10 απίστευτες θεραπείες για ADD και ADHD που πρέπει να γνωρίζετε

10 απίστευτες θεραπείες για ADD και ADHD που πρέπει να γνωρίζετε

Εδώ θα βρείτε τις πιο κοινές θεραπείες για ΔΕΠΥ και ΔΕΠΥ. Ακόμα κι αν μερικές φορές είναι δύσκολο να βρεις τη σωστή σπιτική θεραπεία, μερικές φορές δεν είναι τόσο μακριά. Έχετε ήδη τις περισσότερες από τις σπιτικές θεραπείες στο νοικοκυριό σας, όπως υποδηλώνει το όνομα.

Εάν έχετε διαγνωστεί με ΔΕΠΥ ή γνωρίζετε κάποιον που έχει ΔΕΠΥ, γνωρίζετε ότι οι θεραπευτικές επιλογές φαίνονται λίγο διαφορετικές για κάθε άτομο.

Ανάλογα με την ηλικία, τα συμπτώματα και την ανταπόκριση του σώματός σας στα φάρμακα, μπορείτε να παραλείψετε τα παραδοσιακά φάρμακα και να επιλέξετε φυσικές θεραπείες. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές υποσχόμενες φυσικές επιλογές για τη θεραπεία της πάθησης σε ενήλικες και παιδιά.

Απλώς θυμηθείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στο τρέχον θεραπευτικό σας σχέδιο. Οι θεραπείες στο σπίτι είναι εξαιρετικές, αλλά δεν υποκαθιστούν τη θεραπεία που συνταγογραφεί ο γιατρός. Για μερικούς ανθρώπους μπορεί να είναι ακόμη και επιβλαβείς.

Προσοχή

Η ΔΕΠ-Υ είναι κάτι περισσότερο από ένα απλό στερεότυπο σχετικά με τη σύντομη, τρελή εμβέλεια προσοχής ενός ατόμου. Καθιστά δυσκολότερη τη συγκέντρωση και την ολοκλήρωση των εργασιών σε ένα πρόγραμμα – κάτι που οι περισσότεροι από εμάς πρέπει να κάνουμε καθημερινά στη δουλειά ή στο σχολείο – καθιστώντας δύσκολη την παραγωγικότητα. Μπορεί επίσης να σας κάνει να ξεχνιέστε, λιγότερο οργανωμένους και επιρρεπείς στο να χάσετε πράγματα.

Σπιτικές θεραπείες για τη ΔΕΠΥ και την ΔΕΠΥ

Ιχθυέλαιο

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι γνωστά για τις ιδιότητές τους που τονώνουν τον εγκέφαλο και υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους αποτελούν εξαιρετική προσθήκη σε μια υγιεινή διατροφή. Αλλά όπως αποδεικνύεται, μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της ΔΕΠΥ.

Έρευνες έχουν δείξει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα επηρεάζουν τα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης στον εγκέφαλο και μειώνουν το οξειδωτικό στρες που εμφανίζεται μερικές φορές σε άτομα με ΔΕΠΥ.

Τα χάπια ιχθυελαίου είναι ο ευκολότερος τρόπος για να προσθέσετε συμπυκνωμένες ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στη διατροφή σας. Αν θέλετε να τα δοκιμάσετε, μπορείτε να τα βρείτε εδώ. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη ωμέγα-3 τρώγοντας περισσότερα θαλασσινά.

Μελατονίνη

Γνωρίζατε ότι η στέρηση ύπνου επηρεάζει τα πάντα, από τη μνήμη μέχρι το πεπτικό σας σύστημα; Είναι γνωστό ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την ψυχική και σωματική υγεία. Για τα άτομα με ΔΕΠΥ, ο κακός ύπνος μπορεί να δυσκολέψει την προσοχή.

Ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε φυσικά προβλήματα ύπνου είναι να λαμβάνετε μελατονίνη κάθε βράδυ πριν χτυπήσετε το μαξιλάρι. Είναι μια ορμόνη που το σώμα σας παράγει φυσικά για να ρυθμίσει την όρασή σας και όταν ο κύκλος του ύπνου σας χαλάσει, τα επίπεδα μελατονίνης σας μπορεί επίσης να ξεφύγουν από την ισορροπία.

Η λήψη ενός συμπληρώματος μελατονίνης μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε αυτά τα επίπεδα σε ένα κανονικό πρόγραμμα. Δεν είναι σαφές εάν η μελατονίνη έχει άλλες επιδράσεις στα συμπτώματα της ΔΕΠΥ. Και ενώ η μελατονίνη είναι ασφαλής τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά βραχυπρόθεσμα, δεν είναι τόσο γνωστά για τη μακροχρόνια χρήση.

Προσπαθήστε να ξεκινήσετε με μια πολύ χαμηλή δόση (τόσο χαμηλή όσο 0,2 χιλιοστόγραμμα) και να προχωρήσετε μέχρι να βρείτε την ιδανική σας ποσότητα κάθε βράδυ.

Φωτοθεραπεία

Είναι σημαντικό να εκθέτετε το σώμα σας στο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας και στο σκοτάδι τη νύχτα για να διατηρήσετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας υπό έλεγχο - κάτι που γνωρίζουμε ότι μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τις αρνητικές επιπτώσεις του κακού ύπνου.

Ακόμη καλύτερα, μια ανοιχτή μελέτη ασθενών με ΔΕΠΥ διαπίστωσε ότι η πρωινή φωτοθεραπεία βελτίωσε τη διάθεση των συμμετεχόντων και βοήθησε στη μείωση των βασικών συμπτωμάτων της ΔΕΠΥ.

Εάν ζείτε ή εργάζεστε σε περιβάλλον χωρίς συνεχή πρόσβαση στο φως του ήλιου (ίσως εργάζεστε τη νυχτερινή βάρδια), μπορεί να ωφεληθείτε από την προσθήκη φωτοθεραπείας στην πρωινή σας ρουτίνα (ή τη χρήση της όποτε ξυπνάτε κανονικά).

Τα κουτιά φωτοθεραπείας χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία εποχικής μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής (παλαιότερα γνωστή ως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή) και είναι διαθέσιμα στο διαδίκτυο.

Δίνουν στο σώμα σας μια ώθηση ηλιοφάνειας το πρωί, κάτι που σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο εύκολα το βράδυ. Εάν πρέπει να κοιμάστε ενώ έχει φως έξω, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια μάσκα ματιών για να προσομοιώσετε το σκοτάδι.

ψευδάργυρος

Βρίσκεται στο κρέας, τα όσπρια, τους σπόρους, τους ξηρούς καρπούς και άλλα τρόφιμα, αυτό το μέταλλο ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και βοηθά το σώμα σας να παράγει πρωτεΐνες για να υποστηρίξει την ανάπτυξη της κυτταρικής μεμβράνης.

Είναι ενδιαφέρον ότι η ανεπάρκεια ψευδαργύρου έχει παρόμοια συμπτώματα με τη ΔΕΠΥ: απροσεξία, μειωμένη γνωστική ανάπτυξη και ανήσυχη συμπεριφορά. Αλλά η ανεπάρκεια ψευδαργύρου δεν συσχετίζεται άμεσα με τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ.

Εάν τα επίπεδα ψευδαργύρου σας είναι φυσιολογικά, αυτή η θεραπεία πιθανότατα δεν θα σας κάνει πολλά. Αλλά εάν εσείς ή το παιδί σας έχετε έλλειψη ψευδαργύρου (κάτι που είναι πιο πιθανό εάν είστε χορτοφάγος ή vegan), η λήψη ενός συμπληρώματος ψευδαργύρου θα μπορούσε να μειώσει τα συμπτώματα υπερκινητικότητας.

Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν αρχίσετε να παίρνετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, καθώς η υπερβολική ποσότητα ψευδαργύρου στο σύστημά σας μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα.

μαγνήσιο

Ακριβώς όπως τα συμπληρώματα ψευδαργύρου, τα συμπληρώματα μαγνησίου είναι χρήσιμα μόνο για άτομα που υποφέρουν από ανεπάρκεια μαγνησίου.

Ωστόσο, μια μελέτη του 2017 σε παιδιά με ΔΕΠΥ διαπίστωσε ότι περισσότερο από το 70 τοις εκατό από αυτά είχαν έλλειψη μαγνησίου και επομένως επωφελήθηκαν από τη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου.

Αλλαγή διατροφής

Έρευνες έχουν δείξει ότι μια δίαιτα χαμηλή σε επεξεργασμένα τρόφιμα και χημικές ουσίες, με έμφαση στην αποφυγή των αλλεργιογόνων τροφίμων, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της ΔΕΠΥ σε άτομα όλων των ηλικιών.

Εάν δεν έχετε δώσει ποτέ μεγάλη προσοχή στις αντιδράσεις του σώματός σας σε διαφορετικά τρόφιμα, εξετάστε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε μια δίαιτα αποβολής για να καταλάβετε σε τι είστε ευαίσθητοι (ο διατροφολόγος ή ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει με αυτό).

Ακόμα κι αν δεν περιορίζετε ορισμένα τρόφιμα, προσπαθήστε να ακολουθείτε μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, ψάρια, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως και χαμηλή σε ζάχαρη, τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, νιτρικά άλατα και βαφές.

Η μεσογειακή διατροφή, η οποία δίνει έμφαση σε ολόκληρα, πολύχρωμα, φρέσκα τρόφιμα και πολλά ψάρια (θυμάστε αυτά τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα;), είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε εάν θέλετε να αλλάξετε τη διατροφή σας προς το καλύτερο. Επιπλέον, θα μπορούσε να βοηθήσει στη διαχείριση της ΔΕΠΥ.

Συμπεριφορική θεραπεία

Για τα μικρά παιδιά, των οποίων ο εγκέφαλος και οι συμπεριφορές είναι ιδιαίτερα εύπλαστοι, η συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των διασπαστικών τάσεων.

Αυτό μπορεί να γίνει με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή που ειδικεύεται στη συμπεριφορική θεραπεία και συνήθως γονείς και παιδιά θα παρακολουθήσουν συνεδρίες μαζί.

Ο επαγγελματίας θα σας διδάξει πώς να ενισχύετε θετικές συμπεριφορές και να δημιουργείτε δομή που μπορεί να βοηθήσει το μικρό σας να παραμείνει ήρεμο και παραγωγικό. Οι ενήλικες με ΔΕΠΥ μπορούν επίσης να επωφεληθούν από τη συμπεριφορική θεραπεία, αλλά τα πράγματα είναι λίγο διαφορετικά.

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι ένας τύπος θεραπείας ψυχικής υγείας που διδάσκει στους ανθρώπους να επικεντρώνονται στην παρούσα στιγμή. Χρησιμοποιείται πιο συχνά για τη θεραπεία του άγχους και της κατάθλιψης, που μπορεί να είναι παρενέργειες της ΔΕΠΥ σε ενήλικες.

Σημειώστε ότι η έρευνα σχετικά με τη CBT ως ειδική θεραπεία για τη ΔΕΠΥ βρίσκεται ακόμη στα αρχικά της στάδια, αλλά οι θετικές της επιπτώσεις στις αγχώδεις διαταραχές είναι γνωστές. Εάν θέλετε να μάθετε εάν η CBT είναι κατάλληλη για εσάς, αναζητήστε έναν θεραπευτή που έχει εμπειρία να βοηθά άτομα με ΔΕΠΥ.

Προβιοτικά

Δεν είναι μυστικό ότι τα προβιοτικά έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, από πεπτικές δυνάμεις μέχρι ανακούφιση από αλλεργίες. Τώρα η επιστήμη δείχνει όλο και περισσότερο τα προβιοτικά ως βοήθημα για διάφορες καταστάσεις ψυχικής υγείας.

Ενώ η έρευνα που συνδέει τα προβιοτικά με τη θεραπεία της ΔΕΠΥ βρίσκεται ακόμα σε πρώιμα στάδια, αρκετές μελέτες έχουν δείξει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα. Η καλλιέργεια ενός υγιούς μικροβιώματος του εντέρου μπορεί να προωθήσει έναν ζωντανό και καλά λειτουργικό εγκέφαλο.

καταλληλότητα

Μερικές φορές δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από έναν καλό ιδρώτα για να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να ηρεμήσετε.

Η έρευνα είναι περιορισμένη, αλλά οι προκαταρκτικές μελέτες υποδεικνύουν μια σύνδεση μεταξύ ενός ενεργού τρόπου ζωής και της ανακούφισης από τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ, ιδιαίτερα στα παιδιά. Η άσκηση μπορεί να προωθήσει την ανάπτυξη και τη λειτουργία του εγκεφάλου, κάτι που μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά με ΔΕΠΥ να συγκεντρωθούν καλύτερα.

Αιθέρια έλαια

Για να είμαστε σαφείς, η έρευνα δεν έχει επιβεβαιώσει ότι τα αιθέρια έλαια έχουν σημαντική επίδραση στα συμπτώματα της ΔΕΠΥ. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι τα χρησιμοποιούν τακτικά και ορκίζονται στα θετικά τους αποτελέσματα.

Μερικά που μπορείτε να δοκιμάσετε αν σας ενδιαφέρει: βέτιβερ, κέδρος και λεβάντα, όλα λέγεται ότι μειώνουν το άγχος και προάγουν την αίσθηση ηρεμίας.

Φυσικές θεραπείες

Μελέτες έχουν δείξει ότι αρκετές άλλες φυσικές θεραπείες είναι χρήσιμες για τη θεραπεία της ΔΕΠΥ, αλλά η επιστήμη δεν συμφωνεί σχετικά με τη συνολική αποτελεσματικότητά τους. Το υπερικό, το τζίνσενγκ και το εκχύλισμα φλοιού πεύκου είναι μόνο μερικά από αυτά.

Εάν δεν έχετε βρει ανακούφιση μέσω άλλων επιλογών, μπορεί να αξίζει να δοκιμάσετε, αλλά τα αποτελέσματά τους πιθανότατα θα είναι ήπια. Πάντα να ξεκινάτε αργά όταν δοκιμάζετε μια νέα βιταμίνη ή βότανο, ώστε να μπορείτε να μετρήσετε τις επιπτώσεις στο σώμα σας.

Εάν έχετε αμφιβολίες, ζητήστε από το γιατρό ή τον διατροφολόγο σας να σας καθοδηγήσει μέσω του κατάλληλου πρωτοκόλλου για την έναρξη μιας νέας θεραπείας.

Για αποφυγή

Μερικές φορές η θεραπεία της ΔΕΠΥ περιλαμβάνει απλώς την αποφυγή ορισμένων ουσιών και συμπεριφορών. Ακολουθούν πέντε κοινά ερεθίσματα:

Χρωστικές τροφίμων και τεχνητά χρώματα

Αυτή είναι μια δύσκολη ερώτηση γιατί οι βαφές τροφίμων υπάρχουν σχεδόν σε όλα αυτές τις μέρες, αλλά μια χούφτα μελέτες έχουν συνδέσει την κατανάλωση αυτών των χρωστικών με αυξημένη υπερκινητικότητα στα παιδιά.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι τρώμε περίπου τέσσερις φορές περισσότερες χρωστικές τροφίμων από ό,τι στη δεκαετία του '50, είναι πιθανώς καλύτερο να παραλείψετε το χρώμα στην επόμενη παρτίδα μπισκότων ζάχαρης.

Γλουτένη (αλλά μόνο εάν είστε ήδη ευαίσθητοι σε αυτήν)

Απαιτείται περισσότερη έρευνα, αλλά μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με κοιλιοκάκη και ΔΕΠΥ είδαν σημαντική βελτίωση στα συμπτώματα της ΔΕΠΥ όταν ακολούθησαν μια δίαιτα χωρίς γλουτένη.

Το κλειδί είναι να παρακολουθείτε τυχόν τροφικές δυσανεξίες και να διασφαλίζετε ότι ακολουθείτε μια δίαιτα που δίνει στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται.

Η λήψη των σωστών βιταμινών και μετάλλων και η αποκοπή των τροφών που δεν ανέχεται το σώμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ υπό έλεγχο.

Υψηλό ή χαμηλό σάκχαρο στο αίμα

Ενώ αυτές οι μελέτες επικεντρώνονται στα παιδιά, η έρευνα έχει βρει ότι η κατανάλωση ζαχαρούχων τροφίμων και ποτών μπορεί να αυξήσει την υπερκινητικότητα και να δυσκολέψει την προσοχή.

Από την άλλη πλευρά, το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να μιμηθεί τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ. Είναι καλύτερο να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας στη ζώνη Goldilocks για να διατηρήσετε την εστίασή σας σαν ξυράφι.

τεχνολογία

Η τεχνολογία μπορεί να έχει βάλει ένα άτομο στο φεγγάρι και να έχει φέρει τη ροή στο σπίτι σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι λάθος να αναζητάτε κάποια απόσταση. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο υπερβολικός ψηφιακός χρόνος μπορεί να αυξήσει την παρορμητικότητα, την υπερκινητικότητα και την απροσεξία στους εφήβους.

Δεν χρειάζεται να χωρίζετε με το τηλέφωνό σας, αλλά μπορεί να χρειάζεται να έχετε λίγο χρόνο χωρίς οθόνη κάθε τόσο (ειδικά πριν τον ύπνο).

στρες

Κανείς δεν αναζητά ενεργά το άγχος και το να τους πεις να το αποφύγουν μπορεί πραγματικά να αισθανθεί άγχος. Η ίδια η ΔΕΠΥ σας θα μπορούσε να είναι η πηγή του άγχους σας, ειδικά εάν τα συμπτώματά σας οδηγούν σε χαμένες προθεσμίες και μια τεράστια συσσώρευση έργων και εργασιών.

Σύμφωνα με μια μελέτη, το άγχος είναι ακόμη και αρκετά σοβαρό ώστε να προκαλέσει συμπτώματα ΔΕΠΥ σε υγιείς ενήλικες. Γνωρίζοντας όλα αυτά, είναι δύσκολο να μην μπουσουλήσεις κάτω από το γραφείο και να κλάψεις, στυλ Robin Scherbatsky.

Πάρτε μια βαθιά ανάσα και ελάτε μαζί μας για ένα δευτερόλεπτο, γιατί το καταλαβαίνετε πλήρως (όπως ελπίζουμε να αποδείξει αυτό το άρθρο).

Προγραμματίστε ένα μάθημα γιόγκα, ανάψτε ένα κερί λεβάντας, αφιερώστε λίγα λεπτά σιωπής για να ανανεωθείτε, πάρτε έναν υπνάκο ή προγραμματίστε ένα ραντεβού για καφέ με έναν έμπιστο φίλο που μπορείτε να εμπιστευτείτε και που θα σας κάνει να γελάσετε. (FYI, οι δυνάμεις ανακούφισης από το άγχος όλων αυτών των δραστηριοτήτων υποστηρίζονται από έρευνα!)

Και ίσως το πιο σημαντικό, συγχωρήστε τον εαυτό σας που καταπιάστηκες ή ενέδωσες στην αναβλητικότητα. Είσαι μόνο άνθρωπος και σου αξίζει ένα διάλειμμα.

Σύναψη

Τα καλά νέα: Υπάρχουν πολλοί τρόποι για τη θεραπεία της ΔΕΠΥ χωρίς να βασίζεστε σε παραδοσιακά φάρμακα.

Αν και μπορεί να χρειαστούν κάποιες δοκιμές και λάθη για να βρείτε την τέλεια λύση για εσάς ή το παιδί σας, να ξέρετε ότι ο καθένας αντιδρά ελαφρώς διαφορετικά σε κάθε τύπο θεραπείας.

Εάν θέλετε να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία (πάντα μια έξυπνη κίνηση όταν αισθάνεστε καταπονημένοι), βρείτε έναν γιατρό, διατροφολόγο ή θεραπευτή που να είναι εξοικειωμένος με τη ΔΕΠΥ και τα συμπτώματά της.

Είναι επίσης χρήσιμο να βρείτε κάποιον εξοικειωμένο με φυσικές θεραπείες εάν θέλετε να αποφύγετε τα συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Και υπομονή! Η αλλαγή δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη - αλλά όσο περισσότερα γνωρίζετε, τόσο καλύτερα προετοιμασμένοι μπορείτε να είστε για να μειώσετε τον αντίκτυπο της ΔΕΠΥ στη ζωή σας.

Τα παρακάτω άρθρα μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν καθώς εξετάζουν το ίδιο θέμα από διαφορετική οπτική γωνία:

Σχετικά άρθρα:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”ADD and ADHD”]