Joga: kūnas ir protas harmonijoje
Joga: kūnas ir protas harmonijoje
Pasaulyje, kuriam būdingas greitas tempas ir nuolatinis stresas, vidinio ramybės ir pusiausvyros paieška atrodo svarbesnė nei bet kada. Joga, tūkstantmečio praktika, kilusi iš Indijos, siūlo holistinį požiūrį į kūną ir protą. Bet kas tiksliai nutinka mūsų organizme, kai vykdome skirtingas asanas (kūno pozicijas) ir einame į meditacines sąlygas? Šis straipsnis ne tik apšviečia jogos mokslinį pagrindą ir jos fiziologinį bei psichologinį poveikį, bet ir siūlo praktines instrukcijas, kaip joga gali būti sklandžiai integruota į kasdienį gyvenimą. Galų gale, pažvelkite į ilgalaikius pranašumus, kuriuos įprasta jogos praktika suteikia mūsų sveikatai ir gerovei. Pasinerkite į žavų jogos pasaulį ir sužinokite, kaip ši senovės praktika gali paskatinti jūsų kūną ir protą į harmoniją ir pusiausvyrą.
Jogos mokslinis pagrindas: fiziologinis ir psichologinis poveikis
Joga, daugiau nei tūkstančio metų praktika, pastaraisiais dešimtmečiais išpopuliarėjo visame pasaulyje, ypač dėl vis daugiau mokslinių tyrimų, kurie parodo teigiamą poveikį kūnui ir protui. Fiziologiniu požiūriu joga apima pratimus (asanus), skatinančius lankstumą, padidinkite raumenų jėgą ir pagerinkite pusiausvyrą. Kvėpavimo pratimus (pranajama) siekiama pagerinti kvėpavimo kontrolę ir padidinti deguonies kiekį kraujyje, o tai gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Psichologiniu lygmeniu tyrimai parodė, kad joga gali prisidėti prie streso, nerimo ir depresijos mažinimo. Jogos praktika skatina endorfinų išsiskyrimą, natūralų kūno skausmą ir streso kovotojus ir daro teigiamą poveikį limbinei sistemai, kuri yra atsakinga už emocijas ir atmintį. Joga taip pat palaiko sąmoningumą ir gali padėti geriau sutelkti dėmesį ir susikoncentruoti kasdieniame gyvenime.
- ** Lankstumas: ** Reguliariai praktikuojant asanas tempia ir sustiprina raumenis, pagerina sąnarių mobilumą ir skatina bendrą lankstumą.
- ** Raumenų jėga: ** Joga ne tik kuria raumenis, bet ir skatina raumenų ištvermę, o tai lemia geresnį stuburo požiūrį ir palengvėjimą.
- ** Širdies ir kraujagyslių sveikata: ** Pranayama ir meditacinė praktika gali sumažinti kraujospūdį ir stabilizuoti širdies ritmą, o tai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Tyrimas, paskelbtas žurnale apie alternatyvią ir papildomą mediciną , nustatė, kad įrodyta, kad reguliariai jogos praktika sumažina kortizolio lygį - pagrindinį streso hormoną, kuris padidina atsparumą stresui. Kitas tyrimas žurnale apie klinikinę psichologiją parodė, kad joga gali žymiai sumažinti depresijos simptomus, palaikydama smegenų neuroplastiškumą ir prisidedant prie neurotransmiterių reguliavimo.
Praktinės jogos integracijos į kasdienį gyvenimą instrukcijos: žingsnis po žingsnio metodai
Įprasta jogos praktika gali suteikti didelę naudą sveikatai, tačiau dažnai kyla klausimas, kaip joga gali būti veiksmingai integruota į kasdienį gyvenimą. Pagrindinis aspektas yra rutinos, kurią galima įgyvendinti tiek laiko, tiek erdvės prasme.
Pirmieji jogos rutinos nustatymo žingsniai:
- Tikslas: Aiškiai apibrėžkite, ko norite pasiekti naudodami jogą, pvz. Streso palengvinimas, lankstumo pagerėjimas, protinio aiškumo skatinimas.
- laiko planas: Rezervuokite tam tikrą dienos laiką savo praktikai. Ryte praktika gali turėti energetinį poveikį, o vakarinė joga gali padėti nusiraminti. Sukurkite
- kambarį: Rasite ramią, jaukią vietą, kurioje galėsite treniruotis netrukdomai. Tai nebūtinai turi būti didelis kambarys; Pakanka nedidelio, tvarkingo kampo.
pritaikomumas: Svarbu pritaikyti jogos praktiką prie savo kasdienių reikalavimų. Pratimų ilgis ir intensyvumas gali skirtis priklausomai nuo laiko ir energijos. Trumpa 10 minučių programa jau gali turėti teigiamą poveikį, ypač jei diena yra ypač supakuota.
Trumpos kasdienio gyvenimo programos: tomis dienomis, kai trūksta laiko, sutelkti dėmesį į kvėpavimo pratimus (pranajama) arba trumpą viso kūno pratimų (sveikinimo saulės) seriją gali būti efektyvus sprendimas. Tai gali nuraminti protą ir suaktyvinti kūną nereikalaudami ilgos sesijos.
Jogos lankstumas daro tai idealia praktika žmonėms, turintiems skirtingą gyvenimo būdą ir tvarkaraščius. Joga yra ypač vertinga integracijai į kasdienį gyvenimą. Adaptuota praktika gali padėti užtikrinti, kad joga būtų ne tik suvokiama kaip kita „užduotis“, bet ir kaip praturtinantis, asmeninis laikas.
Skaitmeninis pasaulis taip pat siūlo įvairius šaltinius, skirtus paremti ir praturtinti jogos praktiką. Internetiniai kursai, programos ir vaizdo įrašų vadovai gali būti ypač naudingi norint išmokti technikos, pagilinti praktiką ar tiesiog rasti įkvėpimo. Šių išteklių naudojimas gali būti vertinga parama, ypač pradiniame jogos praktikos etape.
ilgalaikiai pranašumai ir koregavimas: jogos poveikio kūnui ir protui analizė laikui bėgant
Ilgalaikė jogos nauda yra tiek fizinė, tiek psichologinė sritis ir atsiranda dėl įprastos praktikos per mėnesius ar metus. Ilgalaikiai jogos specialistai praneša apie įvairius patobulinimus, kuriuos pagrindžia moksliniai tyrimai.
- Lankstumo tobulinimas : vienas akivaizdžiausių pokyčių, kuriuos patiria jogos praktikai, yra reikšmingas lankstumo padidėjimas. Tai atsiranda dėl įprasto tempimo ir požiūrio, kuris atliekamas jogos sesijose.
- padidėjęs raumenų jėga : Joga sustiprina raumenis, pagerina jų ištvermę ir tuo pačiu skatina jų lankstumą, o tai lemia subalansuotą ir funkcinį raumenų aparatą.
- Kvėpavimo funkcijos pagerinimas : Reguliarus joga prisideda prie plaučių talpos ir kvėpavimo sistemos efektyvumo gerinimo integruojant kvėpavimo pratimus (pranajama).
- Streso ir nerimo sumažinimas : Jogos praktika, tokia kaip meditacija ir atsipalaidavimo pratimai, gali reikšmingai prisidėti, kad sumažintų stresą ir baimę, sumažinant streso hormonų lygį kūne ir padidindama parasimpatinio aktyvumą.
- Širdies ir kraujagyslių sveikatos gerinimas : Joga gali sumažinti kraujospūdį, stabilizuoti širdies ritmą ir pagerinti bendrą grandinės sveikatą.
Aukščiau paminėti pranašumai yra dokumentuojami daugelyje tyrimų. Pavyzdžiui, tyrimas skelbia „Alternatyvos ir papildomos medicinos žurnale“, rodo, kad įprasta jogos praktika daro teigiamą poveikį lankstumui ir raumenų jėgai. Kitas tyrimas „Tarptautiniame jogos žurnale“ pabrėžia teigiamą pranajamos poveikį kvėpavimo sistemai.
Ilgai -reguliuojantys koregavimai ne tik daro įtaką fizinei būklei, bet ir daro didelę įtaką psichinėms funkcijoms. Psichikos sveikatos gerinimas per jogą apima padidėjusį atsparumą stresui, pagerėjusią koncentraciją ir bendrą šulinio jausmą. Šis poveikis sustiprėja atsižvelgiant į praktikos trukmę ir intensyvumą.
Reikėtų pažymėti, kad ilgas jogos poveikis kūnui ir protui yra išsamus požiūris, kuriame yra ir prevenciniai, ir gydomieji aspektai, kuriuos toliau pagrindžia vykdomi tyrimai.
Mokslinis jogos poveikio kūnui ir protui tyrimas atskleidžia gilų ryšį tarp praktinio taikymo ir ilgalaikių sveikatos pranašumų. Išanalizavus fiziologinį ir psichologinį poveikį, papildytą praktiniais veiksmais, siekiant integruoti jogą į kasdienį gyvenimą, tapo aišku, kad ši tūkstantmečius laikoma praktika yra ne tik laikina išvaizda, bet ir gerai pagrįstas metodas, skirtas skatinti bendrą šulinį. Ilgalaikiai pakeitimai, kuriuos gali patirti įprasta jogos praktika, iliustruoja disciplinuotos kūno ir proto integracijos galią. Neabejojama, kad jogos moksliniai tyrimai ir toliau pateiks gilių įžvalgų apie jos naudą žmonių sveikatai, o tai dar labiau sustiprins tiltą tarp tradicinės išminties ir šiuolaikinio mokslo.
šaltiniai ir kita literatūra
Nuorodos
- McCall, Timothy. "Joga kaip vaistas. Išsamus jogos terapijos vadovas." „Kösel-Verlag“, 2012 m.
- Iyengar, B.K.S. „Šviesa jogai: pagrindinis„ Hatha “jogos vadovėlis“. Bartas O.W., 1977 m.
- Feuerstein, Georg. "Jogos istorijos, literatūros, filosofijos ir praktikos tradicija". Theseus Verlag, 1998 m.
moksliniai tyrimai
- Cramer, Holger ir kt. "Jogos poveikis širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniams: sisteminė apžvalga ir metaanalizė." Tarptautinis kardiologijos žurnalas , t. 173, Nr. 2, 2014 m., 170–183 puslapiai.
- Büssing, Arndt ir kt. "Jogos poveikis psichiniam ir fiziniam šuliniui pacientams, sergantiems lėtinėmis ligomis ir sutrikimais: tyrimo rezultatų apžvalga." deutsches ärzteblatt International , t. 109, Nr. 4, 2012, 193–200 puslapiai.
- Streeter, Chris C. ir kt. "Joga kaip papildomas depresijos gydymas: bandomasis tyrimas". žurnalas apie alternatyvią ir papildomą mediciną , t. 13, Nr. 9, 2007, 965–970 puslapiai.
Tolesnė literatūra
- Kraftsow, Gary. "Joga sveikatingumui: gydymas Viniyoga metodu". Theseus Verlag, 2002.
- Desikachar, T.K.V. "Jogos širdis: originalus Didžiojo meistro mokymas". Knaur Menssana, 1999 m.
- Beržas, Beryl Bender. "Galios joga: bendra kūno ir dvasios treniruotės". Goldmannas Verlagas, 2000 m.