Tijd -reddende afkortingen voor een gezond dieet

Tijd -reddende afkortingen voor een gezond dieet

Als je gezonder wilt eten, maar niet uren in de keuken wilt doorbrengen, heb ik dit artikel voor je geschreven. Een van de grootste obstakels voor goed eten is de extra tijd die nodig is om zelfgemaakte maaltijden helemaal opnieuw te bereiden. Zelfs met wat tijdbesparende trucs kost het bereiden van maaltijden met vers, echt eten meer tijd dan het openen van een doos krachtdiner of rijden naar een doorgang. Maar ik denk dat jij en je gezondheid het waard zijn en ik hoop dat je het ook doet.

Hier zijn 4 tijdbesparende tips om gezonde, voedzame maaltijden voor u en uw gezin te bereiden:

1. Medisch schema. Maak elke week een ruw plan, dat u elke week voor het avondeten eet. Ja, dat kost tijd, maar het bespaart veel tijd in de supermarkt. Vanwege het pre -planning hoeft u niet langer te beslissen wat u voor het avondeten eet als u aan het einde van de dag moe bent (en minder waarschijnlijk een gezonde keuze maakt).

2. Gebruik wat bewerkte voedingsmiddelen. Echt voedsel eten betekent niet dat je je eigen haver moet malen of je eigen salade moet laten groeien. Hoewel het het beste is om vers, lokaal voedsel te eten, is dit niet altijd realistisch. Trek aan om gehakte of bevroren groenten, voor -gewas salade, lage sodiumdosering tomaten en ingeblikte bonen te overwegen. Gezagde kruiden zijn ook beschikbaar in de winkel: zoek naar saladedressings (lees de labels en zoek naar ingrediënten die u kunt uitspreken), tomatensauzen met een laag natriumgehalte en marinades om snelle, smakelijke maaltijden te bereiden

3. Maak altijd extra. Het duurt slechts iets langer om een ​​dubbele of zelfs drie -time partijrecept te koken. Pak enkele van de overblijfselen in containers voor de lunch of een ander diner per week en bevries de rest. Je kunt ook een grote stoofpot of soep bereiden als je wat meer tijd hebt, misschien in het weekend om je vriezer te vullen. Zorg ervoor dat u de containers labelt met inhoud en datum! Als je kip roostert of vlees kookt, gebruik het dan voor andere maaltijden gedurende de week. U kunt ook van tevoren extra rijst koken en invriezen.

4. Hak de groenten van tevoren. Als je op zoek bent naar een snack in de koelkast, heb je waarschijnlijk geen zin om een ​​bord vol groenten te verpletteren. Ik begrijp het! Maar als ze al groenten hadden gehakt, zullen ze het liever eten. Investeer eenmaal per week gedurende 15 minuten om wortels, komkommers, paprika's en andere groenten te wassen en snijd ze in plakjes zodat ze klaar zijn om te eten. Ik pak ze in containers, zodat ik er gemakkelijk een kan nemen om elke dag te werken.

5. Krijg een slowcooker. Voeg 's ochtends een paar ingrediënten toe en kom thuis bij een warme, voedzame maaltijd. Als u een heerlijk, eenvoudig recept vindt, stel dan een bladwijzer in zodat u er opnieuw aan kunt bedenken.

Geen twijfel: gezond eten vereist iets meer planning, voorbereiding en tijd. Met deze tijdsbesparende trucs kunt u echter de gezondheids- en geldbesparende voordelen gebruiken van koken thuis in een fractie van de tijd.

Veel plezier!