Tiempo de ahorro de abreviaturas para una dieta saludable

Tiempo de ahorro de abreviaturas para una dieta saludable

Si quieres comer más saludable, pero no quieres pasar horas en la cocina durante horas, escribí este artículo para ti. Uno de los mayores obstáculos para la buena comida es el tiempo adicional que se necesita para preparar comidas caseras desde cero. Incluso con trucos de ahorro de tiempo, la preparación de comidas con comida fresca y real lleva más tiempo que abrir una caja de cena de fuerza o conducir a un pasaje. Pero creo que tú y tu salud valen la pena y espero que lo hagas también.

Aquí hay 4 consejos de ahorro de tiempo para preparar comidas saludables y nutritivas para usted y su familia:

1. Horario médico. Cree un plan difícil cada semana, que comerá para cenar todas las semanas. Sí, eso lleva tiempo, pero ahorra mucho tiempo en el supermercado. Debido a la planificación previa, ya no tiene que decidir qué comerá para cenar si está cansado al final del día (y es menos probable que tome una decisión saludable).

2. Use algunos alimentos procesados. Comer comida real no significa que tenga que moler su propia avena o cultivar su propia ensalada. Aunque es mejor comer alimentos locales frescos, esto no siempre es realista. Tire de considerar vegetales picados o congelados, ensalada prefirida, tomates de dosificación de bajo sodio y frijoles enlatados. Las especias más saludables también están disponibles en la tienda: busque aderezos para ensaladas (lea las etiquetas y busque ingredientes que pueda pronunciar), salsas de tomate con bajo contenido de sodio y adobos para preparar comidas rápidas y sabrosas

3. Siempre haga más. Solo se tarda un poco más en cocinar un lote de doble o incluso tres veces de una receta. Empaque algunos de los restos en contenedores para el almuerzo u otra cena a la semana y congela el resto. También puede preparar un guiso o sopa grande si tiene un poco más de tiempo, tal vez los fines de semana solo para llenar su congelador. ¡Asegúrese de etiquetar los contenedores con contenido y fecha! Si asa el pollo o cocina carne, úsela para otras comidas durante la semana. También puede cocinar y congelar el arroz adicional con anticipación.

4. Corta verduras por adelantado. Si está buscando un refrigerio en el refrigerador, probablemente no tenga ganas de aplastar un plato lleno de verduras. ¡Lo entiendo! Pero si ya habían cortado vegetales, prefieren comerlo. Invierta una vez a la semana durante 15 minutos para lavar las zanahorias, pepinos, pimientos y otras verduras y córtelas en rodajas para que estén listos para comer. Los empaqué en contenedores para poder llevar fácilmente uno a trabajar todos los días.

5. Obtenga una olla de cocción lenta. Agregue algunos ingredientes por la mañana y vuelva a casa con una comida cálida y nutritiva. Si encuentra una receta deliciosa y simple, establezca un marcador para que pueda pensar en hacerlo nuevamente.

No hay duda: la alimentación saludable requiere un poco más de planificación, preparación y tiempo. Sin embargo, con estos trucos de ahorro de tiempo, puede usar los beneficios de salud y ahorro de dinero de cocinar en casa en una fracción del tiempo.

¡Diviértete!