Aika -Lyhenteet terveelliselle ruokavaliolle

Aika -Lyhenteet terveelliselle ruokavaliolle

Jos haluat syödä terveellisempää, mutta et halua viettää tunteja keittiössä tuntikausia, kirjoitin tämän artikkelin sinulle. Yksi suurimmista hyvästä ruuasta on lisäaika, joka tarvitaan kotitekoisten aterioiden valmistamiseen tyhjästä. Jopa jonkin aikaa tappavien temppujen avulla aterioiden valmistus tuoreella, oikealla ruoalla vie enemmän aikaa kuin laatikko voima -illallista tai ajaminen kulkuun. Mutta luulen, että sinä ja terveytesi olette sen arvoisia ja toivon, että teet sen myös.

Tässä on 4 -aika -tapausvinkkejä terveellisten, ravitsevien aterioiden valmistamiseksi sinulle ja perheellesi:

1. Lääketieteellinen aikataulu. Luo joka viikko karkea suunnitelma, jonka syöt illalliselle joka viikko. Kyllä, se vie aikaa, mutta se säästää paljon aikaa supermarketissa. Pre -suunnittelun takia sinun ei enää tarvitse päättää, mitä syöt illalliselle, jos olet väsynyt päivän päätteeksi (ja vähemmän todennäköisesti tee terveellistä valintaa).

2. Käytä joitain jalostettuja ruokia. Oikean ruoan syöminen ei tarkoita, että joudut jauhamaan omaa kauraa tai kasvatettava omaa salaattiasi. Vaikka on parasta syödä tuoretta, paikallista ruokaa, tämä ei ole aina realistista. Vedä ottaen huomioon hienonnettu tai jäädytetty vihannekset, esikäsitellyt salaattia, matala -sodiumin annostustomaattia ja purkitettuja papuja. Terveellisempiä mausteita on saatavana myös myymälässä: Etsi salaattikastikkeita (lue etiketit ja etsi ainesosia, joita voit lausua), tomaattikastikkeet, joissa on vähän natriumpitoisuutta ja marinadeja nopeaa, maukkaita aterioita

3. Tee aina ylimääräistä. Kaksinkertaisen tai jopa kolmen aika -erän reseptin keittäminen vie vain vähän kauemmin. Pakkaa osa säiliöistä lounaaksi tai toiselle illalliselle viikossa ja jäädyttävät loput. Voit myös valmistaa suuren muhennoksen tai keittoa, jos sinulla on vähän enemmän aikaa, ehkä viikonloppuisin vain pakastimen täyttämiseksi. Muista merkitä säiliöt sisältöllä ja päivämäärällä! Jos paistat kanaa tai keitä lihaa, käytä sitä muihin aterioihin viikon aikana. Voit myös keittää ja jäädyttää ylimääräistä riisiä etukäteen.

4. Leikkaa vihanneksia etukäteen. Jos etsit välipalaa jääkaapista, et todennäköisesti tunnu murskaamassa lautasen, joka on täynnä vihanneksia. Ymmärrän sen! Mutta jos heillä olisi jo hienonnettu vihanneksia, he mieluummin syövät sen. Sijoita kerran viikossa 15 minuutin ajan porkkanoiden, kurkkujen, paprikoiden ja muiden vihannesten pesemiseen ja leikkaamaan ne viipaleiksi niin, että ne ovat valmiita syömään. Pakkaan ne astioihin, jotta voin helposti viedä yhden töihin joka päivä.

5. Hanki hidas liesi. Lisää muutama aineosa aamulla ja tule kotiin lämpimään, ravitsevaan ateriaan. Jos löydät herkullisen, yksinkertaisen reseptin, aseta kirjanmerkki, jotta voit ajatella sen tekevän uudelleen.

Ei kysymys: Terveellinen ruokailu vaatii hieman enemmän suunnittelua, valmistelua ja aikaa. Näiden ajanjavien temppujen avulla voit kuitenkin käyttää terveyttä ja raha -satavia etuja ruoanlaittoon kotona murto -osaa ajasta.

Pidä hauskaa!