10 utrolige hjemmemedicin mod ADD og ADHD, du bør kende

10 utrolige hjemmemedicin mod ADD og ADHD, du bør kende

Her finder du de mest almindelige hjemmemedicin mod ADD og ADHD. Selvom det nogle gange er svært at finde det rigtige hjemmemiddel, er det nogle gange ikke så langt væk. Du har allerede de fleste af hjemmehjælpemidlerne i din husstand, som navnet antyder.

Hvis du har fået diagnosen ADHD eller kender nogen, der har ADHD, ved du, at behandlingsmulighederne ser lidt forskellige ud for hver person.

Afhængigt af din alder, symptomer og din krops reaktion på medicin, kan du springe traditionelle medicin over og vælge naturlige behandlinger. Heldigvis er der flere lovende naturlige muligheder for behandling af tilstanden hos voksne og børn.

Bare husk at konsultere din læge, før du foretager ændringer i din nuværende behandlingsplan. Hjemmemidler er gode, men de er ikke en erstatning for lægeordineret behandling. For nogle mennesker kan de endda være skadelige.

Opmærksomhed

ADHD er mere end blot en stereotype om en persons korte, uhyggelige opmærksomhed. Det gør det sværere at koncentrere sig og udføre opgaver efter en tidsplan – noget de fleste af os skal gøre hver dag på arbejde eller i skole – hvilket gør det svært at være produktiv. Det kan også gøre dig glemsom, mindre organiseret og tilbøjelig til at miste ting.

Hjemmemidler mod ADHD og ADD

Fiskeolie

Omega-3 fedtsyrer er kendt for deres hjerneforstærkende egenskaber, og der er mange grunde til, at de er et godt supplement til en sund kost. Men som det viser sig, kan de også være nyttige til at lindre symptomerne på ADHD.

Forskning har vist, at omega-3-fedtsyrer påvirker serotonin- og dopaminniveauet i hjernen og reducerer oxidativt stress, som nogle gange opstår hos mennesker med ADHD.

Fiskeoliepiller er den nemmeste måde at tilføje koncentrerede mængder af omega-3 fedtsyrer til din kost. Hvis du vil prøve dem, kan du få dem her. Du kan også øge dit omega-3-indtag ved at spise mere fisk og skaldyr.

Melatonin

Vidste du, at søvnmangel påvirker alt fra din hukommelse til dit fordøjelsessystem? Det er velkendt, at mangel på søvn kan have en alvorlig indvirkning på mental og fysisk sundhed. For personer med ADHD kan dårlig søvn gøre det svært at være opmærksom.

En måde at håndtere søvnproblemer på naturligt er at tage melatonin hver nat, før du slår på hovedpuden. Det er et hormon, som din krop naturligt producerer for at regulere dit syn, og når din søvncyklus bliver rodet, kan dine melatoninniveauer også komme ud af balance.

At tage et melatonintilskud kan hjælpe dig med at få disse niveauer tilbage til en normal tidsplan. Det er ikke klart, om melatonin har andre virkninger på ADHD-symptomer. Og mens melatonin er sikkert for både voksne og børn på kort sigt, ved man ikke så meget om langtidsbrug.

Prøv at starte med en meget lav dosis (så lav som 0,2 milligram) og arbejde dig op for at finde din ideelle mængde hver nat.

Lysterapi

Det er vigtigt at udsætte din krop for lys om dagen og mørke om natten for at holde din døgnrytme i skak – hvilket vi ved kan hjælpe dig med at afværge de negative effekter af dårlig søvn.

Endnu bedre, en åben undersøgelse af ADHD-patienter viste, at morgenlysterapi forbedrede deltagernes humør og hjalp med at reducere deres kerne ADHD-symptomer.

Hvis du bor eller arbejder i et miljø uden konstant adgang til sollys (måske arbejder du nattevagt), kan du med fordel tilføje lysterapi til din morgenrutine (eller bruge den, når du normalt vågner).

Lysterapibokse bruges almindeligvis til at behandle sæsonbestemt svær depressiv lidelse (tidligere kendt som sæsonbestemt affektiv lidelse) og er tilgængelige online.

De giver din krop et boost af solskin om morgenen, som hjælper dig med at falde lettere i søvn om natten. Hvis du har brug for at sove, mens det er lyst udenfor, så prøv at bruge en øjenmaske til at simulere mørke.

zink

Findes i kød, bælgfrugter, frø, nødder og andre fødevarer, styrker dette mineral dit immunsystem og hjælper din krop med at lave proteiner for at understøtte cellemembranvækst.

Interessant nok har zinkmangel lignende symptomer som ADHD: uopmærksomhed, nedsat kognitiv udvikling og rastløs adfærd. Men zinkmangel hænger ikke direkte sammen med ADHD-symptomer.

Hvis dine zinkniveauer er normale, vil denne behandling sandsynligvis ikke gøre meget for dig. Men hvis du eller dit barn mangler zink (hvilket er mere sandsynligt, hvis du er vegetar eller veganer), kan et zinktilskud reducere dine hyperaktivitetssymptomer.

Sørg for at tale med din læge, før du begynder at tage noget tilskud, da for meget zink i dit system også kan forårsage problemer.

magnesium

Ligesom zinktilskud er magnesiumtilskud kun nyttige for mennesker, der lider af magnesiummangel.

En undersøgelse fra 2017 af børn med ADHD viste dog, at mere end 70 procent af dem havde magnesiummangel og derfor havde gavn af at tage magnesiumtilskud.

Kostændring

Forskning har vist, at en diæt med lavt indhold af forarbejdede fødevarer og kemikalier, med vægt på at undgå fødevareallergener, kan hjælpe med at reducere symptomer på ADHD hos mennesker i alle aldre.

Hvis du aldrig har været meget opmærksom på din krops reaktioner på forskellige fødevarer, så overvej at prøve en eliminationsdiæt for at finde ud af, hvad du er følsom over for (din ernæringsekspert eller læge kan hjælpe dig med dette).

Selvom du ikke begrænser visse fødevarer, så prøv at spise en kost rig på grøntsager, frugt, fisk, bælgfrugter og fuldkorn og lavt indhold af sukker, kunstige sødestoffer, nitrater og farvestoffer.

Middelhavskosten, som lægger vægt på hele, farverige, friske fødevarer og masser af fisk (husker du de omega-3 fedtsyrer?), er et godt sted at starte, hvis du vil ændre din kost til det bedre. Derudover kan det hjælpe med at håndtere din ADHD.

Adfærdsterapi

For små børn, hvis hjerner og adfærd er særligt formbare, kan adfærdsterapi hjælpe med at reducere forstyrrende tendenser.

Dette kan gøres med en autoriseret terapeut, der er specialiseret i adfærdsterapi, og typisk vil forældre og børn deltage i sessioner sammen.

Den professionelle vil lære dig, hvordan du forstærker positiv adfærd og skaber struktur, der kan hjælpe din lille med at forblive rolig og produktiv. Voksne med ADHD kan også have gavn af adfærdsterapi, men tingene er lidt anderledes.

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en form for mental sundhedsbehandling, der lærer folk at fokusere på nuet. Det er mest almindeligt brugt til at behandle angst og depression, som kan være bivirkninger af ADHD hos voksne.

Bemærk, at forskning i CBT som en specifik behandling for ADHD stadig er i sin tidlige fase, men dens positive virkninger på angstlidelser er velkendte. Hvis du vil finde ud af, om CBT er det rigtige for dig, så søg en terapeut, der har erfaring med at hjælpe mennesker med ADHD.

Probiotika

Det er ingen hemmelighed, at probiotika har et væld af sundhedsmæssige fordele, fra fordøjelseskræfter til allergilindring. Nu peger videnskaben i stigende grad på probiotika som en hjælp til forskellige psykiske lidelser.

Mens forskning, der forbinder probiotika til behandling af ADHD, stadig er i de tidlige stadier, har flere undersøgelser vist lovende effekter. At dyrke et sundt tarmmikrobiom kan fremme en levende og velfungerende hjerne.

fitness

Nogle gange er der ikke noget bedre end en god sved for at rense hovedet og falde til ro.

Forskningen er begrænset, men foreløbige undersøgelser tyder på en sammenhæng mellem en aktiv livsstil og lindring af ADHD-symptomer, især hos børn. Motion kan fremme hjernens udvikling og funktion, hvilket kan hjælpe børn med ADHD til at koncentrere sig bedre.

Æteriske olier

For at være klar, har forskning ikke bekræftet, at æteriske olier har en signifikant indflydelse på ADHD-symptomer. Nogle mennesker bruger dem dog regelmæssigt og sværger til deres positive virkninger.

Et par stykker at prøve, hvis du er interesseret: vetiver, cedertræ og lavendel, som alle siges at reducere angst og fremme en følelse af ro.

Naturlige behandlinger

Undersøgelser har vist, at flere andre naturlige midler er nyttige til behandling af ADHD, men videnskaben er ikke enige om deres overordnede effektivitet. Perikon, ginseng og fyrrebarkekstrakt er blot nogle få af dem.

Hvis du ikke har fundet lindring gennem andre muligheder, kan disse være værd at prøve, men deres virkninger vil sandsynligvis være milde. Start altid langsomt, når du prøver et nyt vitamin eller en ny urt, så du kan måle effekten på din krop.

Hvis du er i tvivl, så spørg din læge eller ernæringsekspert om at lede dig gennem den korrekte protokol for at starte en ny behandling.

At undgå

Nogle gange involverer behandling af ADHD simpelthen at undgå visse stoffer og adfærd. Her er fem almindelige udløsere:

Madfarver og kunstige farver

Dette er et svært spørgsmål, fordi madfarvestoffer er i næsten alt i disse dage, men en håndfuld undersøgelser har forbundet forbrug af disse farvestoffer til øget hyperaktivitet hos børn.

I betragtning af, at vi spiser omkring fire gange så meget madfarve, som vi gjorde i 50'erne, er det nok bedst at springe farvelægningen over i dit næste parti sukkerkager.

Gluten (men kun hvis du allerede er følsom over for det)

Mere forskning er nødvendig, men en undersøgelse viste, at personer med cøliaki og ADHD så en betydelig forbedring af deres ADHD-symptomer, når de fulgte en glutenfri diæt.

Nøglen er at overvåge eventuelle fødevareintolerancer og sikre, at du spiser en kost, der giver din krop det, den har brug for.

At få de rigtige vitaminer og mineraler og fjerne de fødevarer, din krop ikke tåler, kan hjælpe dig med at holde dine ADHD-symptomer under kontrol.

Højt eller lavt blodsukker

Mens disse undersøgelser fokuserer på børn, har forskning fundet ud af, at indtagelse af sukkerholdige fødevarer og drikkevarer kan øge hyperaktiviteten og gøre det sværere at være opmærksom.

På den anden side kan lavt blodsukker efterligne symptomerne på ADHD. Det er bedst at holde dit blodsukkerniveau i Guldlok-zonen for at holde dit fokus knivskarpt.

teknologi

Teknologi kan have sat en person på månen og bragt streaming ind i dit hjem, men det betyder ikke, at det er forkert at søge lidt afstand. En undersøgelse viste, at for meget digital tid kan øge impulsivitet, hyperaktivitet og uopmærksomhed hos teenagere.

Du behøver ikke slå op med din telefon, men du skal muligvis have lidt skærmfri tid i ny og næ (især før sengetid).

stress

Ingen opsøger aktivt stress, og at fortælle dem, at de skal undgå det, kan faktisk føles stressende. Din ADHD i sig selv kan være kilden til din stress, især hvis dine symptomer resulterer i manglende deadlines og en massiv opbygning af projekter og opgaver.

Ifølge en undersøgelse er stress endda alvorlig nok til at forårsage ADHD-symptomer hos raske voksne. Når man ved alt dette, er det svært ikke at kravle under skrivebordet og græde, Robin Scherbatsky-stil.

Tag en dyb indånding og kom med os et øjeblik, fordi du helt forstår dette (som vi håber denne artikel beviser).

Planlæg en yogatime, tænd et lavendellys, tag et par øjeblikke af stilhed for at genoplade, tag en lur, eller planlæg en kaffedate med en betroet ven, som du kan stole på, og som får dig til at grine. (FYI, alle disse aktiviteters stressaflastende kræfter er understøttet af forskning!)

Og måske vigtigst af alt, tilgiv dig selv for at blive overvældet eller give efter for udsættelse. Du er kun et menneske, og du fortjener en pause.

Konklusion

Den gode nyhed: Der er mange måder at behandle ADHD på uden at være afhængig af traditionel medicin.

Selvom det kan tage nogle forsøg og fejl at finde den perfekte løsning for dig eller dit barn, skal du vide, at alle reagerer lidt forskelligt på hver type behandling.

Hvis du ønsker at nå ud til en professionel (altid et smart træk, når du føler dig overvældet), skal du finde en læge, ernæringsekspert eller terapeut, der er bekendt med ADHD og dens symptomer.

Det er også nyttigt at finde nogen, der er bekendt med naturlige behandlinger, hvis du vil undgå receptpligtig medicin.

Og vær tålmodig! Forandring sker ikke fra den ene dag til den anden – men jo mere du ved, jo bedre forberedt kan du være til at mindske ADHDs indvirkning på dit liv.

Følgende artikler kan også hjælpe dig, da de ser på det samme emne fra et andet lys:

Relaterede artikler:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”ADD og ADHD”]