Laika taupīšanas īsceļi veselīgam uzturam

Laika taupīšanas īsceļi veselīgam uzturam

Ja vēlaties ēst veselīgāk, bet nevēlaties stundām ilgi pavadīt virtuvē, es uzrakstīju šo rakstu jums. Viens no lielākajiem šķēršļiem veselīgai ēšanai ir papildu laiks, kas nepieciešams mājās gatavotu ēdienu pagatavošanai no nulles. Pat izmantojot dažus laiku taupošus trikus, maltīšu pagatavošana ar svaigu, īstu ēdienu aizņem vairāk laika nekā Kraft Dinner kastes atvēršana vai braukšana uz piebraucamo automašīnu. Bet es domāju, ka jūs un jūsu veselība esat tā vērti, un es ceru, ka arī jūs to darāt.

Šeit ir 4 laika taupīšanas padomi, kā pagatavot veselīgu, barojošu ēdienu sev un savai ģimenei:

1. Ēdināšanas plāns. Katru nedēļu sastādiet aptuvenu plānu, ko ēdīsiet vakariņās katru nedēļu. Jā, tas prasa laiku, taču tas ietaupīs daudz laika pārtikas preču veikalā. Iepriekšēja plānošana arī nozīmē, ka jums vairs nav jāizlemj, ko ēdīsiet vakariņās, kad dienas beigās esat noguris (un mazāka iespēja izdarīt veselīgu izvēli).

2. Izmantojiet dažus pārstrādātus pārtikas produktus. Ēdot īstu ēdienu, tas nenozīmē, ka jums pašam ir jāsasmalcina auzas vai jāaudzē salāti. Lai gan vislabāk ir ēst svaigu, vietējo pārtiku, tas ne vienmēr ir reāli. Apsveriet iespēju iegādāties iepriekš sasmalcinātus vai saldētus dārzeņus, iepriekš mazgātus salātus, konservētus tomātus ar zemu nātrija saturu un konservētas pupiņas. Veikalā ir pieejamas arī veselīgākas garšvielas: meklējiet salātu mērces (lasiet etiķetes un meklējiet sastāvdaļas, kuras varat izrunāt), tomātu mērces ar zemu nātrija saturu un marinādes, lai pagatavotu ātras, garšīgas maltītes.

3. Vienmēr dari papildus. Divkāršas vai pat trīskāršas receptes partijas pagatavošana aizņem tikai nedaudz ilgāku laiku. Iesaiņojiet daļu pārpalikumu traukos pusdienām vai citām vakariņām nedēļas laikā un sasaldējiet pārējo. Varat arī pagatavot lielu sautējumu vai zupu, ja jums ir nedaudz papildu laika, iespējams, nedēļas nogalē, lai piepildītu saldētavu. Noteikti marķējiet konteinerus ar saturu un datumu! Ja cepat vistu vai gatavojat gaļu, izmantojiet to citām ēdienreizēm visas nedēļas garumā. Varat arī iepriekš pagatavot papildu rīsus un tos sasaldēt.

4. Iepriekš sasmalciniet dārzeņus. Kad ledusskapī meklējat kādu uzkodu, iespējams, nevēlaties sasmalcināt šķīvi, kas ir pilns ar dārzeņiem. es saprotu! Bet, ja jums jau ir iepriekš sasmalcināti dārzeņi, jūs, visticamāk, tos ēdīsit. Reizi nedēļā veltiet 15 minūtes burkānu, gurķu, paprikas un citu dārzeņu mazgāšanai un sagriešanai, lai tie būtu gatavi ēšanai. Es tos ievietoju konteineros, lai katru dienu varētu tos viegli paņemt līdzi uz darbu.

5. Iegūstiet lēnu plīti. No rīta pievienojiet dažas sastāvdaļas un nāciet mājās pie siltas, barojošas maltītes. Kad atrodat gardu, vienkāršu recepti, atzīmējiet to ar grāmatzīmi, lai atcerētos to pagatavot vēlreiz.

Nav jautājumu: veselīgs uzturs prasa nedaudz vairāk plānošanas, sagatavošanās un laika. Tomēr, izmantojot šos laiku taupošos trikus, jūs varat gūt labumu no veselības un naudas taupīšanas, gatavojot mājās īsu laiku.

IZKLAIDĒJIES!