Aja säästvad lühendid tervisliku toitumise jaoks

Aja säästvad lühendid tervisliku toitumise jaoks

Kui soovite süüa tervislikumalt, kuid ei taha tundide kaupa köögis tunde veeta, kirjutasin teile selle artikli. Üks suurimaid hea toidu takistusi on lisaaeg, mida on vaja omatehtud söögikordade nullist valmistamiseks. Isegi mõne aja jooksul säästvate trikkide korral võtab värske, päris toiduga söögikordade valmistamine rohkem aega kui kasti tugevuse õhtusöögi avamine või läbikäigule sõitmine. Kuid ma arvan, et teie ja teie tervis on seda väärt ja loodan, et teete seda ka.

Siin on 4 aja säästmise näpunäiteid tervislike, toiteväärsete söögikordade valmistamiseks teile ja teie perele:

1. Meditsiini ajakava. Looge igal nädalal töötlemata plaan, mida sööte igal nädalal õhtusöögiks. Jah, see võtab aega, kuid see säästab supermarketis palju aega. Eelplaanimise tõttu ei pea te enam otsustama, mida sööte õhtusöögiks, kui olete päeva lõpuks väsinud (ja vähem tõenäoline, et teete tervisliku valiku).

2. Kasutage mõnda töödeldud toitu. Päris toidu söömine ei tähenda, et peate oma kaera lihvima või oma salatit kasvatama. Ehkki kõige parem on süüa värsket, kohalikku toitu, pole see alati realistlik. Tõmmake sisse hakitud või külmutatud köögiviljade, eelnevalt pesetud salati, madala naatriumi doseerimise tomatid ja konserveeritud oad. Poes on saadaval ka tervislikumad vürtsid: otsige salatikastmeid (lugege silte ja otsige koostisosi, mida saate hääldada), madala naatriumisisaldusega tomatikastid ja marinaadid, et valmistada kiireid, maitsvaid sööke

3. Tehke alati lisa. Topelt- või isegi kolmekordse retsepti partii küpsetamine võtab vaid pisut kauem aega. Pakkige mõned jäänused konteineritesse lõunasöögiks või veel ühe õhtusöögi nädalas ja külmutage ülejäänud. Võite valmistada ka suure hautise või supi, kui teil on natuke rohkem aega, võib -olla nädalavahetustel lihtsalt sügavkülmiku täitmiseks. Märgistage kindlasti konteinerid sisu ja kuupäevaga! Kui röstite kana või küpsetate liha, kasutage seda nädala jooksul muude söögikordade jaoks. Samuti saate eelneva riisi küpsetada ja külmutada.

4. Tükeldage köögivilju eelnevalt. Kui otsite suupisteid külmkapis, ei tunne te tõenäoliselt nagu köögivilju täis taldrikut. Ma saan sellest aru! Kuid kui neil oleks juba köögivilju tükeldanud, söövad nad seda pigem. Investeerige üks kord nädalas 15 minutit, et pesta porgandit, kurke, paprikaid ja muid köögivilju ning lõigata need viiludeks nii, et nad oleksid söömiseks valmis. Pakun need konteineritesse, et saaksin iga päev hõlpsalt tööle võtta.

5. Hankige aeglane pliit. Lisage hommikul paar koostisosa ja tulge koju sooja toiteväärtusliku söögi juurde. Kui leiate maitsva ja lihtsa retsepti, määrake järjehoidja, et saaksite seda uuesti teha.

Pole küsimust: tervislik toitumine nõuab natuke rohkem planeerimist, ettevalmistamist ja aega. Nende aegade säästmise nippide abil saate kodus vaid osa aja jooksul kasutada tervise ja raha säästmise eeliseid.

Nautige!