10 علاجات منزلية مذهلة لاضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADD) واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) يجب أن تعرفها

10 علاجات منزلية مذهلة لاضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADD) واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) يجب أن تعرفها

ستجد هنا العلاجات المنزلية الأكثر شيوعًا لاضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADD) واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD). حتى لو كان من الصعب في بعض الأحيان العثور على العلاج المنزلي المناسب، ففي بعض الأحيان لا يكون الأمر بعيدًا. لديك بالفعل معظم العلاجات المنزلية في منزلك، كما يوحي الاسم.

إذا تم تشخيص إصابتك باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو تعرف شخصًا مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فأنت تعلم أن خيارات العلاج تبدو مختلفة قليلاً من شخص لآخر.

اعتمادًا على عمرك وأعراضك واستجابة جسمك للأدوية، يمكنك تخطي الأدوية التقليدية واختيار العلاجات الطبيعية. ولحسن الحظ، هناك العديد من الخيارات الطبيعية الواعدة لعلاج هذه الحالة لدى البالغين والأطفال.

فقط تذكر استشارة طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على خطة العلاج الحالية. العلاجات المنزلية رائعة، لكنها ليست بديلاً عن العلاج الذي يصفه الطبيب. بالنسبة لبعض الناس يمكن أن تكون ضارة.

انتباه

إن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو أكثر من مجرد صورة نمطية عن مدى انتباه الشخص القصير والمتقلب. فهو يجعل من الصعب التركيز وإكمال المهام وفقًا لجدول زمني - وهو أمر يتعين على معظمنا القيام به كل يوم في العمل أو المدرسة - مما يجعل من الصعب أن نكون منتجين. كما يمكن أن يجعلك كثير النسيان، وأقل تنظيمًا، وعرضة لفقدان الأشياء.

العلاجات المنزلية لADHD وADD

زيت السمك

تُعرف أحماض أوميجا 3 الدهنية بخصائصها المعززة للدماغ، وهناك العديد من الأسباب التي تجعلها إضافة رائعة لنظام غذائي صحي. ولكن كما اتضح، يمكن أن تكون مفيدة أيضًا في تخفيف أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

أظهرت الأبحاث أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تؤثر على مستويات السيروتونين والدوبامين في الدماغ وتقلل من الإجهاد التأكسدي الذي يحدث أحيانًا عند الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

تعتبر حبوب زيت السمك أسهل طريقة لإضافة كميات مركزة من أحماض أوميجا 3 الدهنية إلى نظامك الغذائي. إذا كنت تريد تجربتها، يمكنك الحصول عليها هنا. يمكنك أيضًا زيادة تناولك للأوميجا 3 عن طريق تناول المزيد من المأكولات البحرية.

الميلاتونين

هل تعلم أن الحرمان من النوم يؤثر على كل شيء بدءًا من ذاكرتك وحتى جهازك الهضمي؟ ومن المعروف أن قلة النوم يمكن أن تؤثر بشدة على الصحة العقلية والجسدية. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، قد يؤدي قلة النوم إلى صعوبة الانتباه.

إحدى الطرق للتعامل مع مشاكل النوم بشكل طبيعي هي تناول الميلاتونين كل ليلة قبل أن تلمس الوسادة. إنه هرمون ينتجه جسمك بشكل طبيعي لتنظيم بصرك، وعندما تتعطل دورة نومك، يمكن أن تخرج مستويات الميلاتونين لديك عن التوازن أيضًا.

يمكن أن يساعدك تناول مكملات الميلاتونين في إعادة هذه المستويات إلى جدولها الطبيعي. ليس من الواضح ما إذا كان الميلاتونين له تأثيرات أخرى على أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. وعلى الرغم من أن الميلاتونين آمن لكل من البالغين والأطفال على المدى القصير، إلا أنه لا يُعرف الكثير عن استخدامه على المدى الطويل.

حاول البدء بجرعة منخفضة جدًا (تصل إلى 0.2 ملليجرام) ثم واصل العمل حتى تجد الكمية المثالية لك كل ليلة.

العلاج بالضوء

من المهم تعريض جسمك للضوء أثناء النهار والظلام ليلاً للحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية لديك، وهو ما نعلم أنه يمكن أن يساعدك على تجنب الآثار السلبية لقلة النوم.

والأفضل من ذلك، وجدت دراسة مفتوحة لمرضى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن العلاج بالضوء الصباحي أدى إلى تحسين مزاج المشاركين وساعد في تقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الأساسية.

إذا كنت تعيش أو تعمل في بيئة لا تصل فيها أشعة الشمس باستمرار (ربما تعمل في النوبة الليلية)، فقد تستفيد من إضافة العلاج بالضوء إلى روتينك الصباحي (أو استخدامه عندما تستيقظ عادةً).

تُستخدم صناديق العلاج بالضوء بشكل شائع لعلاج اضطراب الاكتئاب الموسمي الرئيسي (المعروف سابقًا باسم الاضطراب العاطفي الموسمي) وهي متاحة عبر الإنترنت.

فهي تمنح جسمك دفعة من أشعة الشمس في الصباح، مما يساعدك على النوم بسهولة أكبر في الليل. إذا كنت بحاجة إلى النوم بينما يكون الضوء بالخارج، فحاول استخدام قناع العين لمحاكاة الظلام.

الزنك

يوجد هذا المعدن في اللحوم والبقوليات والبذور والمكسرات وغيرها من الأطعمة، ويعزز جهاز المناعة لديك ويساعد جسمك على إنتاج البروتينات لدعم نمو غشاء الخلية.

ومن المثير للاهتمام أن نقص الزنك له أعراض مشابهة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: عدم الانتباه وضعف النمو المعرفي والسلوك المضطرب. لكن نقص الزنك لا يرتبط بشكل مباشر بأعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

إذا كانت مستويات الزنك طبيعية، فمن المحتمل ألا يفيدك هذا العلاج كثيرًا. ولكن إذا كنت أنت أو طفلك تعاني من نقص الزنك (وهذا هو الأرجح إذا كنت نباتيًا)، فإن تناول مكملات الزنك يمكن أن يقلل من أعراض فرط النشاط لديك.

تأكد من التحدث مع طبيبك قبل البدء في تناول أي مكملات، لأن وجود الكثير من الزنك في نظامك يمكن أن يسبب مشاكل أيضًا.

المغنيسيوم

تمامًا مثل مكملات الزنك، فإن مكملات المغنيسيوم مفيدة فقط للأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم.

ومع ذلك، وجدت دراسة أجريت عام 2017 على الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن أكثر من 70 بالمائة منهم يعانون من نقص المغنيسيوم وبالتالي استفادوا من تناول مكملات المغنيسيوم.

تغيير النظام الغذائي

أظهرت الأبحاث أن اتباع نظام غذائي منخفض الأطعمة المصنعة والمواد الكيميائية، مع التركيز على تجنب مسببات الحساسية الغذائية، يمكن أن يساعد في تقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأشخاص من جميع الأعمار.

إذا لم تكن قد أوليت الكثير من الاهتمام لردود فعل جسمك تجاه الأطعمة المختلفة، ففكر في تجربة نظام غذائي للتخلص من الأطعمة لمعرفة ما أنت حساس تجاهه (يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية أو الطبيب في ذلك).

حتى إذا كنت لا تحد من بعض الأطعمة، فحاول اتباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه والأسماك والبقوليات والحبوب الكاملة وقليل السكر والمحليات الصناعية والنترات والأصباغ.

يعد النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، الذي يركز على الأطعمة الكاملة والملونة والطازجة والكثير من الأسماك (هل تتذكر أحماض أوميجا 3 الدهنية؟)، مكانًا جيدًا للبدء إذا كنت ترغب في تغيير نظامك الغذائي نحو الأفضل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد في إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديك.

العلاج السلوكي

بالنسبة للأطفال الصغار، الذين تكون أدمغتهم وسلوكياتهم مرنة بشكل خاص، يمكن أن يساعد العلاج السلوكي في تقليل الميول التخريبية.

يمكن القيام بذلك مع معالج مرخص متخصص في العلاج السلوكي، وعادة ما يحضر الآباء والأطفال الجلسات معًا.

سيعلمك المحترف كيفية تعزيز السلوكيات الإيجابية وإنشاء هيكل يمكن أن يساعد طفلك الصغير على البقاء هادئًا ومنتجًا. يمكن للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أيضًا الاستفادة من العلاج السلوكي، لكن الأمور مختلفة قليلاً.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع من علاج الصحة العقلية الذي يعلم الناس التركيز على اللحظة الحالية. يستخدم بشكل شائع لعلاج القلق والاكتئاب، والذي يمكن أن يكون من الآثار الجانبية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين.

لاحظ أن البحث عن العلاج السلوكي المعرفي كعلاج محدد لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لا يزال في مراحله المبكرة، ولكن آثاره الإيجابية على اضطرابات القلق معروفة جيدًا. إذا كنت تريد معرفة ما إذا كان العلاج السلوكي المعرفي مناسبًا لك، فابحث عن معالج لديه خبرة في مساعدة الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

البروبيوتيك

ليس سرًا أن البروبيوتيك له الكثير من الفوائد الصحية، بدءًا من القدرات الهضمية وحتى تخفيف الحساسية. يشير العلم الآن بشكل متزايد إلى البروبيوتيك كوسيلة مساعدة لمختلف حالات الصحة العقلية.

في حين أن الأبحاث التي تربط البروبيوتيك بعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لا تزال في مراحلها المبكرة، فقد أظهرت العديد من الدراسات تأثيرات واعدة. إن زراعة ميكروبيوم صحي في الأمعاء يمكن أن يعزز دماغًا نابضًا بالحياة ويعمل بشكل جيد.

لياقة بدنية

في بعض الأحيان لا يوجد شيء أفضل من العرق الجيد لتصفية ذهنك والهدوء.

الأبحاث محدودة، لكن الدراسات الأولية تشير إلى وجود صلة بين نمط الحياة النشط والتخفيف من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، خاصة عند الأطفال. يمكن أن تعزز التمارين الرياضية نمو الدماغ ووظيفته، مما قد يساعد الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على التركيز بشكل أفضل.

الزيوت الأساسية

لكي نكون واضحين، لم تؤكد الأبحاث أن الزيوت الأساسية لها تأثير كبير على أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ومع ذلك، يستخدمها بعض الأشخاص بانتظام ويقسمون بآثارها الإيجابية.

القليل منها يمكنك تجربتها إذا كنت مهتمًا: نجيل الهند، وخشب الأرز، والخزامى، والتي يقال إنها تقلل القلق وتعزز الشعور بالهدوء.

العلاجات الطبيعية

أظهرت الدراسات أن العديد من العلاجات الطبيعية الأخرى مفيدة في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، لكن العلم لا يتفق على فعاليتها بشكل عام. نبتة سانت جون، ومستخلص الجينسنغ ولحاء الصنوبر ليست سوى عدد قليل منها.

إذا لم تجد الراحة من خلال الخيارات الأخرى، فقد يكون من المفيد تجربتها، ولكن من المرجح أن تكون آثارها خفيفة. ابدأ دائمًا ببطء عند تجربة فيتامين أو عشب جديد حتى تتمكن من قياس التأثيرات على جسمك.

إذا كنت في شك، فاطلب من طبيبك أو أخصائي التغذية إرشادك عبر البروتوكول المناسب لبدء علاج جديد.

لتجنب

في بعض الأحيان، يتضمن علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ببساطة تجنب بعض المواد والسلوكيات. فيما يلي خمسة مشغلات شائعة:

ملونات غذائية وألوان صناعية

هذا سؤال صعب لأن الأصباغ الغذائية موجودة في كل شيء تقريبًا هذه الأيام، لكن مجموعة من الدراسات ربطت استهلاك هذه الأصباغ بزيادة النشاط الزائد لدى الأطفال.

مع الأخذ في الاعتبار أننا نأكل حوالي أربعة أضعاف كمية ألوان الطعام التي كنا نأكلها في الخمسينيات، فمن الأفضل تخطي التلوين في الدفعة التالية من بسكويت السكر.

الغلوتين (ولكن فقط إذا كنت حساسًا له بالفعل)

هناك حاجة إلى مزيد من البحث، لكن إحدى الدراسات وجدت أن الأشخاص المصابين بمرض الاضطرابات الهضمية واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه شهدوا تحسنًا ملحوظًا في أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند اتباعهم نظامًا غذائيًا خاليًا من الغلوتين.

المفتاح هو مراقبة أي حالة عدم تحمل للطعام والتأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا يمنح جسمك ما يحتاجه.

إن الحصول على الفيتامينات والمعادن الصحيحة والتخلص من الأطعمة التي لا يتحملها جسمك يمكن أن يساعدك في السيطرة على أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

ارتفاع أو انخفاض نسبة السكر في الدم

وبينما تركز هذه الدراسات على الأطفال، وجدت الأبحاث أن تناول الأطعمة والمشروبات السكرية يمكن أن يزيد من فرط النشاط ويجعل الانتباه أكثر صعوبة.

من ناحية أخرى، انخفاض نسبة السكر في الدم يمكن أن يحاكي أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. من الأفضل الحفاظ على مستويات السكر في الدم في منطقة المعتدل للحفاظ على تركيزك حادًا.

تكنولوجيا

ربما تكون التكنولوجيا قد أوصلت شخصًا إلى القمر وأدخلت البث المباشر إلى منزلك، لكن هذا لا يعني أنه من الخطأ البحث عن مسافة معينة. وجدت دراسة أن الكثير من الوقت الرقمي يمكن أن يزيد من الاندفاع وفرط النشاط وعدم الانتباه لدى المراهقين.

لا تحتاج إلى الانفصال عن هاتفك، ولكن قد تحتاج إلى قضاء بعض الوقت بعيدًا عن الشاشة بين الحين والآخر (خاصة قبل النوم).

ضغط

لا أحد يبحث عن التوتر بشكل نشط، وإخبارهم بتجنبه يمكن أن يشعرهم بالتوتر في الواقع. يمكن أن يكون اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه نفسه هو مصدر التوتر لديك، خاصة إذا كانت أعراضك تؤدي إلى تفويت المواعيد النهائية وتراكم هائل للمشاريع والمهام.

وفقا لدراسة، فإن التوتر يكون شديدا بما يكفي للتسبب في أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين الأصحاء. بعد معرفة كل هذا، من الصعب عدم الزحف تحت المكتب والبكاء، على طريقة روبن شيرباتسكي.

خذ نفسًا عميقًا وتعال معنا للحظة، لأنك تفهم هذا تمامًا (كما نأمل أن يثبت هذا المقال).

خطط لدرس يوجا، أو أشعل شمعة لافندر، أو خذ بضع لحظات من الصمت لإعادة شحن طاقتك، أو خذ قيلولة، أو خطط لموعد لتناول القهوة مع صديق موثوق به يمكنك الوثوق به وسيجعلك تضحك. (لمعلوماتك، إن قوى تخفيف التوتر لجميع هذه الأنشطة مدعومة بالأبحاث!)

وربما الأهم من ذلك، أن تسامح نفسك على الإرهاق أو الاستسلام للمماطلة. أنت مجرد إنسان، وتستحق استراحة لعينة.

خاتمة

الخبر السار: هناك طرق عديدة لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه دون الاعتماد على الأدوية التقليدية.

على الرغم من أن الأمر قد يستغرق بعض التجربة والخطأ للعثور على الحل الأمثل لك أو لطفلك، فاعلم أن كل شخص يتفاعل بشكل مختلف قليلاً مع كل نوع من أنواع العلاج.

إذا كنت تريد التواصل مع أحد المتخصصين (وهي دائمًا خطوة ذكية عندما تشعر بالإرهاق)، فابحث عن طبيب أو اختصاصي تغذية أو معالج على دراية باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وأعراضه.

من المفيد أيضًا العثور على شخص مطلع على العلاجات الطبيعية إذا كنت تريد تجنب الأدوية الموصوفة طبيًا.

وكن صبورا! لا يحدث التغيير بين عشية وضحاها - ولكن كلما عرفت أكثر، كلما كنت مستعدًا بشكل أفضل لتقليل تأثير اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على حياتك.

قد تساعدك المقالات التالية أيضًا عندما تنظر إلى نفس الموضوع من منظور مختلف:

مقالات ذات صلة:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”ADD و ADHD”]