10 невероятни домашни средства за ADD и ADHD, които трябва да знаете

10 невероятни домашни средства за ADD и ADHD, които трябва да знаете

Тук ще намерите най-често срещаните домашни средства за ADD и ADHD. Дори понякога да е трудно да се намери правилното домашно лекарство, понякога не е толкова далеч. Вече имате повечето от домашните лекарства във вашето домакинство, както подсказва името.

Ако сте били диагностицирани с ADHD или познавате някой, който има ADHD, знаете, че възможностите за лечение изглеждат малко по-различни за всеки човек.

В зависимост от възрастта, симптомите и реакцията на тялото ви към лекарствата, можете да пропуснете традиционните лекарства и да изберете естествено лечение. За щастие има няколко обещаващи естествени възможности за лечение на заболяването при възрастни и деца.

Само не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да направите каквито и да било промени в текущия си план за лечение. Домашните средства са страхотни, но не са заместител на предписаното от лекар лечение. За някои хора те дори могат да бъдат вредни.

внимание

ADHD е нещо повече от просто стереотип за краткия, хаотичен обхват на вниманието на човек. Затруднява концентрацията и изпълняването на задачи по график – нещо, което повечето от нас трябва да правят всеки ден на работа или в училище – което затруднява продуктивността. Освен това може да ви направи забравителни, по-малко организирани и склонни да губите неща.

Домашни средства за ADHD и ADD

Рибено масло

Омега-3 мастните киселини са известни със своите стимулиращи мозъка свойства и има много причини, поради които са чудесно допълнение към здравословната диета. Но както се оказва, те могат да бъдат полезни и за облекчаване на симптомите на ADHD.

Изследванията показват, че омега-3 мастните киселини влияят върху нивата на серотонин и допамин в мозъка и намаляват оксидативния стрес, който понякога се появява при хора с ADHD.

Хапчетата рибено масло са най-лесният начин да добавите концентрирани количества омега-3 мастни киселини към вашата диета. Ако искате да ги опитате, можете да ги вземете тук. Можете също така да увеличите приема на омега-3, като ядете повече морски дарове.

Мелатонин

Знаете ли, че лишаването от сън засяга всичко - от паметта до храносмилателната система? Добре известно е, че липсата на сън може да повлияе сериозно на психическото и физическото здраве. За хората с ADHD лошият сън може да затрудни обръщането на внимание.

Един от начините за естествено справяне с проблемите със съня е да приемате мелатонин всяка вечер, преди да легнете на възглавницата. Това е хормон, който тялото ви естествено произвежда, за да регулира зрението ви, и когато цикълът ви на сън се обърка, нивата на мелатонин също могат да излязат от баланс.

Приемането на добавка с мелатонин може да ви помогне да върнете тези нива към нормален график. Не е ясно дали мелатонинът има други ефекти върху симптомите на ADHD. И докато мелатонинът е безопасен както за възрастни, така и за деца в краткосрочен план, не се знае толкова много за дългосрочната употреба.

Опитайте да започнете с много ниска доза (само 0,2 милиграма) и напредвайте, за да намерите идеалното количество всяка вечер.

Светлинна терапия

Важно е да излагате тялото си на светлина през деня и на тъмнина през нощта, за да поддържате циркадния си ритъм под контрол – което знаем, че може да ви помогне да се предпазите от негативните ефекти от лошия сън.

Дори по-добре, отворено проучване на пациенти с ADHD установи, че сутрешната светлинна терапия подобрява настроението на участниците и помага за намаляване на основните им симптоми на ADHD.

Ако живеете или работите в среда без постоянен достъп до слънчева светлина (може би работите нощна смяна), може да ви е от полза да добавите светлинна терапия към сутрешната си рутина (или да я използвате винаги, когато обикновено се събуждате).

Кутиите за светлинна терапия обикновено се използват за лечение на сезонно голямо депресивно разстройство (преди известно като сезонно афективно разстройство) и са достъпни онлайн.

Те дават на тялото ви слънчева светлина сутрин, което ви помага да заспите по-лесно вечер. Ако трябва да спите, докато навън е светло, опитайте да използвате маска за очи, за да симулирате тъмнина.

цинк

Намерен в месо, бобови растения, семена, ядки и други храни, този минерал засилва имунната ви система и помага на тялото ви да произвежда протеини, за да поддържа растежа на клетъчната мембрана.

Интересното е, че дефицитът на цинк има подобни симптоми на ADHD: невнимание, нарушено когнитивно развитие и неспокойно поведение. Но дефицитът на цинк не корелира пряко със симптомите на ADHD.

Ако нивата ви на цинк са нормални, това лечение вероятно няма да направи много за вас. Но ако вие или вашето дете имате дефицит на цинк (което е по-вероятно, ако сте вегетарианец или веган), приемането на добавка с цинк може да намали симптомите на хиперактивност.

Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да започнете да приемате каквато и да е добавка, тъй като твърде много цинк във вашата система също може да причини проблеми.

магнезий

Точно като цинковите добавки, магнезиевите добавки са полезни само за хора, които страдат от магнезиев дефицит.

Въпреки това, проучване от 2017 г. на деца с ADHD установи, че повече от 70 процента от тях са с дефицит на магнезий и следователно са се възползвали от приема на магнезиеви добавки.

Промяна на диетата

Изследванията показват, че диета с ниско съдържание на преработени храни и химикали, с акцент върху избягването на хранителни алергени, може да помогне за намаляване на симптомите на ADHD при хора от всички възрасти.

Ако никога не сте обръщали много внимание на реакциите на тялото си към различни храни, помислете дали да не опитате диета за елиминиране, за да разберете към какво сте чувствителни (вашият диетолог или лекар може да ви помогне с това).

Дори и да не ограничавате определени храни, опитайте се да ядете диета, богата на зеленчуци, плодове, риба, бобови растения и пълнозърнести храни и с ниско съдържание на захар, изкуствени подсладители, нитрати и оцветители.

Средиземноморската диета, която набляга на цели, цветни, пресни храни и много риба (помните ли тези омега-3 мастни киселини?), е добро начало, ако искате да промените диетата си към по-добро. Освен това може да помогне за управлението на ADHD.

Поведенческа терапия

За малки деца, чиито мозъци и поведение са особено гъвкави, поведенческата терапия може да помогне за намаляване на разрушителните тенденции.

Това може да се направи с лицензиран терапевт, който е специализиран в поведенческа терапия, и обикновено родителите и децата ще посещават сесиите заедно.

Професионалистът ще ви научи как да затвърдите положителното поведение и да създадете структура, която може да помогне на вашето малко дете да остане спокойно и продуктивно. Възрастните с ADHD също могат да се възползват от поведенческа терапия, но нещата са малко по-различни.

Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е вид лечение на психичното здраве, което учи хората да се фокусират върху настоящия момент. Най-често се използва за лечение на тревожност и депресия, които могат да бъдат странични ефекти на ADHD при възрастни.

Обърнете внимание, че изследването на CBT като специфично лечение на ADHD е все още в ранен етап, но неговите положителни ефекти върху тревожните разстройства са добре известни. Ако искате да разберете дали CBT е подходящ за вас, потърсете терапевт, който има опит в подпомагането на хора с ADHD.

Пробиотици

Не е тайна, че пробиотиците имат много ползи за здравето, от храносмилателни сили до облекчаване на алергии. Сега науката все повече сочи пробиотиците като помощно средство при различни психични заболявания.

Въпреки че изследванията, свързващи пробиотиците с лечението на ADHD, все още са в начален етап, няколко проучвания показват обещаващи ефекти. Култивирането на здрав чревен микробиом може да насърчи жизнен и добре функциониращ мозък.

фитнес

Понякога няма нищо по-добро от това да се изпотите добре, за да изчистите главата си и да се успокоите.

Изследванията са ограничени, но предварителните проучвания предполагат връзка между активния начин на живот и облекчаването на симптомите на ADHD, особено при деца. Упражнението може да насърчи развитието и функционирането на мозъка, което може да помогне на децата с ADHD да се концентрират по-добре.

Етерични масла

За да бъде ясно, изследванията не са потвърдили, че етеричните масла имат значително влияние върху симптомите на ADHD. Някои обаче ги използват редовно и се кълнат в положителния им ефект.

Няколко, които да опитате, ако се интересувате: ветивер, кедрово дърво и лавандула, за които се казва, че намаляват тревожността и насърчават чувството на спокойствие.

Естествени лечения

Проучванията показват, че няколко други естествени лекарства са полезни при лечението на ADHD, но науката не е съгласна с общата им ефективност. Жълт кантарион, женшен и екстракт от борова кора са само част от тях.

Ако не сте намерили облекчение чрез други опции, може да си струва да ги опитате, но ефектът им вероятно ще бъде лек. Винаги започвайте бавно, когато опитвате нов витамин или билка, за да можете да измерите ефектите върху тялото си.

Ако се съмнявате, помолете Вашия лекар или диетолог да Ви преведе през правилния протокол за започване на ново лечение.

За избягване

Понякога лечението на ADHD включва просто избягване на определени вещества и поведение. Ето пет често срещани тригера:

Хранителни оцветители и изкуствени оцветители

Това е труден въпрос, тъй като хранителните бои са в почти всичко в наши дни, но няколко проучвания свързват консумацията на тези багрила с повишена хиперактивност при децата.

Като се има предвид, че ядем около четири пъти повече хранителни оцветители, отколкото през 50-те години, вероятно е най-добре да пропуснете оцветителя в следващата си партида захарни бисквити.

Глутен (но само ако вече сте чувствителни към него)

Необходими са повече изследвания, но едно проучване установи, че хората с целиакия и ADHD са забелязали значително подобрение на симптомите на ADHD, когато са следвали диета без глутен.

Ключът е да наблюдавате всички хранителни непоносимости и да сте сигурни, че ядете диета, която дава на тялото ви това, от което се нуждае.

Получаването на правилните витамини и минерали и премахването на храните, които тялото ви не понася, може да ви помогне да поддържате симптомите на ADHD под контрол.

Висока или ниска кръвна захар

Въпреки че тези проучвания се фокусират върху деца, изследванията са установили, че консумацията на сладки храни и напитки може да увеличи хиперактивността и да затрудни обръщането на внимание.

От друга страна, ниската кръвна захар може да имитира симптомите на ADHD. Най-добре е да поддържате нивата на кръвната си захар в зоната на Златокоска, за да запазите фокуса си като бръснач.

технология

Технологията може да е изпратила човек на Луната и да е донесла стрийминг в дома ви, но това не означава, че е погрешно да търсите известно разстояние. Проучване установи, че твърде многото цифрово време може да увеличи импулсивността, хиперактивността и невниманието при тийнейджърите.

Не е нужно да се разделяте с телефона си, но може да се наложи от време на време да отделяте време без екран (особено преди лягане).

стрес

Никой не търси активно стреса и ако им кажеш да го избягват, всъщност може да се почувства стресиращо. Самото ви ADHD може да бъде източник на вашия стрес, особено ако вашите симптоми водят до пропуснати крайни срокове и масивно натрупване на проекти и задачи.

Според проучване стресът дори е достатъчно тежък, за да причини симптоми на ADHD при здрави възрастни. Знаейки всичко това, трудно е да не пропълзиш под бюрото и да не заплачеш, в стил Робин Щербацки.

Поемете дълбоко въздух и елате с нас за секунда, защото напълно разбирате това (както се надяваме, че тази статия доказва).

Планирайте час по йога, запалете лавандулова свещ, отделете няколко минути тишина, за да презаредите, подремнете или планирайте среща на кафе с доверен приятел, на когото можете да се доверите и който ще ви накара да се смеете. (За информация, облекчаващите стреса сили на всички тези дейности са подкрепени от изследвания!)

И може би най-важното, простете си, че сте се претоварили или сте се поддали на отлагането. Ти си просто човек и заслужаваш проклета почивка.

Заключение

Добрата новина: Има много начини за лечение на ADHD, без да разчитате на традиционни лекарства.

Въпреки че може да са необходими някои проби и грешки, за да намерите идеалното решение за вас или вашето дете, знайте, че всеки реагира малко по-различно на всеки тип лечение.

Ако искате да се свържете с професионалист (винаги умен ход, когато се чувствате претоварени), намерете лекар, диетолог или терапевт, който е запознат с ADHD и неговите симптоми.

Също така е полезно да намерите някой, запознат с естествените лечения, ако искате да избегнете лекарства с рецепта.

И бъдете търпеливи! Промяната не се случва за една нощ - но колкото повече знаете, толкова по-добре сте подготвени да намалите въздействието на ADHD върху живота си.

Следните статии също могат да ви помогнат, тъй като разглеждат същата тема от различна светлина:

Свързани статии:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”ADD и ADHD”]