitab teie väiksel jääda rahulikuks ja produktiivseks. ADHD-ga täiskasvanud saavad kasu ka käitumisteraapiast, kuid asjad on veidi erinevad.

Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on teatud tüüpi vaimse tervise ravi, mis õpetab inimesi keskenduma praegusele hetkele. Seda kasutatakse kõige sagedamini ärevuse ja depressiooni raviks, mis võivad olla ADHD kõrvaltoimed täiskasvanutel.

Pange tähele, et CBT kui ADHD spetsiifilise ravi uurimine on alles algusjärgus, kuid selle positiivne mõju ärevushäiretele on hästi teada. Kui soovite teada saada, kas CBT on teie jaoks õige, otsige terapeudi, kellel on kogemusi ADHD-ga inimeste abistamisel.

Probiootikumid

Pole saladus, et probiootikumidel on palju kasu tervisele, alates seedimisest kuni allergia leevendamiseni. Nüüd osutab teadus üha enam probiootikumidele kui abivahendile erinevate vaimse tervise seisundite korral.

Kuigi uuringud, mis seovad probiootikume ADHD raviga, on alles algusjärgus, on mitmed uuringud näidanud paljutõotavaid mõjusid. Terve soolestiku mikrobioomi kasvatamine võib edendada elujõulist ja hästi toimivat aju.

sobivus

Mõnikord pole midagi paremat kui korralik higi, et pea puhastada ja rahuneda.

Uuringud on piiratud, kuid esialgsed uuringud näitavad seost aktiivse elustiili ja ADHD sümptomite leevendamise vahel, eriti lastel. Treening võib soodustada aju arengut ja funktsiooni, mis aitab ADHD-ga lastel paremini keskenduda.

Eeterlikud õlid

Selguse huvides ei ole uuringud kinnitanud, et eeterlikud õlid avaldaksid ADHD sümptomitele olulist mõju. Kuid mõned inimesed kasutavad neid regulaarselt ja vannuvad nende positiivset mõju.

Mõned proovimiseks, kui olete huvitatud: vetiver, seedripuu ja lavendel, mis kõik vähendavad ärevust ja soodustavad rahulikkust.

Looduslikud ravimeetodid

Uuringud on näidanud, et mitmed teised looduslikud abinõud on ADHD ravis kasulikud, kuid teadus ei nõustu nende üldise tõhususega. Naistepuna, ženšenn ja männikoore ekstrakt on vaid mõned neist.

Kui te ei ole leidnud leevendust muude võimaluste kaudu, võivad need olla proovimist väärt, kuid nende mõju on tõenäoliselt kerge. Alustage uue vitamiini või ürdi proovimist alati aeglaselt, et saaksite mõõta mõju oma kehale.

Kui kahtlete, paluge oma arstil või toitumisspetsialistil juhendada teid uue ravi alustamiseks.

Et vältida

Mõnikord hõlmab ADHD ravi lihtsalt teatud ainete ja käitumise vältimist. Siin on viis levinumat käivitajat:

Toiduvärvid ja kunstlikud värvained

See on keeruline küsimus, sest tänapäeval leidub toiduvärve peaaegu kõiges, kuid käputäis uuringuid on seostanud nende värvainete tarbimist laste suurenenud hüperaktiivsusega.

Arvestades, et sööme umbes neli korda rohkem toiduvärve kui 50ndatel, on ilmselt kõige parem järgmise suhkruküpsiste partii värvimine vahele jätta.

Gluteen (aga ainult siis, kui olete selle suhtes juba tundlik)

Vaja on rohkem uuringuid, kuid ühes uuringus leiti, et tsöliaakia ja ADHD-ga inimestel paranesid ADHD sümptomid märkimisväärselt, kui nad järgisid gluteenivaba dieeti.

Peamine on jälgida kõiki toidutalumatusi ja tagada, et sööte dieeti, mis annab teie kehale seda, mida ta vajab.

Õigete vitamiinide ja mineraalainete hankimine ning nende toitude väljajätmine, mida keha ei talu, aitab teil ADHD sümptomeid kontrolli all hoida.

Kõrge või madal veresuhkur

Kuigi need uuringud keskenduvad lastele, on uuringud leidnud, et suhkrurikaste toitude ja jookide tarbimine võib suurendada hüperaktiivsust ja raskendada tähelepanu pööramist.

Teisest küljest võib madal veresuhkur jäljendada ADHD sümptomeid. Kõige parem on hoida oma veresuhkru taset Goldilocksi tsoonis, et hoida fookus teravana.

tehnoloogia

Tehnoloogia võib viia inimese Kuule ja tuua voogesituse teie koju, kuid see ei tähenda, et vahemaa otsimine on vale. Uuring näitas, et liiga palju digitaalset aega võib teismelistel suurendada impulsiivsust, hüperaktiivsust ja tähelepanematust.

Teil ei ole vaja telefoniga lahku minna, kuid teil võib olla vaja aeg-ajalt ekraanivaba aega (eriti enne magamaminekut).

stress

Keegi ei otsi aktiivselt stressi ja kui käskides neil seda vältida, võib see stressi tekitada. Teie ADHD võib ise olla teie stressi allikas, eriti kui teie sümptomid põhjustavad tähtaegadest möödalaskmist ning projektide ja ülesannete massilist kogunemist.

Uuringu kohaselt on stress isegi piisavalt tõsine, et põhjustada tervetel täiskasvanutel ADHD sümptomeid. Seda kõike teades on raske mitte kirjutuslaua alla pugeda ja Robin Scherbatsky stiilis nutta.

Hingake sügavalt sisse ja tulge hetkeks meiega, sest saate sellest täiesti aru (nagu loodame, et see artikkel tõestab).

Planeerige joogatund, süütage lavendliküünal, võtke mõni hetk vaikust laadimiseks, tehke uinak või planeerige kohvikoht usaldusväärse sõbraga, keda võite usaldada ja kes teid naerma ajab. (Teadmiseks, kõigi nende tegevuste stressi leevendavad jõud on toetatud uuringutega!)

Ja võib-olla mis kõige tähtsam, andke endale andeks, et olete ülekoormatud või andke järele venimisele. Sa oled ainult inimene ja väärid puhkust.

Järeldus

Hea uudis: ADHD raviks on palju võimalusi ilma traditsioonilistele ravimitele tuginemata.

Kuigi teie või teie lapse jaoks sobivaima lahenduse leidmiseks võib kuluda katse-eksituse meetodit, pidage meeles, et igaüks reageerib igale ravitüübile veidi erinevalt.

Kui soovite pöörduda professionaali poole (alati tark samm, kui tunnete end ülekoormatuna), leidke arst, toitumisspetsialist või terapeut, kes tunneb ADHD-d ja selle sümptomeid.

Samuti on kasulik leida keegi, kes on tuttav looduslike ravimeetoditega, kui soovite vältida retseptiravimeid.

Ja ole kannatlik! Muutused ei toimu üleöö – aga mida rohkem tead, seda paremini saad olla valmis ADHD mõju vähendamiseks oma elule.

Järgmised artiklid võivad samuti teid aidata, kuna nad vaatlevad sama teemat teisest küljest.

Seotud artiklid:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”ADD ja ADHD”]