Oszczędzające czas skróty do zdrowej diety

Oszczędzające czas skróty do zdrowej diety

Jeśli chcesz odżywiać się zdrowiej, ale nie chcesz spędzać godzin w kuchni, napisałem ten artykuł dla Ciebie. Jedną z największych przeszkód na drodze do dobrego odżywiania jest dodatkowy czas potrzebny na przygotowanie od podstaw domowych posiłków. Nawet przy kilku trikach oszczędzających czas przygotowywanie posiłków ze świeżej, prawdziwej żywności zajmuje więcej czasu niż otwieranie pudełka Kraft Dinner lub jazda do punktu typu drive-thru. Ale myślę, że Ty i Twoje zdrowie jesteście tego warci i mam nadzieję, że Wy też.

Oto 4 wskazówki, które pozwolą zaoszczędzić czas i przygotować zdrowe, pożywne posiłki dla Ciebie i Twojej rodziny:

1. Plan posiłków. Co tydzień przygotuj przybliżony plan tego, co będziesz jeść na kolację w każdym tygodniu. Tak, zajmuje to trochę czasu, ale pozwoli Ci zaoszczędzić dużo czasu w sklepie spożywczym. Planowanie z wyprzedzeniem oznacza również, że nie musisz już decydować, co zjesz na obiad, gdy pod koniec dnia będziesz zmęczony (i mniej prawdopodobne, że dokonasz zdrowego wyboru).

2. Używaj przetworzonej żywności. Jedzenie prawdziwego jedzenia nie oznacza, że ​​musisz mielić własny owies lub uprawiać własną sałatę. Chociaż najlepiej jest jeść świeże, lokalne jedzenie, nie zawsze jest to realistyczne. Rozważ zakup wstępnie posiekanych lub mrożonych warzyw, wstępnie umytej sałaty, pomidorów w puszkach o niskiej zawartości sodu i fasoli w puszkach. W sklepie dostępne są również zdrowsze przyprawy: szukaj sosów sałatkowych (czytaj etykiety i szukaj składników, które potrafisz wymówić), sosów pomidorowych o niskiej zawartości sodu i marynat, dzięki którym przygotujesz szybkie, aromatyczne posiłki

3. Zawsze rób więcej. Przygotowanie podwójnej lub nawet potrójnej porcji według przepisu zajmuje trochę więcej czasu. Część resztek zapakuj do pojemników na lunch lub inną kolację w tygodniu, a resztę zamroź. Możesz także przygotować duży gulasz lub zupę, gdy masz trochę więcej czasu, na przykład w weekend, tylko po to, aby zapełnić zamrażarkę. Pamiętaj o oznaczeniu pojemników zawartością i datą! Jeśli pieczesz kurczaka lub gotujesz mięso, używaj go do innych posiłków w ciągu tygodnia. Można też wcześniej ugotować dodatkowy ryż i zamrozić go.

4. Posiekaj warzywa z wyprzedzeniem. Szukając przekąski w lodówce, prawdopodobnie nie masz ochoty kroić talerza pełnego warzyw. Rozumiem! Jeśli jednak warzywa zostały już wcześniej posiekane, istnieje większe prawdopodobieństwo, że je zjesz. Raz w tygodniu poświęć 15 minut na mycie i krojenie marchewki, ogórków, papryki i innych warzyw, aby były gotowe do spożycia. Umieszczam je w pojemnikach, dzięki czemu z łatwością mogę zabrać jeden do pracy każdego dnia.

5. Zdobądź powolną kuchenkę. Dodaj kilka składników rano i wróć do domu z ciepłym, pożywnym posiłkiem. Gdy znajdziesz pyszny i łatwy przepis, dodaj go do zakładek, aby pamiętać, aby zrobić go ponownie.

Nie ma wątpliwości: zdrowe odżywianie wymaga nieco więcej planowania, przygotowania i czasu. Jednak dzięki tym oszczędzającym czas trikom możesz w ułamku czasu czerpać korzyści zdrowotne i oszczędzające pieniądze z gotowania w domu.

BAW SIĘ!