Comenzi rapide care economisesc timp pentru o dietă sănătoasă

Comenzi rapide care economisesc timp pentru o dietă sănătoasă

Dacă vrei să mănânci mai sănătos, dar nu vrei să petreci ore întregi în bucătărie, am scris acest articol pentru tine. Unul dintre cele mai mari obstacole pentru a mânca bine este timpul suplimentar necesar pentru a pregăti de la zero mesele gătite acasă. Chiar și cu câteva trucuri care economisesc timp, pregătirea meselor cu mâncăruri proaspete și adevărate necesită mai mult timp decât deschiderea unei cutii de Kraft Dinner sau conducerea către un drive-thru. Dar cred că tu și sănătatea ta meritați și sper că și voi meritați.

Iată 4 sfaturi care economisesc timp pentru a pregăti mese sănătoase și hrănitoare pentru tine și familia ta:

1. Plan de masă. În fiecare săptămână, faceți un plan aproximativ cu ceea ce veți mânca la cină în fiecare săptămână. Da, este nevoie de timp, dar vă va economisi mult timp la magazin alimentar. Planificarea din timp înseamnă, de asemenea, că nu mai trebuie să decizi ce vei mânca la cină când ești obosit la sfârșitul zilei (și mai puțin probabil să faci o alegere sănătoasă).

2. Folosește niște alimente procesate. A mânca mâncare adevărată nu înseamnă că trebuie să-ți măcinați singur ovăzul sau să vă creșteți propria salată verde. Deși cel mai bine este să mănânci alimente proaspete, locale, acest lucru nu este întotdeauna realist. Luați în considerare achiziționarea de legume pre-tocate sau congelate, salată verde spălată, conserve de roșii cu conținut scăzut de sodiu și conserve de fasole. Condimente mai sănătoase sunt, de asemenea, disponibile în magazin: căutați sosuri pentru salată (citiți etichetele și căutați ingrediente pe care le puteți pronunța), sosuri de roșii cu conținut scăzut de sodiu și marinate pentru a face mese rapide și aromate

3. Fă întotdeauna extra. Durează puțin mai mult pentru a găti un lot dublu sau chiar triplu dintr-o rețetă. Împachetați unele dintre resturi în recipiente pentru prânz sau altă cină în timpul săptămânii și congelați restul. Puteți face și o tocană mare sau o supă când aveți puțin timp în plus, poate în weekend, doar pentru a vă umple congelatorul. Asigurați-vă că etichetați recipientele cu conținutul și data! Dacă fripți pui sau gătiți carne, folosiți-o pentru alte mese pe parcursul săptămânii. De asemenea, puteți găti orez suplimentar în avans și îl puteți congela.

4. Tăiați legumele în avans. Când cauți o gustare la frigider, probabil că nu ai chef să tai o farfurie plină cu legume. Înțeleg! Dar dacă ai avut deja legume tocate în prealabil, vei fi mai probabil să le mănânci. O dată pe săptămână, investiți 15 minute pentru a spăla și tăia morcovi, castraveți, ardei și alte legume, astfel încât să fie gata de mâncare. Le-am pus în recipiente ca să pot duce cu ușurință unul la serviciu în fiecare zi.

5. Ia un aragaz lent. Adăugați câteva ingrediente dimineața și veniți acasă la o masă caldă și hrănitoare. Când găsiți o rețetă delicioasă și ușoară, marcați-o ca să vă amintiți să o faceți din nou.

Fără îndoială: alimentația sănătoasă necesită puțin mai multă planificare, pregătire și timp. Cu toate acestea, cu aceste trucuri care economisesc timp, puteți culege beneficiile pentru sănătate și economisirea de bani ale gătitului acasă într-o fracțiune de timp.

A SE DISTRA!