Χρόνος -Χρηματοδοτική συντομογραφίες για μια υγιεινή διατροφή

Χρόνος -Χρηματοδοτική συντομογραφίες για μια υγιεινή διατροφή

Εάν θέλετε να φάτε πιο υγιεινά, αλλά δεν θέλετε να περάσετε ώρες στην κουζίνα για ώρες, έγραψα αυτό το άρθρο για σας. Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια στο καλό φαγητό είναι η πρόσθετη στιγμή που απαιτείται για την προετοιμασία των σπιτικών γεύσεων από το μηδέν. Ακόμη και με κάποιο χρονικό διάστημα, η προετοιμασία των γευμάτων με φρέσκο, πραγματικό φαγητό διαρκεί περισσότερο χρόνο από το άνοιγμα ενός κουτιού δείπνου δύναμης ή οδήγησης σε ένα πέρασμα. Αλλά νομίζω ότι εσείς και η υγεία σας αξίζει τον κόπο και ελπίζω να το κάνετε επίσης.

Εδώ είναι 4 φορές -Συμβουλές για την προετοιμασία υγιεινών, θρεπτικών γευμάτων για εσάς και την οικογένειά σας:

1. Ιατρικό πρόγραμμα. Δημιουργήστε ένα τραχύ σχέδιο κάθε εβδομάδα, το οποίο θα φάτε για δείπνο κάθε εβδομάδα. Ναι, αυτό απαιτεί χρόνο, αλλά εξοικονομεί πολύ χρόνο στο σούπερ μάρκετ. Λόγω της προ -σχεδιασμού, δεν χρειάζεται πλέον να αποφασίσετε τι θα φάτε για δείπνο εάν είστε κουρασμένοι στο τέλος της ημέρας (και λιγότερο πιθανό να κάνετε μια υγιεινή επιλογή).

2. Χρησιμοποιήστε μερικά επεξεργασμένα τρόφιμα. Η κατανάλωση πραγματικού φαγητού δεν σημαίνει ότι πρέπει να αλέσετε τη βρώμη σας ή να μεγαλώσετε τη δική σας σαλάτα. Αν και είναι καλύτερο να τρώτε φρέσκα, τοπικά τρόφιμα, αυτό δεν είναι πάντα ρεαλιστικό. Τραβήξτε εξετάζοντας ψιλοκομμένα ή κατεψυγμένα λαχανικά, σαλάτα πριν από πλύση, ντομάτες δοσολογίας χαμηλής δοσολογίας και κονσερβοποιημένα φασόλια. Τα υγιεινά μπαχαρικά είναι επίσης διαθέσιμα στο κατάστημα: αναζητήστε σάλτσες σαλάτας (διαβάστε τις ετικέτες και αναζητήστε συστατικά που μπορείτε να προφέρετε), σάλτσες ντομάτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και μαρινάδες για να προετοιμάσετε γρήγορα, νόστιμα γεύματα

3. Πάντα να κάνετε επιπλέον. Χρειάζεται μόνο λίγο περισσότερο χρόνο για να μαγειρέψετε μια διπλή ή ακόμα και τρεις παρτίδες μιας συνταγής. Συσκευάστε μερικά από τα ερείπια σε δοχεία για μεσημεριανό γεύμα ή άλλο δείπνο την εβδομάδα και παγώστε τα υπόλοιπα. Μπορείτε επίσης να προετοιμάσετε ένα μεγάλο στιφάδο ή σούπα αν έχετε λίγο περισσότερο χρόνο, ίσως τα σαββατοκύριακα μόνο για να γεμίσετε τον καταψύκτη σας. Φροντίστε να επισημάνετε τα δοχεία με περιεχόμενο και ημερομηνία! Εάν ψήνετε κοτόπουλο ή μαγειρέψτε το κρέας, χρησιμοποιήστε το για άλλα γεύματα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε και να παγώσετε επιπλέον ρύζι εκ των προτέρων.

4. Κόψτε τα λαχανικά εκ των προτέρων. Αν ψάχνετε για ένα σνακ στο ψυγείο, πιθανότατα δεν αισθάνεστε σαν να συντρίβετε ένα πιάτο γεμάτο λαχανικά. Το καταλαβαίνω! Αλλά αν είχαν ήδη τεμαχιστεί λαχανικά, θα το φάνε προτιμούν να το φάνε. Επενδύστε μία φορά την εβδομάδα για 15 λεπτά για να πλύνετε τα καρότα, τα αγγούρια, τις πιπεριές και άλλα λαχανικά και τα κόψτε σε φέτες έτσι ώστε να είναι έτοιμοι να φάνε. Τους συσκευάζω σε δοχεία, ώστε να μπορώ εύκολα να πάρω ένα για να δουλεύω κάθε μέρα.

5. Πάρτε μια αργή κουζίνα. Προσθέστε μερικά συστατικά το πρωί και γυρίστε σπίτι σε ένα ζεστό, θρεπτικό γεύμα. Εάν βρείτε μια νόστιμη, απλή συνταγή, ρυθμίστε ένα σελιδοδείκτη, ώστε να μπορείτε να σκεφτείτε να το κάνετε ξανά.

Δεν υπάρχει ερώτηση: Η υγιεινή διατροφή απαιτεί λίγο περισσότερο προγραμματισμό, προετοιμασία και χρόνο. Με αυτούς τους χρόνους -τα κόλπα, ωστόσο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα οφέλη για την υγεία και τα χρήματα -διαχωρίζοντας τα οφέλη από το μαγείρεμα στο σπίτι σε ένα κλάσμα της εποχής.

Διασκεδάστε!