Laikas -taupantys sveikos mitybos santrumpos

Laikas -taupantys sveikos mitybos santrumpos

Jei norite valgyti sveikiau, bet nenorite valandų valandas praleisti valandas, parašiau jums šį straipsnį. Viena didžiausių gero maisto kliūčių yra papildomas laikas, reikalingas naminių patiekalų paruošimui nuo nulio. Net kai kuriais laiko taupymo gudrybėmis patiekalų paruošimas su šviežiu, tikru maistu užtrunka daugiau laiko nei atidaryti stiprybės vakarienės dėžutę ar važiuoti į praėjimą. Bet aš manau, kad jūs ir jūsų sveikata to verti ir tikiuosi, kad jūs tai padarysite.

Čia yra 4 laiko taupymo patarimai, kaip paruošti sveiką, maistingą maistą jums ir jūsų šeimai:

1. Medicininis grafikas. Kiekvieną savaitę sukurkite grubų planą, kurį valgysite vakarienei kiekvieną savaitę. Taip, tam reikia laiko, tačiau tai sutaupo daug laiko prekybos centre. Dėl išankstinio planavimo jums nebereikia nuspręsti, ką valgysite vakarienei, jei dienos pabaigoje pavargote (ir mažiau tikėtina, kad priimate sveiką pasirinkimą).

2. Naudokite keletą perdirbtų maisto produktų. Valgyti tikrą maistą nereiškia, kad jūs turite šlifuoti savo avižas ar auginti savo salotas. Nors geriausia valgyti šviežią, vietinį maistą, tai ne visada yra realu. Įsitraukite į susmulkintų ar šaldytų daržovių, iš anksto nuplautų salotų, mažo dozavimo pomidorų ir konservuotų pupelių. Taip pat parduotuvėje taip pat galima įsigyti sveikesnių prieskonių: ieškokite salotų padažų (skaitykite etiketes ir ieškokite ingredientų, kuriuos galite ištarti), pomidorų padažus, kurių natrio kiekis yra mažas, ir marinatas, kad paruotumėte greitą, skanų patiekalą

3. Visada padarykite papildomą. Dvigubai ar net tris laiko paketą receptą reikia virti tik šiek tiek ilgiau. Pietums ar kitai vakarienei per savaitę supakuokite keletą palaikų, o likusią dalį užšaldykite. Taip pat galite paruošti didelį troškinį ar sriubą, jei turite šiek tiek daugiau laiko, galbūt savaitgaliais tik užpildyti šaldiklį. Būtinai pažymėkite konteinerius turiniu ir data! Jei kepate vištieną ar kepate mėsą, per savaitę naudokite ją kitiems patiekalams. Taip pat galite iš anksto virti ir užšaldyti papildomus ryžius.

4. Iš anksto susmulkinkite daržoves. Jei jūs ieškote užkandžio šaldytuve, greičiausiai nesijaučiate, kad gniuždysite lėkštę, kurioje pilna daržovių. Aš tai suprantu! Bet jei jie jau būtų supjaustytos daržovėmis, jie verčiau tai valgys. Investuokite kartą per savaitę 15 minučių, kad nuplautumėte morkas, agurkus, paprikas ir kitas daržoves ir supjaustytumėte jas griežinėliais, kad jos būtų pasirengusios valgyti. Aš juos supakuoju į konteinerius, kad galėčiau lengvai pasiimti į darbą kiekvieną dieną.

5. Gaukite lėtą viryklę. Įpilkite keletą ingredientų ryte ir grįžkite namo į šiltą, maistingą maistą. Jei rasite skanų, paprastą receptą, nustatykite žymę, kad galėtumėte pagalvoti apie tai dar kartą.

Nėra klausimo: sveikai mitybai reikia šiek tiek daugiau planavimo, pasiruošimo ir laiko. Tačiau naudodamiesi šiais laikais, vis dėlto galite naudotis sveikata ir pinigais -taupyti maisto gaminimo namuose naudą per dalį.

Smagiai!