10 neuvěřitelných domácích léků na ADD a ADHD, které byste měli vědět

10 neuvěřitelných domácích léků na ADD a ADHD, které byste měli vědět

Zde najdete nejběžnější domácí léky na ADD a ADHD. I když je někdy těžké najít ten správný domácí lék, někdy to není tak daleko. Většinu domácích prostředků již ve své domácnosti máte, jak název napovídá.

Pokud vám byla diagnostikována ADHD nebo znáte někoho, kdo má ADHD, víte, že možnosti léčby vypadají u každého člověka trochu jinak.

V závislosti na vašem věku, příznacích a reakci vašeho těla na léky můžete přeskočit tradiční léky a rozhodnout se pro přírodní léčbu. Naštěstí existuje několik slibných přírodních možností pro léčbu tohoto stavu u dospělých a dětí.

Nezapomeňte se před provedením jakýchkoli změn ve svém současném léčebném plánu poradit se svým lékařem. Domácí prostředky jsou skvělé, ale nenahrazují léčbu předepsanou lékařem. Pro některé lidi mohou být dokonce škodlivé.

Pozor

ADHD je víc než jen stereotyp o krátkém, nezvyklém rozsahu pozornosti člověka. Je těžší soustředit se a plnit úkoly podle plánu – něco, co většina z nás musí dělat každý den v práci nebo ve škole – což ztěžuje produktivitu. Může to také způsobit, že budete zapomnětliví, méně organizovaní a náchylní ke ztrátě věcí.

Domácí léky na ADHD a ADD

Rybí tuk

Omega-3 mastné kyseliny jsou známé svými vlastnostmi podporujícími mozek a existuje mnoho důvodů, proč jsou skvělým doplňkem zdravé stravy. Jak se ale ukazuje, mohou být užitečné i pro zmírnění příznaků ADHD.

Výzkum ukázal, že omega-3 mastné kyseliny ovlivňují hladiny serotoninu a dopaminu v mozku a snižují oxidační stres, který se někdy vyskytuje u lidí s ADHD.

Pilulky s rybím olejem jsou nejjednodušší způsob, jak přidat koncentrované množství omega-3 mastných kyselin do vaší stravy. Pokud je chcete vyzkoušet, seženete je zde. Můžete také zvýšit příjem omega-3 tím, že budete jíst více mořských plodů.

melatonin

Věděli jste, že nedostatek spánku ovlivňuje vše od vaší paměti až po váš trávicí systém? Je dobře známo, že nedostatek spánku může vážně ovlivnit duševní a fyzické zdraví. U lidí s ADHD může špatný spánek ztěžovat pozornost.

Jedním ze způsobů, jak se přirozeně vypořádat s problémy se spánkem, je vzít si melatonin každý večer předtím, než udeříte do polštáře. Je to hormon, který vaše tělo přirozeně produkuje, aby reguloval váš zrak, a když se váš spánkový cyklus pokazí, vaše hladiny melatoninu se také mohou dostat z rovnováhy.

Užívání doplňku melatoninu vám může pomoci dostat tyto hladiny zpět do normálního rozvrhu. Není jasné, zda melatonin má další účinky na příznaky ADHD. A zatímco melatonin je z krátkodobého hlediska bezpečný pro dospělé i děti, o dlouhodobém užívání toho není tolik známo.

Zkuste začít s velmi nízkou dávkou (tak nízké, jako je 0,2 miligramu) a postupně každou noc najděte ideální množství.

Světelná terapie

Je důležité vystavovat své tělo světlu přes den a tmě v noci, abyste udrželi svůj cirkadiánní rytmus pod kontrolou – o kterém víme, že vám může pomoci odvrátit negativní účinky špatného spánku.

Ještě lepší je, že otevřená studie pacientů s ADHD zjistila, že ranní světelná terapie zlepšila náladu účastníků a pomohla snížit jejich základní symptomy ADHD.

Pokud žijete nebo pracujete v prostředí bez neustálého přístupu ke slunečnímu světlu (možná pracujete na noční směně), může vám prospět přidání světelné terapie do ranní rutiny (nebo její použití, kdykoli se normálně probudíte).

Boxy pro světelnou terapii se běžně používají k léčbě sezónní velké depresivní poruchy (dříve známé jako sezónní afektivní porucha) a jsou dostupné online.

Dodají vašemu tělu ráno dávku slunečního svitu, což vám pomůže v noci snadněji usnout. Pokud potřebujete spát, když je venku světlo, zkuste použít masku na oči, která simuluje tmu.

zinek

Tento minerál, který se nachází v mase, luštěninách, semenech, ořeších a dalších potravinách, posiluje váš imunitní systém a pomáhá vašemu tělu vytvářet bílkoviny na podporu růstu buněčných membrán.

Zajímavé je, že nedostatek zinku má podobné příznaky jako ADHD: nepozornost, narušený kognitivní vývoj a neklidné chování. Ale nedostatek zinku přímo nekoreluje s příznaky ADHD.

Pokud jsou vaše hladiny zinku v normě, tato léčba vám pravděpodobně mnoho neudělá. Pokud však vy nebo vaše dítě trpíte nedostatkem zinku (což je pravděpodobnější, pokud jste vegetarián nebo vegan), užívání doplňku zinku může snížit příznaky hyperaktivity.

Ujistěte se, že si promluvte se svým lékařem, než začnete užívat jakýkoli doplněk, protože příliš mnoho zinku ve vašem systému může také způsobit problémy.

hořčík

Stejně jako doplňky zinku jsou doplňky hořčíku užitečné pouze pro lidi, kteří trpí nedostatkem hořčíku.

Studie z roku 2017 na dětech s ADHD však zjistila, že více než 70 procent z nich trpí nedostatkem hořčíku, a proto mají prospěch z užívání doplňků hořčíku.

Změna stravy

Výzkum ukázal, že strava s nízkým obsahem zpracovaných potravin a chemikálií, s důrazem na vyhýbání se potravinovým alergenům, může pomoci snížit příznaky ADHD u lidí všech věkových kategorií.

Pokud jste nikdy nevěnovali velkou pozornost reakcím svého těla na různé potraviny, zvažte možnost vyzkoušet eliminační dietu, abyste zjistili, na co jste citliví (s tím vám může pomoci váš výživový poradce nebo lékař).

I když některé potraviny neomezujete, snažte se jíst stravu bohatou na zeleninu, ovoce, ryby, luštěniny a celozrnné výrobky a s nízkým obsahem cukru, umělých sladidel, dusičnanů a barviv.

Středomořská dieta, která klade důraz na celistvé, barevné, čerstvé potraviny a hodně ryb (pamatujete na ty omega-3 mastné kyseliny?), je dobrým místem, kde začít, pokud chcete změnit svůj jídelníček k lepšímu. Navíc by vám to mohlo pomoci zvládnout ADHD.

Behaviorální terapie

U malých dětí, jejichž mozek a chování jsou obzvláště tvárné, může behaviorální terapie pomoci snížit rušivé tendence.

To lze provést s licencovaným terapeutem, který se specializuje na behaviorální terapii, a obvykle budou rodiče a děti navštěvovat sezení společně.

Profesionál vás naučí, jak posílit pozitivní chování a vytvořit strukturu, která pomůže vašemu dítěti zůstat v klidu a produktivitě. Dospělí s ADHD mohou také těžit z behaviorální terapie, ale věci jsou trochu jiné.

Kognitivně behaviorální terapie (CBT) je druh léčby duševního zdraví, který učí lidi soustředit se na přítomný okamžik. Nejčastěji se používá k léčbě úzkosti a deprese, které mohou být vedlejšími účinky ADHD u dospělých.

Všimněte si, že výzkum CBT jako specifické léčby ADHD je stále v raných fázích, ale jeho pozitivní účinky na úzkostné poruchy jsou dobře známy. Pokud chcete zjistit, zda je pro vás CBT to pravé, vyhledejte terapeuta, který má zkušenosti s pomocí lidem s ADHD.

Probiotika

Není žádným tajemstvím, že probiotika mají spoustu zdravotních výhod, od trávicích schopností až po úlevu od alergií. Nyní věda stále více poukazuje na probiotika jako na pomoc při různých psychických stavech.

Zatímco výzkum spojující probiotika s léčbou ADHD je stále v rané fázi, několik studií prokázalo slibné účinky. Kultivace zdravého střevního mikrobiomu může podpořit živý a dobře fungující mozek.

fitness

Někdy není nic lepšího než pořádný pot, abyste si pročistili hlavu a uklidnili se.

Výzkum je omezený, ale předběžné studie naznačují souvislost mezi aktivním životním stylem a úlevou od příznaků ADHD, zejména u dětí. Cvičení může podpořit vývoj a funkci mozku, což může pomoci dětem s ADHD lépe se soustředit.

Éterické oleje

Aby bylo jasno, výzkum nepotvrdil, že by esenciální oleje měly významný vliv na příznaky ADHD. Někteří lidé je však používají pravidelně a přísahají na jejich pozitivní účinky.

Několik, pokud máte zájem, můžete vyzkoušet: vetiver, cedrové dřevo a levandule, všechny prý snižují úzkost a podporují pocit klidu.

Přírodní léčby

Studie ukázaly, že několik dalších přírodních prostředků je užitečných při léčbě ADHD, ale věda nesouhlasí s jejich celkovou účinností. Třezalka tečkovaná, ženšen a extrakt z borové kůry jsou jen některé z nich.

Pokud jste nenašli úlevu prostřednictvím jiných možností, tyto mohou stát za vyzkoušení, ale jejich účinky budou pravděpodobně mírné. Vždy začněte pomalu, když zkoušíte nový vitamín nebo bylinu, abyste mohli změřit účinky na vaše tělo.

Máte-li pochybnosti, požádejte svého lékaře nebo odborníka na výživu, aby vás provedl správným protokolem pro zahájení nové léčby.

Aby se zabránilo

Někdy léčba ADHD zahrnuje jednoduše se vyhýbat určitým látkám a chování. Zde je pět běžných spouštěčů:

Potravinová barviva a umělá barviva

To je těžká otázka, protože potravinářská barviva jsou v dnešní době téměř ve všem, ale několik studií spojuje konzumaci těchto barviv se zvýšenou hyperaktivitou u dětí.

Vzhledem k tomu, že sníme asi čtyřikrát více potravinářských barviv než v 50. letech, bude pravděpodobně nejlepší vynechat barviva v další várce cukroví.

Lepek (ale pouze pokud jste na něj již citliví)

Je zapotřebí více výzkumu, ale jedna studie zjistila, že lidé s celiakií a ADHD zaznamenali výrazné zlepšení symptomů ADHD, když drželi bezlepkovou dietu.

Klíčem je sledovat jakoukoli potravinovou intoleranci a zajistit, že jíte stravu, která vašemu tělu dodá to, co potřebuje.

Získání správných vitamínů a minerálů a vynechání potravin, které vaše tělo netoleruje, vám může pomoci udržet příznaky ADHD pod kontrolou.

Vysoká nebo nízká hladina cukru v krvi

Zatímco se tyto studie zaměřují na děti, výzkum zjistil, že konzumace sladkých potravin a nápojů může zvýšit hyperaktivitu a ztížit pozornost.

Na druhou stranu nízká hladina cukru v krvi může napodobovat příznaky ADHD. Nejlepší je udržovat hladinu cukru v krvi v zóně Zlatovlásky, aby bylo vaše soustředění ostré jako břitva.

technologie

Technologie možná přivedla člověka na Měsíc a přinesla streamování do vašeho domova, ale to neznamená, že je špatné hledat určitou vzdálenost. Studie zjistila, že příliš mnoho digitálního času může zvýšit impulzivitu, hyperaktivitu a nepozornost u teenagerů.

Nemusíte se rozcházet se svým telefonem, ale možná budete muset mít čas od času bez obrazovky (zejména před spaním).

stres

Nikdo stres aktivně nevyhledává a říkat jim, aby se mu vyhýbali, se ve skutečnosti může cítit stresující. Vaše ADHD sama o sobě může být zdrojem vašeho stresu, zvláště pokud vaše příznaky vedou k nedodržení termínů a masivnímu nahromadění projektů a úkolů.

Podle studie je stres dokonce natolik závažný, že u zdravých dospělých vyvolává příznaky ADHD. S vědomím toho všeho je těžké nezalézt pod stůl a nebrečet ve stylu Robina Scherbatského.

Zhluboka se nadechněte a pojďte s námi na chvíli, protože to naprosto chápete (jak doufáme, že tento článek dokazuje).

Naplánujte si lekci jógy, zapalte levandulovou svíčku, dopřejte si pár chvil ticha, abyste se načerpali síly, zdřímněte si nebo naplánujte rande na kávu s důvěryhodnou kamarádkou, které můžete věřit a která vás rozesměje. (Pro informaci, schopnosti všech těchto aktivit uvolňovat stres jsou podpořeny výzkumem!)

A co je možná nejdůležitější, odpusťte si, že jste se přemohli nebo podlehli prokrastinaci. Jsi jen člověk a zasloužíš si zatracenou přestávku.

Závěr

Dobrá zpráva: Existuje mnoho způsobů, jak léčit ADHD, aniž byste se spoléhali na tradiční léky.

Ačkoli to může vyžadovat určité pokusy a omyly, abyste našli perfektní řešení pro vás nebo vaše dítě, vězte, že každý reaguje na každý typ léčby trochu jinak.

Pokud chcete oslovit profesionála (vždy je to chytrý krok, když se cítíte ohromeni), vyhledejte lékaře, odborníka na výživu nebo terapeuta, který je obeznámen s ADHD a jejími příznaky.

Je také užitečné najít někoho, kdo je obeznámen s přírodní léčbou, pokud se chcete vyhnout lékům na předpis.

A buďte trpěliví! Změna nenastane přes noc – ale čím více budete vědět, tím lépe můžete být připraveni snížit dopad ADHD na váš život.

Následující články vám také mohou pomoci, protože se na stejné téma podívají z jiného úhlu:

Související články:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”ADD and ADHD”]