Čas -Poskytovanie skratiek pre zdravú stravu

Čas -Poskytovanie skratiek pre zdravú stravu

Ak chcete jesť zdravšie, ale nechcete tráviť hodiny v kuchyni celé hodiny, napísal som vám tento článok. Jednou z najväčších prekážok dobrého jedla je dodatočný čas, ktorý je potrebný na prípravu domácich jedál od nuly. Dokonca aj s nejakým časom -uzatváracie triky, príprava jedál s čerstvým, skutočným jedlom trvá viac času ako otvorenie škatule silnej večere alebo jazdy do priechodu. Ale myslím si, že vy a vaše zdravie stojí za to a dúfam, že to urobíte.

Tu sú 4 -časové tipy na prípravu zdravých a výživných jedál pre vás a vašu rodinu:

1. Lekársky rozvrh. Vytvorte si každý týždeň hrubý plán, ktorý budete jesť na večeru každý týždeň. Áno, to si vyžaduje čas, ale v supermarkete to šetrí veľa času. Vzhľadom na predbežnú pôdu sa už nemusíte rozhodovať, čo budete jesť na večeru, ak ste na konci dňa unavení (a menej pravdepodobne urobte zdravý výber).

2. Používajte niektoré spracované potraviny. Skutočné jedlo neznamená, že musíte brúsiť svoj vlastný ovos alebo pestovať svoj vlastný šalát. Aj keď je najlepšie jesť čerstvé miestne jedlo, nie je to vždy realistické. Vytiahnite pri zvažovaní nasekanej alebo mrazenej zeleniny, vopred premytý šalát, nízko -sodné paradajky a konzervované fazule. V obchode sú k dispozícii aj zdravšie korenie: Vyhľadajte šalátové obväzy (prečítajte si štítky a hľadajte ingrediencie, ktoré môžete vysloviť), paradajkové omáčky s nízkym obsahom sodíka a marinádami na prípravu rýchlych a chutných jedál

3. Vždy urobte navyše. Varenie dvojitého alebo dokonca trojnásobného šarže receptu trvá len trochu dlhšie. Zabaľte niektoré zvyšky v nádobách na obed alebo inú večeru týždenne a zvyšok zmrazte. Môžete si tiež pripraviť veľký dusený guláš alebo polievku, ak máte trochu času, možno cez víkendy, len aby ste si naplnili mrazničku. Nezabudnite označiť kontajnery obsahom a dátumom! Ak pečiete kuracie mäso alebo varíte mäso, použite ho na ďalšie jedlá počas týždňa. Môžete tiež variť a zmraziť extra ryžu vopred.

4. Vopred nasekajte zeleninu. Ak hľadáte občerstvenie v chladničke, pravdepodobne sa necítite ako rozdrviť tanier plnú zeleniny. Rozumiem tomu! Ale ak už mali nasekanú zeleninu, radšej ju budú jesť. Investujte raz týždenne po dobu 15 minút do umývania mrkvy, uhoriek, papriky a inej zeleniny a nakrájajte ich na plátky, aby boli pripravené na jedenie. Zabalím ich do nádob, aby som mohol ľahko vziať každý deň do práce.

5. Získajte pomalý sporák. Pridajte ráno niekoľko ingrediencií a vráťte sa domov k teplému a výživnému jedlu. Ak nájdete vynikajúci a jednoduchý recept, nastavte záložku, aby ste si mohli myslieť, že to urobíte znova.

Niet pochýb: Zdravé stravovanie si vyžaduje trochu viac plánovania, prípravy a času. S týmito časovými trikmi však môžete za zlomok času využiť zdravie a peniaze, ktoré poskytujú výhody varenia doma.

Bavte sa!